Máy Massage Cổ
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Đồng Hồ Thông Minh
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Xe Scooter ĐiệnLàm thế nào để tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất tại nhà?
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần có thực sự hiệu quả?
Theo các chuyên gia, việc bạn giảm mỡ cục bộ không phải là giải pháp tối ưu dành cho những ai bị béo bụng. Vì vậy, nếu bạn chỉ tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nam trong 1 tuần thì chưa thể mang lại hiệu quả tuyệt đối mà bạn mong muốn. Do đó, để tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất thì bạn cần xây dựng một chế độ rèn luyện toàn diện kết hợp với khẩu phần ăn uống khoa học.
Hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất ngay tại nhà
Tuy nhiên, việc đến phòng tập cũng chiếm rất nhiều thời gian, do đó, nhiều người đã lựa chọn tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như chi phí hơn.
Bài tập Crunch Gập bụng kết hợp
-
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân chống vuông góc với sàn nhà và tay đặt sau đầu. Sau đó, bạn hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi sàn nhưng lưng vẫn phải nằm trên mặt sàn. Giữ tư thế gồng mình này khoảng 3 giây, thở ra rồi đưa người về vị trí bạn đầu.
-
Để tăng hiệu quả, bạn tiếp tục kết hợp tư thế Crunch nghiêng người với động tác nâng người lên và vặn nghiêng sang một phía.
-
Luân phiên lặp lại gập bụng truyền thống và gập bụng nghiêng trong 1 set tập để tác động một lực mạnh hơn vào cơ bụng của bạn.
- Bạn lặp đi lặp lại 3 set và mỗi set khoảng 10-15 lần.
Bài tập bụng với tạ đơn Dumbbell Russian Twist
-
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, gập đầu gối sao cho chân đặt lên thảm theo phương vuông góc. Tay cầm một tạ đơn hoặc tạ xoay ở giữa ngực.
-
Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng rồi vặn thân trên, người ngả về phía sau và 2 tay cầm tạ sang một bên. Sau đó, bạn lặp lại động tác này với bên còn lại.
- Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần/ 1 set và tập 3 set mỗi ngày. Để hiệu quả giảm mỡ tốt hơn, bạn có thể nhấc chân rời khỏi sàn khi luyện tập.
Bài tập Plank tổng hợp
Khi đã làm quen xong với plank truyền thống, để tăng tốc độ đốt cháy calo dư thừa, các anh em có thể áp dụng thêm các bài tập plank nghiêng nâng cao.
Bài tập gập gối Lunge
-
Bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân khép lại và tay duỗi dọc theo thân người hai bên.
-
Sau đó bạn bước lên phía trước một bước, giữ tư thế bước sao cho chân hình thành với mặt sàn một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối chân bước không vượt quá ngón chân.
-
Rồi bạn hạ cơ thể xuống, đồng thời duy trì lưng thẳng. Hãy đảm bảo rằng trọng lượng của bạn dồn về gót chân trước. Khi hạ thấp, hãy cố gắng đưa đầu gối của chân sau xuống sàn một cách nhẹ nhàng.
-
Sau khi đạt được điểm thấp nhất, bạn đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ bắp đùi và mông của bạn.
- Bạn thực hiện lặp lại động tác với chân bên kia và đổi chân liên tục 10-15 lần/ 1 lần tập và mỗi ngày tập 3 lần.
Bài tập toàn thân Burpee
-
Bước 1: Bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Trong quá trình thực hiện đảm bảo lưng thẳng và luôn căng cơ bụng để tránh chấn thương lưng.
-
Bước 2: Bạn hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong đầu gối và đặt tay xuống sàn để đưa cơ thể vào tư thế plank. Đảm bảo đôi tay đặt vững chắc dưới vai và cơ thể thẳng như một tấm bảng từ đầu đến gót chân.
-
Bước 3: Sau đó, bạn nhảy về phía trước, rồi đặt chân giữa hai tay để trở lại tư thế gập gối.
- Bước 4: Từ tư thế gập gối, bạn nhảy lên cao với cả hai chân, giơ tay lên cao trên đầu. Khi nhảy lên, hãy giữ lưng thẳng và cố gắng nhảy càng cao càng tốt.
Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần nhờ chế độ dinh dưỡng
Vì vậy, bạn cần kết hợp tập giảm mỡ bụng nam tại nhà với một chế độ ăn dinh dưỡng, để kiểm soát tốt hơn lượng calo vào cơ thể, từ đó duy trì ổn định mỡ bụng của bạn.
Chế độ ăn cho nam giới giảm mỡ bụng
Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?
![[RECAP] Gian hàng KATA Technology Tại Triển Lãm Vietbuild Đà Nẵng 2024](/temp/-uploaded-tin-tuc_recap-kata-technology-tai-trien-lam-vietbuild-da-nang-2024-1_cr_220.8x146.4.jpg)
