Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress

Tại sao bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng lại quan trọng? 

• Giảm stress và căng thẳng: Công việc văn phòng thường xuyên đòi hỏi sự tập trung và một tinh thần chịu đựng áp lực cao. Bài tập thể dục giữa giờ sẽ giúp giảm stress và căng thẳng, làm bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn trong suốt ngày làm việc.

• Tăng cường sức khỏe: Việc thực hiện các bài tập yoga cho dân văn phòng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch và sức đề kháng.

• Tăng hiệu suất làm việc: Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho sự tập trung và hiệu suất làm việc tốt hơn. Do đó, bài tập thể dục tại chỗ giúp tăng cường sự sảng khoái và sự tỉnh táo, từ đó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

• Cải thiện tư duy và tinh thần: Những bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng còn có thể kích thích sự tạo ra hormone hạnh phúc của cơ thể như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tư duy, tăng cường tinh thần và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

• Tạo sự kết nối xã hội: Việc cùng nhau tham gia các hoạt động thể dục giữa giờ sẽ tạo ra một môi trường giao lưu xã hội tích cực giữa đồng nghiệp, từ đó tăng cường sự gắn kết và tinh thần làm việc nhóm.

Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giảm căng thẳng nhanh chóng

Bài tập thể dục cho vùng thắt lưng

• Xoay eo: Bạn đứng thẳng, hai tay đặt trên hông. Xoay eo sang trái và sang phải theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên 10 lần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp bài tập với ghế văn phòng vì không khỏi có lúc quá bận rộn mà không có thời gian đứng lên.

• Gập người: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông. Sau đó, bạn hít vào và gập người xuống, hai tay chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập thể dục cho cổ 

• Xoay cổ: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Xoay cổ sang trái và sang phải 10 lần.

• Ngửa, gập cổ: Tương tự bài tập xoay cổ, bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Bạn ngửa cổ ra sau hoặc gập cổ xuống, rồi giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó cúi đầu xuống. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập thể dục cho mắt 

• Nhìn xa, nhìn gần: Nhìn vào một vật ở xa (khoảng 20 feet) trong vài giây, sau đó nhìn vào một vật ở gần (khoảng 10 inch) trong vài giây. Lặp lại 10-15 lần.

• Đảo mắt: Nhìn lên, xuống, trái, phải, thực hiện di chuyển con người theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi hướng 10 lần.

• Chớp mắt theo quy tắc 20:20:20: Bài tập này vô cùng đơn giản, sau khi làm việc liên tục 20 phút, bạn nhìn vào một vật gì đó cố định xa tầm 20m rồi chớp mắt nhanh trong 20 giây.

Bài tập thể dục cho phần thân trên 

• Động tác vươn người sang hai bên: Đây là một bài tập thể dục mà bất cứ nhân viên công sở nào cũng đều có thể dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, bạn đưa hai tay lên cao qua đầu rồi căng ra, sau đó kiễng chân và kéo dãn người hết sức, rồi nghiêng người sang cả hai bên. Thực hiện động tác từ 3-4 đợt, làm từ 10-15 lần mỗi bên.

• Giãn tay sau lưng: Bài tập này được áp dụng với mục đích làm giảm căng cơ ở vai, lưng và gáy của bạn. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, tay phải giơ cao và gập khuỷu tay vào đưa ra sau. Tay trái hạ xuống gập lại nắm với bàn tay phải và đặt sau lưng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-8 nhịp và đổi ngược lại.

Bài tập thể dục cho chân 

• Đi bộ: Đứng dậy và đi lại trong văn phòng ít nhất 5 phút.

• Nhón chân: Đứng thẳng, hai tay đặt trên hông. Nâng cao mũi chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

• Gập duỗi chân: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng ra trước. Gập đầu gối lên, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10-15 lần.

Tập thể dục khi đang ngồi làm việc cần chú ý điều gì?

• Tư thế đúng: Việc đầu tiên để bạn có một sức khỏe thể chất tốt nhất là hãy ngồi thẳng lưng, vai thẳng và chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Và đảm bảo tư thế của bạn là thoải mái và không gây căng thẳng cho cơ bắp.

• Thực hiện đều đặn: Tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên trong suốt thời gian làm việc. Hãy đặt lịch trình tập luyện nhẹ vào các khoảng thời gian cố định trong ngày để tạo ra thói quen lành mạnh.

• Chú ý đến cơ thể: Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác không thoải mái hoặc đau đớn nào. Đừng ép buộc bản thân thực hiện các động tác nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Chọn những bài tập nhẹ nhàng và dễ thực hiện như xoay vai, nghiêng cơ, hoặc căng cơ để không gây ra sự cản trở đến công việc.

• Giữ động tác kiểm soát: Thực hiện các động tác một cách kiểm soát và tập trung vào việc làm đúng kỹ thuật. Tránh làm động tác quá mạnh hoặc vội vã, vì điều này có thể gây chấn thương.

• Nghỉ ngơi đúng cách: Sau mỗi đợt tập thể dục, hãy cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục làm việc. Uống nước để duy trì và tăng cường năng lượng.

Tổng kết

TỔNG HỢP CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP GYM HIỆU QUẢ CHO CẢ NAM VÀ NỮ