Top 10+ Đồ Ăn Sáng Ít Calo Cho Người Giảm Cân

● Ngày đăng: 27/02/2024

● Cập nhật: 25/10/2024

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi. Do vậy, thay vì không ăn sáng giảm cân, bạn có thể lựa chọn top 10 đồ ăn sáng ít calo mà KATA đã tổng hợp đầy đủ trong bài viết dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi chúng nằm trong thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe đã được các chuyên gia công nhận.

Top 10+ Đồ Ăn Sáng Ít Calo Cho Người Giảm Cân

Xem nhanh

Top 10+ đồ ăn sáng ít calo dành cho người giảm cân

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Hầu hết với quan điểm bữa sáng là bữa ăn chính, người Việt mình, đặc biệt là những người lao động chân tay vẫn lựa chọn ăn cơm. Vậy sáng ăn cơm có béo không?
Cơm là thực phẩm có thể duy trì cảm giác no lâu của bạn, tuy nhiên, cơm chứa rất nhiều tinh bột. Vì lẽ đó, mà ăn cơm vào buổi sáng sẽ không tốt cho người đang trong quá trình giảm cân.

Ăn cơm vào buổi sáng sẽ không tốt cho người giảm cân

Do đó, lựa chọn phù hợp nhất đối với câu hỏi giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng của bạn chính là đồ ăn sáng ít calo. Những món ăn sáng ít calo là những loại đồ ăn nào? Hãy cùng tìm hiểu với KATA Technology nhé!

1. Đậu nành

Một trong những loại đồ ăn sáng ít calo mà bạn nên thử cho việc chuẩn bị bữa sáng cho người giảm cân là đậu nành. Bởi đậu nành chứa nhiều protein và chất xơ, do đó, nó sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho việc ăn kiêng.

Bữa sáng cho người giảm cân có đậu nành

Không chỉ vậy, đậu nành là một loại hạt rất dễ ăn, nó có thể chế biến ra sữa đậu nành hay đậu phụ. Đây là loại đồ ăn có nguồn dinh dưỡng lành mạnh, sẽ giúp giảm cân, giữ dáng, thậm chí là phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch.

2. Trứng gà luộc

Trứng gà luộc lâu nay vẫn được biết đến là loại thức ăn nằm trong thực đơn healthy của người giảm cân bởi lượng calo trong nó là rất ít, chỉ khoảng 155,1 kcal/100g. Bên cạnh đó, trứng gà luộc còn giàu chất béo và protein dồi dào để cung cấp cho bạn năng lượng, nó hoàn toàn phù hợp nằm trong thực đơn bữa sáng giảm cân của bạn.

Trứng gà luộc làm bữa sáng ít calo

3. Bánh mì đen

Bánh mì đen là loại bánh được làm từ lúa mạch, do đó, nó chứa nhiều vitamin B1 và các dưỡng chất nhưng lại là đồ ăn ít calo và chất béo. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nó trong bữa sáng hàng ngày để cung cấp năng lượng lâu dài.

Bánh mì đen là loại bánh được làm từ lúa mạch ít calo

4. Yến mạch, ngũ cốc

Yến mạch, ngũ cốc là cái tên hoàn toàn quen thuộc đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân bởi nhóm dưỡng chất nó mang lại hoàn toàn tốt cho một sức khỏe lành mạnh. Thêm vào đó, hai loại thực phẩm này rất dễ và thuận tiện trong việc sử dụng, cho nên, nó phù hợp với một bữa ăn sáng vội vàng.

Yến mạch, ngũ cốc tốt cho sức khoẻ và người giảm cân

5. Khoai, bắp luộc

Khoai, bắp luộc rất được mọi người ưa chuộng ưu tiên trở thành một thức ăn sáng nhanh chóng, bởi chúng không chỉ có cách chế biến đơn giản, giá thành rẻ mà bắp luộc và khoai vô cùng ít calo, sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Khoai, bắp luộc ít calo

6. Ức gà

Ức gà chắc chắn là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi sáng của bạn. Bởi lượng calo trong một 100gr ức gà là rất ít, nó chỉ khoảng 164,9. Tuy nhiên, để bữa sáng cung cấp được đầy đủ dưỡng chất, bạn nên ăn kèm ức gà với rau xanh, salad hoặc một cốc sữa chua.

Ức gà là thực phẩm quen thuộc với người tập gym giảm cân

7. Trái cây: chuối, táo, bưởi

Trái cây cũng có thể trở thành một bữa sáng hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn biết cách kết hợp chúng với những nhóm chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, trong một quả táo chứa 19g đường và khoảng 4,4g chất xơ thì bạn chỉ cần ăn thêm 1 hũ sữa chua là đã có một bữa ăn sáng giảm cân lành mạnh.

Trái cây: chuối, táo, bưởi giúp giảm cân hiệu quả

Tương tự, chuối cũng chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, từ đó hạn chế bạn ăn vặt. Thêm vào đó, bưởi cũng là một loại trái cây hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng tốt vì trong bưởi có vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn cảm giác thèm ăn của bạn.

8. Bông cải luộc

Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin có chức năng duy trì cảm giác no lâu, điều này sẽ giúp bạn không thèm ăn, ăn vặt, góp phần trong quá trình giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bữa sáng có bông cải xanh luộc sẽ cung cấp cho bạn dồi dào năng lượng cho cả một ngày dài.

Bông cải luộc nhiều chất xơ tốt khi ăn kiêng giảm cân

9. Các loại súp: bí đỏ, đậu đen

Một tô súp ít calo vào buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi động cơ thể mà còn vừa có thể giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Một số loại súp ít calo mà bạn có thể tham khảo như: bí đỏ, đậu đen,...

Các loại súp: bí đỏ, đậu đen ít calo

10. Các món ăn sáng ít calo cùng cá hồi

Các món ăn sáng ít calo cùng cá hồi có lẽ sẽ là một trong những món ăn trong thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe. Chỉ riêng cá hồi đã cung cấp cho con người các dưỡng chất để nuôi cơ thể như omega-3, sắt, vitamin D,...đặc biệt là nó chứa ít chất béo bão hòa nên có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Cá hồi chế biến ít chất béo

11. Sữa ít béo

Mọi người thường hay chú trọng vào khẩu phần ăn để hạn chế lượng calo tiếp vào trong cơ thể nhưng với đồ uống thì không hay làm vậy. Tuy nhiên, mỗi loại nước có thể chứa rất nhiều calo và chất gây hại cho cơ thể con người. Vậy sáng sớm uống gì để giảm mỡ bụng tốt hơn?

Sữa ít béo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ

Cho nên, khi chọn đồ uống bạn hãy lựa đồ phù hợp với tình trạng bản thân thì nó sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Ví dụ, thay vì sử dụng những loại sữa thông thường chứa nhiều chất béo, bạn có thể uống sữa ít béo, nó vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn nhưng lại hạn chế được tình trạng tăng cân do sữa chứa nhiều đường.

12. Cafe

Trong cafe có chứa một lượng caffeine nhất định cho nên nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự tốt khi bạn không lạm dụng đường và sữa trong một cốc cà phê.

Cafe không đường giúp người giảm cân tỉnh táo

13. Trà xanh

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trà xanh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, khi bạn thưởng thức trà xanh vào buổi sáng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả.

Trà xanh tăng cường trao đổi chất

Lợi ích sức khoẻ của bữa sáng giảm cân ít calo

Đồ ăn sáng ít calo sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Bởi khi bạn cân đối được khẩu phần ăn của bữa sáng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một bữa sáng healthy cho người giảm cân lý tưởng sẽ cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Một bữa sáng healthy cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng

Điều này mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe thể chất của bạn như: giảm nguy cơ mắc các hội chứng bệnh béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường. Khi đó, vai trò của những món ăn sáng ít calo sẽ rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày dài

Như mọi người đã biết, bữa sáng được coi là bữa ăn chính trong một ngày. Vậy lý do tại sao? Bữa sáng sẽ chịu trách nhiệm cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho một ngày làm việc dài. Chính vì vậy, bạn không được nhịn ăn sáng với suy nghĩ có thể giảm cân.

Bữa sáng ít calo cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày dài

Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những thực đơn ăn sáng giảm cân với đồ ăn sáng ít calo. Cách này vừa giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoạt động vừa giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.

Nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch

Một bữa ăn sáng giảm cân còn hỗ trợ bạn nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch bởi bữa sáng có xu hướng đi đôi với lối sống lành mạnh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các hormone có chức năng bảo vệ cơ thể bạn, làm giảm tỷ lệ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và tiểu đường.

Bữa sáng ít calo nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch

Kéo dài sắc xuân, ngăn ngừa lão hóa

Một lợi ích khác mà một bữa sáng giảm cân mang lại mà bạn hoàn toàn bất ngờ chính là khả năng kéo dài tuổi xuân, ngăn ngừa lão hóa. Hấu hết những loại đồ ăn ít calo đều chứa rất nhiều estrogen có chức năng giúp kéo dài thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa. Theo chuyên gia, nhiều chị em phụ nữ thường mua thực phẩm chức năng đắt tiền nhằm níu kéo tuổi xuân mà không hay biết về lợi ích của đồ ăn ít calo mang lại cho thanh xuân của mình.

Bữa sáng healthy kéo dài sắc xuân, ngăn ngừa lão hóa

Hạn chế nguy cơ béo phì

Đồ ăn sáng ít calo sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ béo phì. Điều này là không thể phủ nhận, bởi một bữa ăn sáng giảm cân sẽ được cân bằng tối ưu nhất các chất dinh dưỡng đưa vào trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân bữa sáng sẽ chú trọng vào nhóm chất dinh dưỡng có khả năng cung cấp đủ năng lượng như: protein, chất xơ,... mà hạn chế các nhóm thực phẩm chứa chất béo, đường,...

Bữa sáng ít calo hạn chế nguy cơ béo phì

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân

Để bữa sáng mang lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn, bạn nên biết những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân dưới đây:

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì những chất này có khả năng duy trì cảm giác no lâu, từ đó mà hạn chế sự thèm ăn của bạn, mà không giống với những bữa sáng chứa nhiều carbohydrate như bún, phở,...
Nếu bạn muốn hiệu quả giảm cân cao, bạn nên ăn sáng khoảng 300-350 calo. Khi tập thể dục kết hợp ăn kiêng, bạn nên ăn sáng khoảng 350-400 calo.
Bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn bữa sáng giảm cân để không mang lại cảm giác chán ngấy.
Ăn đồ ăn ít calo nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể bạn hấp thụ, hoạt động tốt.

Những nguyên tắc khác khi xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân

Bữa sáng có nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ

Tổng kết

Trên đây là một vài đồ ăn sáng ít calo cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo cùng KATA Technology. Hy vọng sau khi xem bài viết này, bạn có thể tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân ăn sáng phù hợp với sức khỏe của mình để đạt được hiệu quả giảm cân mà mình mong muốn.

LÝ GIẢI NGUYÊN NHÂN BỊ ĐAU KHỚP GỐI Ở NGƯỜI TRẺ HIỆN NAY

Tin Tức

Khắc phục phấn trang điểm bị vỡ bằng mẹo cực hay ít người biết

Cách đánh son lâu trôi bằng phấn rôm giữ màu bền bỉ từ sáng đến tối

Tổng hợp các kiểu kẻ lông mày đẹp nam mang tướng phú quý

Cách kẻ lông mày theo khuôn mặt hot nhất năm 2026

15 cách kẻ mắt cho người mắt to chỉ ít phút

Các tin khác

Khắc phục phấn trang điểm bị vỡ bằng mẹo cực hay ít người biết

Trang điểm rất kỹ nhưng chỉ sau vài giờ lớp nền đã nứt mảng, bong phấn hoặc tách nền là tình trạng khiến nhiều người khó chịu. Đặc biệt khi đi làm cả ngày, dự tiệc hoặc chụp ảnh gần, lớp makeup bị vỡ càng dễ lộ rõ và làm gương mặt kém chỉn chu. Nếu bạn đang tìm cách khắc phục phấn trang điểm bị vỡ, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn những mẹo cứu nền nhanh, hiệu quả và dễ áp dụng ngay.

Khắc phục phấn trang điểm bị vỡ bằng mẹo cực hay ít người biết

Cách đánh son lâu trôi bằng phấn rôm giữ màu bền bỉ từ sáng đến tối

Đánh son buổi sáng nhưng chỉ sau vài tiếng đã nhạt màu, lem viền hoặc trôi gần hết là tình trạng nhiều người gặp phải. Đặc biệt khi ăn uống, nói chuyện nhiều hoặc phải di chuyển cả ngày, lớp son càng khó giữ đẹp như ban đầu. Nếu bạn đang tìm cách đánh son lâu trôi bằng phấn rôm đơn giản mà hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết để môi luôn tươi tắn từ sáng đến tối.

Cách đánh son lâu trôi bằng phấn rôm giữ màu bền bỉ từ sáng đến tối

Tổng hợp các kiểu kẻ lông mày đẹp nam mang tướng phú quý

Trong nhân tướng học, chân mày là chi tiết nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến khí chất nam giới và sự nghiệp của một người đàn ông. Một dáng mày đúng có thể tạo cảm giác bản lĩnh, chỉn chu và thành đạt hơn. Bài viết dưới đây tổng hợp các kiểu kẻ lông mày đẹp nam mang tướng phú quý dành cho người muốn nâng tầm diện mạo tự nhiên.

Tổng hợp các kiểu kẻ lông mày đẹp nam mang tướng phú quý

Cách kẻ lông mày theo khuôn mặt hot nhất năm 2026

Nhiều người makeup rất kỹ nhưng gương mặt vẫn chưa thật sự hài hòa vì chọn sai dáng chân mày. Thực tế, chỉ cần thay đổi đúng dáng mày phù hợp khuôn mặt, thần thái có thể khác biệt rõ rệt. Nếu bạn đang tìm cách kẻ lông mày theo khuôn mặt đang được ưa chuộng năm 2026, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn.

Cách kẻ lông mày theo khuôn mặt hot nhất năm 2026

15 cách kẻ mắt cho người mắt to chỉ ít phút

Sở hữu đôi mắt to là lợi thế giúp gương mặt nổi bật và có hồn hơn. Tuy nhiên, nếu kẻ eyeliner sai cách, mắt rất dễ bị dữ, quá sắc hoặc mất đi vẻ tự nhiên. Nhiều người càng cố kẻ đậm lại càng thấy gương mặt nặng nề. Nếu bạn đang tìm cách kẻ mắt cho người mắt to vừa đẹp, nhanh, dễ ứng dụng hằng ngày, bài viết dưới đây sẽ gợi ý 15 kiểu kẻ phù hợp cùng những lỗi phổ biến nên tránh.

15 cách kẻ mắt cho người mắt to chỉ ít phút

Sai lầm khi xem hướng dẫn cách kẻ lông mày đẹp mà ai cũng mắc

Rất nhiều người xem hàng chục video hướng dẫn cách kẻ lông mày đẹp nhưng khi tự làm vẫn thấy chân mày lệch, dữ mặt hoặc không hợp gương mặt. Nguyên nhân không hẳn do bạn vụng tay, mà thường đến từ việc áp dụng sai dáng mày, sai ánh sáng hoặc học kỹ thuật mà bỏ qua tỷ lệ khuôn mặt. Nếu đang loay hoay mỗi sáng vì chân mày mãi không như ý, bài viết này sẽ giúp bạn kẻ đúng từ gốc và tránh những lỗi phổ biến nhất.

Sai lầm khi xem hướng dẫn cách kẻ lông mày đẹp mà ai cũng mắc