Metabolic Age Là Gì? Hỏi Đáp Về Chủ Đề Tuổi Chuyển Hóa Là Gì?

1. Định nghĩa Metabolic Age là gì?

Định nghĩa về Metabolic Age là gì 
 

2. Có những cách nào để tính tuổi chuyển hóa?

Các công thức tính tuổi chuyển hóa Metabolic Age
 

2.1. Công thức Harris Benedict

• Nam giới: BMR = 66 + [13,7 x cân nặng(kg)] + [5 x chiều cao(cm)] - [6,76 x tuổi].

• Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng(kg)] + [1.8 x chiều cao(cm)] - [4,7 x tuổi].

2.2. Công thức Mifflin-St Jeor

• Nam giới: BMR = [9,99 x cân nặng(kg)] + [6.25 x chiều cao(cm)] - [4,92 x tuổi] + 5.

• Nữ giới: BMR = [9,99 x cân nặng(kg)] + [6.25 x chiều cao(cm)] - [4,92 x tuổi] - 161.

2.3. Công thức Katch-McArdle

• BMR = 370 + [ 21,6 x LBM].

• LBM = [cân nặng x(100 - % mỡ cơ thể)]/ 100.

2.4. Sử dụng cân sức khỏe điện tử KATA CS20M 

Cân điện tử KATA CS20M dễ dàng đo chỉ số tuổi chuyển hóa chính xác 
 

3. Chỉ số Metabolic Age có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe?

Ý nghĩa sức khỏe mà Metabolic Age phản ánh 
 

4. Tuổi chuyển hóa và tuổi thời gian có khác nhau hay không?

• Tuổi thời gian được hiểu đơn giản là số tuổi của bạn theo chu kỳ từng năm. Là số tuổi bạn dùng trong thực tế để học tập, làm việc,... Số tuổi này sẽ được tính theo từng năm một, số năm từ khi bạn sinh ra cho đến hiện tại chính là tuổi thời gian của bạn.

• Tuổi chuyển hóa là chỉ số BMR của bạn khi được so sánh với những người cùng tuổi khác. Và tuổi chuyển hóa là số tuổi để đánh giá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của sức khỏe. Nó sẽ phản ánh một phần tình trạng sức khỏe của bạn.

So sánh tuổi chuyển hóa và tuổi thời gian 
 

Khi tuổi chuyển hóa của bạn lớn hơn tuổi thời gian, bạn cần xem lại thói quen ăn uống và tập luyện thể dục thể thao của mình, bạn cần điều chỉnh để đưa số tuổi chuyển hóa của bạn về mức độ tốt nhất. Do đó, nếu tuổi chuyển hóa của bạn nhỏ hơn tuổi thời gian thì nó là một dấu hiệu hoàn toàn tốt.

5. Làm thế nào để tuổi chuyển hóa đạt tiêu chuẩn nhất?

Tuổi chuyển hóa là một phần quan trọng của sức khỏe cơ thể, do đó bạn cần có một tuổi chuyển hóa đạt chuẩn để có một sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là một vài cách giúp bạn có thể cải thiện tuổi chuyển hóa của mình.

5.1. Chế độ ăn uống nạp vừa đủ calo mỗi ngày

Cách tốt nhất để giữ gìn một sức khỏe tốt chính là có một chế độ ăn uống phù hợp. Việc bạn cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn trở nên thừa cân thậm chí là béo phì. Nhưng khi lượng calo nạp vào không đủ cho một ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên yếu ớt hơn và điều này cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
 

Duy trì BMR ổn định nhờ ăn uống hợp khoa học 
 

Do đó, để tuổi chuyển hóa ở mức đạt chuẩn, bạn phải cân bằng được lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Chỉ khi cân bằng được nó, sức khỏe cơ thể bạn mới có thể nằm trong vòng an toàn mà cơ thể cần có.

5.2. Rèn luyện sức khỏe thể chất mỗi ngày

Bất kì một bài tập aerobic nào cũng có thể góp phần cải thiện BMR. Một số bài tập có thể kể đến như đạp xe, đi bộ nhanh hay thậm chí là đi lại trong nhà. Bên cạnh đó, việc tập luyện một vài bài tập rèn luyện sức mạnh cũng giúp sở hữu BMR có lợi.
 

Giữ thói quen tập thể thao để tuổi chuyển hóa đạt mức tốt nhất 

Bài tập nâng tạ được coi là một bài tập điển hình bởi nó giúp tăng khối lượng cơ, đặc biệt khi bạn đã có tuổi. HIIT cũng có lợi cho việc tăng cường quá trình trao đổi chất bởi nó là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng. Kết hợp bài tập tạ và HIIT sẽ làm buổi tập có hiệu quả tốt hơn.

5.3. Một giấc ngủ tốt cũng có ích cho tuổi chuyển hóa

Một giấc ngủ tốt đóng vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, BMR sẽ lao dốc bởi thiếu ngủ sẽ làm thay đổi quá trình chuyển hóa glucose và các hooc-môn điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, để có được tuổi chuyển hóa đạt chuẩn thì giấc ngủ của bạn cũng phải tốt.
 

Giấc ngủ chất lượng đem lại BMR ổn định 
 

6. Tổng kết

Trên đây, KATA TECH đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Metabolic Age là gì? Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn biết được tuổi chuyển hóa của mình đang ở trạng thái nào để có thể nhanh chóng đưa ra những giải pháp phù hợp cho nó. Và đừng quên, khi muốn mua cân sức khỏe điện tử KATA hãy liên hệ với KATA TECH đã được hỗ trợ, tư vấn và bảo hành sản phẩm sau mua nhé!

CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI CHO NAM CHUẨN VÀ CHI TIẾT NHẤT