Thực Đơn Ăn Kiêng Của Jennie Blackpink: Chế Độ Dinh Dưỡng Trong 7 Ngày

Thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink trong 7 ngày

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, hãy tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink – một trong những thần tượng toàn cầu có body đáng ngưỡng mộ.

Thực đơn đầu tuần

Thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink trong đầu tuần chủ yếu là rau củ quả cùng trứng luộc để cân bằng dinh dưỡng:

 - Bữa sáng: Jennie nạp năng lượng đầu ngày bằng món salad rau củ với 2 trái dưa leo, 2 quả cà chua, 1 trái bơ. Nếu vẫn cảm thấy đói và có cảm giác khó chịu, cô nàng sẽ ăn thêm 1-2 quả trứng luộc hoặc thêm salad cùng 1 cốc trà ấm nhỏ.

 - Bữa trưa: Cô nàng sẽ ăn cháo yến mạch kết hợp với chuối và 1 cốc trà kèm mật ong để tiêu hoá tốt và đẩy lùi mỡ thừa tích tụ.

 - Bữa tối: Jennie không ăn tối vào ngày đầu tiên của thực đơn ăn kiêng.
 

Thực đơn đầu tuần của Jennie Blackpink có cháo yến mạch

Ngày thứ 2

Ở ngày thứ 2 ăn kiêng, Jennie sẽ kết hợp bữa sáng và bữa trưa làm một. Cô ăn salad bơ, cà chua và khoai lang tím để đảm bảo tinh bột cho cơ thể. Bên cạnh đó cô sẽ dùng thêm 1-2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép để tăng cường vitamin.

Do bữa trưa sẽ ăn cùng bữa sáng nên sẽ có thêm bữa chiều. Jennie sẽ đi ăn với bạn bè bất kỳ món nào mà cô ấy thích. Bữa này Jennie gọi là “cheat meal”.
 

Ngày thứ 2 trong thực đơn ăn kiếng có salad bơ và cà chua

Vào bữa tối, Jennie chỉ ăn 2 quả chuối và không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác.

Ngày thứ 3

 - Bữa sáng: Jennie uống 1 cốc nước detox để thanh lọc cơ thể. Sau đó dùng thêm salad bơ không cho muối và không cho sốt.

 - Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cùng rau là lựa chọn của cô nàng vào ngày ăn kiêng thứ 3

 - Bữa tối: Jennie ăn tối rất ít. Cô chọn dùng 1 ít cháo yến mạch kèm chuối.
 

Ngày thứ 3 có bánh mì kẹp thịt ăn vào bữa trưa

Ngày thứ 4

 - Bữa sáng: Jennie ăn 1-2 quả chuối cùng 1 cốc nước ép cần tây, táo để detox cơ thể, làm đẹp da và giúp máu lưu thông tốt.

 - Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch lớn nhưng không cho muối.

 - Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.

Ngày thứ 4 uống nước ép cần tây, táo để detox cơ thể

Ngày thứ 5

 - Bữa sáng: Jennie ăn salad rau của không muối, không sốt và thêm 2 quả trứng gà luộc.

 - Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 phần salad bơ và 1 ly nước ép không đường.

 - Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nhỏ, không cho muối.

Ngày thứ 6

 - Bữa sáng: 1 ly nước ép rau chân vịt và táo, dưa chuột hoặc yến mạch trộn hoa quả.

 - Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 ít ức gà luộc, 1 trái bơ, 1 ly nước ép.

 - Bữa tối: Không ăn tối để đảm bảo giảm tối đa lượng calo.

Ngày thứ 6 ăn ức gà luộc giảm cân

Ngày thứ 7

 - Bữa sáng: Jennie dùng salad bơ, cà chua, dưa leo nhưng không cho muối, không cho sốt kết hợp cùng 1 ly nước ép từ dưa leo, táo và rau chân vịt.

 - Bữa trưa: Cháo yến mạch không muối.

 - Bữa tối: 2 trái chuối và 1 ly trà ấm.

Có thể thấy, thực đơn ăn kiêng của jennie trong 7 ngày khá khắc nghiệt và ngặt nghèo. Bạn có thể áp dụng thực đơn này để ép cân trong 3-4 tuần. Nếu duy trì dài hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp với thực đơn này mà vẫn đảm bảo sức khỏe hay không.

Thực đơn ăn kiêng cuối tuần với hoa quả và salad

Những nguyên tắc trong khi thực hiện giảm cân của Jennie

Không phải tự nhiên mà Jennie Blackpink lại có thân hình đáng ngưỡng mộ như hiện tại. Tất cả là nhờ phương pháp giảm cân khoa học cùng những nguyên tắc trong khi thực hiện giảm cân được cô nàng tuân thủ nghiêm ngặt:

Nguyên tắc dinh dưỡng

• Xây dựng thực đơn giảm cân 3 bữa 1 ngày.

 - Bữa sáng: Salad kèm cà chua, dưa chuột. Ăn sáng sau khi tập yoga.

 - Bữa trưa: Salad rau củ.

 - Bữa tối: Nước ép detox và cháo.

Nếu bữa sáng, bữa trưa đã lỡ ăn nhiều so với thực đơn tiêu chuẩn thì bữa tối cô nàng sẽ không ăn và ngược lại.
 

Salad là món ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink

• Thứ tự ăn: Rau củ - trái cây – thức ăn chứa protein như thịt, cá, trứng và cuối cùng là tinh bột.

• Giảm lượng calo tối đa: lượng calo nạp vào cơ thể luôn phải đảm bảo nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

• Loại bỏ muối hoàn toàn để không bị giữ nước trong cơ thể, hạn chế tình trạng sưng phù mặt, chân, tay.

• Hạn chế tối đa đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ.

• Ăn nhiều sữa chua để tăng lợi khuẩn và dễ kiểm soát cân nặng.
   

Giảm cân hiệu quả nhờ sữa chua

• Không sử dụng đồ uống có đường, có gas và đồ uống có cồn. Chỉ dùng nước ép, trà và nước lọc.

• Thực hiện nghiêm túc và đều đặn thực đơn đã xây dựng. Nếu khối lượng công việc dày đặc, khiến Jennie phải bổ sung năng lượng nhiều hơn thì cô vẫn tuân thủ chặt thực đơn giảm cân của mình.

Chế độ tập luyện

• Không chỉ tập vũ đạo để biểu diễn, Jennie Blackpink luôn giữ thói quen tập yoga, pilates mỗi ngày tối thiểu là 4 tiếng.

• Nếu sắp comeback bài hát mới, cô nàng sẽ tập luyện vũ đạo ít nhất 6-8 tiếng/ngày để có màn trình diễn tuyệt vời trước khán giả cũng như giữ vóc dáng mảnh mai của mình.

Jennie Blackpink luôn giữ thói quen tập yoga, pilates mỗi ngày tối thiểu là 4 tiếng

• Các bài tập chú trọng vào vùng mông, đùi và bụng, bắp tay.

• Jennie có thể đốt cháy 1000 đến 2000 calo mỗi ngày nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ.

Jennie có thể đốt cháy 1000 đến 2000 calo mỗi ngày nhờ quá trình tập luyện chăm chỉ

Một số lưu ý để giữ dáng thành công như Jennie

Để đạt được hiệu quả giảm cân như Jennie, bạn cần nắm chắc một số lưu ý quan trọng sau:

• Hiểu rõ và để ý về calo: Nguyên tắc cơ bản khi giảm cân là phải đảm bảo lượng calo tiêu hao luôn luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì thế bạn cần chú trọng đến calo thông qua thực đơn ăn kiêng. Thay vì ép bản thân nhịn đói hoàn toàn, hãy chọn các thực phẩm ít calo như thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink. Rau xanh, thịt trắng sẽ ít calo hơn tinh bột và thịt đỏ.

Hiểu rõ và để ý về calo để giảm cân hiệu quả

• Ăn chậm để no lâu: Hãy nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn – điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. Nhai kỹ tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy lùi cảm giác thèm ăn, không bị ăn nhiều. Hãy ăn trong tối thiểu 20 phút để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

• Cân bằng ăn, uống: Các món trong thực đơn ăn kiêng của Jennie được phân bổ và sắp xếp rất hợp lý về dinh dưỡng, số lượng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết để đảm bảo vẫn đủ dưỡng chất, không làm hại cơ thể.

• Tối thiểu “cheat meal”: Trong thực đơn của Jennie, cô nàng chỉ dành 1 bữa duy nhất trong tuần để “chiêu đãi” bản thân ăn món tuỳ thích. Bạn không nên dành cho mình nhiều bữa ăn cheat để đạt được hiệu quả giảm cân.

Jennie Blackpink thường xuyên luyện tập vũ đạo để giữ dáng

• Uống đủ nước để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giải độc cơ thể

• Không nên áp dụng thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink quá lâu. Thực đơn này được áp dụng khi bạn cần giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian ngắn. Nếu lạm dụng, có thể khiến cơ thể thiếu chất và làm hại sức khoẻ.

Kết luận

Trên đây là chia sẻ của KATA Technology về thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink và những nguyên tắc của cô nàng để đạt hiệu quả giảm cân đáng bất ngờ. Hãy áp dụng nếu bạn muốn có thân hình vạn người mê, săn chắc, thon gọn như Jennie bạn nhé.

THỰC ĐƠN 21 NGÀY KHÔNG TINH BỘT VÀ LƯU Ý QUAN TRỌNG