Phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bạn cần biết

Tình trạng đau vai gáy xảy ra như nào và gây ra ảnh hưởng gì?

Đau vai gáy là tình trạng như thế nào?

Nguyên nhân nào gây nên tình trạng đau vai gáy?

Ảnh hưởng của triệu chứng đau vai gáy

Tổng hợp top 10+ cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây đem lại hiệu quả cao

#1 Dành thời gian cho cổ nghỉ ngơi khi làm việc lâu 

#2 Áp dụng các loại phương pháp chườm để giảm đau

• Cách 1 - Chườm nóng: Bạn chỉ cần đun nước nóng đến khoảng 40 - 60 độ C, sau đó cho nước vào túi chườm để áp nhẹ nhàng tại vùng bị đau nhức cho đến khi cơn đau giảm bớt. Chườm nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở, làm đẩy mạnh quá trình lưu thông máu, từ đó hạn chế tình trạng đau vai gáy và cho bạn cảm giác thư giãn rất dễ chịu;

• Cách 2 - Chườm lạnh: Đây là cách giảm đau rất dễ thực hiện. Điều bạn cần làm chỉ là cho đá vào túi chườm và đặt trực tiếp lên vùng bị đau nhức trong khoảng 10 - 15 phút để giảm đau. Đá lạnh sẽ hỗ trợ làm tê các dây thần kinh cảm giác, giúp đẩy lùi cơn đau vai gáy ngay tức thì chỉ sau 10 giây;

• Cách 3 - Chườm thảo dược: Chườm thảo dược là cách làm thường thấy ở các cơ sở massage thư giãn bởi tác dụng làm giảm đau của các túi thảo mộc là cực kỳ lớn. Không những thế, chườm thảo dược còn giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu, cải thiện các chứng mất ngủ, khó ngủ…phù hợp cho mọi đối tượng. Bạn hãy rang nóng, ngải cứu, hành khô, vỏ cam hoặc các loại thảo dược khác trên chảo và cho vào một tấm khăn mỏng để chườm lên khu vực bị đau nhức để làm giảm đau.

#3 Thực hiện bài tập giãn cơ cổ

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng lên ghế, tay phải đưa ra một góc khoảng 45 độ so với thân người và hít sâu;
• Bước 2: Từ từ nghiêng đầu sang trái và dùng tay còn lại kéo đầu về phía bên trái;
• Bước 3: Lúc này cơ cổ phía bên phải của bạn sẽ có cảm giác căng lên, hãy giữ nguyên tư thế này từ 5 - 8 giây rồi trở về thư thế ban đầu;
• Bước 4: Làm các bước tương tự với bên còn lại. Thực hiện từ 5 - 6 lần cho mỗi bên.

#4 Sử dụng bài tập tăng sức mạnh cơ cổ

• Bước 1: Nằm ngửa trên một mặt phẳng chắc chắn như sàn nhà hoặc giường, sau đó ưỡn phần cổ - vai - gáy lên;
• Bước 2: Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây, đồng thời lắc vai qua lại khoảng 4 - 6 lần lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống;
• Bước 3: Thực hiện bài tập khoảng 5 hiệp mỗi lần.

#5 Thực hiện động tác gập duỗi cổ

• Động tác 1 - Duỗi cổ: Bạn hãy ngửa đầu ra sau hết mức có thể, mặt hướng lên trời đồng thời hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và cảm nhận các cơ trước cổ của bạn được kéo căng hoàn toàn;

• Động tác 2 - Gập cổ: Sau khi hoàn thành động tác duỗi cổ và trở về tư thế ban đầu, bạn hãy thực hiện cúi đầu về phía trước để thực hiện động tác gập cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và đưa cổ về vị trí ban đầu.

• Thực hiện lặp lại 2 động tác trên từ 3 - 5 lần cho mỗi bên.

#6 Sử dụng bài tập xoay đầu

#7 Bài tập mở rộng ngực

• Bước 1: Hít một hơi thật sâu, đồng thời ưỡn căng ngực và bụng về phía trước, hơi ngửa cổ về phía sau theo đường cong của cơ thể. Giữ trong 3 - 5 giây;
• Bước 2: Thở đều và thu người vào trong giống như tư thế ôm quả bóng;
• Bước 3: Lặp lại 2 bước trên khoảng 5 - 8 lần để vùng cột sống lưng và vai gáy của bạn được thư giãn hoàn toàn.

#8 Bài tập căng ngang ngực - vai

#9 Bài tập căng vai

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng lên ghế, hai chân mở rộng hơn vai;

• Bước 2: Hít vào và đưa hai tay sang ngang;

• Bước 3: Thở ra, nghiêng người sang bên phải và chống tay phải xuống đùi, đồng thời kéo dãn hết lườn trái lên cao theo hướng nghiêng của cơ thể;

• Bước 4: Hít vào và đưa hai tay sang ngang như bước 2;

• Bước 5: Nhẹ nhàng thở ra và nghiêng người sang bên trái, đồng thời kéo dãn toàn bộ lườn phải của bạn lên cao tương tự như bước 3;

• Bước 6: Lặp lại các bước trên từ 5 - 10 lần.

#10 Bài tập xoay vai linh hoạt

#11 Sử dụng máy massage chuyên dụng

Máy massage cổ vai gáy SKG H7 

Máy massage cổ SKG P7 PRO

Máy massage cổ SKG K5 PRO

Tổng kết

[Góc chia sẻ] Top cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng