7 Cách Massage Cổ Không Bị Chảy Xệ Hiệu Quả Dễ Làm Nhất

Massage cổ có thể giúp cải thiện, chống chảy xệ sớm lão hoá sớm

Do cấu tạo sinh học đặc biệt, cổ là vùng da dễ lão hoá nhất trên cơ thể. Chính bởi vậy, thực hiện các bài tập massage cổ mỗi ngày có thể góp phần đẩy lùi quá trình xuất hiện nếp nhăn do:

• Massage cổ kích thích lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp vùng da ở khu vực này luôn săn chắc và hạn chế tối đa tình trạng nếp nhăn.

• Massage cổ xua tan cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng, giúp tái tạo làn da.

07 bài tập massage cổ chống chảy xệ

Kiên trì thực hiện 07 bài tập massage cổ chống chảy xệ dưới đây sẽ góp phần mang tới cho bạn một vùng da cổ săn chắc, mịn màng cũng như đẩy lùi những dấu hiệu của lão hoá:

Bài tập cong cổ

Thực hiện bài tập cong cổ có thể kích hoạt lại các cơ vùng cổ hiếm khi được sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thao tác chậm rãi, nhẹ nhàng và ngưng tập luyện ngay lập tức nếu cảm thấy đau, khó chịu ở cổ. Các bước thực hiện bài tập cong cổ bao gồm:

• Bước 01: Nằm ngửa và ấn lưỡi lên vòm miệng.

• Bước 02: Đưa cằm ra phía trước ngực và nâng đầu cách mặt đất khoảng 02 đến 03cm.

• Bước 03: Từ từ nằm xuống và lặp lại động tác từ 05 đến 07 lần.

Bài tập phát âm nguyên âm

Bài tập phát âm nguyên âm giúp kéo căng cơ miệng và các cơ xung quanh vùng môi, bao gồm cả cổ. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 01: Mở miệng để phát âm “O” và phóng đại nguyên âm giúp thắt chặt các vùng cơ.

• Bước 02: Mở miệng để phát âm “E” và tiếp tục phóng đại nguyên âm.

• Bước 03: Lặp lại chuỗi động tác từ 05 đến 07 lần.

Bài tập xương quai xanh

Bài tập xương quai xanh giúp tập luyện cho các cơ vùng dưới cằm, đồng thời hỗ trợ xương hàm hiệu quả. Quá trình thực hiện bài tập bao gồm các bước như sau:

• Bước 01: Ngồi xếp bằng trên sàn nhà.

• Bước 02: Đưa đầu ra sau khoảng vài cm cho tới khi cảm thấy các cơ ở cổ co lại; giữ ngực ở nguyên một vị trí và đảm bảo hai tai luôn nẳm ở phía trên vai; giữ cằm ở vị trí song song với sàn nhà khi di chuyển đầu.

• Bước 03: Lặp lại chuỗi động tác tương tự nhưng đẩy đầu về phía trước.

Bài tập nâng cằm

Bài tập nâng cằm giúp nâng các nhóm cơ ở nửa dưới của khuôn mặt, bao gồm cả cơ cổ và cơ hàm. Bạn có thể thực hiện bài tập theo quy trình như sau:

• Bước 01: Ngậm miệng và đẩy hàm từ từ về phía trước.

• Bước 02: Nâng môi dưới lên và đẩy cho tới khi cảm thấy cơ cằm và xương hàm căng ra.

• Bước 03: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại bài tập từ 05 đến 07 lần.

Bài tập kéo lưỡi

Thực hiện động tác kéo lưỡi có thể giúp làm săn chắc vùng xương hàm và da cổ. Các bước thực hiện bài tập kéo lưỡi như sau:

• Bước 01: Đặt lưỡi ở vòm miệng ngay phía sau răng.

• Bước 02: Ấn mạnh lưỡi vào vòm miệng để tạo độ căng.

• Bước 03: Tạo âm thanh rung để kích hoạt các vùng cơ.

Bài tập yoga Spoon

Bài tập yoga bằng thìa là một phương pháp massage lý tưởng để góp phần nâng cao xương gò má, giảm nếp gấp mũi, kích thích tuần hoàn máu và làm săn chắc các cơ vùng cổ. Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện bài massage là buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Các bước tiến hành bao gồm:

• Bước 01: Đặt 01 chiếc thìa inox sạch vào giữa hai môi và mím lại.

• Bước 02: Nâng thìa lên bằng lực từ xương hàm.

• Bước 03: Mỉm cười và giữ nguyên tư thế từ 05 đến 10 giây.

• Bước 04: Thư giãn vùng má trong khoảng 10 giây.

• Bước 05: Lặp lại chuỗi động tác trên khoảng 10 lần.

Bài tập cổ không bị chảy xệ tại nhà

• Bước 01: Nằm lên giường.

• Bước 02: Sử dụng cơ vùng cổ để nhẹ nhàng nâng đầu lên cao hết mức có thể.

• Bước 03: Lặp lại động tác từ 05 đến 07 lần và ngừng tập luyện khi cảm thấy cổ có dấu hiệu bị đau.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập massage cổ không bị chảy xệ

Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích cho vùng da cổ nói riêng và toàn cơ thể nói chung, tuy nhiên khi thực hiện các bài tập massage cổ không bị chảy xệ, bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo việc tự massage tại nhà diễn ra an toàn, đạt nhiều hiệu quả:

• Thực hiện các bài tập massage cổ chậm rãi, nhẹ nhàng. Trong trường hợp cảm thấy đau đớn, khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.

• Massage cổ đều đặn mỗi ngày với tần suất ít nhất 06 ngày/tuần.

• Với những người đang có vấn đề về xương hàm, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khoẻ/nha sĩ thần kinh cơ để xác định mức độ phù hợp của những bài tập massage với tình trạng hiện tại của cơ thể.

• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Như vậy, thông qua bài viết ngày hôm nay, KATA Technology đã mang tới cho bạn đọc top 07 cách massage cổ không bị chảy xệ đơn giản, hiệu quả tại nhà. Bên cạnh phương pháp massage thủ công, bạn cũng hoàn toàn có thể tham khảo sử dụng thêm một số dòng máy massage cổ vai gáy hiện đại đang được phân phối chính hãng bởi KATA Technology để góp phần bảo vệ toàn diện sức khoẻ vùng cổ.

=> Xem thêm: Cách sử dụng máy massage cổ hỗ trợ massage tự nhiên đúng, chính xác