Cách tính chỉ số BMI cho nam chuẩn và chi tiết nhất
Tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam là gì, lưu ý khi tính chỉ số BMI cho nam
BMI là viết tắt của cụm từ “Body Mass Index”, thường được biết đến như một chỉ số dùng để nhận định cơ thể của một người là suy dinh dưỡng, béo phì hay đang ở tình trạng thể trạng tốt nhất tại thời điểm đo. Chỉ số BMI được nhà khoa học Adolphe Quetelet công bố vào năm 1832 và hiện nay vẫn luôn được ứng dụng rộng rãi trong việc đánh giá sức khỏe tổng quát cho nam giới.
Ví dụ, một nam thanh niên có cân nặng 70kg và chiều cao là 173cm (1,73m) thì chỉ số BMI của đối tượng này sẽ được tính như sau: BMI = 70/(1,73^2) = 23,4. Theo đánh giá của những người có chuyên môn dựa vào chỉ số BMI vừa tính được, nam thanh niên này đang thuộc nhóm người có sức khỏe cân đối.
Chỉ số BMI nói trên không những có thể tính được cho nam giới mà còn ứng dụng cho các đối tượng khác như trẻ em, người già, phụ nữ chưa mang thai… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cách tính chỉ số BMI cho nam chỉ thể hiện mức độ thiếu, thừa cân hoặc cân nặng tiêu chuẩn nhưng không thể đánh giá được toàn bộ tình trạng sức khỏe của đối tượng đo.
Phân tích sâu các mức của chỉ số BMI cho nam giới
Chi tiết từng mức chỉ số BMI cho nam
-
Chỉ số BMI dưới 18,5: Con số này cho thấy nam giới đang gặp phải tình trạng thiếu cân. Chỉ số BMI tính được càng thấp thì mức độ thiếu cân dẫn đến bệnh tật càng nghiêm trọng. Lúc này, các đối tượng thuộc nhóm người thiếu cân cần tập trung bổ sung dinh dưỡng và rèn luyện thể dục để tăng cân và đưa chỉ số BMI về ngưỡng bình thường.
-
Chỉ số BMI từ 25 trở lên: BMI tính được từ 25 trở lên có nghĩa là bạn đang dần đi đến tình trạng thừa cân. Tương tự như nhóm người thiếu cân, chỉ số BMI tính được ở nam giới cao bao nhiêu thì mức độ thừa cân dẫn đến béo phì càng nghiêm trọng bấy nhiêu. Điều bạn cần làm là hạn chế dung nạp các loại thực phẩm dễ gây béo và tích cực tập luyện thể thao thường xuyên để giảm cân.
Các yếu tố tạo nên sự khác biệt về chỉ số BMI cho nam
-
Gen di truyền: Đây là yếu tố quyết định sự khác biệt chỉ số BMI ở mỗi người. Nếu các thế hệ trước mắc bệnh béo phì thì khả năng cao là thế hệ sau cũng sẽ gặp phải tình trạng thừa cân;
-
Lượng calo dư thừa: Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều nhưng lại không được đốt cháy thì sẽ gây nên tình trạng tích tụ chất béo làm tăng cân. Lúc này chỉ số BMI sẽ tăng lên và bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
- Tuổi tác: Theo nhiều nghiên cứu, cân nặng của nam giới sẽ tăng hoặc giảm theo độ tuổi. Ví dụ, lứa tuổi vị thành niên vận động nhiều thì chỉ số BMI đo được sẽ thường nằm trong khoảng dưới 25. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi ít vận động, khả năng tiêu hao năng lượng giảm sẽ kéo theo quá trình tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân, làm chỉ số BMI ở đối tượng này cao hơn so với các đối tượng cùng giới khác.
Ứng dụng của các cách tính chỉ số BMI cho nam giới
Tính chỉ số BMI tính theo công thức Quetelet - dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và bình phương chiều cao của một người - phù hợp với nam giới có độ tuổi từ 20 - 65 và không phù hợp cho vận động viên. Công thức này giúp xác định khái quát thể trạng của đối tượng tại thời điểm đo.
Tính chỉ số BMI theo tỷ lệ vòng eo - hông là công thức hữu ích trong việc các định lượng chất béo của cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Số đo vòng eo chia cho chu vi vòng hông có kết quả dưới 0,83 thì sẽ được xếp vào nhóm người có sức khỏe thể chất bình thường.
Tính chỉ số BMI theo kích thước cổ tay là phương pháp tính BMI để giảm cân tốt nhất. Cách tính này sẽ giúp bạn xác định được kích thước lý tưởng của từng bộ phận trên cơ thể bạn.
BMI có khả năng phân tích thể trạng và chất béo ở nam giới. Bên cạnh đó, chỉ số BMI còn là căn cứ để các cấp chính quyền đánh giá và tuyển chọn những thanh niên có sức khỏe tốt, có chỉ số BMI lý tưởng trong khoảng 18,5 - 24,9 để thực hiện nghĩa vụ quân sự phục vụ cho đất nước. Đây là một ý nghĩa đặc biệt quan trọng mà chỉ số BMI mang lại.
Chỉ số BMI cho nam giới đạt mức lý tưởng đem lại những ích lợi gì?
-
Hạn chế tình trạng rối loạn chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng như tim mạch, túi mật,...;
-
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như mỡ trong máu, tiểu đường, triệu chứng ngưng thở khi ngủ,...;
-
Đảm bảo các chức năng xương khớp, tạo một nền tảng thể lực dồi dào.
Hướng dẫn cải thiện chỉ số BMI cho nam giới về mức tiêu chuẩn
Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi
Tích cực bổ sung vitamin D cho cơ thể
-
Dành 15 phút để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 7 - 8h sáng;
-
Ăn các loại hải sản giàu vitamin D như cá ngừ, cá thu, hàu, tôm, cá mòi, cá cơm…;
-
Bổ sung nấm và lòng đỏ trứng trong thực đơn ăn uống của bạn;
-
Sử dụng các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa bò, đậu nành, hạnh nhân, nước cam, ngũ cốc ăn liền, sữa chua, đậu hũ…
Luyện tập thể thao mỗi ngày
Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
Thường xuyên theo dõi sự thay đổi chỉ số BMI
Ngoài cách tính chỉ số BMI cho nam bằng công thức tính thủ công thì bạn cũng có thể sử dụng thiết bị cân sức khỏe điện tử để dễ dàng theo dõi quá trình tăng - giảm chỉ số này.
Một trong những loại thiết bị cân điện tử ưu việt có thể phân tích được chỉ số BMI mà KATA muốn giới thiệu đó là cân sức khỏe điện tử KATA CS20M - sản phẩm do chính KATA Technology sản xuất và phân phối. Thiết bị này không những đo được chỉ số BMI ở nam giới mà còn hiển thị chính xác 12 chỉ số khác nhau của cơ thể, cho phép thể hiện một cách toàn diện nhất về tình trạng sức khỏe thể chất của bạn.
Hãy liên hệ với KATA Technology ngay nếu bạn muốn sở hữu cho mình một chiếc cân sức khỏe điện tử thông minh KATA CS20M nhé!