[Góc giải đáp] 100g chuối bao nhiêu calo?

Tìm hiểu thực tế 100g chuối bao nhiêu calo?

100g chuối bao nhiêu calo, đây là câu hỏi mà nhiều người đang tìm kiếm. Trên thực tế, lượng calo trong 100g chuối còn tùy thuộc vào các loại chuối khác nhau. 

Thành phần dinh dưỡng trong quả chuối

Trong 100 gram chuối chín, thành phần dinh dưỡng chính bao gồm:

• Calories: 89 kcal.

• Nước: 74.9 g.

• Protein: 1.1 g.

• Carbohydrate (Carbs): 22.8 g.

• Đường: 12.2 g.

• Chất xơ: 2.6 g.

• Chất béo: 0.33 g.

• Vitamin C: 8.7 mg.

• Kali: 358 mg.

• Magie: 27 mg.

Giải đáp: 1 quả chuối bao nhiêu calo khi ăn

Trung bình, mỗi 100g chuối chứa khoảng 88 - 90 calo. Do đó, mức calo của mỗi quả chuối khi tiêu thụ vào cơ thể không cao, phù hợp cho cả những người muốn giảm cân và tăng cân.

Ngoài ra, việc chế biến chuối thành các món ăn khác nhau cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Dưới đây là một số ví dụ:

• Chuối chiên: Một chiếc bánh chuối chiên, gồm ½ quả chuối, 2 muỗng cà phê đường, 70g bột mì, bột gạo, dầu ăn và vừng, có thể chứa từ 425-500 calo.

• Chuối phơi khô: Chuối phơi khô có nhiều đường hơn, nên 100g chuối phơi khô có hơn 90 calo.

• Chuối luộc: Luộc chuối giảm lượng calo, vì vậy 100g chuối luộc chỉ chứa khoảng 88 calo.

• Chuối sấy: 100g chuối sấy có thể chứa đến 519 calo do lượng nước trong chuối đã bay hơi đi.

Bên cạnh đó lượng calo còn phụ thuộc vào các loại chuối và kích thước của chúng:

• Chuối rất nhỏ, có kích thước dưới 15.24cm và nặng 81g: 72,1 Calo.

• Chuối nhỏ, có kích thước từ 15.24cm đến 17.46cm và nặng 101g: 89,9 Calo.

• Chuối vừa, có kích thước từ 17.78cm đến 20cm và nặng 101g: 105 Calo.

• Chuối loạif lớn, có kích thước từ 20.32cm đến 22.54cm và nặng 136g: 121 Calo.

• Chuối rất lớn, có kích thước từ 22.86cm trở lên và nặng 152g: 135 Calo.

• Chuối cắt lát, với khối lượng 150g: 134 Calo.

• Chuối nghiền, với khối lượng 225g: 200 Calo.
   

Dưới đây là giải đáp thắc mắc một số loại chuối và lượng calo chứa trong nó:

• 1 quả chuối tây bao nhiêu calo: trung bình trong 100g chuối tây chứa 90-135 calo.

• 1 quả chuối lùn bao nhiêu calo: là một loại chuối tây với kích thước quả bé hơn, 100g chuối lùn chứa khoảng 80 calo.

• 1 quả chuối ta bao nhiêu calo: là giống chuối cho quả nhỏ, lượng calo khoảng 70 calo.

• 1 quả chuối cau bao nhiêu calo: khoảng 65 calo.

• 1 quả chuối xiêm bao nhiêu calo: khoảng 75 calo.

• 1 quả chuối cao bao nhiêu calo: khoảng 70 calo.

• 1 quả chuối ngự bao nhiêu calo: khoảng 72 calo.

• 1 quả chuối sứ bao nhiêu calo: khoảng 76 calo.

• 1 quả chuối sáp bao nhiêu calo: khoảng 72 calo.

Lượng CARB thực tế trong chuối là bao nhiêu?

Trong chuối, chất dinh dưỡng chính là carb, và thành phần carb này thay đổi đáng kể trong quá trình chín. Chuối chưa chín chứa một lượng lớn tinh bột, bao gồm một số loại tinh bột kháng. Dưới đây là hàm lượng carb theo từng kích thước chuối tiêu chuẩn:

• Rất nhỏ (dưới 15 cm, 81 gram): 19 gram.

• Nhỏ (15 – 18 cm, 101 gram): 23 gram.

• Trung bình (18 – 21 cm, 118 gram): 27 gram.

• Lớn (21 – 23 cm, 136 gram): 31 gram.

• Rất lớn (trên 23 cm, 152 gram): 35 gram.

• Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 34 gram.

• Nghiền (1 cốc, 225 gram): 51 gram.
   

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong chuối là bao nhiêu?

Bên cạnh việc quan tâm xem 100g chuối bao nhiêu calo, chúng ta cũng cần hiểu về hàm lượng vitamin và khoáng chất trong chuối. 1 quả chuối với kích thước vừa sẽ chứa:

• Chất xơ: 3,1 gram. Một quả chuối chứa khoảng 2,6 gram chất xơ, đặc biệt là pectin.

• Vitamin B6: 25% DV. Trong 100g chuối, có khoảng 0,37 mg vitamin B6, đáp ứng 18% nhu cầu hằng ngày.

• Vitamin C: 11% DV. Vitamin C là một chất chống oxy hóa có khả năng trung hòa các gốc tự do - nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, nó còn bảo vệ mạch máu và thúc đẩy sản xuất collagen, một thành phần chính của mô liên kết trong cơ thể.

• Mangan: 14% DV. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 13% nhu cầu mangan hàng ngày, là một tỷ lệ khá cao cho một phần ăn nhẹ.

• Kali: 12% DV. Kali là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp. Chuối là một nguồn kali tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

• Folate: 6% DV. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 24 mcg folate.

• Riboflavin (vitamin B2): 5% DV. Vitamin B2 giúp cơ thể tạo hồng cầu và hỗ trợ chức năng tế bào sản xuất năng lượng.
   

Lợi ích sức khỏe khi ăn chuối đúng cách

Những thông tin phía trên đã cho chúng ta biết 100g chuối bao nhiêu calo rồi. Vậy thì ăn chuối đúng cách, đúng khoa học sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe nào, cùng tham khảo dưới đây:

Ổn định huyết áp, tim mạch

Trong chuối chứa một lượng lớn kali, giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, chuối cũng chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch như đột quỵ, suy tim và các vấn đề liên quan.

Tăng cường chức năng tiêu hoá

Đối với những người thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, chướng bụng, đầy hơi và táo bón. Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất việc ăn chuối mỗi ngày. Chất xơ trong chuối giúp loại bỏ các cặn bã độc hại khỏi cơ thể, kích thích hoạt động co bóp của dạ dày để xay nhuyễn và tiêu hóa thức ăn. Có thể kết luận rằng, việc dùng chuối có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và làm sạch đường ruột một cách hiệu quả.
 

Cân bằng đường huyết

Đây là một tác dụng mà nhiều người mắc bệnh tiểu đường đang mong chờ. Việc ăn chuối chín không chỉ không làm tăng đường huyết mà còn cung cấp cho cơ thể tinh bột kháng. Loại dưỡng chất này khi tiêu thụ có tác dụng tương tự như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.

Thải độc thận

Kali có trong chuối đóng vai trò tối quan trọng đối với sức khỏe của thận. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ chuối từ 4-6 lần mỗi tuần có thể giảm thiểu đến 60% nguy cơ mắc các bệnh lý về thận so với người không tiêu thụ.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp khi

Người tập luyện thể hình thường ăn 1 quả chuối trước khi tập luyện vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Điều này giúp họ bổ sung dưỡng chất cho chế độ ăn kiêng mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Hơn nữa, chất kali trong chuối cũng giúp hạn chế tình trạng mất nước của cơ thể, thậm chí cả khi tập luyện nặng.
 

Lưu ý ăn chuối đúng cách tốt cho sức khỏe

Chuối là một loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe con người, tuy nhiên, nếu tiêu thụ chúng không đúng cách, có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Để tránh những tình huống không mong muốn này, bạn nên tuân thủ một số lưu ý sau:

•  Không nên ăn quá nhiều chuối vì điều này có thể dẫn đến thiếu hụt protein và chất béo trong cơ thể.

• Tránh ăn chuối khi đói vì nó có thể làm tăng đột ngột lượng magie trong cơ thể, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, buồn nôn và đau dạ dày.

• Người mắc bệnh tiểu đường, suy thận hoặc thừa cân nên hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều chuối.

• Để tránh cho chuối chín quá nhanh, bạn có thể bọc cuống của chuối bằng túi giấy.

• Nếu chuối đã chín vàng, bạn nên bảo quản chúng trong hộp kín trong ngăn mát của tủ lạnh. Nhiệt độ thấp có thể giúp chuối giữ được chất lượng trong khoảng một tuần.
   

Kết luận

Chúng ta thường nhìn thấy chuối được bán ở khắp nơi từ khu chợ truyền thống cho đến các siêu thị lớn. Và vì lẽ đó nên chuối đã gắn liền với đời sống của chúng ta và trở thành thực phẩm không thể thiếu, từ loại hoa quả ăn tráng miệng cho đến là nguyên liệu để chế biến thành các món ăn đa dạng. Qua bài viết trên đây của KATA Technology, hy vọng các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc 100g chuối bao nhiêu calo cũng như là hiểu rõ hơn về chuối và vô vàn lợi ích của chuối với sức khỏe con người.

8+ BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU ĐẦU MẤT NGỦ DỄ DÀNG THỰC HIỆN MỖI NGÀY