Tìm hiểu nước rau má không đường bao nhiêu calo?

Tác giả:
Ngày đăng: 20/06/2024
Cập nhật: 20/06/2024

Rau má, một trong những loại rau quý trong dân gian, thường được xay nhuyễn lấy nước uống hoặc xào để phục vụ các bữa ăn. Tuy nhiên, nước rau má không đường bao nhiêu calo thì là có rất ít người tìm hiểu. Rau má chứa nhiều chất dinh dưỡng, tính mát và có nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Trong bài viết dưới đây, KATA Technology sẽ gửi đến các bạn những thông tin tổng quan về rau má, cùng với đó là những lợi ích tuyệt vời mà rau má và các sản phẩm từ rau má mang lại cho sức khoẻ của chúng ta!

Nước rau má không đường bao nhiêu calo?

Tổng quan về rau má

Trước khi đi tìm hiểu về nước rau má không đường bao nhiêu calo, chúng ta sẽ lướt qua tổng quan một chút về rau má. Rau má, còn được gọi là tích tuyết thảo hay liên tiền thảo, thường mọc ở những vùng đất ẩm ướt, râm mát như thung lũng, bờ mương và rất thích hợp với đất mùn tơi xốp tại các khu vực nhiệt đới. Cây rau má có những đặc điểm điển hình như sau:

  • Hệ thống rễ: Rễ cây rau má có màu trắng kem và được phủ bởi một lớp lông tơ ngắn, mịn. Hệ thống rễ bao gồm rễ chùm ở gốc và rễ mọc từ các đốt thân.
  • Thân: Thân cây thường nhẵn, mảnh và lan ra, màu xanh lục hoặc hơi ánh đỏ, có rễ mọc ở các mấu trên thân.
  • Lá: Lá mọc từ cuống dài khoảng 5 đến 20 cm, có màu xanh, hình thận với cuống dài và phần đỉnh lá tròn. Bề mặt lá mịn màng, với các gân lá tạo thành một cấu trúc lưới hình chân vịt.
  • Hoa: Hoa của rau má thường có màu trắng hoặc hơi phớt đỏ, mọc thành các tán nhỏ, thường nằm gần mặt đất.
  • Quả: Quả có hình mắt lưới dày đặc, chín sau khoảng 3 tháng.

Toàn bộ cây, bao gồm cả rễ, thường được thu hái thủ công để sử dụng. Đây là những đặc điểm hình thái của cây rau má, thường xuất hiện trong môi trường ẩm ướt và nhiệt đới, rất phổ biến trong y học dân tộc và nhiều loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

Rau má còn được gọi là tích tuyết thảo hay liên tiền thảo

Giải đáp chi tiết: Nước rau má không đường bao nhiêu calo?

Sau đây là giải đáp chi tiết cho thắc mắc: nước rau má không đường bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu về hàm lượng calo có trong rau má và nhận thấy rằng số calo này có thể thay đổi tùy theo cách pha chế. Trong mỗi 100 gram rau má, chỉ chứa khoảng 20 calo, là con số lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Như cách tính trên thì 100ml nước rau má bao nhiêu calo, thông thường sẽ từ khoảng 30 đến 40 calo.

Tuy nhiên, với câu hỏi “uống rau má có mập không”, KATA Technology chia sẻ đến bạn thông tin sau: một cốc rau má pha thêm đường trung bình có thể chứa khoảng 150 kcal/100ml. Việc thêm các thành phần như sữa dừa, nước cốt dừa, sữa đặc hoặc các loại topping khác có thể gia tăng lượng calo đáng kể.

Điều này cho thấy, mặc dù rau má ban đầu có hàm lượng calo thấp, cách chế biến và phối hợp với các thành phần khác nhau có thể làm tăng hàm lượng calo đáng kể. Chúng ta cần chú ý đến các nguyên liệu phụ và cách pha chế để duy trì lượng calo ở mức không quá cao.

100ml nước rau má nguyên chất chứa từ 30 đến 40 calo

5 lợi ích sức khỏe khi uống nước rau má nguyên chất

Sau khi chúng ta đã có lời giải đáp cho thắc mắc nước rau má không đường bao nhiêu calo rồi, tiếp đến chúng ta sẽ cùng điểm qua 5 lợi ích sức khỏe của rau má:

Nước rau má giúp giảm mụn nhọt

Giảm mụn nhọt

Rau má không chỉ giúp giải nhiệt mà còn ngăn ngừa mụn nhọt. Do đó với các chị em sợ mụn nhọt và luôn phân vân liệu uống rau má có giảm mụn không? Thì hãy yên tâm, rau má giảm mụn cực tốt. Nhờ tính hàn, rau má cải thiện tình trạng mụn nhọt và mẩn ngứa trên da. Bạn có thể xay rau má để uống nước hoặc giã ra, trộn với một ít muối và sử dụng đều đặn hai lần mỗi ngày để đạt hiệu quả rõ rệt.

Đẹp da

Nhiều chị em khi lần đầu sử dụng rau má sẽ không khỏi thắc mắc “uống rau má có đẹp da không?”. Không chỉ giúp giải nhiệt, một cốc nước ép từ rau má còn có thể thanh lọc cơ thể, giúp da trở nên mịn màng hơn. Đặc biệt đối với phái nữ, việc chăm sóc da là vô cùng quan trọng.

Tăng cường miễn dịch

Rau má có tác dụng tuyệt vời trong việc củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây là lợi ích khá quan trọng, đặc biệt đối với việc duy trì sức khỏe tổng quát.

Nước rau má giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Hỗ trợ tiêu hoá

Rau má có nhiều dược tính và được dân gian sử dụng như một vị thuốc để điều trị các bệnh như zona, phong, tả, lỵ,...Đồng thời rau má còn hỗ trợ tiêu hoá khi giúp ổn định đường ruột và là nguồn bổ xung chất xơ dồi dào.

Giảm cân

Uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời là có! Rau má chứa rất ít calo, chỉ khoảng 20 calo trong mỗi 100 gram, nên rất thích hợp để làm các món ăn và đồ uống giảm cân. Rau má còn chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B, có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, carbohydrate trong rau má có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp giải độc gan hiệu quả.

Ngoài ra, nước rau má có thể giúp giảm cân vì các lý do sau:

  • Thành phần chất xơ dồi dào cùng nhiều loại vitamin trong rau má giúp ức chế cơn thèm ăn, từ đó hạn chế tăng cân và tích tụ chất béo.
  • Quá trình chuyển hóa nước rau má giúp phá hủy liên kết mỡ và thải mỡ ra ngoài nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa dưới da.
  • Rau má chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân và phòng chống bệnh béo phì.

Giảm cân an toàn nhờ nước rau má

Bật mí cách làm nước rau má vừa ngon vừa tốt sức khoẻ

Như trên chúng ta đã biết nước rau má không đường bao nhiêu calo, khoảng 20 calo cho cốc 100ml. Vậy thì có những cách uống rau má giảm cân nào tốt cho sức khỏe, hay theo dõi ngay sau đây:

Nước rau má nguyên chất

Rau má nguyên chất

Nước rau má nguyên chất là lựa chọn lý tưởng để bổ sung trong các bữa phụ của thực đơn giảm cân. Cách làm rất đơn giản: chuẩn bị rau má tươi và nước lọc. Rửa sạch rau má, cho vào máy xay cùng với nước lọc và xay nhuyễn. Chắt hoặc lọc lấy phần nước cốt để uống. Bạn có thể uống nguyên chất hoặc thêm một muỗng đường ăn kiêng để dễ uống hơn.

Pha cùng đậu xanh

Uống rau má đậu xanh có giảm cân không? Đương nhiên là có rồi! Nếu các bạn coi cốc nước rau má đậu xanh 150kcal này là một bữa phụ, nó sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Cách làm nước đậu xanh rau má giảm cân như sau:

  • Rửa sạch rau má và đậu xanh.
  • Xay nhuyễn rau má sau đó lọc qua vải hoặc để lắng để lấy phần nước cốt.
  • Đậu xanh hấp chín và xay nhuyễn cùng một ít đường.
  • Đổ nước cốt rau má vào cốc, chiếm khoảng 1/4 chiều cao cốc.
  • Thêm đậu xanh đã xay nhuyễn vào và khuấy đều lên là có thể thưởng thức ngay.

Nhiều người quan tâm liệu nước đậu xanh rau má có béo không và có bao nhiêu calo. Theo cách chế biến này, thức uống sẽ cung cấp khoảng 150 kcal/100ml nước ép. Nếu được sử dụng khoa học và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, loại nước uống này không chỉ không gây béo mà còn có lợi ích lớn trong việc giảm cân.

Nước rau má đậu xanh

Trà rau má khô

Ngoài tác dụng giảm cân, rau má khô còn có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ cho hệ tim mạch, giảm sốt và cải thiện trí nhớ. Để tận dụng hết các lợi ích này, bạn có thể thay thế nước lọc hàng ngày bằng trà rau má khô, uống đều đặn trong khoảng 1 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân.

Lưu ý khi uống nước rau má đảm bảo hiệu quả

Đến đây chắc hẳn ai trong các bạn cũng đã biết được nước rau má không đường bao nhiêu calo rồi phải không, tuy nhiên như vậy chưa phải đã xong. Trong quá trình sử dụng rau má chúng ta còn có một số lưu ý sau:

  • Chọn rau má tươi sạch, không héo úa, dập nát, không có mùi hắc hoặc mùi thuốc trừ sâu. Trước khi sử dụng, cần rửa sạch để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và hạn chế các vấn đề về đường ruột do vi khuẩn.
  • Hạn chế ăn các món ăn cay nóng, có nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột. Đảm bảo uống đủ nước lọc để giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.
  • Kết hợp chế độ ăn uống với lịch trình tập luyện thể dục thể thao hợp lý, và có thời gian làm việc và nghỉ ngơi phù hợp để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khoẻ chung của bản thân.

Chọn rau má tươi sạch, không héo úa, dập nát, không có mùi hắc hoặc mùi thuốc trừ sâu.

Lời kết

Hiểu rõ nước rau má không đường bao nhiêu calo chính là bước cơ bản đầu tiên trong tiến trình giảm cân nhờ rau má. KATA Technology hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích cho các bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng của mình.

0353697777
Yêu cầu tư vấn