Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócTop 5 Bài Tập Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả Nhất
.webp)
Top 5 Bài Tập Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả Nhất
Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập Tabata cho người mới bắt đầu
1. Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee
Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee
-
Bước 1: Bạn đứng thẳng sao cho cơ thể thoải mái, duỗi tay dọc theo thân người
-
Bước 2: Đá sau: Bạn bắt đầu hạ người xuống thấp, hai tay chống xuống mặt sàn về phía trước. Đồng thời đá thẳng 2 chân ra sau, ngón chân nhón gót.
-
Bước 3: Bật nhảy: Đưa chân về lại tư thế hạ người, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Hai tay cũng cùng đưa cao qua đầu trong khi bật nhảy.
-
Bước 4: Tiếp đất và lặp lại động tác đá sau. Thực hiện liên tục và áp dụng theo quy tắc 20:10 của Tabata trong 4 phút.
2. Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch
-
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa mặt trên sàn và 2 tay đặt sau đầu.
-
Bước 2: Từ từ, bạn gập người, kéo đầu gối phải hướng về ngực trái. Đồng thời dùng cơ bụng của bạn kéo đầu nhìn theo chân. Khi thực hiện bước này, bạn phải đảm bảo chân trái thẳng và di chuyển bằng cơ bụng chứ không chỉ có khuỷu tay.
-
Bước 3: Bạn lặp lại động tác trên với bên còn lại. Và thực hiện theo nguyên tắc của bài tập Tabata là trong 1 phút tập 20 giây nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch
3. Bài tập Tabata Squats
-
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn để hai chân ngang bằng vai, chân trái bước dài lên trước và 2 tay chống hông hoặc duỗi thẳng.
-
Bước 2: Bạn từ từ hạ trọng tâm sao cho đùi vuông góc với chân trái. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để nâng chân sau cao hơn để dồn trọng tâm vào chân trước.
-
Bước 3: Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút và 20 giây tập nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata Squats
4. Bài tập Tabata Push-ups
-
Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy cơ bản, hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Bước 2: Bạn hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn nhà, rồi dùng lực đẩy mạnh để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
-
Bước 3: Lặp lại chu kỳ luyện tập 20 giây và 10 giây trong 8 lần.
Bài tập Tabata Push-ups
5. Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers
-
Bước 1: Bạn vào tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Bước 2: Bạn từ từ co đầu gối phải lên gần ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn. Sau đó, nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
-
Bước 3: Lặp lại động tác này liên tục trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers
Tại sao nên tập Tabata?
-
Hiệu quả cao: Tabata giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn, từ đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
-
Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao.
-
Dễ dàng thực hiện: Bạn có thể thực hiện các bài tập Tabata với bất kỳ dụng cụ nào, tại bất kỳ đâu.
-
Tăng cường sức khỏe: Ngoại trừ công dụng giảm cân, các bài tập Tabata còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức bền.
- Giảm căng thẳng: Tập luyện Tabata có thể giải phóng endorphin và mang đến cho bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng.
Các bài tập Tabata đạt hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian
Ai có thể thực hiện các động tác Tabata?
Tabata phù hợp với hầu hết mọi người
Lưu ý dinh dưỡng cần biết sau khi tập Tabata
-
Bổ sung nước: Nước là điều cần thiết để cơ thể bạn bù nước sau khi đổ mồ hôi nhiều khi tập Tabata. Uống ít nhất 500ml nước sau khi tập luyện và tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày.
-
Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sau khi tập Tabata, cơ thể bạn cần được bổ sung carbohydrate để nạp lại năng lượng đã mất. Hãy chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
-
Bổ sung protein: Protein là rất quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Sau khi tập Tabata, hãy bổ sung protein trong thịt gà, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất khi tập Tabata -
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Như chúng ta vẫn biết, vitamin và khoáng chất luôn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động chức năng của cơ thể. Cơ thể bạn có thể bị mất một số vitamin và khoáng chất qua mồ hôi trong quá trình luyện tập Tabata. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
- Ăn nhẹ sau khi tập luyện: Nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập Tabata để cơ thể bạn có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bữa ăn nhẹ nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo tốt.
Súng massage KATA MG20
Tổng kết
_cr_220.8x146.4.jpg)
Nhịp sống bận rộn tại Cần Thơ khiến tình trạng căng cứng cổ vai gáy xuất hiện ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào dịch vụ bên ngoài, nhiều người bắt đầu tìm giải pháp thư giãn chủ động ngay tại nhà bằng máy mát xa cổ vai gáy. Tuy nhiên, giữa nhiều thương hiệu và nơi bán khác nhau, việc chọn được địa chỉ uy tín vẫn khiến không ít người phân vân. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ, với những gợi ý rõ ràng và đáng tin cậy.
Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?
_cr_720x480.jpg)
Nhu cầu chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngày càng được nhiều người quan tâm trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực. Máy massage cổ trở thành giải pháp hỗ trợ thư giãn, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn đúng địa chỉ mua uy tín tại An Giang sẽ giúp người dùng an tâm hơn về chất lượng và chế độ bảo hành. Vì thế, trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn khám phá tất tần tật các địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang nhé!
Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết
Tìm địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước là quan tâm của nhiều người đang muốn mua thiết bị chăm sóc cổ vai gáy để sử dụng tại nhà. Giữa nhiều lựa chọn trên thị trường, không phải nơi nào cũng đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và tư vấn đầy đủ. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn nhận diện những điểm bán uy tín tại Bình Phước để việc chọn mua trở nên dễ dàng hơn nhé!
Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà
Khi đá bóng, căng cơ háng là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người chơi phong trào hoặc thường xuyên vận động quá sức. Nếu không được xử lý và nghỉ ngơi đúng cách, cơn đau có thể kéo dài, gây khó chịu trong sinh hoạt và dễ tái phát khi quay lại tập luyện. Sau đây là những cách giảm căng cơ háng khi đá bóng được KATA Tech chia sẻ, mời các bạn cùng theo dõi.
Cách giảm căng cơ háng khi đá bóng hiệu quả và an toàn tại nhà
Kỳ thi luôn là giai đoạn khiến nhiều sinh viên rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng và khó tập trung, đặc biệt khi khối lượng bài vở dồn dập. Nếu không kiểm soát tốt tâm lý, áp lực trước kỳ thi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả ôn tập và kết quả làm bài. Bài viết dưới đây KATA sẽ chia sẻ 10 cách giảm căng thẳng trước khi thi cho sinh viên giúp bạn giữ tinh thần bình tĩnh, tăng khả năng tập trung và tự tin bước vào phòng thi.
Cách giảm căng thẳng trước khi thi cho sinh viên
Với đặc thù phải ngồi lái xe trong thời gian dài, đặc biệt là những chuyến đi xa hoặc công việc đòi hỏi di chuyển liên tục, tài xế rất dễ gặp tình trạng mỏi chân, tê bì và nặng chân. Những cảm giác này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung khi điều khiển phương tiện. Sau đây, KATA Tech sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm mỏi chân khi lái xe giúp tài xế luôn thoải mái, tỉnh táo và an tâm hơn trên suốt hành trình nhé!
Bí quyết cách giảm mỏi chân khi lái xe hiệu quả
