Tại sao cần biết Visceral Fat Level là gì? Mỡ nội tạng tiềm ẩn nguy cơ nào?

● Ngày đăng: 20/07/2023

● Cập nhật: 16/03/2026

Nhắc tới chất béo cơ thể, tin chắc mọi người đều nghĩ ngay tới “mỡ”. Thế nhưng cơ thể chúng ta phân biệt thành các loại mỡ khác nhau, trong đó Visceral Fat (mỡ nội tạng) thường nhận được nhiều sự quan tâm hơn cả từ nhiều người có mong muốn giảm cân.

Tại sao cần biết Visceral Fat Level là gì? Mỡ nội tạng tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe nào?

Vậy mỡ nội tạng là thành phần như thế nào? Thuật ngữ Visceral Fat Level là gì? Liệu có những nguy cơ sức khỏe nào liên quan đến lớp mỡ nội tạng này? Cùng theo chân KATA Technology khám phá trong bài viết ngay dưới đây.

Xem nhanh

Chỉ số mỡ nội tạng Visceral Fat Level là gì?

Đầu tiên trước khi tìm hiểu về định nghĩa Visceral Fat Level là gì, bạn cần hiểu được lớp mỡ nội tạng Visceral Fat, theo các nghiên cứu chuyên nghiệp, là một loại chất béo được lưu trữ sâu bên trong cơ thể bạn và bao bọc xung quanh các cơ quan.
Thường thì lớp mỡ nội tạng có vị trí nằm gần một số cơ quan nội tạng quan trọng như gan, ruột và dạ dày, thậm chí cả trong lòng động mạch, do đó cái tên mỡ nội tạng Visceral Fat đã được xuất hiện.

Một số tài liệu còn nhắc đến cái tên “mỡ ẩn” dành cho lớp mỡ nội tạng này. Bởi không giống như loại mỡ dưới da có thể dễ dàng nhận biết bằng mắt thường, lớp mỡ nội tạng Visceral Fat rất khó để cơ thể bạn cảm nhận được sự tồn tại của chúng. Do vậy, để biết được cơ thể có mỡ nội tạng hay không con người bắt đầu tìm kiếm một loại chỉ số giúp thể hiện chúng.
Visceral Fat Level chính là chỉ số giúp đánh giá được mức độ mỡ nội tạng hiện đang có trong cơ thể bạn. Nhờ đó bạn có thể phân tích được tình trạng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ nội tạng để đưa ra được những biện pháp điều chỉnh hợp lý giúp duy trì một cơ thể khỏe khoắn và cân đối.

Xác định chỉ số mỡ nội tạng Visceral Fat Level có khó không?

Vậy hiện nay phương pháp phổ biến để xác định chỉ số mỡ nội tạng Visceral Fat Level là gì? Như đã đề cập mỡ nội tạng là loại mỡ rất khó để xác định bằng mắt thường nên bạn sẽ cần biết đến một số phương pháp đo mà KATA tổng hợp dưới đây để hiểu cơ thể của mình một cách chi tiết hơn.

Dựa vào kích thước vòng eo

Đây được coi là phương pháp xác định đơn sơ và cơ bản nhất để xác định xem liệu bạn có đang gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng hay không. Ở cách này bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây và thực hiện đo chu vi vòng eo của mình.

Xác định chỉ số mỡ nội tạng Visceral Fat Level có khó không?

Hãy đặt cố định một đầu thước dây tại vị trí đỉnh xương hông sau đó thực hiện quấn thước dây vòng quanh eo và giữ ngang ở mức rốn. Lưu ý trong quá trình đo bạn không nên quấn thước quá chặt hoặc lỏng và không nín thở trong quá trình đo để kết quả được chuẩn xác nhất.
Theo các số liệu nghiên cứu từ trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan nếu kích thước vòng eo của nữ giới vượt quá 90cm và ở nam giới vượt trên 101,6cm thì đây chính là một báo động chỉ số mỡ nội tạng của bạn đang có dấu hiệu tăng lên.

Dựa vào kết quả tỷ lệ eo - hông WHR

Tỷ lệ eo - hông WHR cũng được coi là một trong những cách tính phổ biến tuy chỉ mang tính chất ước lượng nhưng vẫn được nhiều chị em lựa chọn để xem xét lượng mỡ hiện tại của bản thân.
Công thức tính của phương pháp này cũng vô cùng đơn giản đó là WHR = Chu vi vòng eo chia cho chu vi vòng mông (theo đơn vị tính là cm).
Trong đó: Chu vi vòng eo được đo ở vị trí ngang rốn; chu vi vòng hông được đo ở phần lớn nhất của hông.

Sau khi đã tính được con số kết quả, báo cáo nghiên cứu của WHO được sử dụng để so sánh tình trạng cơ thể bạn. Nếu tỷ lệ eo - hông > 0.8 ở nữ giới và > 0.9 ở nam giới thì nguy cơ lượng mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều trong cơ thể bạn cũng cao hơn. Tuy nhiên bạn hãy nhớ rằng, phương pháp này cũng chỉ phản ánh một phần tình trạng bản thân có béo phì hay không, chứ không chỉ đích danh sự tồn tại của mỡ nội tạng.

Sử dụng cân sức khỏe điện tử thông minh

Nhờ sự phát triển của công nghệ hiện đại, sản phẩm cân sức khỏe điện tử thông minh dần trở nên quen mặt đối với nhiều người tiêu dùng bởi những tiện ích đa năng đi kèm sản phẩm. Bạn có thể tìm đến các loại cân sức khỏe điện tử có tích hợp chức năng đo được các chỉ số cơ thể của bạn để không chỉ xác định riêng lượng mỡ nội tạng mà còn có thể tham khảo một số các chỉ số sức khỏe khác như: mỡ dưới da, lượng cơ, lượng xương…

Trong đó, có thể kể đến dòng cân sức khỏe điện tử KATA CS20M khi có thể đồng thời phân tích được tới hơn 13 chỉ số sức khỏe như: mỡ nội tạng, mỡ dưới da, lượng xương, lượng nước, BMI,...nhờ công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học BIA hiện đại. Lúc này bạn sẽ có thể dễ dàng nắm được thông số chỉ số mỡ nội tạng của bản thân để điều chỉnh lại nhịp sống thường ngày khoa học và hợp lý hơn.

Xét nghiệm chụp chiếu chuyên nghiệp

Cuối cùng nếu bạn cảm thấy cơ thể đang có những dấu hiệu thừa cân nghiêm trọng, cần biết chính xác xem liệu bản thân có đang bị mỡ nội tạng hay không, thì phương pháp xét nghiệm bằng cách chụp cắt lớp (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) chuyên nghiệp chắc chắn sẽ là lựa chọn phù hợp.

Việc đi thăm khám tại cơ sở y tế chuyên nghiệp cùng các chẩn đoán của bác sĩ được đánh giá là phương pháp mang lại độ chính xác và tin cậy cao nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét đến các chi phí và sắp xếp thời gian của bản thân bởi việc chụp CT thường có mức chi phí khá cao và thời gian chờ đợi lâu.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi cơ thể quá nhiều mỡ nội tạng Visceral Fat

Mỡ nội tạng khác gì mỡ dưới da?

Dưới đây là bảng so sánh sự khác biệt mỡ nội tạng và mỡ dưới da:

Tiêu chí	Mỡ nội tạng	Mỡ dưới da
Vị trí	Nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan như gan, ruột, thận	Nằm ngay dưới da, ở phần bụng, đùi, mông, tay…
Bề ngoài	Thường làm bụng phình và cứng hơn giống “bụng bia”.	Thường mềm, có thể véo được bằng tay
Mức độ nguy hiểm	Nguy hiểm hơn vì liên quan đến rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch	Là mỡ thừa nhưng nhìn chung ít nguy hiểm hơn mỡ nội tạng
Ảnh hưởng lên cơ thể	Có hoạt tính chuyển hóa mạnh hơn và tạo nhiều chất gây viêm hơn, có thể ảnh hưởng xấu tới huyết áp, đường huyết, mỡ máu	Chủ yếu là nơi dự trữ năng lượng, bản thân nó ít liên quan trực tiếp hơn tới các nguy cơ chuyển hóa so với mỡ nội tạng
Bệnh lý liên quan	Tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường type 2, tăng huyết áp, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ	Có thể đi kèm thừa cân, béo phì, nhưng không phải loại mỡ “đáng ngại nhất” nếu so trực tiếp với mỡ nội tạng
Dấu hiệu	Khó biết chính xác bằng mắt thường, vòng eo tăng là dấu hiệu gợi ý	Dễ nhận ra hơn vì nhìn thấy và sờ được
Đo	Thường ước lượng qua vòng eo, hoặc chính xác hơn bằng các phương pháp đo thành phần cơ thể/hình ảnh học	Có thể cảm nhận khá rõ qua lớp mỡ mềm dưới da, nhưng muốn đo chính xác vẫn cần thiết bị đánh giá cơ thể

Gợi ý giúp giảm mỡ nội tạng thực hiện đơn giản tại nhà

Khi đã biết được các tác hại nguy hiểm mà nguồn mỡ nội tạng Visceral Fat dư thừa gây nên, tin chắc bạn đang bắt đầu tự đặt câu hỏi liệu có biện pháp nào để ngăn chặn tình trạng này xảy ra. Vậy hãy cùng xem đến những gợi ý mà KATA Technology mang đến ngay dưới đây.

Bắt đầu lên kế hoạch điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày

Theo chuyên gia khuyến cáo rằng bạn không nên thực hiện giảm cân, giảm mỡ bằng phương pháp nhịn ăn hoặc ăn kiêng một cách bất hợp lý. Thay vào đó, điều chỉnh nguồn thực phẩm mà cơ thể hấp thụ bằng các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, rau quả, trái cây,...sẽ tốt hơn là các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo,...

Gợi ý giúp giảm mỡ nội tạng thực hiện đơn giản tại nhà

Ngoài ra, bạn cũng nên nghiên cứu đến các phương pháp nấu ăn sử dụng ít chất béo, ví dụ như luộc, hấp hoặc nướng thay cho phương pháp sử dụng dầu chiên để hạn chế lại nguồn chất béo dung nạp vào cơ thể.

Thực huyện tập luyện thể thao thường xuyên

Tập thể dục được coi như là phương pháp chính giúp bạn có thể tiêu hao năng lượng mà mình nạp vào trong các bữa ăn. Lý tưởng nhất là bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện theo các bài tập cardio đốt cháy calo như aerobic, bơi lội, đạp xe, chạy bộ…

Ngoài ra nếu bạn đang sở hữu chỉ số mỡ nội tạng ở mức ổn định, có thể lựa chọn các bài tập thể thao nhẹ nhàng hơn với mục đích chủ yếu để nâng cao sức khỏe, chẳng hạn như: nhảy dây, tập tạ, hít đất, squat,...Tuy nhiên hãy luôn lưu ý rằng, tập thể thao chỉ đem lại tác dụng rõ rệt khi bạn tuân thủ lịch tập đều đặn, đúng cách và vừa sức với bản thân.

Hạn chế suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng tinh thần

Công việc áp lực, suy nghĩ tiêu cực khiến tinh thần bạn luôn trong tình trạng căng thẳng cũng là một nguyên nhân gây nên việc tích tụ dư thừa của mỡ nội tạng. Bởi khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự sản sinh ra một loại hormone có tên gọi cortisol. Hormone này nếu càng được phát triển nhiều sẽ khiến lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn mất kiểm soát và tăng nhanh chóng.

Cách tốt nhất đó chính là bạn nên dành thời gian nhất định cho việc thư giãn của bản thân sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một số phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách…được đánh giá cao về khả năng giúp tinh thần bạn trở nên an yên và bình tĩnh hơn.

Tổng kết

Qua bài viết này, tin chắc bạn đã hiểu sâu hơn về lớp mỡ nội tạng tồn tại trong cơ thể, biết được ý nghĩa chỉ số mỡ nội tạng Visceral Fat Level là gì để kịp thời kiểm soát được tình trạng thực tế của bản thân. Dựa trên những gợi ý, chỉ dẫn của KATA Technology hãy kiểm tra lại cơ thể mình ngay từ hôm nay để không một bệnh lý nguy hiểm nào liên quan đến mỡ nội tạng Visceral Fat có thể tiếp cận đến bạn.

[GÓC GIẢI ĐÁP] BONE MASS LÀ GÌ? CẦN HIỂU GÌ VỀ KHỐI LƯỢNG XƯƠNG CỦA CƠ THỂ?

Tin Tức

7 sai lầm kinh điển trong cách trang điểm cho nam giới Hàn Quốc

Cách trang điểm cho mặt nhỏ lại cực đơn giản tại nhà

Race Kit là gì? Bên trong một bộ Race Kit có những gì?

7 kiểu trang điểm dự tiệc kiểu Hàn Quốc hot trend hiện nay

Gợi ý bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà mới nhất 2026

Các tin khác

7 sai lầm kinh điển trong cách trang điểm cho nam giới Hàn Quốc

Trong thời đại ngày nay, việc phái mạnh chăm chút cho ngoại hình không còn là điều xa lạ. Đặc biệt, cách trang điểm cho nam giới Hàn Quốc đang trở thành chuẩn mực nhờ vẻ đẹp tự nhiên, "trang điểm mà như không". Tuy nhiên, nếu không nắm vững kỹ thuật, các bạn nam rất dễ mắc phải những lỗi cơ bản khiến gương mặt mất đi vẻ nam tính vốn có.

7 sai lầm kinh điển trong cách trang điểm cho nam giới Hàn Quốc

Cách trang điểm cho mặt nhỏ lại cực đơn giản tại nhà

Không cần can thiệp thẩm mỹ, chỉ với vài kỹ thuật makeup đúng cách, bạn hoàn toàn có thể “thu gọn” gương mặt. Áp dụng đúng cách trang điểm cho mặt nhỏ lại, tổng thể sẽ trở nên thanh thoát và hài hòa hơn rõ rệt.

Cách trang điểm cho mặt nhỏ lại cực đơn giản tại nhà

Race Kit là gì? Bên trong một bộ Race Kit có những gì?

Race Kit là gì mà lại khiến nhiều người tò mò, đặc biệt với những ai mới bắt đầu tham gia các giải chạy? Trong bài viết này, KATA Tech sẽ cùng bạn tìm hiểu Race Kit và khám phá chi tiết bên trong một bộ Race Kit gồm những gì nhé!

Race Kit là gì? Bên trong một bộ Race Kit có những gì?

7 kiểu trang điểm dự tiệc kiểu Hàn Quốc hot trend hiện nay

Trong những năm gần đây, phong cách làm đẹp từ xứ sở Kim Chi luôn giữ vững vị thế độc tôn tại thị trường Việt Nam. Không quá đậm hay sắc sảo như lối trang điểm Âu Mỹ, trang điểm dự tiệc kiểu Hàn Quốc chinh phục phái đẹp bởi sự tinh tế, trẻ trung và khả năng "hack tuổi" thần sầu. Hãy cùng Kata điểm qua những xu hướng trang điểm dự tiệc kiểu Hàn Quốc đang dẫn đầu xu hướng hiện nay.

7 kiểu trang điểm dự tiệc kiểu Hàn Quốc hot trend hiện nay

Gợi ý bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà mới nhất 2026

Bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản mà vẫn hiệu quả? KATA Tech sẽ gợi ý cho bạn những bài tập phù hợp giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân lành mạnh và xây dựng cơ thể săn chắc mà không cần đến phòng gym nhé!

Gợi ý bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà mới nhất 2026

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Phấn nước (Cushion) đã trở thành "vật bất ly thân" của phái đẹp hiện đại nhờ khả năng tạo lớp nền mỏng nhẹ, căng bóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đằng sau lớp nền "ngậm nước" đáng mơ ước đó là nỗi lo về tình trạng đóng bánh, bong tróc hay còn gọi là mốc mặt (cakey) chỉ sau vài giờ sử dụng. Để lớp nền trở nên "bất tử" và mịn mướt suốt cả ngày dài, bạn cần nắm vững 7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt dưới đây.

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt