6 cách massage mắt cận cải thiện thị lực mắt hiệu quả nhất

Tại sao hiện nay số người bị mắt cận ngày càng tăng cao?

Các bác sĩ Việt Nam cho biết, tật khúc xạ (cận thị, viễn thị, loạn thị) là vấn đề thường gặp ở mắt và đang ngày càng gia tăng trong bối cảnh xã hội hiện đại.

Viện Nhãn khoa Mỹ ước tính rằng, tới năm 2050 sẽ có khoảng 9.8% dân số thế giới (hơn 04 tỷ người) có thể mắc tật khúc xạ.

Về nguyên nhân của thực trạng này, bên cạnh yếu tố di truyền từ gia đình (nhà có bố mẹ, anh chị,... mắc tật khúc xạ), việc nhìn gần quá nhiều hay học tập, làm việc trong điều kiện ánh sáng kém cũng khiến tỷ lệ người bị cận thị, viễn thị, loạn thị tăng nhanh.

Đặc biệt, nhóm người thường xuyên tiếp xúc với máy vi tính, điện thoại, máy tính bảng, TV,... thường có tỷ lệ mắc tật khúc xạ cao hơn so với bình thường.

Massage mắt cận có thể chữa khỏi cận thị được không?

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp để hạn chế cận thị.

Tuy nhiên, tất cả những cách thức này đều không có giá trị tuyệt đối để giảm độ cận hay hạn chế tăng số.

Đây thực chất chỉ là các biện pháp giúp cải thiện một phần và hỗ trợ việc nhìn của mắt trở nên thuận lợi hơn.

Nên massage mắt cận bao nhiêu lần một ngày?

Theo bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng, tần suất massage mắt cận phù hợp là từ 01 đến 02 lần/ngày, mỗi lần khoảng 02 đến 03 phút.

06 cách massage mắt cận cải thiện thị lực mắt hiệu quả nhất

Khi bị cận thị, bên cạnh việc sinh hoạt khoa học (hạn chế đọc chữ nhỏ, tránh tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh, uống thuốc bổ mắt định kỳ,...) để tránh làm mắt căng thẳng, mệt mỏi, bạn cũng có thể thực hiện massage mắt theo một số bài tập như sau:

Bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng hướng dẫn massage mắt hạn chế cận thị

- Bước 01: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng rồi áp nhẹ lên vùng mắt.

- Bước 02: Ấn từ từ lòng bàn tay lên hai mắt cho đến khi cảm thấy dễ chịu, thả ra rồi lặp lại chuỗi động tác một vài lần.

- Bước 03: Nhắm mắt, dùng 03 ngón tay ở giữa massage bắt đầu từ khoé mắt đi ra đuôi mắt và ngược lại từ 10 đến 15 lần.

Thực hiện bài tập massage thường xuyên để tăng cường tuần hoàn máu vùng mắt, thư giãn hệ cơ vùng mi mắt cũng như cân bằng áp lực trong nội nhãn, giúp mắt ổn định, không còn mệt mỏi và hạn chế tối đa tình trạng tăng số.

=> Xem thêm: Mỏi mắt lên làm gì để nhanh chóng thư giãn lấy lại sự tập trung

Làm bài tập nhìn gần nhìn xa

- Bước 01: Chọn 02 điểm ở trong tầm mắt, 01 điểm ở gần còn 01 điểm ở xa.

- Bước 02: Nhìn điểm ở gần trong 03 giây.

- Bước 03: Dời mắt sang điểm ở xa và nhìn tiếp trong 03 giây.

Lặp lại chuỗi động tác từ 07 đến 10 lần để cải thiện thị lực.

Làm bài tập hình học giảm cận thị

Điểm cốt lõi của bài tập massage hình học là bạn sẽ phải chuyển động mắt theo các hình đơn giản.

Việc làm này có thể giúp các cơ xung quanh mắt trở nên nhạy bén, từ đó mắt hoạt động linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện bài tập hình học như sau:

- Bước 01: Tưởng tượng trong đầu các hình cơ bản như hình tròn, hình vuông,...

- Bước 02: Đảo mắt theo viền của các hình này và lặp lại nhiều lần.

Bài tập yoga cho mắt

Yoga là một phương pháp massage mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn hiệu quả.

Hình thức massage này không chỉ áp dụng cho các bộ phận như chân, tay, eo, ngực,... mà còn có thể dùng cho mắt.

Dưới đây là một số bài tập yoga dành cho người cận thị muốn cải thiện thị lực:

- Bài tập khởi động: Khởi động là bài tập thư giãn mắt với lòng bàn tay, có thao tác tương tự như việc áp tay vào mắt.

Theo đó, bạn chỉ cần làm ấm hai lòng bàn tay và áp lên vùng mắt từ 05 đến 10 giây.

Tuy nhiên, khác với phương pháp áp tay vào mắt đơn thuần, bài tập yoga khởi động sẽ yêu cầu bạn phải hít thở sâu trong cả quá trình thực hiện để đảm bảo đầu óc luôn ở trạng thái thư giãn, tỉnh táo.

- Bài tập liếc mắt sang trái, sang phải:

• Bước 01: Liếc mắt sang trái và giữ nguyên trong 10 giây.

• Bước 02: Liếc mắt sang phải và tiếp tục giữ nguyên trong 10 giây.

Trong suốt quá trình thực hiện, bạn có thể dùng đầu ngón tay làm tâm điểm và di chuyển ngón tay sang trái, sang phải để dễ nhìn hơn.

- Bài tập nhắm mắt, mở mắt:

• Bước 01: Nhắm chặt mắt để các cơ vùng mắt hoạt động hết công suất.

• Bước 02: Mở to mắt và lặp lại chuỗi động tác liên tục ít nhất 05 lần để cơ mắt hoạt động linh hoạt hơn.

- Bài tập liếc mắt theo hướng thẳng đứng:

• Bước 01: Liếc mắt hướng lên trên và đợi 10 giây.

• Bước 02: Từ từ liếc mắt xuống dưới và thực hiện chuỗi động tác liên tục tối thiểu 05 lần.

- Bài tập ấn thái dương:

• Bước 01: Đặt 02 ngón tay lên hai bên thái dương.

• Bước 02: Nhẹ nhàng day thái dương theo hình vòng tròn khoảng 12 giây để thư giãn.

• Bước 03: Day thái dương theo hướng ngược lại và lặp lại chuỗi động tác khoảng 05 lần.

- Bài tập xoay tròn mắt:

• Bước 01: Giữ đầu ở một vị trí cố định.

• Bước 02: Đảo mắt vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện chuỗi động tác liên tục từ 05 đến 07 lần để đạt hiệu quả thư giãn mắt tối đa.

- Bài tập nhắm mắt thư giãn:

• Bước 01: Đặt hai khuỷu tay lên một mặt phẳng.

• Bước 02: Dùng lòng bàn tay che vùng mắt lại và nhắm mắt thư giãn trong vài phút.

Cho mắt “nghỉ ngơi” bằng cách chườm lạnh

Chườm lạnh giúp đôi mắt được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng.

Để chườm lạnh cho mắt, bạn cần:

- Bước 01: Bọc 02 viên đá nhỏ trong 02 chiếc khăn khô.

- Bước 02: Dùng 02 chiếc khăn có bọc đá massage nhẹ nhàng trên hốc mắt theo hình vòng tròn, thực hiện liên tục trong khoảng từ 04 đến 05 phút cho đến khi cảm thấy mắt đạt trạng thái thoải mái.

Sử dụng máy massage mắt

Ứng dụng cơ chế nén khí, rung cùng chườm ấm, máy massage mắt mang đến công dụng thư giãn, tăng cường lưu thông máu đến mắt vô cùng hiệu quả.

Kết hợp sử dụng máy mát xa mắt cùng chế độ dinh dưỡng, làm việc, nghỉ ngơi khoa học cũng như duy trì các thói quen có lợi cho mắt sẽ góp phần hạn chế việc tăng độ, cải thiện thị lực.

=> Tham khảo thêm: Hướng dẫn sử dụng máy massage mắt đúng cách, đơn giản

Không bị cận thị có áp dụng các phương pháp massage mắt cận được không?

Những người không bị cận thị cũng hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp massage mắt cận để phòng ngừa cận thị nói riêng cũng như các tật về mắt nói chung.

Lời khuyên tránh mắt cận từ bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng

Theo bác sĩ Nguyễn Đăng Dũng, để hạn chế tối đa tình trạng cận thị hay các tật khúc xạ khác, chúng ta nên tiến hành xoa bóp, bấm huyệt, tăng cường sử dụng các loại thuốc bổ mắt, tiến hành điều trị laser hồng ngoại để tăng cường tuần hoàn vùng mắt hay dùng kính áp tròng cứng đeo ban đêm,...

Cùng với đó, hãy duy trì lối sống khoa học và tránh tối đa việc đôi mắt phải làm việc căng thẳng (đọc chữ nhỏ, nhìn quá lâu vào màn hình máy tính,...).

Trên đây là những thông tin chi tiết nhất về massage mắt cận do KATA Technology sưu tầm và tổng hợp.

Hy vọng rằng sau bài viết ngày hôm nay, các độc giả thân mến có thể tìm được phương pháp chăm sóc mắt nói chung cũng như chăm sóc mắt cận nói riêng phù hợp, giúp cải thiện sức khoẻ “cửa sổ tâm hồn” từng ngày.