Chu vi vòng eo bao nhiêu là hợp lý? Cách tính và bảng tham khảo

*Thông tin trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị từ bác sĩ và chuyên gia y tế.

Chu vi vòng eo bao nhiêu là hợp lý?

Chu vi vòng eo là số đo vòng quanh vùng eo, được sử dụng như một chỉ số tham khảo để đánh giá mức độ tích tụ mỡ ở vùng bụng. Không có một mức chu vi vòng eo cố định áp dụng cho tất cả mọi người. Khi đánh giá, giới tính và đặc điểm cơ thể là những yếu tố cần được xem xét.

Với người châu Á, vòng eo từ 90cm trở lên ở nam và 80cm trở lên ở nữ thường được sử dụng làm ngưỡng tham khảo để nhận biết vòng eo cao, cụ thể:

• Nam giới trưởng thành: Vòng eo dưới 90 cm thường được xem là mức tiêu chuẩn với nam giới châu á. Khi vòng eo từ 90 cm trở lên, lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng có xu hướng cao hơn và nguy cơ rối loạn chuyển hóa cũng có thể tăng.

• Nữ giới trưởng thành: Vòng eo tiêu chuẩn với nữ giới châu Á thường là dưới 80cm. Từ 80 cm trở lên được xem là vòng eo cao và cần chú ý hơn đến tình trạng tích mỡ vùng bụng

  

   

Bảng chu vi vòng eo tham khảo theo chiều cao ở nam và nữ giới

Bên cạnh các mốc vòng eo thường được nhắc đến như 90 cm ở nam và 80 cm ở nữ, có thể ước tính vòng eo dựa trên chiều cao. Cách tính này giúp có thêm góc nhìn khi đánh giá tỷ lệ cơ thể, đặc biệt khi so sánh giữa những người có chiều cao khác nhau.

Bảng chu vi vòng eo tham khảo ở nam giới 

Vòng eo tham khảo ở nam giới thường tương đương khoảng 43–49% chiều cao.

Công thức: Vòng eo nam giới = Chiều cao × 0,43–0,49

Ví dụ, người cao 170 cm có vòng eo tham khảo khoảng 73–85 cm.

Bảng chu vi vòng eo tham khảo ở nữ giới 

Vòng eo tham khảo ở nữ giới thường tương đương khoảng 42-48% chiều cao.

Công thức: Vòng eo nữ giới = Chiều cao × 0,42–0,48

Các mốc trên mang tính tham khảo, không nên được xem là tiêu chuẩn chẩn đoán độc lập. Việc đánh giá sức khỏe cần kết hợp với cân nặng, chiều cao, tình trạng mỡ cơ thể và các yếu tố nguy cơ khác.

Cách đo chu vi vòng eo đúng cách

Để kết quả đo vòng eo có tính nhất quán, thước dây cần được đặt đúng vị trí, giữ ngang quanh cơ thể và không siết quá chặt. Khi theo dõi sự thay đổi theo thời gian, nên thực hiện phép đo vào cùng một thời điểm trong ngày và trong điều kiện tương tự. Theo hướng dẫn được tham khảo từ Báo Sức khỏe & Đời sống, KATA Tech tổng hợp cách đo chu vi vòng eo như sau:

Những yếu tố có thể làm kết quả đo thay đổi

Vòng eo có thể thay đổi trong ngày do lượng thức ăn, nước uống và tình trạng đầy bụng. Vì vậy, số đo buổi sáng có thể khác với sau khi ăn uống. Tư thế, cách thở, vị trí đặt thước và lực kéo thước cũng có thể làm kết quả chênh lệch. Vì thế khi theo dõi vòng eo, nên đo cùng một vị trí, cùng cách đo và vào thời điểm tương tự để dễ so sánh.

Làm gì để duy trì chu vi vòng eo hợp lý?

Nếu vòng eo đang cao hơn mức mong muốn, việc điều chỉnh không nên chỉ tập trung vào giảm cân trong thời gian ngắn. Thay vào đó, nên xây dựng những thói quen phù hợp với chế độ ăn uống, vận động và cách theo dõi cơ thể. Vòng eo có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy việc duy trì đều đặn thường quan trọng hơn những thay đổi quá nhanh.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống và khẩu phần: Nên chọn rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu đạm và chất xơ. Hạn chế các đồ chiên rán, bánh kẹp, nước ngọt và các món nhiều đường. Kiểm soát khẩu phần ăn theo nhu cầu năng lượng của cơ thể. 
• Quan tâm đến TDEE và mức năng lượng nạp vào: TDEE là tổng năng lượng cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm năng lượng cho các hoạt động sống và vận động. Khi mục tiêu là giảm cân và giảm mỡ, việc duy trì mức năng lượng nạp vào thấp hơn TDEE là rất cần thiết.
• Duy trì vận động, tập luyện thường xuyên: Có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc các bài tập sức mạnh tùy theo thể trạng. Vận động đều đặn giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì khối lượng cơ trong quá trình thay đổi vóc dáng.
• Duy trì giấc ngủ và sinh hoạt ổn định: Thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp duy trì thói quen ăn uống và vận động đều đặn. Một lịch sinh hoạt ổn định cũng giúp quá trình kiểm soát cân nặng dễ thực hiện hơn trong thời gian dài.
• Theo dõi vòng eo định kỳ: Nên đo tại cùng một vị trí, sử dụng cùng cách đo và thực hiện vào thời điểm tương tự trong ngày. Có thể ghi lại số đo theo từng tuần hoặc từng tháng, đồng thời theo dõi cân nặng để nhận biết xu hướng thay đổi thay vì chỉ chú ý đến một lần đo.

Kết bài

Chu vi vòng eo bao nhiêu là hợp lý phụ thuộc vào giới tính, đặc điểm cơ thể và phương pháp đo. Với người châu Á, vòng eo dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ là mức tham khảo thường được sử dụng. Đo vòng eo đúng cách, theo dõi định kỳ kết hợp chế độ ăn uống và vận động phù hợp giúp kiểm soát số đo hiệu quả hơn.

Nguồn tham khảo:

• https://thanhnien.vn/vong-bung-bao-nhieu-cm-thi-bat-dau-can-giam-can-185260320201048348.htm |Vòng bụng bao nhiêu cm thì bắt đầu cần giảm cân?
• https://suckhoedoisong.vn/vong-eo-khoe-manh-cho-phu-nu-theo-chieu-cao-169220726161118589.htm |Vòng eo khỏe mạnh cho phụ nữ theo chiều cao
• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/measuring-your-waist |Why your waist size matters