Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócBài Tập Thể Dục Giữa Giờ Cho Dân Văn Phòng: Lợi Ích Và Cách Thực Hiện
Bài Tập Thể Dục Giữa Giờ Cho Dân Văn Phòng: Lợi Ích Và Cách Thực Hiện
Tổng hợp bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
KATA Technology sẽ giới thiệu tới bạn những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng dễ dàng thực hiện tại chỗ dưới đây:
Tổng hợp bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Bài tập thể dục cho vùng thắt lưng
-
Xoay eo: Bạn đứng thẳng, hai tay đặt trên hông. Xoay eo sang trái và sang phải theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên 10 lần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp bài tập với ghế văn phòng vì không khỏi có lúc quá bận rộn mà không có thời gian đứng lên.
- Gập người: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông. Sau đó, bạn hít vào và gập người xuống, hai tay chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập thể dục cho vùng thắt lưng
Bài tập thể dục cho cổ
-
Xoay cổ: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Xoay cổ sang trái và sang phải 10 lần.
- Ngửa, gập cổ: Tương tự bài tập xoay cổ, bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi. Bạn ngửa cổ ra sau hoặc gập cổ xuống, rồi giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó cúi đầu xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập xoay cổ tại chỗ cho dân văn phòng
Bài tập thể dục cho mắt
-
Nhìn xa, nhìn gần: Nhìn vào một vật ở xa (khoảng 20 feet) trong vài giây, sau đó nhìn vào một vật ở gần (khoảng 10 inch) trong vài giây. Lặp lại 10-15 lần.
-
Đảo mắt: Nhìn lên, xuống, trái, phải, thực hiện di chuyển con người theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi hướng 10 lần.
-
Chớp mắt theo quy tắc 20:20:20: Bài tập này vô cùng đơn giản, sau khi làm việc liên tục 20 phút, bạn nhìn vào một vật gì đó cố định xa tầm 20m rồi chớp mắt nhanh trong 20 giây.
Bài tập thể dục cho mắt hết căng mỏi
Bài tập thể dục cho phần thân trên
-
Động tác vươn người sang hai bên: Đây là một bài tập thể dục mà bất cứ nhân viên công sở nào cũng đều có thể dễ dàng thực hiện. Đầu tiên, bạn đưa hai tay lên cao qua đầu rồi căng ra, sau đó kiễng chân và kéo dãn người hết sức, rồi nghiêng người sang cả hai bên. Thực hiện động tác từ 3-4 đợt, làm từ 10-15 lần mỗi bên.
- Giãn tay sau lưng: Bài tập này được áp dụng với mục đích làm giảm căng cơ ở vai, lưng và gáy của bạn. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, tay phải giơ cao và gập khuỷu tay vào đưa ra sau. Tay trái hạ xuống gập lại nắm với bàn tay phải và đặt sau lưng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-8 nhịp và đổi ngược lại.
Bài tập thể dục cho phần thân trên
Bài tập thể dục cho chân
Để tránh tình trạng tê chân khi ngồi làm tại văn phòng quá lâu, mọi người có thể thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ như sau:-
Đi bộ: Đứng dậy và đi lại trong văn phòng ít nhất 5 phút.
-
Nhón chân: Đứng thẳng, hai tay đặt trên hông. Nâng cao mũi chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
-
Gập duỗi chân: Ngồi trên ghế, hai chân duỗi thẳng ra trước. Gập đầu gối lên, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập thể dục cho chân bằng cách đi bộ trong phòng
Tác dụng của các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng
-
Giảm stress và căng thẳng: Công việc văn phòng thường xuyên đòi hỏi sự tập trung và một tinh thần chịu đựng áp lực cao. Bài tập thể dục giữa giờ sẽ giúp giảm stress và căng thẳng, làm bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn trong suốt ngày làm việc.
-
Tăng cường sức khỏe: Việc thực hiện các bài tập yoga cho dân văn phòng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch và sức đề kháng.
-
Tăng hiệu suất làm việc: Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho sự tập trung và hiệu suất làm việc tốt hơn. Do đó, bài tập thể dục tại chỗ giúp tăng cường sự sảng khoái và sự tỉnh táo, từ đó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
-
Cải thiện tư duy và tinh thần: Những bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng còn có thể kích thích sự tạo ra hormone hạnh phúc của cơ thể như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tư duy, tăng cường tinh thần và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
- Tạo sự kết nối xã hội: Việc cùng nhau tham gia các hoạt động thể dục giữa giờ sẽ tạo ra một môi trường giao lưu xã hội tích cực giữa đồng nghiệp, từ đó tăng cường sự gắn kết và tinh thần làm việc nhóm.
Bài tập thể dục tại văn phòng giúp cải thiện sự tập trung
Lưu ý khi tập thể dục tại văn phòng
-
Tư thế đúng: Việc đầu tiên để bạn có một sức khỏe thể chất tốt nhất là hãy ngồi thẳng lưng, vai thẳng và chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Và đảm bảo tư thế của bạn là thoải mái và không gây căng thẳng cho cơ bắp.
- Thực hiện đều đặn: Tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên trong suốt thời gian làm việc. Hãy đặt lịch trình tập luyện nhẹ vào các khoảng thời gian cố định trong ngày để tạo ra thói quen lành mạnh.
-
Chú ý đến cơ thể: Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác không thoải mái hoặc đau đớn nào. Đừng ép buộc bản thân thực hiện các động tác nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
-
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Chọn những bài tập nhẹ nhàng và dễ thực hiện như xoay vai, nghiêng cơ, hoặc căng cơ để không gây ra sự cản trở đến công việc.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Sau mỗi đợt tập thể dục, hãy cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục làm việc. Uống nước để duy trì và tăng cường năng lượng.
Lưu ý khi tập thể dục tại văn phòng cần thực hiện nhẹ nhàng
Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị máy massage để thư giãn. Các loại máy massage rất hữu dụng trong việc giảm những cơn đau nhức mỏi trên cơ thể của bạn. KATA Technology giới thiệu tới bạn thương hiệu máy massage SKG giúp loại bỏ những cơn đau nhức ở bất kỳ một bộ phận cơ thể nào. Một số dòng máy massage SKG mà dân văn phòng có thể tham khảo sử dụng như: máy massage mắt SKG E3, máy massage cổ SKG K5-3, máy massage lưng SKG K3-2,... Đây đều là những loại máy massage có trọng lượng nhẹ, nhỏ gọn, rất thuận lợi cho dân văn phòng vừa làm việc vừa có thể tận hưởng thư giãn.
Sử dụng máy massage hiện đại thuận tiện tại văn phòng
Tổng kết
Máy massage cầm tay được nhiều người lựa chọn để thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng mỏi sau khi vận động. Tuy nhiên, bên cạnh công dụng này, không ít người còn sử dụng thiết bị với mong muốn cải thiện vòng eo. Vậy máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không và hiệu quả thực tế đến đâu? KATA Tech sẽ giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không
Sạc máy massage cổ vai gáy tưởng chừng đơn giản nhưng nếu dùng sai bộ sạc hoặc không biết cách theo dõi pin, máy có thể gặp lỗi trong quá trình sạc. Trong bài viết này, KATA Tech sẽ hướng dẫn bạn cách sạc máy massage cổ vai gáy đúng cách, thời gian sạc đầy và những lưu ý khi sử dụng.
Hướng dẫn cách sạc máy massage cổ vai gáy
Máy tăm nước cắm sạc nhưng không có tín hiệu, pin không đầy hoặc không thể khởi động là những dấu hiệu cho thấy thiết bị đang gặp sự cố. Vậy nguyên nhân khiến tăm nước sạc không vào điện là gì và làm thế nào để khắc phục? Trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm tra, xác định nguyên nhân và xử lý lỗi sạc ngay tại nhà.
Tăm nước sạc không vào điện: Nguyên nhân và cách khắc phục
Tôm, cá hấp bia là món ăn quen thuộc trong nhiều bữa tiệc và bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu chỉ ăn tôm, cá đã hấp chín mà không trực tiếp uống bia có khiến máy đo phát hiện nồng độ cồn hay không, đặc biệt khi cần lái xe sau bữa ăn. Vậy ăn tôm, cá hấp bia có lên nồng độ cồn không và cần lưu ý những gì để tránh vi phạm quy định giao thông? Cùng KATA Tech tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Ăn tôm, cá hấp bia có lên nồng độ cồn không?
Vùng lưng thường xuất hiện cảm giác căng cứng, nhức mỏi sau khi ngồi lâu, mang vác nặng hoặc vận động quá sức. Trong y học cổ truyền, nhiều huyệt đạo tại khu vực này được sử dụng trong các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt nhằm hỗ trợ thư giãn cơ. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giới thiệu 16 huyệt vùng lưng thường gặp, cùng vị trí, công dụng và cách day ấn từng huyệt để bạn đọc tham khảo.
Các huyệt vùng lưng: Vị trí, tác dụng và cách bấm huyệt
Sau nhiều năm sử dụng, không ít người phân vân có nên vứt bỏ chiếc gương cũ hay tiếp tục giữ lại, nhất là khi gương bắt đầu xuống cấp hoặc không còn phù hợp với không gian sống. Bên cạnh tình trạng sử dụng, những quan niệm về phong thủy cũng khiến nhiều người đắn đo trước khi quyết định. Vậy gương cũ có nên vứt không và đâu là cách xử lý phù hợp? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Gương cũ: Nên vứt, tái sử dụng hay thay mới?
