Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Đồng Hồ Thông Minh
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Xe Scooter ĐiệnBỏ túi bài tập thể dục chữa mất ngủ triền miên cực hiệu quả
1. Vì sao tập thể dục giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối?
-
Điều chỉnh nhịp sinh học: Cơ thể con người có một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên, được gọi là nhịp sinh học, giúp điều chỉnh các chức năng cơ thể như chu kỳ ngủ - thức. Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học, khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
-
Giảm căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu từ trước đến nay luôn là hai nguyên nhân chính gây ra mất ngủ mà lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
-
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các bài thể dục luôn có vai trò nhất định trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch, làm cho cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nên nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, hãy bắt đầu tập thể dục ngay từ hôm nay.
-
Làm giảm nhiệt độ cơ thể: Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Do đó, sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể sẽ dần dần hạ xuống, tạo ra cảm giác buồn ngủ và dễ chịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
-
Đốt cháy calo: Tập thể dục còn giúp đốt cháy calo, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
2. Gợi ý một số bài tập thể dục chữa mất ngủ hiệu nghiệm nhất
2.1. Yoga tư thế đứa trẻ
Bước 2: Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút và thư giãn cơ thể.
2.2. Yoga rung chân tay
Bước 2: Nhẹ nhàng rung lắc hai chân và hai tay của bạn trong 30 giây.
Bước 3: Sau đó, bạn tăng dần tốc độ rung lắc và thời gian tập luyện theo thời gian.
2.3. Nằm nâng thẳng chân áp tường
Bước 2: Bạn có thể sử dụng gối hoặc chăn để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cần thiết, giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút và thư giãn cơ thể của bạn.
2.4. Yoga nằm nghiêng vặn người
Bước 2: Sau đó, bạn hít vào, uốn cong cột sống lên trên, chân trái bắt ngang sang phải sao cho vuông 1 góc 90 độ nhưng phần thân trên vẫn phải thẳng, ngẩng cao đầu, rồi thở ra, làm tương tự với chân phải.
Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần để mang lại hiệu quả cao.
2.5. Yoga gập người theo chiều dọc
Bước 2: Bạn hít vào, kéo dài cột sống, vươn tay về phía trước, hướng đến ngón chân. Sau đó, thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm ngực vào đùi hoặc nắm lấy ngón chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế gập cả người trong 30 giây đến 1 phút.
2.6. Yoga tư thế cá
Bước 2: Sau đó, gập khuỷu tay đặt dưới hông, lòng bàn tay hướng lên trên, rồi bạn nhẹ nhàng hạ thấp đầu xuống sàn, đỉnh đầu đặt trên sàn, đồng thời đặt hai bàn chân lên nhau, để mắt cá chân trái đặt trên đùi phải.
Bước 3: Ấn hông của bạn xuống sàn và nâng ngực lên cao. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Bước 4: Để giải phóng tư thế, từ từ hạ thấp ngực xuống sàn, đưa cơ thể bạn về tư thế chuẩn bị và kết thúc bài tập.
2.7. Tư thế nằm mở rộng hông
Bước 2: Bạn từ từ mở rộng hai đầu gối ra hai bên, để gót chân gần chạm sàn, đồng thời đặt hai tay lên bụng hoặc duỗi hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 3: Bạn thư giãn cơ thể và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Bước 4: Sau cùng giải phóng tư thế bằng cách từ từ khép hai đầu gối lại, sau đó duỗi thẳng hai chân.
3. Một số mẹo nhỏ bổ sung hiệu quả cho các bài tập
-
Điều chỉnh hơi thở: Hít thở sâu, chậm rãi trước và trong khi tập luyện có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Do đó, bạn có thể thử tập thở bằng cơ hoành, một kỹ thuật thở sâu giúp tăng cường cơ bắp lõi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các bài tập thở để giúp bạn tập trung và hít thở đúng cách.
- Ăn uống: Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ tiêu hao các dưỡng chất nuôi sống cơ thể. Do đó, việc bạn cần làm là uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể; ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức tạp trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn tránh ăn quá no hoặc ăn đồ ăn khó tiêu hóa trước khi tập luyện.
-
Thư giãn massage: Massage sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ massage như con lăn bọt, súng massage. Khi kết hợp massage với các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
