Cẩn trọng với các tác hại của bệnh đau vai gáy

Nguyên nhân gây nên bệnh lý đau vai gáy

Nguyên nhân chủ quan

Nguyên nhân khách quan

Các tác hại của bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không?

• Giảm khả năng vận động và hoạt động hàng ngày: Đau vai gáy có thể làm giảm phạm vi vận động của cổ, vai và tay, khiến việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như lái xe, làm việc văn phòng, nâng vật nặng trở nên khó khăn hơn.

• Rối loạn giấc ngủ: Cơn đau dai dẳng từ vùng vai gáy khiến người bệnh khó ngủ, dẫn đến mệt mỏi, stress vào những ngày sau đó, lâu dần ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

• Tác động đến sức khỏe tâm lý: Đau vai gáy kéo dài có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, khó tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

• Tổn thương thần kinh: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, áp lực từ bệnh đau vai gáy có thể gây tổn thương đến các dây thần kinh trong khu vực, dẫn đến tê bì, đau nhức lan rộng và các vấn đề nghiêm trọng khác.

• Tổn thương xương khớp: Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh đau vai gáy có thể dẫn đến thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm và các tổn thương xương khớp khác nghiêm trọng hơn.

Nên đề phòng đau vai gáy như thế nào?

Những ai có nguy cơ dễ bị bệnh đau vai gáy?

• Người làm việc văn phòng, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian dài, ngồi nhiều một chỗ mà không vận động.

• Người làm việc nặng nhọc, phải gánh vác vật nặng hoặc tư thế lao động khó khăn.

• Người già, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh lý xương khớp.

• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, do áp lực lên vai gáy.

• Người béo phì hoặc thiếu luyện tập thể dục.

 

Những biện pháp phòng ngừa bệnh đau vai gáy

 

• Bạn có thể lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp với thể trạng của bản thân như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ để cơ thể luôn linh hoạt và mạnh mẽ. Ngoài ra, các bài tập vận động dành cho vai gáy như căng duỗi, xoay cổ, vai và lưng sẽ giúp duy trì sự linh hoạt và giảm căng cơ.

• Bạn chắc chắn sẽ cần một chế độ ăn đủ chất, để đảm bảo cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe cơ và xương.

• Việc duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp giảm bớt áp lực lên các cơ và khớp.

• Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm để cơ thể có cơ hội phục hồi.

• Khi làm việc, hãy luôn nhớ ngồi thẳng lưng và giữ vai cùng cổ thư giãn, đặc biệt quan trọng khi bạn dành nhiều giờ trước máy tính. Mỗi 30-45 phút, chúng ta nên đứng dậy, vận động nhẹ để tránh mệt mỏi cơ và căng thẳng.

• Bên cạnh đó, viêc sử dụng gối đỡ lưng, ghế ngồi có đệm tựa lưng và tay vịn có thể giúp giảm áp lực lên vai gáy khi làm việc.

• Căng thẳng và stress có thể làm tăng cơn đau vai gáy. Hãy tìm cách quản lý stress bằng cách thực hành thiền định, yoga hoặc các hoạt động giải trí.

• Khi cần thiết, bạn có thể sử dụng miếng dán giảm đau, thuốc giảm đau hoặc các biện pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ.

Kết luận

BÀI TẬP THỂ DỤC GIỮA GIỜ CHO DÂN VĂN PHÒNG GIẢM STRESS