Top 5 Bài Tập Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả Nhất

Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập Tabata cho người mới bắt đầu

 

1. Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee

Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee

• Bước 1: Bạn đứng thẳng sao cho cơ thể thoải mái, duỗi tay dọc theo thân người

• Bước 2: Đá sau: Bạn bắt đầu hạ người xuống thấp, hai tay chống xuống mặt sàn về phía trước. Đồng thời đá thẳng 2 chân ra sau, ngón chân nhón gót. 

• Bước 3: Bật nhảy: Đưa chân về lại tư thế hạ người, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Hai tay cũng cùng đưa cao qua đầu trong khi bật nhảy. 

• Bước 4: Tiếp đất và lặp lại động tác đá sau. Thực hiện liên tục và áp dụng theo quy tắc 20:10 của Tabata trong 4 phút. 

2. Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch 

Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch

3. Bài tập Tabata Squats 

Bài tập Tabata Squats

4. Bài tập Tabata Push-ups

Bài tập Tabata Push-ups

5. Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers

• Bước 1: Bạn vào tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

• Bước 2: Bạn từ từ co đầu gối phải lên gần ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn. Sau đó, nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.

• Bước 3: Lặp lại động tác này liên tục trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers

Tại sao nên tập Tabata?

• Hiệu quả cao: Tabata giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn, từ đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

• Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao.

• Dễ dàng thực hiện: Bạn có thể thực hiện các bài tập Tabata với bất kỳ dụng cụ nào, tại bất kỳ đâu.

• Tăng cường sức khỏe: Ngoại trừ công dụng giảm cân, các bài tập Tabata còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức bền.

• Giảm căng thẳng: Tập luyện Tabata có thể giải phóng endorphin và mang đến cho bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng.

Các bài tập Tabata đạt hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian

Ai có thể thực hiện các động tác Tabata? 

Tabata phù hợp với hầu hết mọi người

Lưu ý dinh dưỡng cần biết sau khi tập Tabata

• Bổ sung nước: Nước là điều cần thiết để cơ thể bạn bù nước sau khi đổ mồ hôi nhiều khi tập Tabata. Uống ít nhất 500ml nước sau khi tập luyện và tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày.

• Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sau khi tập Tabata, cơ thể bạn cần được bổ sung carbohydrate để nạp lại năng lượng đã mất. Hãy chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

• Bổ sung protein: Protein là rất quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Sau khi tập Tabata, hãy bổ sung protein trong thịt gà, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

  
  Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất khi tập Tabata

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Như chúng ta vẫn biết, vitamin và khoáng chất luôn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động chức năng của cơ thể. Cơ thể bạn có thể bị mất một số vitamin và khoáng chất qua mồ hôi trong quá trình luyện tập Tabata. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. 

• Ăn nhẹ sau khi tập luyện: Nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập Tabata để cơ thể bạn có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bữa ăn nhẹ nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo tốt.

Súng massage KATA MG20

Tổng kết