Đừng chủ quan khi tự nhiên bị đau lưng trên

3 triệu chứng đau mỏi lưng trên thường gặp?

Đau nhói vùng lưng trên 

 

Cơn đau kéo dài, âm ỉ, lan tỏa thành vùng rộng 

 

Nhói đau sau lưng vùng phổi 

 

Tại sao tự nhiên bị đau lưng trên?

 

 

Gợi ý một số cách phòng ngừa nguy cơ đau cột sống lưng trên 

• Bạn phải giữ tư thế cơ thể đúng cách khi ngồi, đứng, nằm, nâng vật nặng hay vận động. Tránh ngồi hay đứng quá lâu, thường xuyên thay đổi tư thế và co giãn cơ bắp. Kể cả tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến những cơn đau lưng trên, bởi nó có thể khiến cột sống lưng của bạn bị vẹo. Nếu nằm ngủ bị đau lưng trên vào ngày hôm sau tỉnh giấc, tốt hơn hết bạn nên thay đổi tư thế, lựa chọn tư thế nằm ngửa sẽ giúp bạn tránh đi trường hợp cột sống bị vẹo hơn. 

• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, chọn những bài tập phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của bạn. Những bài tập như bơi lội, yoga, dã ngoại, đi bộ hay đạp xe có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cột sống, cũng như tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.

 

• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì hay thừa cân. Bởi khi béo phì, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ vượt mức chịu đựng thông thường của xương khớp, từ đó, những cơn đau lưng trên sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Bạn có thể tính chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) để biết cân nặng của mình có phù hợp với chiều cao hay không. BMI = (cân nặng )/ (chiều cao x 2) (Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg). Một BMI lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 23. 

• Bạn nên ăn uống lành mạnh, cân bằng các dưỡng chất, tránh ăn quá nhiều đường, muối, chất béo hay thức ăn nhanh. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khớp, như canxi, vitamin D, collagen, chondroitin, glucosamine, curcumin, eggshell membrane,…

 

• Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và các chất kích thích khác. Những thói quen xấu này có thể gây hại cho sức khỏe xương khớp của bạn, làm giảm khả năng chịu lực và phục hồi của cột sống, cũng như tăng nguy cơ viêm nhiễm và thoái hóa.

• Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và chăm sóc cột sống. Bạn có thể áp dụng các biện pháp như massage, xoa bóp, ấn huyệt, đắp nóng lạnh, tắm nước muối, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gối, đệm, ghế, đai lưng,… để giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu ở vùng lưng.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa xương khớp khi có triệu chứng đau cột sống lưng trên kéo dài hay tái phát. Bạn có thể được chỉ định làm các xét nghiệm như X-quang, CT, MRI, cộng hưởng từ,… để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và mức độ của bệnh. Bạn cũng có thể được kê đơn các loại thuốc giảm đau, chống viêm, bôi ngoài da, tiêm chọc,… hoặc được đề nghị các phương pháp điều trị nội khoa, vật lý trị liệu, can thiệp tối thiểu hay phẫu thuật, tùy theo tình trạng của bạn.

Tổng kết

BỎ TÚI NHỮNG CÁCH TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ NHẤT TẠI NHÀ