100g ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi nhiều có thực sự tốt?

100g ổi bao nhiêu calo? Ổi có giá trị dinh dưỡng như thế nào?

• Chất đạm: 1,3g

• Chất béo: 0,505g

• Carbohydrate: 7.84g

• Chất xơ: 2,92g

• Canxi: 9,7mg

• Magie: 12,1mg

• Phốt-pho: 20mg

• Kali: 214mg

• Vitamin C: 112mg

• Vitamin E: 0,385mg

Công dụng sức khỏe của ổi ra sao?

Giảm nguy cơ căn bệnh ung thư phát triển

Củng cố toàn bộ hệ thống miễn dịch của cơ thể

Có lợi lớn cho người bị tiểu đường

Hỗ trợ thúc đẩy đường tiêu hóa, trị táo bón

Chống lão hóa, sạm da, làm sáng da từ bên trong

Hỗ trợ ăn kiêng giảm cân tại nhà

Hướng dẫn cách ăn ổi giúp giảm cân nhanh chóng

• Thực đơn chính không nên thay thế cơm bằng ổi, bởi vì ổi không thể cung cấp đủ tất cả những dinh dưỡng cần thiết và lâu dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.

• Tránh ăn ổi khi đang đói, bởi việc tiêu hóa ổi trong lúc dạ dày trống có thể gây kích thích ruột, có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, cũng như gây ra viêm loét dạ dày, viêm đường ruột,... 

• Bạn cũng có thể làm nước ép ổi để uống và dễ hấp thụ hơn. Vậy nước ép ổi bao nhiêu calo? Tính trung bình, 100g ổi làm nước ép sẽ có khoảng 57,5 calo. Do đó, đây cũng là một cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo.

• Với những người có tiểu sử lượng đường huyết cao, thì nên gọt vỏ trước khi ăn ổi, để làm giảm lượng đường tự nhiên bên trong loại trái cây này.

• Nếu như bạn muốn ăn cả vỏ ổi, thì hãy chắc chắn đã rửa sạch sẽ (bằng muối) trước khi ăn nhé.

• Việc ăn cả vỏ ổi cũng cung cấp thêm nhiều chất xơ và dinh dưỡng, tuy nhiên điều quan trọng là phải bảo đảo an toàn vệ sinh, để tránh việc bạn tiếp xúc với những chất ô nhiễm độc hại.

• Ăn ổi vào buổi sáng: Lúc này, hệ thống tiêu hóa của bạn có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất. Nhưng bạn cũng nên chú ý ăn lót dạ trước khi dùng ổi để tránh bị kích thích ruột nhé.

• Ăn ổi giữa các bữa ăn: Điều này cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Bởi trong thời gian này, hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất và sản sinh nhiều enzym khác nhau, hỗ trợ quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Vậy nên ăn ổi bao nhiêu là phù hợp? Bạn nên ăn giới hạn 1-2 quả ổi mỗi lần để đảm bảo hệ tiêu hóa hấp thụ tốt nhất.

• Ăn ổi vào buổi tối: Dù việc này có thể không mang lại nhiều hiệu quả giảm cân, nhưng đây cũng là cách đơn giản để bạn duy trì lượng calo thích hợp, hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng của bạn.

• Ăn ổi trước và sau khi tập luyện: Hãy thêm ổi vào chế độ ăn trước và sau khi bạn tập luyện, bởi vì nó rất tốt đối với người thường xuyên luyện tập thể thao. Việc bổ sung trái cây như ổi giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi của bạn. 

Lời kết

KHOAI LANG SẤY BAO NHIÊU CALO?