Massage cổ vai gáy: Lợi ích, bài tập, hướng dẫn và lưu ý cần biết

Những lợi ích massage cổ vai gáy đem lại

Thường xuyên mang vác vật nặng, đứng/ngồi làm việc, học tập nhiều giờ, ngủ sai tư thế,... là những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Mặc dù không nguy hiểm với tính mạng, tuy nhiên nếu đau cổ vai gáy diễn ra trong thời gian dài sẽ có thể làm ảnh hưởng tới việc vận động và sinh hoạt hằng ngày của chúng ta.

Để giải quyết vấn đề này, không ít người đã tìm đến massage như một liệu pháp an toàn, đơn giản nhất với khả năng giảm đau, giảm stress, thư giãn và cải thiện sức khoẻ vô cùng hiệu quả. Xuất hiện đã từ rất lâu nhưng ở thời điểm hiện tại, massage cổ vai gáy vẫn được rất nhiều người tin tưởng sử dụng do phương pháp này mang tới hàng loạt lợi ích sức khoẻ tuyệt vời, tiêu biểu có thể kể đến như:

• Giảm đau, nhức mỏi vùng cổ vai gáy.

• Cải thiện tình trạng mất ngủ.

• Phòng ngừa các căn bệnh về thoái hoá cột sống cổ, lưng.

• Làm mềm các mô cơ và những vùng bị tổn thương tại khu vực cổ vai gáy.

• Điều hoà khí huyết, giảm thiểu stress, mang lại cảm giác thư thái, tràn đầy sức sống.

Hướng dẫn tự massage cổ vai gáy với 6 động tác đơn giản

Sau khi đã nắm được những công dụng tuyệt vời khi thực hiện massage cổ vai gáy, tiếp theo, mời bạn hãy cùng tham khảo ngay top 06 bài tập xoa bóp, giúp giải quyết mọi cơn đau, nhức mỏi vùng cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả, bạn có thể tự massage cổ ngay tại nhà do KATA Technology sưu tầm và tổng hợp:

Bài tập massage cổ 01

• Bước 01: Duỗi thẳng hai bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Bước 02: Đưa từ từ cả hai tay từ trên xuống dưới với điểm bắt đầu là vùng cổ rồi sau đó là vùng gáy; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập massage vai gáy 02

• Bước 01: Duỗi thẳng hai bàn tay.

• Bước 02: Gập nhẹ các ngón tay theo chiều hướng vào trong lòng bàn tay.

• Bước 03: Sử dụng các đốt tay đã gập tiến hành xoa, massage nhẹ nhàng từ phía trong cổ ra ngang vai; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập mát xa cổ 03

• Bước 01: Duỗi thẳng hai bàn tay.

• Bước 02: Gập nhẹ các ngón tay theo chiều hướng vào trong lòng bàn tay nhưng giữ lại hai ngón tay cái chìa ra ngoài.

• Bước 03: Sử dụng hai ngón tay cái xoa, massage nhẹ nhàng vùng vai gáy theo chiều kim đồng hồ; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập mát xa vai gáy 04

• Bước 01: Duỗi thẳng hai bàn tay.

• Bước 02: Sử dụng các đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp phần cổ vai gáy theo chiều từ cổ ra ngoài vai; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập mát xa cổ vai gáy 05

• Bước 01: Duỗi thẳng hai bàn tay rồi úp lòng bàn tay vào nhau.

• Bước 02: Đập lên vùng cổ, vai và gáy với lực đạo nhẹ nhàng, vừa phải để tránh làm cơ thể bị đau; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cách massage cổ vai gáy 06

Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ xuống vùng vai gáy; lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cách massage cổ vai gáy tại nhà bằng máy massage

Cùng với việc áp dụng các bài tập massage cổ vai gáy thủ công, để đáp ứng nhu cầu đang không ngừng tăng cao của mọi người, máy massage đã ra đời và nhanh chóng thu hút đông đảo sự quan tâm, chú ý. Không chỉ sở hữu vẻ ngoài hiện đại, thời thượng, thiết bị chăm sóc sức khoẻ này còn được đánh giá cao về hiệu quả giảm đau, thư giãn vượt trội.

Đa số các dòng máy massage cổ vai gáy trên thị trường hiện nay đều được trang bị hàng loạt công nghệ hiện đại như xung điện, ánh sáng đỏ, chườm nóng,... giúp giảm đau mỏi cho người sử dụng.

Đặc biệt, nhờ thiết kế cùng trọng lượng nhỏ gọn, máy mát xa cổ vai gáy còn là một thiết bị cực kỳ phù hợp dành cho những người làm công việc văn phòng ít có thời gian di chuyển, vận động hay những bà nội trợ, học sinh, sinh viên, người bệnh muốn phục hồi nhanh thể lực,...; đảm bảo sự tiện lợi tuyệt đối cho người dùng trong quá trình sử dụng.

Những lưu ý khi thực hiện massage cổ vai gáy

Mặc dù mang tới rất nhiều lợi ích sức khoẻ tuyệt vời, tuy nhiên để việc mát xa cổ vai gáy phát huy hiệu quả một cách tối đa, bạn đừng bỏ qua một số điều cần lưu ý được tổng hợp bởi KATA Technology sau đây:

• Đảm bảo các kỹ thuật massage cổ vai gáy được thực hiện đúng cách bởi người có đủ kinh nghiệm.

• Massage với lực đạo nhẹ nhàng và thời gian vừa đủ để không tạo áp lực quá mức cho cơ bắp, dây chằng.

• Lựa chọn vị trí massage đúng. Việc xác định chính xác các huyệt đạo vùng cổ vai gáy sẽ giúp nâng cao hiệu quả massage và hỗ trợ giảm đau mỏi tốt hơn.Tập trung vào khu vực cần massage và sử dụng kỹ thuật massage phù hợp.

• Massage đều cả hai bên cổ vai gáy.

• Trong trường hợp bị đau hoặc khó chịu khi massage, hãy dừng lại ngay và thử lại sau khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

• Thực hiện massage cổ vai gáy thường xuyên và kết hợp đồng thời cùng một số phương pháp khác như yoga, hít thở,...

Tổng kết

Thông qua bài viết ngày hôm nay, KATA Technology đã cung cấp tới bạn đọc những kiến thức cơ bản về massage cổ vai gáy như lợi ích, bài tập, hướng dẫn thực hiện cùng một số lưu ý cần biết.

Ngoài ra, tại thị trường Việt Nam hiện nay, KATA Technology đang là nhà phân phối chính hãng máy massage cổ nói riêng cùng rất nhiều loại sản phẩm khác nói chung đến từ SKG - thương hiệu/nhà sản xuất thiết bị chăm sóc sức khoẻ uy tín, chất lượng hàng đầu thế giới.

Vì vậy, nếu đang có nhu cầu tham khảo hoặc tìm mua cho bản thân, gia đình, bạn bè,... một “trợ thủ” đắc lực như máy massage cổ, hãy đến ngay với chúng tôi để được tư vấn và báo giá một cách chi tiết, nhanh chóng và chuyên nghiệp nhất!