Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócChuyển hóa cơ bản là gì? Cách tính BMR cho nam và nữ
Chuyển hóa cơ bản BMR là gì?
- Biết cơ thể cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn
- Hạn chế cắt giảm calo quá mức
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khoa học hơn
Cách tính BMR cho nam và nữ
Hiện nay, công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức phổ biến để ước tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
- Công thức tính BMR đối với nữ:
- Công thức tính BMR đối với nam:
- Ví dụ thực tế: Bạn là nữ, 25 tuổi, nặng 47kg và cao 160cm. Chỉ số BMR của bạn sẽ là:
Con số 1184 calo là mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi, như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan. Trên thực tế, nhu cầu calo mỗi ngày sẽ cao hơn BMR vì cơ thể còn tiêu hao năng lượng cho đi lại, làm việc, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.
Khi kiểm soát cân nặng, BMR giúp bạn biết mức năng lượng nền cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào BMR để quyết định lượng calo ăn vào, vì nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào mức độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Để xây dựng mức calo phù hợp hơn, bạn nên kết hợp BMR với TDEE và nguyên tắc ăn thâm hụt calo hợp lý.
Ngoài cách tính bằng công thức, bạn có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi BMR và các chỉ số cơ thể. Cân sử dụng công nghệ BIA để ước tính các chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, nước cơ thể, mỡ nội tạng và BMR,.... Các chỉ số này phù hợp để theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cơ bản
Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và nó liên tục biến động dựa trên các yếu tố nội tại của cơ thể:
-
Khối lượng cơ và mỡ: Đây là yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi được. Người có tỷ lệ khối cơ bắp cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn, vì cơ bắp tiêu tốn năng lượng để duy trì gấp nhiều lần so với mô mỡ.
-
Giới tính: Chuyển hóa cơ bản ở nam giới thường cao hơn nữ giới cùng cân nặng và độ tuổi, do nam giới sở hữu mật độ cơ bắp lớn hơn và tỷ lệ mỡ tự nhiên thấp hơn.
-
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa cơ bản càng có xu hướng giảm mạnh do cơ thể bị mất cơ tự nhiên theo thời gian và các cơ quan hoạt động chậm lại.
-
Cân nặng và thể trạng: Người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đòi hỏi mức BMR cao hơn người nhẹ cân để vận hành bộ máy sinh học bên trong hoạt động ổn định.
Ngoài những yếu tố trên, mức độ vận động hằng ngày, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây cũng là lý do có người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, trong khi một số người khác lại tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến BMR sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp hơn thay vì áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân theo số đông.
BMR cao và BMR thấp có ý nghĩa gì?
Vì vậy, BMR nên được xem là mức năng lượng nền để tham khảo. Khi muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm TDEE để ước tính nhu cầu calo sát hơn với thói quen sinh hoạt thực tế.
Tổng kết
Chuyển hóa cơ bản, hay BMR, là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Hiểu đúng chỉ số này sẽ giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng nền mỗi ngày, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động hợp lý hơn thay vì cắt giảm calo theo cảm tính.
Giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm là tình trạng khiến nhiều người băn khoăn liệu chế độ ăn và tập luyện có đang đi đúng hướng. Thực tế, số cân chưa thay đổi không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc cơ thể không tiến triển. Vậy nguyên nhân nào khiến cân nặng đứng yên và nên đánh giá quá trình giảm mỡ như thế nào?
Giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm: Nguyên nhân và cách cải thiện
Bánh con lăn tập bụng bị kêu là tình trạng khá dễ nhận biết nhưng nguyên nhân phía sau không phải lúc nào cũng giống nhau. Có trường hợp chỉ cần xử lý đơn giản, nhưng cũng có tình trạng cần kiểm tra kỹ hơn để tránh ảnh hưởng đến độ ổn định khi tập. Cùng tìm hiểu cách nhận biết và khắc phục trong từng trường hợp dưới đây.
Bánh con lăn tập bụng bị kêu phải làm sao? Cách khắc phục
Người có khung xương lớn thường dễ băn khoăn về cân nặng, vóc dáng và khả năng giảm mỡ, nhất là khi cơ thể trông chắc và rộng hơn so với người có khung xương nhỏ. Trong bài viết này, KATA Technology sẽ giúp bạn hiểu rõ người có khung xương to có giảm cân được không và cách xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp hơn với thể trạng.
Người xương to có giảm cân được không? Các cách giảm cân
Tình trạng tê chân sau khi ngồi lâu thường gặp ở dân văn phòng, tài xế và những người phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. Cảm giác tê buốt, châm chích hoặc như kiến bò ở chân có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy ngồi lâu bị tê chân phải làm sao? Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng để giảm cảm giác khó chịu và hạn chế tình trạng này tái diễn.
Ngồi lâu bị tê chân phải làm sao? Các biện pháp cải thiện
Cảm biến tải trọng Loadcell là bộ phận giúp cân sức khỏe điện tử ghi nhận lực tác động khi người dùng đứng lên cân và chuyển đổi thành tín hiệu điện để xác định cân nặng. Đây là một trong những thành phần quan trọng trong quá trình đo trọng lượng của cân điện tử. Vậy Loadcell có cấu tạo như thế nào, hoạt động ra sao và ảnh hưởng thế nào đến kết quả cân? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cảm biến tải trọng Loadcell là gì? Ứng dụng của loadcell trong cân sức khỏe
Kính cận có thể khiến đôi mắt trông nhỏ hơn, lớp nền dễ hằn ở sống mũi và eyeliner kém nổi bật. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài bước trang điểm, bạn vẫn có thể sở hữu gương mặt hài hòa và đôi mắt cuốn hút ngay cả khi đeo kính. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết trang điểm cho người đeo kính cận.
6 mẹo trang điểm cho người đeo kính cận đẹp tự nhiên
