Bị bong gân chân nên làm gì - cách điều trị bong gân hiệu quả nhất

● Tác giả:

● Ngày đăng: 29/01/2024

● Cập nhật: 24/01/2026

Bong gân chân có thể do nhiều nguyên nhân như luyện tập thể thao, di chuyển sai tư thế, chạy bộ,,… Tùy vào mức độ tổn thương mà bệnh nhân có thể tự chăm sóc tại nhà bằng các phương pháp đơn giản hoặc phải tới cơ sở y tế khám và điều trị.

Xem nhanh

Bong gân cổ chân là một phần thường gặp của những người làm việc với cường độ lớn hoặc trong quá trình luyện tập thể thao. Điều quan trọng là nhận biết và xử lý tổn thương này một cách đúng đắn để tránh những biến chứng tiềm năng. Thường thì triệu chứng đau sẽ xuất hiện ngay sau khi xảy ra chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng coi nhẹ và không chú ý đến vấn đề này. Điều này có thể dẫn đến việc tổn thương trở nên mãn tính và có khả năng gây yếu khớp cũng như tái phát chấn thương. Vậy khi chúng ta bị bong gân chân nên làm gì và đâu là cách điều trị bong gân hiệu quả nhất? Cùng KATA Tech tìm hiểu kỹ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé.

Bị bong gân chân nên làm gì để nhanh khỏi

Nguyên nhân bị bong gân cổ chân

Trước khi đi vào tìm hiểu khi bị bong gân chân nên làm gì thì chúng ta cần những nguyên do gây nên chấn thương này. Bong gân cổ chân là một chấn thương thường gặp và có thể xảy ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Chấn thương khi nhảy hoặc xoay người sau khi tiếp đất bằng một chân.
Chấn thương khi đi bộ hoặc tập thể dục trên bề mặt không phẳng, gồ ghề.
Bị giẫm vào chân, ví dụ như va đập hoặc trụi tim.
Địa hình không phẳng: Thực hiện hoạt động đi bộ hoặc chạy trên các bề mặt không phẳng có thể tăng nguy cơ bị bong gân cổ chân.
Tiền sử chấn thương cổ chân: Người có tiền sử chấn thương cổ chân trước đây có nguy cơ tái phát chấn thương cao hơn.
Tình trạng thể chất yếu: Sự linh hoạt và sức mạnh giảm sút trong cổ chân có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân khi tham gia hoạt động thể thao.
Lựa chọn giày không phù hợp: Mang giày không vừa vặn, không phù hợp cho hoạt động thể thao như chạy bộ hay đá bóng, hoặc thói quen thường xuyên mang giày cao gót cũng tăng nguy cơ chấn thương cổ chân.

Bị bong gân chân nên làm gì để giảm đau hiệu quả

Khi xảy ra chấn thương, có thể xảy ra hai trường hợp chính:

Bàn chân bị lật vào trong, gây ra tổn thương dây chằng bên ngoài.
Bàn chân bị lật ra ngoài, gây tổn thương dây chằng bên trong.

Đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bong gân cổ chân, và cần lưu ý rằng việc chăm sóc và điều trị đúng cách sau chấn thương là rất quan trọng để phục hồi và tránh tái phát lại sau này. Vì vậy, thắc mắc bong gân nên làm gì hiện nay được rất nhiều người quan tâm.

Dấu hiệu nhận biết bị bong gân cổ chân

Khi bị bong gân cổ chân, có một số dấu hiệu và triệu chứng mà bạn có thể nhận thấy, như:

Sưng và bầm tím: Vùng mắt cá chân sẽ sưng và bầm tím. Mức độ sưng phụ thuộc vào mức độ bong gân, và có thể sưng đến mức khi bạn ấn vào, sẽ để lại vết lõm tại vị trí đó.
Đau từ nhẹ đến cực kỳ: Sau khi bị bong gân, bạn sẽ cảm nhận đau nhói từ nhẹ nhàng đến cực kỳ khó chịu. Cường độ đau sẽ tăng dần khi bạn cố gắng di chuyển.
Tiếng “rắc” và mất cơ năng: Trong trường hợp chấn thương nặng, bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" từ phần cổ chân. Sau đó, bạn có thể trải qua mất cơ năng tại khu vực đó, tương tự như khi xảy ra gãy xương.

Bị bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi?

Đa số những người bệnh quan tâm đến cách chữa bong gân cổ chân nhanh nhất. Tuy nhiên, thời gian phục hồi sau bong gân cổ chân không thể xác định chính xác và phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Bong gân cổ chân thường được phân loại thành ba cấp độ khác nhau dựa trên mức độ tổn thương của dây chằng trong khu vực này. Dưới đây là mô tả chi tiết về 3 cấp độ:

Cấp độ 1 (Nhẹ): Trạng thái này xảy ra khi dây chằng bị giãn nhẹ, chưa bị đứt hoặc chỉ bị đứt một vết nhỏ. Mắt cá chân sẽ có sự sưng nhẹ và gây đau khi chạm vào.
Cấp độ 2 (Trung bình): Ở cấp độ này, dây chằng bị đứt hoặc rách một phần. Mắt cá chân sẽ sưng to hơn và gây đau khi thực hiện các cử động.
Cấp độ 3 (Nặng): Đây là trạng thái nghiêm trọng nhất, khi dây chằng bị đứt hoàn toàn. Mắt cá chân sẽ sưng to, đau nhức và gây khó khăn trong việc di chuyển.

Thông thường, trong trường hợp bong gân nhẹ và trung bình, sự sưng của mắt cá chân sẽ giảm đi trong vòng 48 giờ sau chấn thương. Tuy nhiên, đối với trường hợp nặng, hiện tượng sưng chỉ giảm khi dây chằng được chữa lành hoặc nối lại.

Việc hiểu rõ cấp độ của bong gân cổ chân là quan trọng để xác định phương pháp điều trị và chăm sóc phù hợp, vì vậy nếu bạn gặp phải chấn thương này, nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được khám và điều trị đúng cách.

Cách chữa bong gân nhanh nhất tại nhà

Bên cạnh việc chú ý đến dấu hiệu bệnh thì nhiều người lại quan tâm đến việc khi bị bong gân chân nên làm gì để nhanh hồi phục hay bị bong gân làm sao hết mà không cần phải đến bệnh viện. Để giải đáp những thắc mắc ấy, dưới đây là một số cách giúp hỗ trợ chữa trị bong gân hiệu quả.

Phần lớn các trường hợp bong gân cổ chân chỉ gặp ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể tự điều trị hoặc tự chăm sóc với những cách chữa bong gân chân tại nhà bằng cách chườm đá, nghỉ ngơi và phải hạn chế đi lại.

Mức độ nhẹ: Trong trường hợp bong gân nhẹ, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm chườm đá lên vị trí bị tổn thương để giảm sưng và đau. Ngoài ra, nghỉ ngơi và hạn chế việc di chuyển sẽ giúp cho quá trình phục hồi nhanh chóng.
Mức độ vừa và nặng: Trong trường hợp bong gân ở mức độ vừa và nặng, việc đến bệnh viện để được khám và điều trị kịp thời là cần thiết. Tại bệnh viện, các chuyên gia y tế sẽ có những phương pháp chuyên môn và hiệu quả để giảm sưng, đau và khôi phục chức năng của cổ chân.

Nếu không được chăm sóc đúng cách hoặc điều trị muộn, bong gân cổ chân ở mức độ vừa và nặng có thể dẫn đến tình trạng mãn tính. Khi đó, triệu chứng như sưng, đau sẽ kéo dài ở khớp cổ chân, gây ra sự lỏng lẻo và dễ tái phát chấn thương, ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Đáng lưu ý là hầu hết bong gân cổ chân xảy ra trong hệ thống dây chằng bên ngoài khớp chứ không nằm trong khớp.

Chân bị bong gân đắp lá gì giúp hồi phục nhanh nhất?

Ngoài những thắc mắc như bị bong gân chân nên làm gì, bị bong gân làm sao hết hay ăn gì thì việc đắp lá gì để hồi phục bong gân cổ chân nhanh nhất là điều được nhiều người quan tâm. Có ba loại lá giúp giảm bong gân chân hiệu quả gồm lá si, ngải cứu và lá lốt đều có thể được sử dụng để điều trị bong gân một cách hiệu quả và tự nhiên. Trong y học Đông y, lá ngải cứu được biết đến với tính ấm và vị hơi đắng. Loại lá này có khả năng thông huyết và tán ứ, giúp giảm đau và sưng do chấn thương xương và khớp.

Lá lốt giúp giảm đau do bong gân hiệu quả

Ngoài ra, lá lốt không chỉ có hương vị đặc trưng và được sử dụng trong ẩm thực, mà còn có tính ấm và chứa các hoạt chất có khả năng giảm đau và kháng viêm mạnh mẽ. Bạn có thể áp dụng lá lốt trực tiếp lên vùng bị tổn thương để tận dụng các lợi ích này. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, cải thiện khả năng di chuyển và thúc đẩy quá trình phục hồi của dây chằng bị tổn thương. Việc sử dụng lá si cũng là một lựa chọn sáng giá trong việc chăm sóc bong gân cổ chân. Lá si có tính mát và chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể sử dụng lá si dưới dạng chườm hoặc đắp trực tiếp lên vùng bị tổn thương để tận dụng các lợi ích này.

Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hiệu quả

Khi gặp chấn thương bong gân cổ chân, có một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng để chữa lành hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý:

Nghỉ ngơi và cố định vùng bị tổn thương.
Chườm lạnh vùng tổn thương.
Nâng cao vị trí chân.
Áp dụng băng thun.
Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm.
Thực hiện bài tập và căng cơ dễ dàng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu triệu chứng không giảm đi hoặc trở nên nghiêm trọng hơn sau một thời gian, hãy tìm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Kết luận

Bài viết trên đây cung cấp cho các bạn những thông tin cơ bản nhất về chấn thương cổ chân cũng như bị bong gân chân nên làm gì để giúp hồi phục nhanh và hiệu quả nhất. Bong gân cổ chân tuy không phải là chấn thương nguy hiểm nhưng chúng ta cũng không nên xem nhẹ. Hãy luôn chú ý đến sức khỏe của cổ chân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Nếu bạn gặp phải bong gân cổ chân, hãy tìm hiểu và áp dụng các biện pháp chăm sóc và phục hồi đúng cách để sớm trở lại hoạt động bình thường một cách an toàn và nhanh chóng.

Tin Tức

Mua gương trang điểm ở đâu Đồng Nai? 6 địa chỉ uy tín nhất hiện nay

TOP địa chỉ bán gương trang điểm để bàn có đèn Điện Biên chất lượng

Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?

Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết

Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà

Các tin khác

Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?

Nhịp sống bận rộn tại Cần Thơ khiến tình trạng căng cứng cổ vai gáy xuất hiện ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào dịch vụ bên ngoài, nhiều người bắt đầu tìm giải pháp thư giãn chủ động ngay tại nhà bằng máy mát xa cổ vai gáy. Tuy nhiên, giữa nhiều thương hiệu và nơi bán khác nhau, việc chọn được địa chỉ uy tín vẫn khiến không ít người phân vân. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ, với những gợi ý rõ ràng và đáng tin cậy.

Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?

Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết

Nhu cầu chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngày càng được nhiều người quan tâm trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực. Máy massage cổ trở thành giải pháp hỗ trợ thư giãn, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn đúng địa chỉ mua uy tín tại An Giang sẽ giúp người dùng an tâm hơn về chất lượng và chế độ bảo hành. Vì thế, trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn khám phá tất tần tật các địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang nhé!

Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết

Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà

Tìm địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước là quan tâm của nhiều người đang muốn mua thiết bị chăm sóc cổ vai gáy để sử dụng tại nhà. Giữa nhiều lựa chọn trên thị trường, không phải nơi nào cũng đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và tư vấn đầy đủ. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn nhận diện những điểm bán uy tín tại Bình Phước để việc chọn mua trở nên dễ dàng hơn nhé!

Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà

Cách giảm căng cơ háng khi đá bóng hiệu quả và an toàn tại nhà

Khi đá bóng, căng cơ háng là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở những người chơi phong trào hoặc thường xuyên vận động quá sức. Nếu không được xử lý và nghỉ ngơi đúng cách, cơn đau có thể kéo dài, gây khó chịu trong sinh hoạt và dễ tái phát khi quay lại tập luyện. Sau đây là những cách giảm căng cơ háng khi đá bóng được KATA Tech chia sẻ, mời các bạn cùng theo dõi.

Cách giảm căng cơ háng khi đá bóng hiệu quả và an toàn tại nhà

Cách giảm căng thẳng trước khi thi cho sinh viên: 10 mẹo bình tĩnh, tập trung hơn

Kỳ thi luôn là giai đoạn khiến nhiều sinh viên rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng và khó tập trung, đặc biệt khi khối lượng bài vở dồn dập. Nếu không kiểm soát tốt tâm lý, áp lực trước kỳ thi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả ôn tập và kết quả làm bài. Bài viết dưới đây KATA sẽ chia sẻ 10 cách giảm căng thẳng trước khi thi cho sinh viên giúp bạn giữ tinh thần bình tĩnh, tăng khả năng tập trung và tự tin bước vào phòng thi.

Cách giảm căng thẳng trước khi thi cho sinh viên

Bí quyết cách giảm mỏi chân khi lái xe hiệu quả: Mẹo chống tê chân cho tài xế

Với đặc thù phải ngồi lái xe trong thời gian dài, đặc biệt là những chuyến đi xa hoặc công việc đòi hỏi di chuyển liên tục, tài xế rất dễ gặp tình trạng mỏi chân, tê bì và nặng chân. Những cảm giác này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung khi điều khiển phương tiện. Sau đây, KATA Tech sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm mỏi chân khi lái xe giúp tài xế luôn thoải mái, tỉnh táo và an tâm hơn trên suốt hành trình nhé!

Bí quyết cách giảm mỏi chân khi lái xe hiệu quả