Bone Mass là gì? Cần hiểu gì về khối lượng xương của cơ thể?

● Ngày đăng: 19/07/2023

● Cập nhật: 08/06/2026

Xây dựng cho mình một hệ xương khớp khỏe mạnh là một điều rất quan trọng trong cuộc sống. Do đó, mọi người cần nắm bắt được một số vấn đề cơ bản về sức khỏe xương khớp như định nghĩa về Bone Mass để biết được tình trạng xương của mình. Từ đó, đưa ra những giải pháp để có cho mình một hệ xương khớp tốt nhất. Dưới đây, KATA TECH sẽ giúp bạn giải đáp Bone Mass là gì? Hãy tìm hiểu cùng KATA nhé!

[Góc giải đáp] Bone Mass là gì?

Xem nhanh

Bone Mass là gì?

Bone Mass là chỉ số phản ánh lượng khoáng chất có trong xương của cơ thể, chủ yếu gồm canxi và phốt pho. Chỉ số này thường xuất hiện trên các dòng cân sức khỏe điện tử nhằm hỗ trợ người dùng theo dõi tình trạng cơ thể. Trong y khoa, tình trạng loãng xương thường được đánh giá bằng chỉ số mật độ khoáng xương (BMD) thông qua các phương pháp chuyên sâu như DEXA.

Bone Mass là chỉ số khối lượng xương có trong cơ thể

Khối lượng xương không phải là thước đo sức mạnh của xương mà nó phụ thuộc vào kích thước xương, hình dạng xương và sức mạnh cơ bắp. Khối lượng xương của mỗi người phụ thuộc khá nhiều vào di truyền, nhưng những yếu tố bên ngoài cũng đóng một vai trò không nhỏ. Ở thời thơ ấu, khối lượng xương sẽ tăng lên rõ rệt, đỉnh điểm là khi đạt tới mức chiều cao tối đa. Bắt đầu ở tuổi sơ sinh, lượng canxi trong xương tăng từ 25g cho tới 900g cho nữ và 1200g cho nam ở độ tuổi trưởng thành.

Cách tính chỉ số khối lượng xương Bone Mass

Đo mật độ khoáng xương (BMD) bằng phương pháp DEXA là kỹ thuật phổ biến để hỗ trợ chẩn đoán loãng xương. Ngày nay, DEXA scan là phương pháp hữu hiệu nhất để đo mật độ xương. Phương pháp DEXA sử dụng tia X năng lượng thấp để đo mật độ khoáng xương (BMD), từ đó hỗ trợ đánh giá nguy cơ loãng xương. DEXA thường được thực hiện tại cột sống thắt lưng và khớp háng. Khi mật độ xương càng cao thì xương càng khỏe và ngược lại khi chỉ số thấp nguy cơ gãy xương xảy ra càng cao.

Hiện nay, công nghệ đang phát triển với tốc độ nhanh chóng như vũ bão. Do đó, ngoài 2 cách đo chuyên nghiệp như trên, một số cân điện tử sức khỏe cũng đã trang bị cho mình chức năng tính chỉ số khối lượng xương của cơ thể. Điển hình như cân sức khỏe điện tử KATA cũng đã trang bị cho mình tính năng này. Tuy nhiên, đây chỉ là chỉ số tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán y khoa.

Cân điện tử KATA giúp đo mật độ xương thuận tiện tại nhà

Cân điện tử KATA hỗ trợ theo dõi chỉ số Bone Mass tại nhà

Cân sức khỏe điện tử KATA với công nghệ BIA (phân tích trở kháng điện sinh học) có thể đo chi tiết hơn 13 chỉ số có trong cơ thể như Bone Mass (Khối lượng xương), BMI (chỉ số khối cơ thể), BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), Body Water (Lượng nước trong cơ thể),... Từ đó, bạn sẽ biết cần phải thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao sao cho cân bằng lượng canxi để duy trì xương khỏe mạnh.

Chỉ số khối lượng xương nói lên điều gì?

Chỉ số Bone Mass (khối lượng xương) thể hiện lượng khoáng chất và mô xương có trong cơ thể. Đây là một trong những chỉ số thường xuất hiện trên cân sức khỏe điện tử, giúp người dùng theo dõi sự thay đổi của hệ xương theo thời gian.

Mặc dù Bone Mass không thể thay thế các phương pháp đánh giá chuyên sâu như đo mật độ khoáng xương tại bệnh viện, nhưng chỉ số này vẫn mang lại nhiều thông tin hữu ích về tình trạng cơ thể:

Khối lượng xương nằm trong ngưỡng phù hợp cho thấy hệ xương đang được duy trì tương đối ổn định.
Khối lượng xương thấp hơn mức tham chiếu có thể liên quan đến chế độ dinh dưỡng thiếu canxi, ít vận động hoặc sự suy giảm khối lượng xương theo tuổi tác.
Khối lượng xương tăng hoặc duy trì ổn định thường gặp ở những người có chế độ tập luyện đều đặn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho xương.

Chỉ số khối lượng xương được dùng để chẩn đoán căn bệnh loãng xương

Tuy nhiên, Bone Mass chỉ là chỉ số ước tính dựa trên thuật toán phân tích trở kháng sinh học (BIA) của cân điện tử. Nếu cần đánh giá nguy cơ loãng xương hoặc các bệnh lý liên quan đến hệ xương, bạn nên thực hiện đo mật độ khoáng xương (BMD) tại cơ sở y tế chuyên khoa.

Mách bạn cách xây dựng chỉ số khối lượng xương lý tưởng nhất

Để có cho mình một hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần xây dựng được chỉ số khối lượng tốt. Dưới đây, KATA sẽ mách bạn cách để xây dựng được chỉ số khối lượng xương lý tưởng nhất.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều vitamin C, do đó, chúng rất tốt cho xương. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào của xương và giúp chống oxy hóa có thể bảo vệ xương khỏi tổn thương.

Ăn nhiều rau xanh để tăng mật độ xương

Ở thời kỳ phát triển, việc tiêu thụ nhiều rau xanh sẽ giúp tăng hàm lượng chất khoáng trong xương, điều này giúp bạn duy trì khối lượng xương. Đối với phụ nữ lớn tuổi, ăn rau xanh đem lại rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bảo vệ xương làm giảm sự thay đổi của xương.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì được một hệ xương chắc khỏe. Trong đó, bài tập tạ là bài tập tốt nhất để giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương mới.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao giúp xương chắc khoẻ

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao rất có lợi trong việc ngăn ngừa mất xương ở người lớn tuổi. Nó giúp gia tăng mật độ xương, sức mạnh của xương cũng như giảm thiểu sự thay đổi của xương

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày là rất cần thiết để có thể xây dựng chỉ số khối lượng xương lý tưởng. Trong đó:

Protein rất quan trọng đối với xương. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp xương chắc khỏe vì thực tế, khoảng 50% xương được tạo lên từ protein.
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe xương khớp của bạn. Do đó, bạn cần ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Vì các tế bào cũ của xương liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, tiêu thụ canxi mỗi ngày sẽ bảo vệ được cấu trúc và sức mạnh của xương.
Vitamin D và vitamin K đóng một số vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương. Trong đó, vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Còn vitamin K sẽ hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách điều chỉnh osteocalcin - loại protein liên quan đến sự hình thành xương.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày giúp tăng mật độ xương

Không thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo mỗi ngày

Thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo không phải là một ý tưởng tốt để xây dựng một hệ xương chắc khỏe. Việc này vừa làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây mất khối lượng cơ bắp, vừa gây hại cho sức khỏe xương khớp.

Bổ sung đầy đủ calo cần thiết cho cơ thể

Để xây dựng và duy trì một hệ xương khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi ngày cung cấp ít nhất 1.200 calo trong đó chứa protein, vitamin và các khoáng chất hỗ trợ sức khỏe xương.

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định

Việc duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định có thể giúp duy trì sức khỏe xương. Bởi trên thực tế, trọng lượng cơ thể thấp chính là yếu tố góp phần làm giảm mật độ xương. Mặt khác, béo phì cũng có thể làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng về vấn đề cân nặng. Do đó, việc duy trì cân nặng ổn định sẽ là cách tốt nhất để bảo vệ xương.

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định để đảm bảo mật độ xương

Tổng kết

Trên đây, KATA TECH đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Bone Mass là gì và các vấn đề liên quan đến chỉ số khối lượng xương. Mong rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số khối lượng xương. Từ đó, có cho mình những hiểu biết nhất định để xây dựng một hệ xương khỏe mạnh. Và đừng quên rằng, nếu muốn mua cân sức khỏe điện tử KATA hãy liên hệ với KATA TECH để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình.

FAT FREE BODY WEIGHT LÀ GÌ?

Tin Tức

Nhiệt độ màu Kelvin là gì? Cách chọn ánh sáng trắng, vàng, trung tính khi trang điểm

Đầu Phun Máy Tăm Nước Có Những Loại Nào? Cách Chọn Đầu Phun Phù Hợp

Sạc Type-C là gì? Phân biệt USB Type-C với Lightning và USB-B

Amplitude là gì trên súng massage? Biên độ dao động bao nhiêu là phù hợp?

Mặt nạ ánh sáng sinh học loại nào tốt? Top 5 sản phẩm đáng cân nhắc

Các tin khác

Nhiệt độ màu Kelvin là gì? Cách chọn ánh sáng trắng, vàng, trung tính khi trang điểm

Ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến độ chính xác của lớp makeup, nhưng lại thường bị nhiều người bỏ qua khi lựa chọn gương trang điểm. Không ít trường hợp lớp nền trông hoàn hảo khi trang điểm tại nhà nhưng lại bị lệch tông khi ra ngoài trời hoặc dưới ánh sáng văn phòng. Nguyên nhân thường đến từ nhiệt độ màu của nguồn sáng. Vậy nhiệt độ màu Kelvin là gì và nên chọn ánh sáng nào?

Nhiệt độ màu Kelvin là gì? Cách chọn ánh sáng trắng, vàng, trung tính khi trang điểm

Đầu Phun Máy Tăm Nước Có Những Loại Nào? Cách Chọn Đầu Phun Phù Hợp

Máy tăm nước ngày càng trở thành thiết bị chăm sóc răng miệng quen thuộc trong nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng hiệu quả làm sạch của máy không chỉ phụ thuộc vào áp lực nước mà còn liên quan trực tiếp đến loại đầu phun được sử dụng. Vậy đầu phun máy tăm nước có những loại nào và nên lựa chọn ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Đầu Phun Máy Tăm Nước Có Những Loại Nào? Cách Chọn Đầu Phun Phù Hợp

Sạc Type-C là gì? Phân biệt USB Type-C với Lightning và USB-B

Trong vài năm trở lại đây, USB Type-C đã trở thành chuẩn kết nối phổ biến trên điện thoại, laptop, máy tính bảng và nhiều thiết bị điện tử khác. Tuy nhiên, không ít người vẫn nhầm lẫn giữa Type-C, Lightning hay USB-B khi lựa chọn dây sạc và phụ kiện. Vậy sạc Type-C là gì, có gì nổi bật và khác gì so với các chuẩn kết nối còn lại? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Sạc Type-C là gì? Phân biệt USB Type-C với Lightning và USB-B

Amplitude là gì trên súng massage? Biên độ dao động bao nhiêu là phù hợp?

Khi tìm hiểu về súng massage, nhiều người thường chú ý đến tốc độ rung, số đầu massage hoặc dung lượng pin mà bỏ qua một thông số quan trọng là Amplitude. Đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến độ sâu của lực tác động lên cơ bắp và hiệu quả thư giãn sau khi vận động. Vậy Amplitude là gì trên súng massage và biên độ dao động bao nhiêu là phù hợp với nhu cầu sử dụng hàng ngày?

Amplitude là gì trên súng massage? Biên độ dao động bao nhiêu là phù hợp?

Mặt nạ ánh sáng sinh học loại nào tốt? Top 5 sản phẩm đáng cân nhắc

Mặt nạ ánh sáng sinh học đang trở thành thiết bị làm đẹp tại nhà được nhiều người quan tâm nhờ khả năng hỗ trợ chăm sóc da bằng công nghệ LED hiện đại. Tuy nhiên, giữa rất nhiều thương hiệu trên thị trường với mức giá và tính năng khác nhau, không ít người băn khoăn mặt nạ ánh sáng sinh học loại nào tốt và phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình. Cùng tìm hiểu trong bài viết này!

Mặt nạ ánh sáng sinh học loại nào tốt? Top 5 sản phẩm đáng cân nhắc

Các lỗi thường gặp ở máy massage cổ và cách khắc phục hiệu quả

Máy massage cổ là thiết bị chăm sóc sức khỏe được nhiều người lựa chọn để thư giãn vùng cổ vai gáy ngay tại nhà. Tuy nhiên, cũng giống như các thiết bị điện tử khác, máy massage cổ có thể phát sinh một số sự cố trong quá trình sử dụng. Việc nhận biết sớm các lỗi thường gặp ở máy massage cổ và biết cách xử lý phù hợp không chỉ giúp khắc phục lỗi nhanh chóng mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ thiết bị, tránh phát sinh những chi phí sửa chữa không cần thiết.

Các lỗi thường gặp ở máy massage cổ và cách khắc phục hiệu quả