Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócChuyển hóa cơ bản là gì? Cách tính BMR cho nam và nữ
Chuyển hóa cơ bản BMR là gì?
- Biết cơ thể cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn
- Hạn chế cắt giảm calo quá mức
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khoa học hơn
Cách tính BMR cho nam và nữ
Hiện nay, công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức phổ biến để ước tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
- Công thức tính BMR đối với nữ:
- Công thức tính BMR đối với nam:
- Ví dụ thực tế: Bạn là nữ, 25 tuổi, nặng 47kg và cao 160cm. Chỉ số BMR của bạn sẽ là:
Con số 1184 calo là mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi, như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan. Trên thực tế, nhu cầu calo mỗi ngày sẽ cao hơn BMR vì cơ thể còn tiêu hao năng lượng cho đi lại, làm việc, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.
Khi kiểm soát cân nặng, BMR giúp bạn biết mức năng lượng nền cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào BMR để quyết định lượng calo ăn vào, vì nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào mức độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Để xây dựng mức calo phù hợp hơn, bạn nên kết hợp BMR với TDEE và nguyên tắc ăn thâm hụt calo hợp lý.
Ngoài cách tính bằng công thức, bạn có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi BMR và các chỉ số cơ thể. Cân sử dụng công nghệ BIA để ước tính các chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, nước cơ thể, mỡ nội tạng và BMR,.... Các chỉ số này phù hợp để theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cơ bản
Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và nó liên tục biến động dựa trên các yếu tố nội tại của cơ thể:
-
Khối lượng cơ và mỡ: Đây là yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi được. Người có tỷ lệ khối cơ bắp cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn, vì cơ bắp tiêu tốn năng lượng để duy trì gấp nhiều lần so với mô mỡ.
-
Giới tính: Chuyển hóa cơ bản ở nam giới thường cao hơn nữ giới cùng cân nặng và độ tuổi, do nam giới sở hữu mật độ cơ bắp lớn hơn và tỷ lệ mỡ tự nhiên thấp hơn.
-
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa cơ bản càng có xu hướng giảm mạnh do cơ thể bị mất cơ tự nhiên theo thời gian và các cơ quan hoạt động chậm lại.
-
Cân nặng và thể trạng: Người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đòi hỏi mức BMR cao hơn người nhẹ cân để vận hành bộ máy sinh học bên trong hoạt động ổn định.
Ngoài những yếu tố trên, mức độ vận động hằng ngày, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây cũng là lý do có người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, trong khi một số người khác lại tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến BMR sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp hơn thay vì áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân theo số đông.
BMR cao và BMR thấp có ý nghĩa gì?
Vì vậy, BMR nên được xem là mức năng lượng nền để tham khảo. Khi muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm TDEE để ước tính nhu cầu calo sát hơn với thói quen sinh hoạt thực tế.
Tổng kết
Chuyển hóa cơ bản, hay BMR, là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Hiểu đúng chỉ số này sẽ giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng nền mỗi ngày, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động hợp lý hơn thay vì cắt giảm calo theo cảm tính.
Đầu bàn chải bị tòe lông, đổi màu hoặc bám cặn sau thời gian sử dụng là dấu hiệu nên thay mới. Mỗi thiết bị có thể có kiểu khớp nối khác nhau, việc tháo lắp cần đúng cách để tránh làm hỏng đầu hoặc thân máy. Chỉ với cách thay đầu bàn chải điện đơn giản, bạn có thể tự thay đầu bàn chải điện tại nhà.
Hướng dẫn cách thay đầu bàn chải điện đơn giản ngay tại nhà
Máy tăm nước khá nhỏ gọn nên nhiều người có thói quen cho thẳng vào vali mỗi khi đi du lịch hoặc công tác. Tuy nhiên, khi di chuyển bằng máy bay, thiết bị này lại có cả pin sạc và bình chứa nước nên không thể đóng gói tùy ý như những vật dụng vệ sinh cá nhân thông thường. Vậy tăm nước có được mang lên máy bay không, cần để ở đâu và chuẩn bị thế nào để không gặp vướng mắc khi qua cửa an ninh?
Tăm nước có được mang lên máy bay không?
Cân sức khỏe điện tử dùng pin gì là thắc mắc khá phổ biến khi thiết bị báo pin yếu, màn hình hiển thị không ổn định hoặc không thể khởi động. Trên thực tế, loại pin sử dụng sẽ phụ thuộc vào thiết kế của từng mẫu cân. Vì vậy, trước khi thay pin, bạn nên xác định đúng loại và thông số mà nhà sản xuất quy định để cân hoạt động ổn định và tránh lắp sai nguồn điện.
Cân sức khỏe điện tử dùng pin gì? Các loại pin thường gặp
Uống coca cola thổi nồng độ cồn có lên không là thắc mắc thường gặp khi kiểm tra hơi thở sau khi dùng nước ngọt. Vậy Coca-Cola có ảnh hưởng đến kết quả đo và nồng độ cồn trong cơ thể hay không?
Uống coca cola thổi nồng độ cồn có lên không?
Máy đo nồng độ cồn của CSGT được sử dụng để sàng lọc và xác định lượng cồn trong hơi thở khi kiểm tra người tham gia giao thông. Tùy phương thức lấy mẫu, thiết bị có thể đo thụ động không cần ống thổi hoặc đo trực tiếp qua ống thổi để cho kết quả định lượng. Vậy máy đo nồng độ cồn của CSGT có mấy loại, hoạt động ra sao và giá bao nhiêu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ từng loại.
Máy đo nồng độ cồn của CSGT có mấy loại? Giá bao nhiêu
Sau khi uống bia, ethanol được hấp thu vào máu và phần lớn được chuyển hóa tại gan. Một lượng nhỏ được đào thải qua hơi thở, nước tiểu và mồ hôi. Tốc độ xử lý cồn không giống nhau ở mỗi người mà phụ thuộc vào lượng cồn đã uống và nhiều yếu tố khác.
Vì vậy, không thể xác định chính xác chỉ dựa vào số chai bia hoặc cảm giác tỉnh táo rằng bao lâu thì nồng độ cồn về 0. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ cùng bạn đi giải đáp xem uống bia bao lâu mới hết nồng độ cồn nhé!
Uống bia bao lâu mới hết nồng độ cồn? Thời gian đào thải cồn
