Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ làm tại nhà

Lợi ích của nước ép đối với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích về sức khỏe mà chúng ta sẽ có được khi sử dụng nước ép:

Cung cấp dinh dưỡng và vitamin

Nước ép là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào, các khoáng chất và chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali, magiê và folate. Do đó, dùng nước ép mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Giảm cân

Đường tự nhiên có trong nước ép từ rau củ quả giúp cảm giác no nhanh hơn, làm giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính và giảm bớt các bữa ăn nhẹ, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp duy trì trạng thái tối ưu để làm việc và học tập hiệu quả, ngay cả khi bạn đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt.
 

Làm đẹp da

Tất cả các loại rau củ đều chứa lượng lớn các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa và chống viêm. Những chất này giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, ngăn chặn quá trình lão hóa, làm giảm các vết thâm, sạm da, dầu thừa, da sần sùi không đều màu và thâm quầng mắt. Do đó bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nếu các bạn đang gặp những vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng thì 1 ly nước ép sẽ giúp các bạn giải quyết được vấn đề này.
 

5 cách mix nước ép giảm mỡ bụng thông dụng

Với rất nhiều công dụng tuyệt vời như trên, chắc chắn các bạn đang muốn tự tay làm cho mình một ly nước ép để thưởng thức phải không nào! Vậy thì hãy xem ngay 5 cách mix nước ép giảm mỡ bụng được KATA Tech gợi ý dưới đây nhé:

Nước ép lựu và chanh

Lựu là một loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Nước ép từ lựu kết hợp với chanh không chỉ giúp trẻ hóa làn da mà còn có thể cân bằng huyết áp và cải thiện chức năng não.

Nguyên liệu:

• 1 trái lựu.

• 1 trái chanh vàng.

• 1/2 muỗng canh đường trắng.

Chuẩn bị:

• Lựu: Rửa sạch, lấy hạt ra.

• Chanh vàng: Rửa sạch, cắt làm hai nửa. Vắt nước cốt từ 1/2 trái, còn lại cắt thành lát để trang trí.

Cách thực hiện:

• Ép lựu để lấy nước.

• Trộn nước ép lựu với nước cốt chanh và đường trắng trong bình thủy tinh.

• Khuấy đều và thêm lát chanh vào để trang trí.
   

Nước ép táo và rau bina

Nước ép detox giảm mỡ bụng từ rau bina và táo chứa nhiều canxi, vitamin C, vitamin A, và các chất chống oxy hóa.

Nguyên liệu:

• 1/2 chén rau bina.

• 1/2 trái bưởi (bỏ vỏ, cùi trắng, bóc lấy thịt).

• 2 quả táo xanh (cắt thành nhiều phần nhỏ).

• 1 miếng gừng tươi.

• 2 cọng cần tây lớn.

• Đá viên.

Cách thực hiện: Sau khi đã sơ chế, bạn cho nguyên liệu lần lượt vào máy ép: rau bina, bưởi, táo, gừng, cần tây, sau đó ép ra nước.
 

Nước ép cần tây và rau mùi

Nước ép này chứa apigenin – một chất chống lại những tế bào ung thư, là sự lựa chọn của nhiều người ưa chuộng giảm cân. 

Nguyên liệu:

• 1/2 chén rau mùi.

• 1/2 trái chanh (đã gọt vỏ).

• 6 cọng cần tây (bỏ lá, rửa sạch, cắt nhỏ nếu cần).

• Đá viên.

Cách thực hiện: Cho toàn bộ vào máy ép. Ép lấy nước và thêm đá (nếu thích) để thưởng thức.
 

Nước ép cà chua, ớt chuông và cà rốt

Ớt chuông cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, folate, kali và mangan. Đặc biệt, hàm lượng mangan trong một quả ớt chuông đỏ lớn có thể đáp ứng từ 55% đến 75% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Nước ép cà chua + ớt chuông

Nguyên liệu:

• 1 quả ớt chuông (bạn nên chọn màu cam và đỏ).

• 2 quả cà chua.

• Vài nhánh lá bạc hà.

• Nước cốt 1/2 quả chanh.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch ớt chuông và bổ đôi, sau đó sử dụng dao hoặc thìa để loại bỏ hạt và lõi. Cà chua rửa sạch và cắt thành từng miếng sao cho vừa máy ép.

• Vì thịt của cà chua mềm, bạn nên ép xen kẽ với ớt chuông và lá bạc hà để lọc bã trở nên sạch sẽ hơn.

• Thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp đã ép và uống ngay.
   

Nước ép cà rốt + ớt chuông

Nguyên liệu:

• 1 quả ớt chuông (Nên lựa chọn màu vàng, cam và đỏ).

• 2 củ cà rốt.

• 2cm gừng tươi đã nạo vỏ.

• Nước cốt 1/4 quả chanh.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch ớt chuông và cà rốt. Sau khi ráo nước, ớt chuông cắt bỏ vỏ cuống và hạt. Cà rốt sau khi đã được làm sạch vỏ bằng bàn chải chuyên dụng, có thể giữ lại lớp vỏ ngoài giàu dinh dưỡng này, chỉ cần cắt khúc vừa để ép.

• Cho lần lượt các nguyên liệu từ ớt chuông, cà rốt và gừng vào máy ép.

• Sau khi ép xong các nguyên liệu, hòa tan với nước cốt chanh và uống ngay.
   

Nước ép dưa hấu và kiwi

Đứng cuối trong top 5 cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là sự kết hợp đặc biệt giữa dưa hấu ngọt mát và kiwi chua dịu. Một quả kiwi chỉ chứa khoảng 40-50 calo, phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo. Dưa hấu có vị ngọt nhưng lại ít calo. Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp làm cho cơ thể cảm thấy no lâu mà không cần hấp thụ cholesterol xấu và chất béo. Dưa hấu cũng giàu chất xơ, tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1/4 quả dưa hấu trung bình và 2 quả kiwi.

Cách thực hiện:

• Lột vỏ và cắt nhỏ 2 quả kiwi, sau đó đặt chúng vào máy ép trái cây.

• Tiếp theo, cắt nhỏ phần dưa hấu và đưa vào máy ép cùng với kiwi.

• Lọc nước trái cây qua rây lọc để loại bỏ bã.

• Thêm đá và trang trí với vài lá bạc hà trước khi thưởng thức.
   

Nên uống nước ép giảm mỡ bụng vào khi nào?

Nên dùng nước ép giảm mỡ bụng dưới trước bữa ăn khoảng 30 - 40 phút. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả và tránh việc thức ăn được chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể. Chỉ nên uống nước ép tươi trong vòng 24 giờ kể từ khi được ép. Hãy hạn chế việc thêm đường vào để giảm lượng calo tiêu thụ.
 

Một số lưu ý khi uống nước ép giảm mỡ bụng

Một số lưu ý khi chúng ta sử dụng nước ép giảm mỡ bụng:

• Uống thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt, ngoài việc kết hợp các loại nước ép giảm mỡ bụng, quan trọng là bạn cần duy trì việc uống chúng thường xuyên. Hãy thử uống một ly vào buổi sáng hoặc trong giờ nghỉ để tăng cường sự tươi mát và giảm cảm giác đói.

• Sử dụng máy ép chậm: Để tận dụng tối đa chất lượng dinh dưỡng của nước ép, bạn nên lựa chọn máy ép chậm thay vì máy ép nhanh, vì chúng có thể làm mất chất và giảm hiệu quả dinh dưỡng của nước ép. Máy ép chậm giúp lưu hương vị và giữ lại dinh dưỡng của thực phẩm tốt hơn.

• Kết hợp với tập luyện: Việc giảm mỡ bụng không chỉ dựa vào việc uống nước ép mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống phù hợp và vận động thường xuyên. Hãy kết hợp việc uống nước ép giảm mỡ bụng với lối sống lành mạnh và việc tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
   

Kết luận

Hiện nay các công thức để mix nhiều loại hoa quả và rau củ nhằm đem đến hiệu quả giảm mỡ ngày càng đa dạng. Và việc tìm cho mình những cách mix nước ép giảm mỡ bụng phù hợp là điều không quá khó nữa. KATA Tech hy vọng với những công thức được chia sẻ trên đã giúp các bạn có thêm sự lựa chọn hoàn hảo cho mình.

CÁC BÀI TẬP CALISTHENICS CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU DỄ NHẤT