Cách ngồi thẳng lưng đúng cách không bị mỏi - KATA TECH

1. Những lợi ích khi ngồi thẳng lưng đúng cách

1.1 Khôi phục hoạt động của cột sống lưng

1.2 Tăng cường liên kết giữa các khớp, các mô cơ bên trong

1.3 Duy trì cảm giác giữ thăng bằng tốt

1.4 Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần 

 

2. Các quy tắc vàng để ngồi thẳng lưng không mỏi trong mọi tình huống

3. Những lưu ý giúp cải thiện tư thế ngồi đúng cách

• Sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên để rèn luyện sức khỏe 

• Duy trì tư thế thẳng lưng cả khi đi bộ, tránh khòm lưng, nghiêng người 

• Khi mang các vật nặng, lưu ý cong chân xuống để tạo lực thay vì chỉ sử dụng lưng 

• Nếu nghe điện thoại khi đang không rảnh tay, hãy sử dụng tai nghe dây hoặc Bluetooth thay cho thói quen áp điện thoại lên tai gây vẹo cổ. 

• Luôn giữ tầm mắt ngang, tránh cuối để đọc khiến cơ cổ căng cứng hơn 

• Có thể sử dụng thêm đệm tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng dưới

4. Những tư thế ngồi sai cần tránh

• Luôn ngồi một vị trí trong thời gian dài, không vận động thư giãn cơ

• Ngồi bắt chéo đầu gối, mắt cá chân, không đặt chân vuông góc với mặt sàn 

• Ngồi còng, gù lưng xuống, khiến cột sống lưng bị ảnh hưởng 

• Ngồi nhìn màn hình lâu, thường xuyên ngửa cổ, cằm hướng về phía trước hoặc cúi đầu đọc tài liệu, xem điện thoại sẽ khiến cột sống cổ nhanh bị thoái hóa 

• Ngồi ngả lưng và vai ra sau quá nhiều, phần mông ở mép ghế, chân mở rộng quá mức, không hỗ trợ được vùng lưng. 

5. Giải pháp công nghệ hỗ trợ giảm mỏi và duy trì tư thế thẳng lưng tại nhà

Việc tự ý thức giữ lưng thẳng khi làm việc hay lái xe suốt nhiều giờ liền là điều rất khó, bởi khi tập trung, cơ thể chúng ta sẽ tự động buông lỏng và rơi vào trạng thái khòm lưng theo bản năng. Để hỗ trợ giải tỏa các khối cơ bị căng cứng do ngồi lâu và định hình lại tư thế, các thiết bị công nghệ chăm sóc sức khỏe là người bạn đồng hành không thể thiếu:

• Máy massage cổ vai gáy: Với thiết kế đai đeo cố định thông minh, máy massage cổ vai gáy ôm sát vào vùng cơ cổ và bả vai. Hệ thống đầu gối 3D giả lập động tác nhào bóp của tay người kết hợp nhiệt ấm hồng ngoại sẽ lập tức giải phóng các điểm chốt đau (trigger points), giúp bạn dễ dàng đưa cổ về tư thế thẳng trục với cột sống.
   

  
  Máy massage cổ vai gáy ôm sát vào vùng cơ cổ và bả vai
   

• Máy massage lưng: Thiết bị lý tưởng dành cho dân văn phòng và tài xế lái xe đường dài. Máy massage lưng vừa đóng vai trò như một chiếc đệm tựa lưng y khoa giúp lấp đầy khoảng lõm ở vùng thắt lưng dưới, vừa thực hiện các nhịp co bóp túi khí và chườm nóng sâu, ngăn chặn tình trạng mỏi rũ khiến bạn phải còng lưng xuống khi ngồi lâu.
   

Máy massage lưng - Thiết bị lý tưởng dành cho dân văn phòng và tài xế lái xe đường dài. 

6. Tổng kết

• Tập Bụng Bị Đau Lưng Dưới Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý

• Hướng Dẫn Massage Trị Đau Lưng Đơn Giản Tại Nhà