Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócChuyển hóa cơ bản là gì? Cách tính BMR cho nam và nữ
Chuyển hóa cơ bản BMR là gì?
- Biết cơ thể cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn
- Hạn chế cắt giảm calo quá mức
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khoa học hơn
Cách tính BMR cho nam và nữ
Hiện nay, công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức phổ biến để ước tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
- Công thức tính BMR đối với nữ:
- Công thức tính BMR đối với nam:
- Ví dụ thực tế: Bạn là nữ, 25 tuổi, nặng 47kg và cao 160cm. Chỉ số BMR của bạn sẽ là:
Con số 1184 calo là mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi, như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan. Trên thực tế, nhu cầu calo mỗi ngày sẽ cao hơn BMR vì cơ thể còn tiêu hao năng lượng cho đi lại, làm việc, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.
Khi kiểm soát cân nặng, BMR giúp bạn biết mức năng lượng nền cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào BMR để quyết định lượng calo ăn vào, vì nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào mức độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Để xây dựng mức calo phù hợp hơn, bạn nên kết hợp BMR với TDEE và nguyên tắc ăn thâm hụt calo hợp lý.
Ngoài cách tính bằng công thức, bạn có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi BMR và các chỉ số cơ thể. Cân sử dụng công nghệ BIA để ước tính các chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, nước cơ thể, mỡ nội tạng và BMR,.... Các chỉ số này phù hợp để theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cơ bản
Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và nó liên tục biến động dựa trên các yếu tố nội tại của cơ thể:
-
Khối lượng cơ và mỡ: Đây là yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi được. Người có tỷ lệ khối cơ bắp cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn, vì cơ bắp tiêu tốn năng lượng để duy trì gấp nhiều lần so với mô mỡ.
-
Giới tính: Chuyển hóa cơ bản ở nam giới thường cao hơn nữ giới cùng cân nặng và độ tuổi, do nam giới sở hữu mật độ cơ bắp lớn hơn và tỷ lệ mỡ tự nhiên thấp hơn.
-
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa cơ bản càng có xu hướng giảm mạnh do cơ thể bị mất cơ tự nhiên theo thời gian và các cơ quan hoạt động chậm lại.
-
Cân nặng và thể trạng: Người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đòi hỏi mức BMR cao hơn người nhẹ cân để vận hành bộ máy sinh học bên trong hoạt động ổn định.
Ngoài những yếu tố trên, mức độ vận động hằng ngày, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây cũng là lý do có người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, trong khi một số người khác lại tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến BMR sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp hơn thay vì áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân theo số đông.
BMR cao và BMR thấp có ý nghĩa gì?
Vì vậy, BMR nên được xem là mức năng lượng nền để tham khảo. Khi muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm TDEE để ước tính nhu cầu calo sát hơn với thói quen sinh hoạt thực tế.
Tổng kết
Chuyển hóa cơ bản, hay BMR, là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Hiểu đúng chỉ số này sẽ giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng nền mỗi ngày, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động hợp lý hơn thay vì cắt giảm calo theo cảm tính.
Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định mức xử phạt đối với người điều khiển phương tiện có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở. Tùy loại phương tiện và mức nồng độ cồn, người vi phạm có thể bị phạt tiền, trừ điểm hoặc tước quyền sử dụng giấy phép lái xe. Vậy nồng độ cồn bao nhiêu bị phạt và mức phạt cụ thể như thế nào?
Nồng độ cồn bao nhiêu bị phạt? Quy định và mức phạt cụ thể
Thiết bị đo nồng độ cồn sử dụng thường xuyên cần được kiểm tra độ chính xác để hạn chế sai số. Hiệu chuẩn máy đo nồng độ cồn là bước cần thiết nhằm đánh giá khả năng đo của thiết bị và xác định kết quả có nằm trong giới hạn cho phép hay không. Quy trình này được thực hiện như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây!
Hướng dẫn cách hiệu chuẩn máy đo nồng độ cồn định kỳ
Mỗi loại bia, rượu có mức nồng độ cồn khác nhau, tùy vào nguyên liệu và cách sản xuất. Bài viết dưới đây tổng hợp thông tin về độ cồn của các loại bia, rượu phổ biến để bạn dễ tra cứu và so sánh.
Tìm hiểu về nồng độ cồn các loại bia và rượu tại Việt Nam
Cơ dựng sống giúp giữ lưng thẳng và hỗ trợ các động tác cúi, duỗi người trong sinh hoạt hằng ngày. Khi nhóm cơ này căng mỏi, việc duy trì tư thế và vận động cũng trở nên khó chịu. Vậy cơ dựng sống là gì, vì sao dễ bị căng mỏi và nên thư giãn như thế nào cho đúng?
Cơ dựng sống là gì? Nguyên nhân căng mỏi và cách thư giãn
Máy massage mắt nhanh hết pin dù đã sạc đầy khiến việc sử dụng bị gián đoạn và bạn phải sạc thường xuyên hơn. Đây là lúc nên kiểm tra tình trạng pin trước khi quyết định thay mới. Bài viết dưới đây của KATA Tech sẽ giúp bạn nhận biết khi nào cần thay pin máy massage mắt, trường hợp nào được tự thay tại nhà và những lưu ý khi thực hiện.
Hướng dẫn cách thay pin máy massage mắt đúng cách
Tặng gương có ý nghĩa gì và vì sao nhiều người vẫn băn khoăn khi chọn gương làm quà? Đằng sau món đồ quen thuộc này là nhiều cách lý giải khác nhau về văn hóa, quan niệm dân gian và thông điệp dành cho người nhận. Cùng KATA Tech tìm hiểu ý nghĩa của việc tặng gương, những điều cần lưu ý và cách lựa chọn món quà phù hợp trong từng dịp.
Tặng gương có ý nghĩa gì? Gợi ý các loại gương phù hợp làm quà tặng
