Cách Tính Để Biết Mình Gầy Hay Béo Là Gì?

Tiêu chí đánh giá để biết mình gầy hay béo dựa vào chỉ số BMI

Cách tính để biết mình gầy hay béo theo chỉ số BMI đang được các chuyên gia dinh dưỡng tin dùng, có công thức như sau: 

• BMI = Cân nặng chia cho (chiều cao x chiều cao). Trong đó, cân nặng được tính bằng kilogram (kg) và chiều cao đo bằng đơn vị mét (m).

• Ví dụ, khi bạn nặng 68kg và có chiều cao là 1,65m, thì khi sử dụng công thức tính cho ra chỉ số BMI = 68 : (1,65 x 1,65) = 24,98. Khi đó, bạn sẽ so sánh chỉ số BMI tính được với bảng phân loại mức độ gầy hay béo mà KATA cung cấp dưới đây để biết kết quả.

  
  Hướng dẫn cách tính BMI để biết mình gầy hay béo

Chỉ số BMI được chia ra thành gồm:

• Chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 22,9 thì bạn có thể biết được cơ thể của bạn đang trong vòng an toàn, bạn cần duy trì quá trình ăn uống và sinh hoạt như thường ngày.

• Chỉ số BMI của dao động từ 23 - 24,99, có nghĩa là cơ thể bạn đang ở trạng thái thừa cân. Bạn  nên bắt bắt đầu tìm hiểu đến việc xây dựng lại chế độ ăn uống, tập luyện của bản thân để ngăn chặn tình trạng thừa cân béo phì nặng hơn. 

• Đối với những người có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9, thì cơ thể này đang ở tình trạng béo phì, cần bắt đầu thực hiện ngay các chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp cùng việc tập luyện đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Khi số liệu chỉ số BMI của bạn quá thấp, điều này đã xác định được cơ thể của bạn đang ở trạng thái thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải các vấn đề:

• Mệt mỏi, không có đủ năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể, dễ dàng gặp các vấn đề răng miệng, da khô và rụng tóc nhiều.

• Ảnh hưởng rất lớn đến chức năng tim mạch, chức năng sinh sản và khả năng miễn dịch của cơ thể bạn.

• Dễ mắc chứng teo cơ và có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn.

• Ở nữ giới, thiếu cân sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới chức năng sinh sản, buồng trứng có thể ngừng hoạt động sớm và nhanh chóng rơi vào trạng thái mãn kinh.

Khi chỉ số BMI bạn đo được ở mức độ trên 25 thì lúc này cơ thể đang trong trạng thái béo phì, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Lượng mỡ thừa tích tụ có thể làm cho máu ngừng lưu thông lên não, làm tăng nguy cơ đột quỵ ở con người.

• Ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, điều này bao gồm của căn bệnh trầm cảm, thậm chí khiến bạn bị tự ti về ngoại hình khi xuất hiện trước nhiều người.

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch và cả nội tiết, gây tổn thương gan và nặng hơn là suy gan.

• Là nguyên nhân của các bệnh liên quan đến huyết áp cao và đột quỵ.

Cách tính để biết mình đang gầy hay béo sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Để duy trì BMI ở mức lý tưởng, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý: nếu cơ thể bạn đang ở trạng thái thiếu cân, bạn cần bổ sung nhiều hơn các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Ngược lại, nếu đang mắc bệnh béo phì, bạn cần kiểm soát lượng calo được đưa vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

  
  Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý duy trì BMI

• Tìm kiếm bài tập thể lực phù hợp: Đi kèm với chế độ ăn uống, bạn cần tăng cường hoặc tìm kiếm các bài luyện tập thể dục thể thao để các chất được nạp vào cơ thể có thể được hấp thụ và tiêu hóa một cách tốt nhất. Đối với những người ở trạng thái an toàn, bạn có thể duy trì những bài tập thường ngày. Trường hợp chỉ số BMI dưới 18.5 cần có những bài tập tăng trọng lượng cơ thể.