Đau phía sau lưng bên trái: Nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện

1. Đau phía sau lưng bên trái là đau ở đâu?

Vùng phía sau lưng bên trái bao gồm nhiều nhóm cơ, dây chằng, cột sống, xương sườn và các cơ quan nội tạng nằm phía bên trái cơ thể. Vì vậy, cảm giác đau có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau như:

• Đau gần bả vai trái

• Đau giữa lưng bên trái

• Đau thắt lưng bên trái

• Đau lan xuống hông hoặc mông

• Đau tăng khi xoay người hoặc cúi xuống

Một số người chỉ đau nhẹ khi vận động, nhưng cũng có trường hợp đau kéo dài nhiều ngày gây khó ngủ, mệt mỏi và hạn chế vận động.
 

Đau phía sau lưng bên trái là đau ở đâu?
 

2. Nguyên nhân thường gặp gây đau phía sau lưng bên trái

Đau phía sau lưng bên trái có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, nhóm nguyên nhân liên quan đến cơ, cột sống và thói quen sinh hoạt là phổ biến nhất.
 

2.1. Căng cơ hoặc co cứng cơ lưng

Đây là nguyên nhân thường gặp ở người ngồi lâu, làm việc sai tư thế hoặc thường xuyên mang vác nặng. Khi nhóm cơ lưng bị kéo căng quá mức, vùng lưng bên trái có thể xuất hiện cảm giác đau âm ỉ, co cứng hoặc đau tăng khi vận động.
 

Cơn đau thường rõ hơn sau khi chơi thể thao, làm việc nặng hoặc ngồi máy tính nhiều giờ liên tục. Theo Cleveland Clinic, căng cơ và bong gân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.[1]
 

Căng cơ hoặc co cứng cơ lưng

2.2. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Nhiều người có thói quen cúi đầu khi dùng điện thoại, ngồi lệch vai hoặc ngồi liên tục nhiều giờ mà ít vận động. Điều này khiến vùng vai gáy và lưng phải chịu áp lực kéo dài, lâu dần dễ gây đau nhức và co cứng cơ. Cũng theo Mayo Clinic, tư thế xấu và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể làm tăng áp lực lên cột sống và vùng cơ lưng.[2]
 

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
 

Đây là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng, tài xế hoặc người làm việc máy tính nhiều.
 

2.3. Vận động quá sức hoặc chấn thương nhẹ

Những hoạt động như bê vật nặng, tập gym sai kỹ thuật hoặc xoay người đột ngột cũng có thể khiến vùng cơ lưng bị tổn thương nhẹ. Người bệnh thường cảm thấy đau nhói khi vận động hoặc đau tăng khi hít sâu.
 

Trong nhiều trường hợp, tình trạng này có thể cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc khó vận động, người bệnh nên đi khám để kiểm tra chính xác nguyên nhân.
 

Vận động quá sức hoặc chấn thương nhẹ
 

2.4. Các vấn đề liên quan đến cột sống

Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống, gai cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm….. cũng có thể gây đau phía sau lưng bên trái. Cơn đau do cột sống thường kéo dài dai dẳng, dễ tái phát và đôi khi lan xuống hông hoặc chân. Một số người còn xuất hiện tình trạng tê bì hoặc hạn chế vận động khi ngồi lâu.[3] Tuy nhiên, không phải mọi cơn đau lưng đều liên quan đến thoát vị đĩa đệm như nhiều người vẫn nghĩ.
 

Các vấn đề liên quan đến cột sống
 

2.5. Nguyên nhân liên quan đến thận

Thận nằm ở phía sau vùng bụng nên khi gặp các vấn đề như sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, người bệnh đôi khi sẽ cảm thấy đau phía sau lưng bên trái.[4] Khác với đau cơ thông thường, đau do thận thường có xu hướng đau sâu bên trong và ít thay đổi khi vận động. Một số trường hợp còn đi kèm:

• Tiểu buốt hoặc tiểu nhiều lần

• Sốt

• Buồn nôn

• Nước tiểu bất thường

Nếu xuất hiện các triệu chứng này, người bệnh nên đi khám sớm để được kiểm tra cụ thể.
 

Nguyên nhân liên quan đến thận
 

2.6. Một số nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân phổ biến trên, đau lưng bên trái đôi khi còn liên quan đến:

• Đau dây thần kinh liên sườn

• Bệnh lý tim mạch

• Các vấn đề về phổi

• Stress kéo dài gây co cứng cơ

Nếu cơn đau đi kèm khó thở, đau ngực hoặc chóng mặt, người bệnh cần được kiểm tra y tế sớm để tránh các nguy cơ nguy hiểm.
 

Stress kéo dài gây co cứng cơ
 

3. Cách cải thiện đau phía sau lưng bên trái tại nhà

Với các trường hợp đau do căng cơ hoặc sai tư thế, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thư giãn cơ đúng cách thường giúp cải thiện khá rõ.
 

3.1. Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xuất hiện cơn đau, bạn nên hạn chế các hoạt động mang vác nặng hoặc vận động quá mạnh trong vài ngày đầu. Tuy nhiên, không nên nằm nghỉ hoàn toàn quá lâu vì điều này có thể khiến cơ và khớp bị cứng hơn. Đi lại nhẹ nhàng và vận động vừa phải thường giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
 

Nghỉ ngơi hợp lý
 

3.2. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Tư thế ngồi và ngủ ảnh hưởng khá lớn đến vùng lưng. Bạn nên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, hạn chế cúi đầu quá lâu và tránh ngồi liên tục nhiều giờ. Nếu làm việc văn phòng, nên đứng dậy vận động nhẹ sau khoảng 45–60 phút để giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng.
 

4.3. Chườm nóng thư giãn cơ

Chườm nóng là cách khá phổ biến giúp làm mềm cơ và cải thiện tình trạng co cứng vùng lưng. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp. Theo American Academy of Orthopaedic Surgeons, nhiệt nóng có thể hỗ trợ giảm đau cơ và cải thiện tình trạng căng cứng tạm thời.[5]
 

Chườm nóng thư giãn cơ
 

3.4. Massage thư giãn vùng lưng

Massage nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên nhóm cơ bị co cứng, đặc biệt ở người thường xuyên đau mỏi do ngồi nhiều hoặc làm việc căng thẳng. Hiện nay, nhiều người lựa chọn sử dụng máy massage cổ vai gáy hoặc máy massage lưng tại nhà để hỗ trợ thư giãn cơ nhanh hơn. 
 

Các dòng máy có rung vật lý, chườm nhiệt hoặc massage 4D thường giúp mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, nếu đau do chấn thương hoặc nghi ngờ bệnh lý cột sống nghiêm trọng, người bệnh không nên tự massage quá mạnh.
 

Massage thư giãn vùng lưng
 

3.5. Duy trì vận động nhẹ

Một số bài tập kéo giãn nhẹ vùng lưng và vai gáy có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ đau tái phát. Bạn có thể duy trì các hoạt động như:

• Đi bộ nhẹ

• Yoga cơ bản

• Kéo giãn cơ lưng

• Các bài tập vận động nhẹ nhàng

Việc duy trì vận động đều đặn thường giúp hệ cơ xương khớp khỏe hơn và hạn chế tình trạng co cứng cơ kéo dài.
 

Duy trì vận động nhẹ
 

4. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Không phải trường hợp đau lưng nào cũng nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan nếu xuất hiện các dấu hiệu dưới đây:

• Đau kéo dài trên 1–2 tuần

• Đau dữ dội hoặc tăng nhanh

• Tê bì tay chân

• Khó vận động

• Sốt hoặc mệt mỏi bất thường

• Tiểu buốt, tiểu ra máu

• Đau kèm khó thở hoặc đau ngực

Đau lưng kéo dài kèm triệu chứng thần kinh hoặc dấu hiệu toàn thân cần được thăm khám để xác định nguyên nhân.
 

Chụp CT cắt lớp vi tính để kiểm tra khối u gây đau lưng
 

5. Kết luận

Đau phía sau lưng bên trái là tình trạng khá phổ biến và thường liên quan đến căng cơ, sai tư thế hoặc vận động quá sức. Trong phần lớn trường hợp, cơn đau có thể cải thiện bằng nghỉ ngơi hợp lý, điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ đúng cách.
 

Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, tái phát thường xuyên hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường như khó thở, sốt, tê bì tay chân hay rối loạn tiểu tiện, người bệnh nên đi khám sớm để được kiểm tra chính xác nguyên nhân.