Những Nguyên Tắc Hít Thở Khi Tập Gym Nên Nắm Rõ 

1. Nắm vững nguyên tắc hít thở khi tập gym có ích lợi gì? 

 

• Ngăn ngừa chấn thương: Hít thở không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ, chấn thương hoặc đau nhức cơ bắp. Nhưng nếu hít thở đúng kỹ thuật, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn các động tác, giảm nguy cơ chấn thương.

• Cung cấp đủ oxy: Hơi thở đúng khi tập gym giúp cơ thể người tập cung cấp đủ lượng oxy cho cơ bắp và tế bào, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

• Làm sạch cơ thể: Ngoài ra việc hít thở đúng cách lúc tập gym còn giúp loại bỏ khí carbon dioxide và các chất độc hại khác ra khỏi cơ thể thông qua quá trình hô hấp.

• Giảm nguy cơ bệnh tật: Bạn có biết rằng nếu duy trì hơi thở đều đặn trong khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện sự lưu thông của máu, làm giảm áp lực trên tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và động mạch.

• Tăng cường hiệu suất: Khi tập gym nếu bạn hít thở đúng cách sẽ giúp tăng cường sự tập trung, kiểm soát và sức mạnh khi tập luyện, điều này sẽ làm bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong mỗi bài tập.

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc bạn hít thở đúng cách khi luyện tập không chỉ tốt cho sức khỏe cơ bản mà còn có thể giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sự cảm thụ của cơ thể.

2. Tổng hợp nguyên tắc hít thở khi tập gym ở từng giai đoạn 

2.1. Cách hít thở khi tập tạ đơn

• Các hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng cho các bài tập nặng, cường độ cao:

 

• Cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi dành cho các bài tập gym nhẹ nhàng:

• Hít thở bằng mũi và miệng dành cho chạy bộ và các bài tập cardio:

2.2. Cách hít thở khi tập ngực 

2.3. Cách hít thở khi tập bụng 

 

2.4. Cách hít thở khi tập lưng xô 

• Các bài tập Row với thanh tạ, tạ đơn: Trước khi bạn bắt đầu đứng kéo, bạn nên hít một hơi sâu để tạo ra sự ổn định và sức mạnh. Khi bạn kéo tạ lên, hãy thở ra để tăng cường sức mạnh và kiểm soát động tác. Khi hạ tạ xuống, hãy hít vào để giữ ổn định và cân bằng cơ thể.

• Hít xà rộng, hẹp, trung bình: Trước khi bắt đầu, bạn cũng nên hít một hơi sâu để chuẩn bị cho động tác. Khi bạn kéo người lên, hãy thở ra để tăng sức mạnh và kiểm soát động tác. Khi trở về tư thế ban đầu, hãy hít vào để giữ ổn định và chuẩn bị cho động tác tiếp theo.

2.5. Cách hít thở khi tập tay 

 

2.6. Cách hít thở khi tập đùi 

 

3. Những kiểu hít thở sai lầm khi tập gym 

 

• Nhịn thở quá lâu: Một trong những nguyên tắc hít thở khi tập gym mà những bạn mới tập thường mắc phải sai lầm là nín thở quá lâu. Thường thì trong quá trình luyện tập, họ có thói quen nín thở lâu và hít sâu nhất có thể mà quên thở ra kịp thời. Điều này sẽ làm lượng oxy không được cung cấp đủ đến não, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, xanh xao khuôn mặt, choáng váng, da tái đi và đau đầu. Sau khi hoàn thành một bài tập, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, và tinh thần bị rối loạn.

• Thở không sâu: Thường gặp ở những người mới tập luyện, họ có thể cảm thấy căng thẳng và hồi hộp khi đối diện với những mức tạ nặng. Điều này khiến hơi thở trở nên nhanh và nông. Hãy cố gắng thở sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và tránh tình trạng mệt mỏi.

• Thở ngược: Thực hiện thở ngược, tức là hít vào khi đẩy tạ xuống và thở ra khi nâng tạ lên, có thể dẫn đến tình trạng hụt hơi và khó thở. Hãy tuân thủ trình tự thở đúng để tránh những vấn đề này.

• Thở sai trong các bài tập đặc biệt: Trong các bài tập đặc biệt như Rest-pause set, bạn không nên chỉ thở một lần trong mỗi lần tập. Đảm bảo bạn thở nhanh hơn và nhiều lần hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.

4. Kết luận

10 BÀI TẬP SĂN CHẮC BẮP TAY CHO NỮ NGAY TẠI NHÀ