[Góc giải đáp] Bone Mass là gì? Cần hiểu gì về khối lượng xương của cơ thể?

● Tác giả:

● Ngày đăng: 19/07/2023

● Cập nhật: 21/10/2024

Xây dựng cho mình một hệ xương khớp khỏe mạnh là một điều rất quan trọng trong cuộc sống. Do đó, mọi người cần nắm bắt được một số vấn đề cơ bản về sức khỏe xương khớp như định nghĩa về Bone Mass để biết được tình trạng xương của mình. Từ đó, đưa ra những giải pháp để có cho mình một hệ xương khớp tốt nhất. Dưới đây, KATA TECH sẽ giúp bạn giải đáp Bone Mass là gì? Hãy tìm hiểu cùng KATA nhé!

[Góc giải đáp] Bone Mass là gì?

Xem nhanh

Định nghĩa Bone Mass là gì?

Bone Mass là gì? Bone Mass là chỉ số khối lượng xương có trong cơ thể. Định nghĩa này thường được dùng để chẩn đoán tình trạng loãng xương ở cơ thể người.
Khối lượng xương cho biết khoáng chất có trong một khối lượng xương nhất định, trong đó chủ yếu là canxi và phốt pho. Khối lượng xương còn được gọi với cái tên khác là mật độ xương. Và mật độ xương thấp có thể được gặp ở những người điều trị bệnh ung thư.

Bone Mass là chỉ số khối lượng xương có trong cơ thể

Khối lượng xương không phải là thước đo sức mạnh của xương mà nó phụ thuộc vào kích thước xương, hình dạng xương và sức mạnh cơ bắp. Khối lượng xương của mỗi người phụ thuộc khá nhiều vào di truyền, nhưng những yếu tố bên ngoài cũng đóng một vai trò không nhỏ. Ở thời thơ ấu, khối lượng xương sẽ tăng lên rõ rệt, đỉnh điểm là khi đạt tới mức chiều cao tối đa. Bắt đầu ở tuổi sơ sinh, lượng canxi trong xương tăng từ 25g cho tới 900g cho nữ và 1200g cho nam ở độ tuổi trưởng thành.

Cách tính chỉ số khối lượng xương Bone Mass

Đo chỉ số khối lượng xương Bone Mass là một phương pháp để chẩn đoán bệnh loãng xương. Ngày nay, DEXA scan là phương pháp hữu hiệu nhất để đo mật độ xương. Khối lượng xương Bone Mass được tính bằng cách dùng tia X để đo lượng canxi và các khoáng chất khác ở trong xương. Chỉ số này thường được đo ở gót chân, cột sống, hông hoặc tay. Khi mật độ xương càng cao thì xương càng khỏe và ngược lại khi chỉ số thấp nguy cơ gãy xương xảy ra càng cao.

Ngoài ra, chỉ số khối lượng xương còn được đo bằng cách:

Hấp thụ tia X năng lượng kép (Dual Energy X-ray Absorptiometry – DXA). Phương pháp này đo ở các vị trí trung tâm như vùng xương khớp háng hoặc cột sống vùng thắt lưng.
Hiện nay, công nghệ đang phát triển với tốc độ nhanh chóng như vũ bão. Do đó, ngoài 2 cách đo chuyên nghiệp như trên, một số cân điện tử sức khỏe cũng đã trang bị cho mình chức năng tính chỉ số khối lượng xương của cơ thể. Điển hình như cân sức khỏe điện tử KATA cũng đã trang bị cho mình tính năng này.

Cân điện tử KATA giúp đo mật độ xương thuận tiện tại nhà

Cân sức khỏe điện tử KATA với công nghệ BIA (phân tích trở kháng điện sinh học) có thể đo chi tiết hơn 13 chỉ số có trong cơ thể như Bone Mass (Khối lượng xương), BMI (chỉ số khối cơ thể), BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), Body Water (Lượng nước trong cơ thể),... Từ đó, bạn sẽ biết cần phải thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao sao cho cân bằng lượng canxi để duy trì xương khỏe mạnh.

Chỉ số khối lượng xương nói lên điều gì?

Chỉ số khối lượng xương được dùng để chẩn đoán căn bệnh loãng xương. Mỗi kết quả chỉ số khối lượng xương tính được sẽ tương ứng với tình trạng xương nhất định . Kết quả sau khi đo khối lượng xương nhận được có ký hiệu là điểm T. Kết quả này sẽ được so sánh với chỉ số khối lượng xương chuẩn. Sau đó, sự khác biệt giữa độ loãng xương (BMD) của bạn và mức chuẩn sẽ được gọi là độ lệch chuẩn.

Điểm T từ +1 đến -1 là xương của bạn ở tình trạng khỏe mạnh hoặc bình thường.
Điểm T dao động từ -1 đến -2,5 cho thấy chỉ số khối lượng xương của bạn đang ở mức thấp, tuy nhiên vẫn chưa đủ để chẩn đoán là bị loãng xương.
Điểm T từ -2.5 trở xuống. Đây là dấu hiệu của căn bệnh loãng xương, khi chỉ số này càng thấp thì tình trạng loãng xương của bạn càng nghiêm trọng hơn.

Chỉ số khối lượng xương được dùng để chẩn đoán căn bệnh loãng xương

Dựa vào kết quả BMD, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cho bạn để phòng ngừa hoặc điều trị căn bệnh loãng xương một cách phù hợp.

Mách bạn cách xây dựng chỉ số khối lượng xương lý tưởng nhất

Để có cho mình một hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần xây dựng được chỉ số khối lượng tốt. Dưới đây, KATA sẽ mách bạn cách để xây dựng được chỉ số khối lượng xương lý tưởng nhất.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều vitamin C, do đó, chúng rất tốt cho xương. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào của xương và giúp chống oxy hóa có thể bảo vệ xương khỏi tổn thương.

Ăn nhiều rau xanh để tăng mật độ xương

Ở thời kỳ phát triển, việc tiêu thụ nhiều rau xanh sẽ giúp tăng hàm lượng chất khoáng trong xương, điều này giúp bạn duy trì khối lượng xương. Đối với phụ nữ lớn tuổi, ăn rau xanh đem lại rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bảo vệ xương làm giảm sự thay đổi của xương.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì được một hệ xương chắc khỏe. Trong đó, bài tập tạ là bài tập tốt nhất để giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương mới.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao giúp xương chắc khoẻ

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao rất có lợi trong việc ngăn ngừa mất xương ở người lớn tuổi. Nó giúp gia tăng mật độ xương, sức mạnh của xương cũng như giảm thiểu sự thay đổi của xương

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày là rất cần thiết để có thể xây dựng chỉ số khối lượng xương lý tưởng. Trong đó:

Protein rất quan trọng đối với xương. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp xương chắc khỏe vì thực tế, khoảng 50% xương được tạo lên từ protein.
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe xương khớp của bạn. Do đó, bạn cần ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Vì các tế bào cũ của xương liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, tiêu thụ canxi mỗi ngày sẽ bảo vệ được cấu trúc và sức mạnh của xương.
Vitamin D và vitamin K đóng một số vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương. Trong đó, vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Còn vitamin K sẽ hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách điều chỉnh osteocalcin - loại protein liên quan đến sự hình thành xương.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày giúp tăng mật độ xương

Không thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo mỗi ngày

Thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo không phải là một ý tưởng tốt để xây dựng một hệ xương chắc khỏe. Việc này vừa làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây mất khối lượng cơ bắp, vừa gây hại cho sức khỏe xương khớp.

Bổ sung đầy đủ calo cần thiết cho cơ thể

Để xây dựng và duy trì một hệ xương khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi ngày cung cấp ít nhất 1.200 calo trong đó chứa protein, vitamin và các khoáng chất hỗ trợ sức khỏe xương.

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định

Việc duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định có thể giúp duy trì sức khỏe xương. Bởi trên thực tế, trọng lượng cơ thể thấp chính là yếu tố góp phần làm giảm mật độ xương. Mặt khác, béo phì cũng có thể làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng về vấn đề cân nặng. Do đó, việc duy trì cân nặng ổn định sẽ là cách tốt nhất để bảo vệ xương.

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định để đảm bảo mật độ xương

Tổng kết

Trên đây, KATA TECH đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Bone Mass là gì và các vấn đề liên quan đến chỉ số khối lượng xương. Mong rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số khối lượng xương. Từ đó, có cho mình những hiểu biết nhất định để xây dựng một hệ xương khỏe mạnh. Và đừng quên rằng, nếu muốn mua cân sức khỏe điện tử KATA hãy liên hệ với KATA TECH để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình.

FAT FREE BODY WEIGHT LÀ GÌ?

Tin Tức

Các huyệt ở vùng lưng: Vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt hiệu quả

14 huyệt trên bàn tay: vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt

Massage aroma là gì? Có thần kỳ như lời đồn

Máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản tốt hơn?

12 động tác massage mặt diện chẩn từ A-Z

Các tin khác

Các huyệt ở vùng lưng: Vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt hiệu quả

Vùng lưng là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan trực tiếp đến tạng phủ và hệ thần kinh. Việc tác động đúng cách giúp giảm đau, thư giãn cơ và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn thân. Bài viết dưới đây tổng hợp chi tiết các huyệt ở vùng lưng, vị trí và cách bấm hiệu quả.

Các huyệt ở vùng lưng: Vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt hiệu quả

14 huyệt trên bàn tay: vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt

Bàn tay là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến toàn bộ cơ thể. Việc bấm huyệt đúng cách có thể hỗ trợ giảm đau, thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là vị trí 14 huyệt phổ biến trên bàn tay kèm vị trí, công dụng tham khảo và cách bấm huyệt cơ bản.

14 huyệt trên bàn tay: vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt

Massage aroma là gì? Có thần kỳ như lời đồn

Giữa vô vàn các phương pháp thư giãn hiện nay, massage Aroma nổi lên như một liệu pháp "cứu cánh" cho tinh thần và thể chất sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có thực sự mang lại những hiệu quả thần kỳ như những lời quảng cáo hoa mỹ? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ massage Aroma là gì, công dụng thực tế và những lưu ý bắt buộc khi trải nghiệm.

Massage aroma là gì? Có thần kỳ như lời đồn

Máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản tốt hơn?

Massage cổ vai gáy là thiết bị được nhiều người lựa chọn để thư giãn và giảm cảm giác đau mỏi sau ngày dài làm việc. Tuy nhiên, giữa các dòng máy đến từ Hàn Quốc và Nhật Bản, không ít người phân vân đâu mới là lựa chọn phù hợp hơn với nhu cầu sử dụng thực tế. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn so sánh chi tiết máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản để dễ dàng đưa ra quyết định phù hợp.

Máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản tốt hơn?

12 động tác massage mặt diện chẩn từ A-Z

Massage mặt diện chẩn là phương pháp thư giãn được nhiều người lựa chọn hiện nay nhờ thao tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Chỉ với vài động tác xoa bóp, day ấn nhẹ trên khuôn mặt, bạn có thể giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ lưu thông máu vùng mặt hiệu quả. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay 12 động tác massage mặt diện chẩn cơ bản dưới đây.

12 động tác massage mặt diện chẩn từ A-Z

Massage tre là gì? Lợi ích từ phương pháp massage tre

Massage tre là liệu pháp thư giãn sử dụng các thanh tre tự nhiên kết hợp nhiệt ấm để tác động sâu vào cơ bắp, giúp giảm căng cứng, thư giãn cơ thể và cải thiện cảm giác mệt mỏi hiệu quả. Đây cũng là phương pháp đang được nhiều spa hiện đại lựa chọn nhờ cảm giác thư giãn khác biệt so với massage thông thường.

5 Lợi ích tuyệt vời từ phương pháp massage tre