Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócTop 5 Bài Tập Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả Nhất
.webp)
Top 5 Bài Tập Tabata Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả Nhất
Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập Tabata cho người mới bắt đầu
1. Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee
Bài tập Tabata bật nhảy - Burpee
-
Bước 1: Bạn đứng thẳng sao cho cơ thể thoải mái, duỗi tay dọc theo thân người
-
Bước 2: Đá sau: Bạn bắt đầu hạ người xuống thấp, hai tay chống xuống mặt sàn về phía trước. Đồng thời đá thẳng 2 chân ra sau, ngón chân nhón gót.
-
Bước 3: Bật nhảy: Đưa chân về lại tư thế hạ người, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Hai tay cũng cùng đưa cao qua đầu trong khi bật nhảy.
-
Bước 4: Tiếp đất và lặp lại động tác đá sau. Thực hiện liên tục và áp dụng theo quy tắc 20:10 của Tabata trong 4 phút.
2. Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch
-
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa mặt trên sàn và 2 tay đặt sau đầu.
-
Bước 2: Từ từ, bạn gập người, kéo đầu gối phải hướng về ngực trái. Đồng thời dùng cơ bụng của bạn kéo đầu nhìn theo chân. Khi thực hiện bước này, bạn phải đảm bảo chân trái thẳng và di chuyển bằng cơ bụng chứ không chỉ có khuỷu tay.
-
Bước 3: Bạn lặp lại động tác trên với bên còn lại. Và thực hiện theo nguyên tắc của bài tập Tabata là trong 1 phút tập 20 giây nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata đạp xe - Bicycle Crunch
3. Bài tập Tabata Squats
-
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn để hai chân ngang bằng vai, chân trái bước dài lên trước và 2 tay chống hông hoặc duỗi thẳng.
-
Bước 2: Bạn từ từ hạ trọng tâm sao cho đùi vuông góc với chân trái. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để nâng chân sau cao hơn để dồn trọng tâm vào chân trước.
-
Bước 3: Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút và 20 giây tập nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata Squats
4. Bài tập Tabata Push-ups
-
Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy cơ bản, hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Bước 2: Bạn hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn nhà, rồi dùng lực đẩy mạnh để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
-
Bước 3: Lặp lại chu kỳ luyện tập 20 giây và 10 giây trong 8 lần.
Bài tập Tabata Push-ups
5. Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers
-
Bước 1: Bạn vào tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, thân mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Bước 2: Bạn từ từ co đầu gối phải lên gần ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn. Sau đó, nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
-
Bước 3: Lặp lại động tác này liên tục trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.
Bài tập Tabata leo núi - Mountain climbers
Tại sao nên tập Tabata?
-
Hiệu quả cao: Tabata giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn, từ đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
-
Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao.
-
Dễ dàng thực hiện: Bạn có thể thực hiện các bài tập Tabata với bất kỳ dụng cụ nào, tại bất kỳ đâu.
-
Tăng cường sức khỏe: Ngoại trừ công dụng giảm cân, các bài tập Tabata còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức bền.
- Giảm căng thẳng: Tập luyện Tabata có thể giải phóng endorphin và mang đến cho bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng.
Các bài tập Tabata đạt hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian
Ai có thể thực hiện các động tác Tabata?
Tabata phù hợp với hầu hết mọi người
Lưu ý dinh dưỡng cần biết sau khi tập Tabata
-
Bổ sung nước: Nước là điều cần thiết để cơ thể bạn bù nước sau khi đổ mồ hôi nhiều khi tập Tabata. Uống ít nhất 500ml nước sau khi tập luyện và tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày.
-
Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Sau khi tập Tabata, cơ thể bạn cần được bổ sung carbohydrate để nạp lại năng lượng đã mất. Hãy chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.
-
Bổ sung protein: Protein là rất quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Sau khi tập Tabata, hãy bổ sung protein trong thịt gà, cá, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất khi tập Tabata -
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Như chúng ta vẫn biết, vitamin và khoáng chất luôn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động chức năng của cơ thể. Cơ thể bạn có thể bị mất một số vitamin và khoáng chất qua mồ hôi trong quá trình luyện tập Tabata. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
- Ăn nhẹ sau khi tập luyện: Nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập Tabata để cơ thể bạn có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bữa ăn nhẹ nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo tốt.
Súng massage KATA MG20
Tổng kết
Chạy việt dã là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài. Đây là bộ môn giúp nâng cao sức bền, cải thiện thể lực và rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Để luyện tập hiệu quả và hạn chế chấn thương, người chạy cần nắm rõ kỹ thuật, nhịp độ cũng như cách phân bố sức hợp lý. Trong bài viết sau, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu chạy việt dã là gì và bí quyết chạy việt dã đúng kỹ thuật nhé!
Chạy việt dã là gì? Bí quyết tập chạy việt dã đúng kỹ thuật
Sau buổi tập gym, cơ ngực thường dễ bị căng cứng, đặc biệt khi bạn vừa thực hiện các bài như đẩy ngực, chống đẩy, tập vai,... Lúc này việc giãn cơ đúng cách sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn. Trong bài viết này, hãy cùng KATA khám phá 4 bài tập giãn cơ ngực đơn giản, dễ thực hiện để thêm vào thói quen sau mỗi buổi tập nhé!
5 bài tập giãn cơ ngực sau khi tập gym
Các bài tập giãn cơ chân tại nhà là cách đơn giản giúp tăng độ linh hoạt, hỗ trợ vận động dễ dàng hơn và giảm cảm giác căng cứng sau khi ngồi lâu hoặc vận động nhiều. Trong bài viết này, KATA Tech sẽ gợi ý top 8 bài tập giãn cơ chân hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà, phù hợp cho nhiều đối tượng và có thể áp dụng vào thói quen chăm sóc cơ thể hằng ngày nhé!
TOP 8 bài tập giãn cơ chân hiệu quả ngay tại nhà
Để chọn được địa chỉ mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột uy tín, người dùng nên tìm hiểu trước những nơi bán hàng đáng tin cậy trên thị trường. Việc tham khảo kỹ sẽ giúp bạn yên tâm hơn về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ cũng như chính sách bảo hành. Trong bài viết này, KATA Tech sẽ gợi ý đến bạn một số địa chỉ mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột đáng tham khảo hiện nay nhé!
Review nơi mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột uy tín hiện nay
Việc mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ ở đâu để đảm bảo chính hãng, giá tốt đang được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những địa chỉ mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ phù hợp với nhu cầu của người dùng nhé!
Gợi ý nơi mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ chính hãng, giá tốt
Khi có nhu cầu mua cân điện tử sức khỏe tại Vũng Tàu, nhiều người thường băn khoăn không biết nên lựa chọn địa chỉ nào để yên tâm về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm. Thực tế, không phải nơi bán nào trên thị trường cũng cung cấp các dòng cân điện tử sức khỏe có thương hiệu rõ ràng. Chính vì vậy, việc tìm kiếm một địa chỉ uy tín là điều rất cần thiết để sở hữu sản phẩm phù hợp và sử dụng lâu dài. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu nơi mua cân điện tử sức khỏe tại Vũng Tàu đáng tin cậy hiện nay nhé!
Mua cân điện tử sức khỏe Vũng Tàu ở đâu uy tín, chất lượng?
