Bone Mass là gì? Cần hiểu gì về khối lượng xương của cơ thể?

Bone Mass là gì?

Bone Mass là chỉ số khối lượng xương hiển trị trên cân sức khỏe

Chỉ số khối lượng xương nói lên điều gì?

• Khối lượng xương nằm trong ngưỡng phù hợp là gợi ý cho thấy hệ xương đang được duy trì tương đối ổn định.
• Khối lượng xương thấp hơn mức tham chiếu có thể liên quan đến chế độ dinh dưỡng thiếu canxi, ít vận động hoặc sự suy giảm khối lượng xương theo tuổi tác.
• Khối lượng xương tăng hoặc duy trì ổn định thường gặp ở những người có chế độ tập luyện đều đặn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho xương.

Bone Mass và mật độ xương có giống nhau không?

Bone Mass và mật độ khoáng xương (Bone Mineral Density – BMD) đều liên quan đến xương nhưng là hai chỉ số khác nhau. Bone Mass trên cân sức khỏe cho biết khối lượng xương ước tính trong cơ thể, còn BMD phản ánh mật độ khoáng chất trong xương và cần được xác định bằng phương pháp đo chuyên dụng.

Điểm khác biệt quan trọng nằm ở mục đích sử dụng. Bone Mass là một chỉ số trong phân tích thành phần cơ thể, tương tự như khối lượng cơ, tỷ lệ mỡ cơ thể hay lượng nước. Người dùng có thể theo dõi chỉ số này tại nhà để có thêm thông tin về thành phần cơ thể và quan sát sự thay đổi theo thời gian.

Trong khi đó, BMD được sử dụng trong y khoa để đánh giá sức khỏe xương. Một trong những phương pháp phổ biến là đo mật độ xương bằng DXA (DEXA), thường thực hiện tại các cơ sở y tế. Kết quả BMD có thể được bác sĩ sử dụng cùng các thông tin khác để đánh giá tình trạng xương và nguy cơ loãng xương.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến Bone Mass?

Dinh dưỡng

Chế độ ăn đầy đủ canxi, vitamin D, protein và các dưỡng chất cần thiết góp phần duy trì quá trình hình thành và bảo vệ xương. Ngược lại, thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe xương. Chế độ ăn thiếu chất trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hình thành và duy trì xương. Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo độ tuổi và tình trạng cơ thể.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương

Vận động

Vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các hoạt động chịu trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang và các bài tập sức mạnh tạo lực tác động lên xương, từ đó hỗ trợ duy trì mật độ và độ chắc khỏe của xương theo thời gian.[1]

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao giúp xương chắc khoẻ

Tuổi tác và thay đổi cơ thể

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), xương phát triển mạnh trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, đạt khối lượng xương cao nhất vào những năm đầu trưởng thành, sau đó bắt đầu thay đổi và suy giảm dần theo tuổi tác [2]. Ở phụ nữ, quá trình mất xương có thể diễn ra rõ rệt hơn sau mãn kinh; theo Mayo Clinic, tốc độ mất xương thường tăng trong khoảng 10 năm sau giai đoạn này do nồng độ hormone estrogen suy giảm [3].

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt cũng liên quan đến sức khỏe xương. Ít vận động, hút thuốc, uống nhiều rượu bia hoặc duy trì chế độ ăn thiếu chất trong thời gian dài có thể gây bất lợi cho xương. Ngủ đủ, vận động thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe xương về lâu dài.