Soft Lean Mass là gì? Khác gì với Lean Body Mass

Soft Lean Mass là gì?

Soft Lean Mass (SLM) là khối lượng mô mềm không chứa mỡ và khoáng chất. Trên một số thiết bị phân tích thành phần cơ thể, chỉ số này được tính bằng cân nặng trừ khối lượng mỡ và khoáng chất. SLM có thể bao gồm nước và các loại mô cơ nhưng cách định nghĩa và tính toán có thể khác nhau tùy thiết bị.

Nói cách khác, nếu bạn lấy tổng cân nặng trừ đi lượng mỡ và khối lượng khoáng chất trong xương, phần còn lại chính là Soft Lean Mass. Chỉ số này thường xuất hiện trên các bảng phân tích thành phần cơ thể.

Soft Lean Mass là khối lượng mô mềm không chứa mỡ và khoáng chất

Soft Lean Mass khác gì với Lean Body Mass

Soft Lean Mass và Lean Body Mass (LBM) đều là các chỉ số đo thành phần cơ thể trừ đi lượng mỡ, nhưng chúng khác nhau về phạm vi thành phần xương được tính tới.

Để hiểu rõ hơn về Soft Lean Mass và Lean Body Mass, cùng KATA Tech so sánh qua bảng dưới đây:

Chỉ số Soft Lean Mass bao nhiêu là tốt?

Không có một mức Soft Lean Mass cố định được xem là tốt cho tất cả mọi người

Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả Soft Lean Mass

Chỉ số Soft Lean Mass trên cân sức khỏe điện tử có thể thay đổi giữa các lần đo. Kết quả phụ thuộc vào lượng nước, thời điểm đo, tình trạng cơ thể và cách sử dụng cân. Hiểu rõ những yếu tố này giúp bạn đọc số liệu đúng hơn và theo dõi sự thay đổi của cơ thể sát thực tế.

Lượng nước trong cơ thể

Nước chiếm tỷ lệ lớn trong các mô không phải mỡ nên sự thay đổi lượng nước trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến kết quả SLM. Uống nhiều nước, mất nước hoặc đổ mồ hôi nhiều có thể khiến cho các chỉ số giữa các lần đo chênh lệch. 

Lượng nước trong cơ thể là 70% cũng khiến chỉ số giữa các lần đo chênh lệch

Kết quả đo phản ánh sự thay đổi về khối lượng mô nạc. Nếu cơ thể đang thiếu nước hoặc vừa bổ sung nhiều nước, SLM có thể dao động dù thành phần cơ thể chưa thay đổi đáng kể.

Thời điểm đo và tình trạng cơ thể

Soft Lean Mass có thể khác nhau tùy vào thời điểm đo và trạng thái cơ thể. Cân vào buổi sáng, sau khi thức dậy và đi vệ sinh thường giúp tạo điều kiện đo tương đối ổn định để so sánh giữa các lần.

Nên đo chỉ số SLM vào buổi sáng khi thức dậy đã đi vệ sinh và chưa ăn sáng

Nếu một lần đo được thực hiện sau khi vận động, ăn uống hoặc vào thời điểm cơ thể có nhiều thay đổi, kết quả có thể khác so với những ngày bình thường. Khi theo dõi SLM, nên chọn một khung giờ cố định và duy trì cách đo tương tự.

Ăn uống, tập luyện trước khi đo

Ăn uống hoặc tập luyện ngay trước khi cân có thể làm thay đổi lượng nước và trạng thái cơ thể, ảnh hưởng đến kết quả phân tích. Một bữa ăn hoặc lượng nước vừa nạp vào cũng có thể làm trọng lượng cơ thể thay đổi tạm thời.

Không nên ăn uống, tập luyện trước khi đo, có thể làm thay đổi chỉ số

Để kết quả dễ so sánh, nên tránh đo ngay sau khi ăn, uống nhiều nước hoặc tập luyện cường độ cao. Nếu thường xuyên theo dõi SLM, hãy giữ thói quen trước khi đo tương đối giống nhau giữa các lần.

Vị trí đặt cân và điều kiện đo

Nên đặt cân sức khỏe điện tử trên bề mặt phẳng, cứng và ổn định. Không nên đặt cân trên thảm hoặc nền gồ ghề vì có thể làm kết quả đo thiếu nhất quán giữa các lần sử dụng.

Đặt cân sức khỏe trên bề mặt bằng phẳng để đo kết quả chính xác

Khi đo, hãy đặt cân đúng vị trí và đứng trên các điện cực theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Giữ tư thế ổn định trong quá trình đo cũng giúp hạn chế những khác biệt không cần thiết giữa các lần kiểm tra.

Kết bài

Hiểu Soft Lean Mass là gì giúp bạn đọc kết quả phân tích thành phần cơ thể chính xác hơn và tránh nhầm SLM với khối lượng cơ hoặc Lean Body Mass. Chỉ số này có thể thay đổi theo lượng nước, thời điểm đo và điều kiện cơ thể nên không nên đánh giá chỉ dựa trên một lần đo.

Để theo dõi hãy sử dụng cùng một thiết bị, duy trì điều kiện đo tương đối giống nhau và xem SLM cùng các chỉ số như khối lượng cơ xương, lượng mỡ và nước cơ thể. 

Nguồn tham khảo:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12669429/ Prevalence and associated body composition factors of sarcopenia in community-dwelling older adults
• https://www.stevegranthealth.com/articles-posts/muscle-mass-an-under-appreciated-tool-in-optimising-health-and-longevity | Muscle mass: An under-appreciated tool in optimising health and longevity