Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócChuyển hóa cơ bản là gì? Cách tính BMR cho nam và nữ
Chuyển hóa cơ bản BMR là gì?
- Biết cơ thể cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn
- Hạn chế cắt giảm calo quá mức
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khoa học hơn
Cách tính BMR cho nam và nữ
Hiện nay, công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức phổ biến để ước tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
- Công thức tính BMR đối với nữ:
- Công thức tính BMR đối với nam:
- Ví dụ thực tế: Bạn là nữ, 25 tuổi, nặng 47kg và cao 160cm. Chỉ số BMR của bạn sẽ là:
Con số 1184 calo là mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi, như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan. Trên thực tế, nhu cầu calo mỗi ngày sẽ cao hơn BMR vì cơ thể còn tiêu hao năng lượng cho đi lại, làm việc, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.
Khi kiểm soát cân nặng, BMR giúp bạn biết mức năng lượng nền cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào BMR để quyết định lượng calo ăn vào, vì nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào mức độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Để xây dựng mức calo phù hợp hơn, bạn nên kết hợp BMR với TDEE và nguyên tắc ăn thâm hụt calo hợp lý.
Ngoài cách tính bằng công thức, bạn có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi BMR và các chỉ số cơ thể. Cân sử dụng công nghệ BIA để ước tính các chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, nước cơ thể, mỡ nội tạng và BMR,.... Các chỉ số này phù hợp để theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cơ bản
Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và nó liên tục biến động dựa trên các yếu tố nội tại của cơ thể:
-
Khối lượng cơ và mỡ: Đây là yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi được. Người có tỷ lệ khối cơ bắp cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn, vì cơ bắp tiêu tốn năng lượng để duy trì gấp nhiều lần so với mô mỡ.
-
Giới tính: Chuyển hóa cơ bản ở nam giới thường cao hơn nữ giới cùng cân nặng và độ tuổi, do nam giới sở hữu mật độ cơ bắp lớn hơn và tỷ lệ mỡ tự nhiên thấp hơn.
-
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa cơ bản càng có xu hướng giảm mạnh do cơ thể bị mất cơ tự nhiên theo thời gian và các cơ quan hoạt động chậm lại.
-
Cân nặng và thể trạng: Người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đòi hỏi mức BMR cao hơn người nhẹ cân để vận hành bộ máy sinh học bên trong hoạt động ổn định.
Ngoài những yếu tố trên, mức độ vận động hằng ngày, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây cũng là lý do có người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, trong khi một số người khác lại tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến BMR sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp hơn thay vì áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân theo số đông.
BMR cao và BMR thấp có ý nghĩa gì?
Vì vậy, BMR nên được xem là mức năng lượng nền để tham khảo. Khi muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm TDEE để ước tính nhu cầu calo sát hơn với thói quen sinh hoạt thực tế.
Tổng kết
Chuyển hóa cơ bản, hay BMR, là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Hiểu đúng chỉ số này sẽ giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng nền mỗi ngày, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động hợp lý hơn thay vì cắt giảm calo theo cảm tính.
Gương hình tròn mang lại cảm giác mềm mại, thanh thoát, trong khi gương hình chữ nhật có lợi thế về khả năng tận dụng chiều ngang hoặc chiều dọc. Vậy nên chọn gương trang điểm để bàn hình chữ nhật hay hình tròn để phù hợp với nhu cầu sử dụng và không gian đặt gương? Cùng so sánh hai thiết kế trong bài viết dưới đây.
Nên chọn gương trang điểm để bàn hình chữ nhật hay hình tròn?
_cr_720x480.jpg)
Áp lực đè nặng lên cột sống thắt lưng khi ngồi sai tư thế là thủ phạm gây ra tình trạng thoái hóa sớm. Kết hợp điều chỉnh tư thế và thực hành những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Tham khảo ngay trong bài viết dưới đây nhé!
.jpg)
Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu cho dân văn phòng
Vòng eo có thể thay đổi theo cân nặng, lượng mỡ cơ thể, chế độ ăn uống và mức độ vận động. Biết chu vi vòng eo bao nhiêu là hợp lý giúp bạn đối chiếu số đo hiện tại với mức tham khảo và theo dõi thay đổi cơ thể. Bài viết dưới đây cung cấp mức vòng eo ở nam, nữ, bảng tham khảo và cách đo đúng.
Chu vi vòng eo bao nhiêu là hợp lý? Cách tính và bảng tham khảo
Miro Beauty là nhãn hiệu được KATA đăng ký, tập trung vào các sản phẩm làm đẹp, chăm sóc cá nhân, thiết bị massage và một số nhóm hàng hóa liên quan. Giấy chứng nhận đăng ký nhãn hiệu số 629328 được Cục Sở hữu trí tuệ đã cấp Giấy chứng nhận số 629328 theo Quyết định số 108141/QĐ-SHTT ngày 24/07/2026, có hiệu lực đến ngày 09/06/2035.
Con lăn tập bụng là dụng cụ quen thuộc với người muốn tập luyện cơ bụng tại nhà. Trên thị trường có nhiều mẫu con lăn khác nhau như 1 bánh, 2 bánh và nhiều bánh. Vậy, chọn con lăn tập bụng 1 bánh hay 2 bánh sẽ phù hợp hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn so sánh 2 loại con lăn này để đưa ra lựa chọn phù hợp.
Chọn con lăn tập bụng 1 bánh hay 2 bánh? Nên mua loại nào?
Cân sức khỏe điện tử ngày càng được nhiều người sử dụng để theo dõi cơ thể tại nhà, nhưng kết quả hiển thị có thật sự đáng tin cậy hay chỉ mang tính tham khảo? Trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn hiểu rõ cân đo chỉ số cơ thể có chính xác không và cách đọc kết quả sao cho hợp lý.
Cân đo chỉ số cơ thể có chính xác không? Cách kiểm tra
