BMI là gì? Tổng hợp các cách tính BMI đơn giản cho người lớn

● Ngày đăng: 13/07/2023

● Cập nhật: 08/06/2026

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất do có cách tính vô cùng đơn giản giúp nhanh chóng phát hiện tình trạng cân nặng và sức khỏe của mọi người, đặc biệt là đối với người trưởng thành. Việc hiểu rõ về BMi là gì và cách tính BMI cho người lớn không chỉ giúp bạn tự đánh giá sức khỏe cá nhân mà còn hỗ trợ việc nhận biết những nguy cơ gây bệnh tiềm ẩn.

Tổng hợp các cách tính BMI cho người lớn

Hãy cùng KATA Technology khám phá các thông tin liên quan đến cách tính BMI cho người lớn ngay sau đây nhé!

Xem nhanh

BMI là gì?

Chỉ số thể trọng hay chỉ số khối lượng cơ thể với tên viết tắt là BMI (Body Mass Index) được đề xuất bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet lần đầu vào năm 1832. Chỉ số này được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (mét).

Thông qua chỉ số BMI, chúng ta có thể đánh giá được tình trạng cơ thể như suy dinh dưỡng, gầy, cân đối, thừa cân hay béo phì của một người bao gồm cả người trưởng thành.

Việc sử dụng công thức tính BMI phản ánh một phần về tình trạng suy dinh dưỡng hay thừa cân của người đo. Nếu kết quả BMI của bạn thấp hơn giá trị tiêu chuẩn, điều này cho thấy bạn có thể cần bổ sung dinh dưỡng để tăng cân. Ngược lại, nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn ngưỡng trung bình, bạn có thể cần phải giảm cân.

Không những thế, BMI còn cảnh báo sớm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, sỏi mật, cao huyết áp, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ và một vài bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú,....

Công thức chuẩn của các cách tính BMI cho người lớn

Công thức tính chỉ số BMI chuẩn cho người lớn rất đơn giản và dễ dàng, giúp bạn xác định tình trạng cơ thể của mình thông qua tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Dưới đây là một số cách tính chỉ số này mà bạn có thể áp dụng theo.

Công thức tính chỉ số BMI chung

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chỉ số BMI sẽ được tính dựa trên công thức:
Chỉ số thể trọng = BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]2

Công thức chuẩn của các cách tính BMI cho người lớn

Với cách tính này, chỉ số BMI lý tưởng được đưa ra là từ 18,5 đến 25. Cụ thể, từng mức độ khác nhau sẽ mô tả tình trạng cơ thể hiện tại của bạn:

Chỉ số BMI dưới 18,5: Bạn đang đối mặt với tình trạng thiếu cân, do đó cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập để tăng cân và đạt trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9: Bạn có trọng lượng cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh, vì vậy cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày như bình thường.
Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9: Bạn đang gặp tình trạng thừa cân, nên áp dụng chế độ ăn uống cân đối và luyện tập khoa học để khôi phục vóc dáng chuẩn.
Chỉ số BMI từ 30 trở lên: Bạn đang bị béo phì và tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Ví dụ, bạn cao 1m78 và nặng 64kg, chỉ số BMI của bạn là 64/(1,78^2) = 20,89, tức là bạn đang sở hữu cân nặng khỏe mạnh, cần duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt như thường ngày. Đây là chỉ số được áp dụng cho cả nam và nữ, không dùng cho người tập thể hình, phụ nữ mang thai, người già và một số người mắc bệnh. Tuy nhiên, công thức tính chỉ số BMI có những sự chênh lệch giữa giới tính và tuổi tác nên bạn cần phải xem xét các bảng số liệu chi tiết hơn để đảm bảo tính chính xác.
=> Xem thêm: Mách nàng cách tính chỉ số BMI cho nữ để sở hữu thân hình mong ước

Công thức tính chỉ số BMI theo hệ Inches

Nếu bạn muốn đo chỉ số BMI theo hệ Inches - đơn vị đo lường của Anh, bạn có thể áp dụng theo công thức sau:
BMI = (lbs x 703) / in^2.
Trong đó:

lbs là cân nặng của người đo được tính theo đơn vị là pound (lbs). Bạn có thể chuyển đổi cân nặng từ pound sang kilogram bằng cách nhân với hệ số chuyển đổi: 1 pound = 0.4536 kilogram.
inch là đơn vị đo chiều cao, được tính là 1 inch = 0,0254 m.

Ví dụ: Cân nặng 150 lbs, chiều cao = 5’5″ (65″) ⇒ BMI = [150 ÷ (65)^2] x 703 = 24,96.

Tính tỉ lệ vòng eo/mông

Chỉ số WHR (Waist-to-Hip Ratio) được áp dụng trong lĩnh vực y tế để đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể. Nó giúp bù đắp phần nào cho sự thiếu sót của chỉ số BMI bằng cách cung cấp thông tin về tỷ lệ mỡ được phân bố trong vùng eo và hông, từ đó xác định các bệnh liên quan đến tim mạch. Công thức tính tỉ lệ vòng eo/mông cụ thể như sau:
WHR = Kích thước vòng eo (cm) / Kích thước vòng mông (cm)

Để có kết quả chính xác, bạn cần chú ý đo đạc hai vòng cơ thể theo cách chuẩn. Đối với vòng eo, bạn nên đo từ vị trí ngang rốn, còn đối với vòng mông thì bạn cần đo ở vị trí nổi lên cao nhất.

Sau khi đã đo và tính toán các số liệu, bạn có thể dựa vào các thông số sau để đánh giá xem chỉ số cơ thể đang ở mức bình thường hay không. Đối với phụ nữ, chỉ số WHR (tỷ lệ vòng eo và vòng mông) < 0.85 được coi là đạt chuẩn, còn đối với nam giới, chỉ số WHR < 0.95.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tính chính xác của cách tính BMI cho người lớn

Chỉ số BMI là một đánh giá về tỷ lệ cân đối giữa trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Để hiểu rõ hơn về chỉ số BMI của bạn, bạn hãy lưu ý một số yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến tính chính xác của nó:

Lượng calo tiêu thụ: Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu cơ thể, sự thặng dư calo sẽ được chuyển đổi thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Theo thời gian, lượng chất béo tích tụ sẽ làm tăng cân và vượt quá mức cân bằng, gây ra những vấn đề về cân nặng và sự thay đổi kết quả BMI.
Di truyền: đây cũng là yếu tố có ảnh hưởng đến BMI của mỗi người. Một số trường hợp béo phì có thể có nguyên nhân từ các rối loạn di truyền. Mặc dù di truyền có thể đóng vai trò quan trọng nhưng chúng ta vẫn có thể thay đổi tình trạng cơ thể thông qua việc thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và luyện tập đều đặn.
Tuổi tác: Khi chúng ta già đi, cơ thể bắt đầu trải qua quá trình lão hóa và các cơ quan dễ chịu tổn thương hơn. Điều này có thể làm thay đổi tỷ lệ cơ thể và tạo ra sự biến động trong kết quả BMI.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tính chính xác của cách tính BMI cho người lớn

Một số gợi ý cải thiện chỉ số BMI cho người lớn

Các chỉ số BMI có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sắc tộc. Ví dụ, dù có cùng một chỉ số cơ thể, phụ nữ có thể có tỷ lệ mỡ cao hơn so với nam giới. Tương tự, người da đen có thể có cơ thể săn chắc và ít mỡ hơn so với người da trắng, trong khi người châu Á có thể có mức độ mỡ nhiều hơn so với người châu Âu.

Ngoài ra, các chỉ số cơ thể cũng thay đổi dựa trên thói quen luyện tập, với những người thường xuyên vận động có thể có chỉ số BMI cao hơn so với người không tập thể dục, mặc dù vẫn duy trì trạng thái sức khỏe tốt và ổn định.

I trong khoảng lý tưởng cho cả nam và nữ, bạn nên lưu ý những điều sau:Để duy trì và cân bằng chỉ số BM

Thực hiện chế độ ăn uống cân đối và có lượng calo phù hợp: Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng trong các biện pháp tăng cân hoặc giảm cân. Thay vì tập trung vào việc tiêu thụ nhiều chất đạm, tinh bột và chất béo, bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày của mình bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm chứa chất xơ, vitamin và protein.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao: Mỗi ngày thực hiện hoạt động vận động là một cách để bạn đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, cân đối và khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt. Ngoài ra, tập luyện các môn thể thao còn cải thiện quá trình lưu thông máu, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách nhanh chóng.

Áp dụng lối sống sinh hoạt tích cực: Để duy trì cân nặng ổn định và có một cơ thể săn chắc, bạn không những cần tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập mà còn phải thay đổi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Những thói quen không khoa học như: thức khuya, ít vận động, không uống đủ nước,...này chính là một trong những nguyên nhân cốt lõi gây biến động chỉ số BMI, khiến nó dễ thay đổi theo hướng không tốt nếu không có sự cải thiện.

Tổng kết

Trên đây là bài viết giúp bạn hiểu rõ và biết thêm nhiều thông tin về cách tính BMI cho người lớn chuẩn và chính xác nhất. KATA Technology hi vọng rằng nhờ vào việc áp dụng những cách tính và theo dõi BMI đều đặn, bạn có thể duy trì lối sống lành mạnh,cải thiện sức khỏe của mình ổn định hơn, thậm chí còn giúp lấy lại, vóc dáng bản thân cân đối và thon gọn mà mình luôn mong ước.

Bài viết liên quan:

Các tin khác

Bàn chải điện có dùng kem đánh răng không?

Bàn chải điện ngày càng được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng làm sạch răng bằng chuyển động rung hoặc xoay. Thế nhưng, khi bắt đầu sử dụng, một câu hỏi thường gặp là bàn chải điện có dùng kem đánh răng không, hay cần loại kem chuyên dụng để phù hợp với cơ chế hoạt động của thiết bị? Trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và hướng dẫn lựa chọn, sử dụng kem đánh răng đúng cách để chăm sóc răng miệng hiệu quả hơn.

Bàn chải điện có dùng kem đánh răng không?

Bàn chải điện có dùng kem đánh răng không?

7 bài tập cơ lưng dưới tại nhà giúp tăng sức mạnh và giảm căng mỏi

Vùng lưng dưới phải tham gia nhiều hoạt động như ngồi, cúi người và nâng vật nặng nên có thể bị căng mỏi khi vận động không phù hợp. Các bài tập cơ lưng dưới phù hợp giúp tăng cường nhóm cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động và duy trì thói quen vận động. Bài viết dưới đây của KATA Tech giới thiệu 7 bài tập lưng dưới đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

7 bài tập cơ lưng dưới tại nhà giúp tăng sức mạnh và giảm căng mỏi

7 bài tập cơ lưng dưới tại nhà giúp tăng sức mạnh và giảm căng mỏi

Nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường? So sánh chi tiết

Bàn chải điện và bàn chải thường đều có khả năng làm sạch răng nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, mỗi loại có những ưu điểm và hạn chế riêng về hiệu quả làm sạch, tính tiện lợi và chi phí sử dụng. Vậy nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường để chăm sóc răng miệng hằng ngày? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu và lựa chọn loại bàn chải phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường? So sánh chi tiết

Nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường? So sánh chi tiết

Uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn?

Uống 10 chai bia từ tối hôm trước, liệu sáng hôm sau cơ thể đã hết nồng độ cồn? Thực tế, dù đã ngủ đủ giấc và không còn cảm thấy say, lượng cồn trong cơ thể vẫn có thể chưa được đào thải hết. Vậy uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn và thời gian này được tính như thế nào? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây.

Uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn

Uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn

Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không?

Máy massage cầm tay được nhiều người lựa chọn để thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng mỏi sau khi vận động. Tuy nhiên, bên cạnh công dụng này, không ít người còn sử dụng thiết bị với mong muốn cải thiện vòng eo. Vậy máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không và hiệu quả thực tế đến đâu? KATA Tech sẽ giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không

Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không

Hướng dẫn cách sạc máy massage cổ vai gáy

Sạc máy massage cổ vai gáy tưởng chừng đơn giản nhưng nếu dùng sai bộ sạc hoặc không biết cách theo dõi pin, máy có thể gặp lỗi trong quá trình sạc. Trong bài viết này, KATA Tech sẽ hướng dẫn bạn cách sạc máy massage cổ vai gáy đúng cách, thời gian sạc đầy và những lưu ý khi sử dụng.

Hướng dẫn cách sạc máy massage cổ vai gáy

Hướng dẫn cách sạc máy massage cổ vai gáy