Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ làm ngay trên giường

● Ngày đăng: 24/02/2024

● Cập nhật: 13/03/2024

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một trong những phương pháp hỗ trợ con người đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dễ dàng thực hiện nhất. Không chỉ vậy, các bài tập này còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, từ đó giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn và sâu hơn.

Dưới đây, KATA Technology sẽ giới thiệu đến bạn top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ làm ngay trên giường, bạn có thể tham khảo để giải quyết các vấn đề vóc dáng cơ thể của chính mình.

Xem nhanh

Lưu ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực dễ

Các bài tập mỡ bụng trước khi ngủ có tác dụng rất tốt trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Chúng không chỉ giúp cơ thể của bạn được gọn gàng và khỏe khoắn mà sức khỏe tinh thần của bạn cũng được giải tỏa. Luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn đào thải các chất dư thừa, từ đó giúp thanh lọc cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.

Dưới đây là 5 bài tập mỡ bụng trước khi ngủ cực dễ mà bạn có thể tham khảo:

Nâng thẳng chân

Bài tập nâng thẳng chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ở mức độ dễ. Bài tập này vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa giúp bạn làm săn chắc cơ đùi trước. Đặc biệt, bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng, bàn chân uốn cong và ngón chân hướng lên trần nhà. Trong quá trình luyện tập, bạn nên lót hai bàn tay dưới mông, đảm bảo thắt lưng đè xuống thảm để hạn chế tình trạng bị đau lưng.
Bước 2: Bắt đầu luyện tập, bạn nâng một chân lên 45 độ sau đó nâng thẳng lên 90 độ, đồng thời dồn hết lực vào bụng và không võm lưng. Khi đó, bạn có thể cảm nhận được cơ đùi trước của bạn đang hoạt động. Sau đó giữ tư thế nâng chân trong 3 giây và hạ xuống từ từ. Bạn nên thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi chân để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Nâng chân gập bụng ngược

Bài tập nâng chân gập bụng ngược là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ở mức độ trung bình. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ bụng ngang - phần sâu nhất của cơ thể, từ đó mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bài tập được thực hiện theo cách dưới đây:

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay để bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
Thực hiện: Đầu tiên, bạn sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên sao cho chân được giữ thẳng. Sau đó, từ từ hạ mông, chân xuống giường với mức độ chậm nhất có thể đồng thời co cơ bụng vào.
Tần suất tập: Bạn nên tập ít nhất 10 lần/1 hiệp và mỗi tối tập 3 hiệp.

Tay chạm chân V-ups

Bài tập tay chạm chân V-ups là bài tập phối hợp cơ bụng với cánh tay và chân. Đây là động tác luyện tập nâng cao của bài tập nâng thẳng chân, nó bổ sung cho nhau để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Cách thực hiện bài tập tay chạm chân V-ups này như sau:

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên giường, hai chân và tay duỗi thẳng, hơi nhấc lên. Tuy nhiên, bạn phải đè chặt phần thắt lưng xuống sàn để hạn chế cơn đau nhức lưng.
Thực hiện: Ban đầu, bạn nâng chân và thân lên khỏi sàn sao cho chân luôn giữ thẳng. Sau đó, bạn nâng tay lên, cố gắng để chạm được vào các đầu ngón chân, đồng thời siết chặt cơ bụng của bạn lại. Kết thúc động tác, bạn từ từ hạ người xuống về tư thế chuẩn bị.
Tần suất luyện tập: Để bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này có hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi tối với 12 lần lặp đi lặp lại động tác thực hiện.

Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch

Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tuyệt vời do nó kích thích toàn bộ phần cơ bụng, đặc biệt là phần bụng ngang. Thêm vào đó, động tác đạp xe sẽ giúp săn chắc phần cơ đùi của bạn.

Dưới đây là chi tiết từng bước thực hiện bài tập đạp xe gập bụng này:

Bước 1: Bạn nằm thẳng, đặt 2 tay sau đầu, đồng thời hóp bụng lại và hít thở vài nhịp trước khi bắt đầu bài tập.
Bước 2: Hai tay bạn giữ nhẹ phần đầu và kéo bả vai cao không chạm đất. Đồng thời, nâng đầu gối của bạn tạo thành 1 góc 90 độ, làm lần lượt từng bên chân.
Bước 3: Bạn xoay thân sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Ở mỗi nhịp, bạn giữ khoảng 1-2 giây sau đó đổi bên.
Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 1-2 phút mỗi hiệp và mỗi tối tập từ 2-3 hiệp.

Nằm sấp tư thế rắn hổ mang

Bài tập nằm sấp tư thế rắn hổ mang vừa giúp bạn làm săn chắc vùng bụng vừa tăng cường sức mạnh cho bắp tay của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này theo các bước dưới đây:

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm sấp trên thảm sao cho hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đồng thời, hai tay bạn cũng mở rộng bằng vai, đặt ngang ngực và lòng bàn tay úp chống xuống giường.
Thực hiện: Ban đầu, bạn hít thở sâu và từ từ chống tay đẩy người lên, sao cho cổ căng ra và mắt nhìn về phía trước. Sau đó, hít thở và giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây. Kết thúc bạn thở ra và đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn, tay duỗi về phía trước.

Nhiều người có thắc mắc nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Thì câu trả lời là có, tuy nhiên, hiệu quả mang lại không cao. Do đó, bạn có thể kết hợp bài tập nằm sấp với các bài tập khác hoặc là sử dụng tư thế nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, trong quá trình ngủ nằm sấp, bạn nên một vài lần thay đổi nằm nghiêng để giảm áp lực đè nén lên tim.

Những quy tắc vàng để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả tốt nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn nắm vững những quy tắc vàng hỗ trợ bổ sung cho những bài tập đó. Hầu hết, những quy tắc này được sử dụng rất nhiều trong quá trình cải thiện sức khỏe, bởi dù chúng không được áp dụng trong tập luyện thì vẫn mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể con người.

Quản lý chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống là một trong những quy tắc quyết định bài luyện tập của bạn có mang lại hiệu quả hay không. Bởi nếu bạn chăm chỉ luyện tập nhưng chế độ ăn không được kiểm soát, thì lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể cũng không giảm mà thậm chí còn có xu hướng tăng.

Những quy tắc vàng để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả tốt nhất

Bởi lý do này, bạn phải quản lý chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên nạp vào nhiều chất xơ và các dưỡng chất đủ để nuôi dưỡng cơ thể như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, các loại hạt. Và không nên sử dụng quá nhiều các chất béo, đường như bánh kẹo, nước ngọt,… Đặc biệt, là các loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể nạp vào trong cơ thể một số loại dưỡng chất đế từ thức uống để hiệu quả giảm mỡ bụng được tối ưu nhất. Vậy thì chúng ta nên uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bạn có thể uống những loại nước ép kết hợp rau xanh với hoa quả như dưa chuột với ngò tây, dâu tây với rau thơm,… hay các loại trà như: trà hoa cúc, trà quế,…

Thay đổi tư thế ngủ linh hoạt

Một trong những quy tắc để bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đạt hiệu quả tốt đó là thay đổi tư thế ngủ linh hoạt. Việc luân phiên thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp cân bằng các vị trí bị áp lực khi phải tiếp xúc với bề mặt ngủ cứng. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, thay đổi tư thế ngủ linh hoạt thì năng lượng được chuyển hoá sẽ tăng lên đến 60 calo/tiếng.

Những tư thế ngủ mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng là: nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Tư thế ngủ nằm ngửa là tư thế thoải mái nhất, mặc dù hiệu quả giảm mỡ bụng ở tư thế này không cao nhưng nó lại rất tốt trong việc giảm áp lực lên tim.
Tư thế ngủ nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Hiệu quả giảm mỡ bụng ở tư thế ngủ này là cao nhất so với 2 tư thế còn lại. Bởi khi nằm sấp trọng lượng ở lưng của bạn sẽ dồn đến bụng, từ đó tạo ra lực nén giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ở tư thế ngủ nằm nghiêng, sẽ giúp cơ thể bạn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, do chúng đã được chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động thể chất ngày hôm sau.

Thời gian tập luyện trước khi ngủ

Để hiệu quả giảm mỡ được tốt nhất, bạn chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải mà không lạm dụng các bài tập. Thời gian tập luyện phù hợp nhất là khoảng 15 - 30 phút trước khi ngủ. Khi đó, luyện tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể trở nên thư giãn, thoải mái, từ đó, giấc ngủ sẽ ngon hơn và sâu hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện một vài cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ để hỗ trợ cho các bài tập luyện trước đó. Tuy nhiên, phụ thuộc vào giờ ngủ của bạn mà có khoảng thời gian tập luyện khác nhau, nếu bạn không biết chính xác thì hãy tham khảo video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên các nền tảng mạng xã hội.

Tránh các thói quen sinh hoạt xấu

Sau khi đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi, KATA Tech khuyên bạn nên loại bỏ các thói quen hoạt động xấu. Bởi chúng có thể trở thành nguyên nhân khiến mỡ bụng quay lại và thậm chí là nhiều hơn. Như thói quen ăn đêm sẽ khiến thức ăn tích tụ trong cơ thể mà không được đào thải, từ đó mỡ thừa sẽ hình thành.

Tổng kết

KATA Technology đã hướng dẫn bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ở bài viết trên đây. Với mong muốn giúp mọi người tự tin hơn về vóc dáng cơ thể, KATA Technology hy vọng rằng bài viết sẽ mang đến hiệu quả luyện tập tốt nhất cho bạn. Nếu bạn thấy nó bổ ích, hãy chia sẻ cho bạn bè, người thân luyện tập để cùng nhau cải thiện cơ thể nhé!

TÁC DỤNG CỦA GẬP BỤNG MỖI NGÀY? GỢI Ý CÁC BÀI TẬP GẬP BỤNG HIỆU QUẢ

Tin Tức

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Cách đánh nền không bị mốc cho da dầu bền màu 12 tiếng

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

Các tin khác

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Phấn nước (Cushion) đã trở thành "vật bất ly thân" của phái đẹp hiện đại nhờ khả năng tạo lớp nền mỏng nhẹ, căng bóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đằng sau lớp nền "ngậm nước" đáng mơ ước đó là nỗi lo về tình trạng đóng bánh, bong tróc hay còn gọi là mốc mặt (cakey) chỉ sau vài giờ sử dụng. Để lớp nền trở nên "bất tử" và mịn mướt suốt cả ngày dài, bạn cần nắm vững 7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt dưới đây.

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Cách đánh nền không bị mốc cho da dầu bền màu 12 tiếng

Sở hữu làn da dầu là nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng khi trang điểm, bởi chỉ sau vài giờ, lớp nền rất dễ bị trôi chảy hoặc đóng bánh. Tìm kiếm một cách đánh nền không bị mốc cho da dầu không chỉ là chọn đúng sản phẩm mà còn nằm ở kỹ thuật xử lý da tinh tế. Nếu bạn đang mệt mỏi với gương mặt loang lổ sau nửa ngày làm việc, bài viết của Kata này chính là giải pháp giúp bạn sở hữu lớp nền "bất tử" suốt 12 tiếng.

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Trang điểm tàn nhang đang là "cơn sốt" thống trị xu hướng làm đẹp năm 2026 bởi vẻ phóng khoáng và cực "Tây". Tuy nhiên, chỉ cần sai một li về màu sắc hay vị trí chấm, gương mặt bạn rất dễ trở nên xỉn màu và lấm lem. Bài viết này, Kata sẽ chỉ ra 7 sai lầm kinh điển và quy trình chuẩn giúp bạn làm chủ phong cách trang điểm tàn nhang tự nhiên như nàng thơ.

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Chạy bộ bị đau bắp chân là tình trạng phổ biến, đặc biệt với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện chưa đúng cách. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất và quá trình tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những mẹo giúp giảm đau bắp chân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

Chỉ sau một đêm thiếu ngủ hay một tuần làm việc căng thẳng, đôi mắt "gấu trúc" có thể xuất hiện và khiến bạn trông già đi vài tuổi ngay lập tức. Nhiều chị em đã cố gắng cầu cứu mỹ phẩm, nhưng sự thật là nếu không biết cách trang điểm che quầng thâm mắt đúng kỹ thuật, vùng da dưới mắt rất dễ bị xám xịt hoặc đóng mảng nứt nẻ trông rất thiếu thẩm mỹ.

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

15+ cách trang điểm mắt nhỏ thành to chỉ trong ít phút

Đôi mắt được ví như "cửa sổ tâm hồn", là điểm nhấn quan trọng nhất quyết định thần thái của toàn bộ gương mặt. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu đôi mắt to tròn, hai mí rõ nét. Đừng lo lắng, với cách trang điểm mắt nhỏ thành to, bạn hoàn toàn có thể "nới rộng" cửa sổ tâm hồn của mình một cách ảo diệu. Chỉ cần nắm vững các quy tắc về ánh sáng và đường nét, đôi mắt nhỏ hẹp sẽ trở nên to tròn, long lanh hơn bao giờ hết.

15+ cách trang điểm mắt nhỏ thành to chỉ trong ít phút