Cách Massage Toàn Thân Cho Phụ Nữ Tại Nhà Các Chị Em Nên Bỏ Túi

Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Giảm đau nhức toàn thân

Tăng cường lưu thông khí huyết

Giải tỏa lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể

Ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa

Giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ

Làm chậm quá trình lão hóa

Cần lưu ý gì trước khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ

• Cần xem xét kỹ tình trạng sức khỏe hiện tại của đối tượng được massage. Những người bị các bệnh về da, bệnh truyền nhiễm, tim mạch, huyết áp, ung thư và đặc biệt là phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối không nên thực hiện các liệu trình massage toàn thân;

• Phòng massage cần đảm bảo tính riêng tư, không có tiếng ồn, mùi hương dễ chịu, ánh sáng nhẹ nhàng và cũng nên có các bài nhạc thư giãn. Những sự chuẩn bị trên sẽ giúp bạn có cảm giác êm dịu và thoải mái hơn khi massage toàn thân;

• Những đồ vật dùng để massage cho nữ tại nhà cần được vệ sinh sạch sẽ, đặc biệt là bàn tay của người trực tiếp thực hiện massage;

• Tìm hiểu kỹ về thành phần của các loại dầu massage và chọn loại phù hợp với cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại dầu massage toàn thân được chiết xuất từ thiên nhiên như gừng, sả, hoa cúc, ngọc lan tây, lavender,...

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước

Massage mặt - ngăn ngừa lão hóa

• Bước 1: Dùng 3 đến 4 ngón tay của cả hai tay để vuốt nhẹ từ giữa trán xuống hai bên cánh mũi, vòng xuống gò má rồi hướng lên phía tai;

• Bước 2: Tiếp tục dùng các ngón tay vuốt nhẹ từ cằm lên khóe miệng, sau đó tiếp tục lên trán;

• Bước 3: Massage từ trán đến chân mày rồi di chuyển dần ra hai bên thái dương, sau đó thực hiện day ấn theo hình xoắn ốc tại huyệt thái dương;

• Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần trước khi chuyển sang các vùng massage tiếp theo.

Massage cổ vai gáy - hỗ trợ làm giảm đau vai gáy cho phụ nữ

• Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều. Đổ một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay và xoa đều để tạo độ ấm;

• Bước 2: Xác định vùng cơ đang bị đau hoặc nhức mỏi rồi ấn nhẹ, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng;

• Bước 3: Tiếp tục massage dọc theo đốt sống cổ rồi miết nhẹ sang hai bên bả vai nhiều lần.

Massage lưng - trị các triệu chứng đau lưng hiệu quả

• Bước 1: Đổ thêm một lượng dầu massage phù hợp để massage vùng lưng;

• Bước 2: Dùng các ngón tay và phần mu bàn tay xoa bóp theo hình tròn từ vùng lưng trên xuống đến vùng thắt lưng;

• Bước 3: Tiếp tục massage bằng cách đấm nhẹ với nhịp độ đều tại vùng xương chậu;

• Bước 4: Co các ngón tay lại, dùng mu bàn tay áp vào thắt lưng rồi đẩy mu bàn tay lên phía bả vai với lực vừa phải;

• Bước 5: Mở lòng bàn tay ra và khép các ngón tay lại, vuốt nhẹ theo hướng cơ bắp từ vùng bả vai và lưng trên xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.

Massage bụng - giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tiêu hóa

• Bước 1: Mở lòng bàn tay và khép các ngón tay lại, massage nhẹ nhàng theo chiều hình cung quanh rốn;

• Bước 2: Di chuyển tay từ vị trí này đến vị trí khác để massage quanh vùng bụng.

Massage tay - đánh bay mọi tình trạng đau nhức vùng tay hiệu quả

• Bước 1: Đổ một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm lòng bàn tay trước khi thực hiện massage;

• Bước 2: Dùng hai lòng bàn tay ôm cánh tay của người được massage lại, tiến hành vuốt từ trên bắp tay xuống cẳng tay. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần trước khi thực hiện bước tiếp theo;

• Bước 3: Massage cổ tay bằng cách day ấn vào huyệt đại lăng (nằm trên đường thẳng giữa ngón giữa và ngón áp út) và huyệt thần môn (nằm trên đường thẳng giữa ngón áp út và ngón út);

• Bước 4: Đặt ngón cái vào giữa các ngón tay và thực hiện day ấn nhẹ. Sau đó, di chuyển ngón cái đến giữa lòng bàn tay để tiếp tục thao tác này;

• Bước 5: Kết thúc quá trình massage tay bằng cách nắm vào các đầu ngón tay rồi kéo nhẹ để làm thư giãn các đốt ngón tay.

Massage chân - phục hồi năng lượng cho toàn bộ cơ thể

• Bước 1: Cho một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay để massage chân;

• Bước 2: Vuốt toàn bộ hai chân với lực vừa đủ, sau đó bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng bằng cách dùng hai ngón cái day ấn nhẹ vào các huyệt đạo từ cẳng chân lên vùng đùi. Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều xoay vòng;

• Bước 3: Massage cổ chân và lòng bàn chân bằng cách day ấn các huyệt đạo tại vùng này. Ở bước này, người thực hiện massage nên tiến hành xoa bóp thật kỹ. Bởi lòng bàn chân được ví như trái tim thứ hai của con người, việc massage kỹ ở bộ phận này sẽ giúp các cơ quan nội tạng trong cơ thể được hoạt động tốt hơn;

• Bước 4: Nắm các đầu ngón chân và kéo nhẹ để kết thúc các bước massage chân cũng như chu trình massage thư giãn toàn thân cho phụ nữ.

Tổng kết

Nguyên Nhân Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Trong Cuộc Sống Ngày Nay