Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócBài tập cho Skinny Fat tại nhà dành riêng phái đẹp
Thông tin chung về tạng người Skinny Fat
Tạng người Skinny Fat là gì?
Nguyên nhân hình thành Skinny Fat
Một số nguyên nhân hình thành Skinny Fat có thể kể đến như:- Di truyền: Một số người có xu hướng tích mỡ nhiều hơn và khối cơ thấp hơn từ nhỏ.
- Ít vận động: Thiếu tập luyện khiến cơ bắp kém phát triển và mỡ dễ tích tụ.
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa có thể làm giảm khối cơ và tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
- Thay đổi nội tiết: Ở phụ nữ sau mãn kinh, estrogen suy giảm có thể làm mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Cách nhận biết Skinny Fat ra sao?
- Cân nặng hoặc BMI ở mức bình thường nhưng tỷ lệ mỡ tương đối cao.
- Khối cơ thấp, cơ thể thiếu săn chắc dù vóc dáng nhìn khá gầy.
- Mỡ dễ nhận thấy ở bụng, hông, đùi hoặc ngực tùy cơ địa và giới tính.
- Sức mạnh cơ bắp hạn chế, đặc biệt ở người ít vận động hoặc không tập kháng lực.
Một số bài tập cho Skinny Fat tại nhà dễ áp dụng
Bài tập gập bụng Crunch
-
Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn với đầu gối uốn cong và đặt chân phía dưới phẳng trên mặt đất.
-
Đặt tay sau đầu, nhưng không kéo đầu lên.
-
Thực hiện động tác nâng vai lên bằng cách co cơ bụng (thở ra).
-
Hãy nhớ giữ lưng phải chạm vào sàn và không kéo đầu bằng tay.
- Hạ vai xuống trở lại vị trí ban đầu (hít vào). Bạn hãy lặp lại động tác này nhiều lần, tuỳ thuộc vào thể trạng của cơ thể nhé!
Bài tập Paschimottanasana ngồi gập người
-
Bạn bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, và các ngón chân thả lỏng.
-
Tiếp đến bạn hãy di chuyển tay sang hai bên và giơ thẳng lên cao về phía trên đầu. Hít vào và kéo căng cột sống. Khi thở ra, thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn sao cho cơ thể cảm nhận bụng nằm trên đùi và cột sống kéo ra tối đa.
-
Trong quá trình gập người, đảm bảo hai tay kéo xa nhất có thể
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây, hãy hít thở nhịp nhàng và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài tập chống đẩy dốc xuống
Bài tập vặn người kiểu Nga
-
Bắt đầu từ tư thế ngồi với lưng thẳng đứng.
-
Nâng cả hai chân lên cao để không chạm đất.
-
Quay thân trên sang hai bên trái và phải, đồng thời đưa hai tay qua hông để chạm được mặt sàn.
- Sau đó, đảo chiều của động tác với mỗi lần quay. Bạn hãy thực hiện 3 hiệp x 20 lần (10 lần mỗi bên) tùy vào thể lực của bản thân.
Bài tập hít đất
-
Bắt đầu bằng việc nằm úp dưới sàn, đặt hai tay chống lên mặt đất làm điểm cố định và đặt hai mũi chân chống lên sàn.
-
Nâng người lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, đồng thời siết cơ vùng bụng, mông và sau đó từ từ hạ thấp người xuống.
- Lặp lại động tác khoảng từ 20 đến 30 lần.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các bài tập với tạ tay hoặc dụng cụ kháng lực để tăng sức mạnh và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Một số động tác phù hợp gồm Kettlebell Swing, Dumbbell Lunge và Dumbbell Shoulder Press. Khi tập, nên chọn mức tạ vừa sức và tăng dần theo khả năng.
Bài tập cardio đốt mỡ thừa
- Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio đốt calo hiệu quả, giúp tăng nhịp tim và tốc độ trao đổi chất, đặc biệt là tập trung phục hồi độ săn chắc cơ đùi. Với bài tập này, bạn hãy dành ra 10-15 phút mỗi ngày để luyện tập nhé.
- Bật nhảy (Jumping Jack): Đây là một bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Bạn có thể thực hiện 3-4 set, mỗi set trong khoảng 30 giây.
- Chạy tại chỗ (High Knees): Chạy tại chỗ với đầu gối cao giúp tăng cường sức mạnh đùi và đốt cháy calo hiệu quả. Thực hiện 3-4 set, mỗi set trong khoảng 30 giây.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người Skinny Fat
Trước hết, protein là nhóm chất nên được ưu tiên vì có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein từ các thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu. Bên cạnh đó, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cũng nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn để cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
Song song với protein và chất xơ, carbohydrate vẫn là nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Thay vì cắt giảm hoàn toàn, bạn có thể lựa chọn các nguồn carbohydrate giàu dinh dưỡng như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khẩu phần nên được điều chỉnh theo mức độ vận động và mục tiêu của mỗi người để tránh ăn quá ít hoặc dư thừa năng lượng.
Cải thiện vóc dáng skinny fat cần sự kết hợp giữa tập kháng lực, cardio ở mức phù hợp và chế độ ăn cân đối. Thay vì chỉ tập trung giảm cân, bạn nên ưu tiên phát triển khối cơ, duy trì thói quen vận động đều đặn và theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời. Hi vọng với những chia sẻ trên từ KATATech có thể hữu ích cho bạn đọc.
Cân sức khỏe điện tử ngày càng được nhiều người sử dụng để theo dõi cơ thể tại nhà, nhưng kết quả hiển thị có thật sự đáng tin cậy hay chỉ mang tính tham khảo? Trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn hiểu rõ cân đo chỉ số cơ thể có chính xác không và cách đọc kết quả sao cho hợp lý.
Cân đo chỉ số cơ thể có chính xác không? Cách kiểm tra
Giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm là tình trạng khiến nhiều người băn khoăn liệu chế độ ăn và tập luyện có đang đi đúng hướng. Thực tế, số cân chưa thay đổi không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc cơ thể không tiến triển. Vậy nguyên nhân nào khiến cân nặng đứng yên và nên đánh giá quá trình giảm mỡ như thế nào?
Giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm: Nguyên nhân và cách cải thiện
Bánh con lăn tập bụng bị kêu là tình trạng khá dễ nhận biết nhưng nguyên nhân phía sau không phải lúc nào cũng giống nhau. Có trường hợp chỉ cần xử lý đơn giản, nhưng cũng có tình trạng cần kiểm tra kỹ hơn để tránh ảnh hưởng đến độ ổn định khi tập. Cùng tìm hiểu cách nhận biết và khắc phục trong từng trường hợp dưới đây.
Bánh con lăn tập bụng bị kêu phải làm sao? Cách khắc phục
Người có khung xương lớn thường dễ băn khoăn về cân nặng, vóc dáng và khả năng giảm mỡ, nhất là khi cơ thể trông chắc và rộng hơn so với người có khung xương nhỏ. Trong bài viết này, KATA Technology sẽ giúp bạn hiểu rõ người có khung xương to có giảm cân được không và cách xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp hơn với thể trạng.
Người xương to có giảm cân được không? Các cách giảm cân
Tình trạng tê chân sau khi ngồi lâu thường gặp ở dân văn phòng, tài xế và những người phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. Cảm giác tê buốt, châm chích hoặc như kiến bò ở chân có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy ngồi lâu bị tê chân phải làm sao? Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng để giảm cảm giác khó chịu và hạn chế tình trạng này tái diễn.
Ngồi lâu bị tê chân phải làm sao? Các biện pháp cải thiện
Cảm biến tải trọng Loadcell là bộ phận giúp cân sức khỏe điện tử ghi nhận lực tác động khi người dùng đứng lên cân và chuyển đổi thành tín hiệu điện để xác định cân nặng. Đây là một trong những thành phần quan trọng trong quá trình đo trọng lượng của cân điện tử. Vậy Loadcell có cấu tạo như thế nào, hoạt động ra sao và ảnh hưởng thế nào đến kết quả cân? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cảm biến tải trọng Loadcell là gì? Ứng dụng của loadcell trong cân sức khỏe
