[Giải đáp thắc mắc] Nên Massage Bụng Khi Nào Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất?

Một số lưu ý quan trọng trước khi thực hiện massage bụng

Mặc dù là một phương pháp thư giãn và làm đẹp dễ thực hiện nhưng massage bụng cũng có một số lưu ý trong quá trình thực hiện. Sau đây là một số lưu ý quan trọng trước và trong khi thực hiện massage bụng mà bạn cần lưu ý:

Đối với phụ nữ đang mang thai

Rất nhiều chị em đang trong thời gian mang bầu cũng đã quan tâm đến liệu pháp massage bụng này. Tuy nhiên vấn đề mà nhiều chị em vẫn phân vân đó là có nên massage bụng bầu hay không? Và để giải đáp những thắc mắc này, chúng ta sẽ cùng nhau đi phân tích một số điểm cần lưu ý trong thai kỳ như sau:

• Massage bụng chỉ an toàn sau giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, tức là sau 3 tháng của thai kỳ. Ngoài ra còn cần đến sự tham vấn của bác sĩ để đảm bảo tình trạng sức khỏe của cả mẹ và bé đều tốt trước khi massage bụng.

• Trong khoảng nửa sau của thai kỳ tức là tháng thứ 4 trở đi không nên nằm ngửa để làm massage bụng. Bào thai đã có khối lượng khá lớn nên nằm ngửa sẽ gây chèn ép các bộ phận bên dưới gây ra nhiều vấn đề khó điều trị hơn.

• Massage ở chân không mang lại nhiều kết quả, tình trạng chân bị xuống máu và phì sẽ làm cho việc massage vùng này không mấy hiệu quả. 

• Việc thực hiện massage bụng cho bà bầu cần có một chuyên gia được đào tạo bài bản. Không phải vì gì hết mà đơn giản là bạn sẽ yên tâm hơn là để cho người không chuyên massage cho.

• Một số bệnh có thể sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu làm massage bụng trong thời gian mang bầu, các mẹ cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi massage nhé: tiểu đường, ốm nghén, tiền sản,...

Và cuối cùng để trả lời cho câu hỏi có nên massage bụng khi mang bầu hay không? Thì câu trả lời là Có. Và nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, chút nữa chúng ta sẽ phân tích bên dưới.

Đối với phụ nữ đang có kinh nguyệt đến tháng

Chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường ở phụ nữ trong độ tuổi sinh nở. Nó cũng là dấu hiệu đảm bảo của sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Vậy có nên massage bụng khi có kinh nguyệt không? Dưới đây chúng ta cùng phân tích để trả lời câu hỏi này!

Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, rất nhiều phụ nữ trải qua cảm giác khó chịu và đau bụng gay gắt. Tại thời điểm này, việc xoa bóp bụng trở thành một giải pháp hữu ích để giảm bớt những cơn đau do kinh nguyệt gây ra.

Vì vậy, đối với câu hỏi liệu có nên thực hiện xoa bóp bụng trong thời gian có kinh nguyệt hay không, chúng tôi khẳng định là CÓ. Việc xoa bóp bụng không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích có thể kể đến khi massage bụng như:

• Hỗ trợ giảm đau.

• Giảm co thắt các cơ quanh vùng bụng.

• Hỗ trợ lưu thông khí huyết.

Một số lưu ý khác

Một số động tác cần lưu ý khi tự massage bụng tại nhà:

• Tạo tư thế nằm ngửa và để bụng trở lên;

• Đặt hai bàn tay lên vùng bụng dưới, tập trung vào hơi thở;

• Xoa trải lòng bàn tay lại với nhau trong khoảng 30 giây để tạo sự ấm áp;

• Sử dụng một loại tinh dầu mà bạn đang sử dụng, thoa nhẹ nhàng lên bề mặt bụng;

• Thực hiện massage bằng lòng bàn tay trải dọc khắp bề mặt bụng theo hướng kim đồng hồ, lặp lại nhiều lần;

• Massage dọc theo đường giữa bụng, bắt đầu từ phía dưới xương ức và kéo dài đến xương mu;

• Tiếp theo, massage theo dọc 3 đường song song cách nhau khoảng 2,5cm từ phía trên xuống phía dưới vùng bụng bên trái;

• Thực hiện tương tự trên vùng bụng bên phải, massage dọc theo 3 đường cách nhau khoảng 2,5cm từ trên xuống dưới;

• Áp dụng áp lực nhẹ vào vùng rốn;

• Tiếp tục massage bằng lực nhẹ, tạo các đường vòng tròn từ vùng rốn ra bên ngoài theo hướng kim đồng hồ;

• Nếu cần, bạn có thể tập trung massage sâu hơn vào các vùng cụ thể hoặc điểm cần chú ý thêm;

• Thời gian massage bụng không nên vượt quá 20 phút.

Nên massage bụng khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất

• Để trả lời câu hỏi nên massage bụng khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất, theo một số hướng dẫn từ các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để thực hiện việc massage bụng là vào cuối ngày, khi cơ thể đã ổn định. 

• Cùng với điều này, không nên thực hiện massage bụng ngay sau bữa ăn, vì không chỉ không mang lại hiệu quả mong muốn mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa. Để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả, hợp lý nhất là tiến hành massage bụng sau khoảng 2 giờ sau khi ăn.

• Đối với phụ nữ sau khi sinh, cần chờ cho cơ thể phục hồi trước khi thực hiện phương pháp massage bụng. Điều này đồng thời là một giải pháp hiệu quả giúp cho những người muốn nhanh chóng khôi phục dáng vóc sau sinh.

Để nâng cao hiệu quả của phương pháp massage bụng, có thể kết hợp cùng với máy massage bụng. Điển hình như máy massage bụng SKG K3-2 của KATA. Các bạn có thể tham khảo thông số chi tiết của máy massage bụng này dưới đây:

• Công nghệ xung điện kép tần số thấp.

• 04 chế độ massage đa dạng.

• 09 mức cường độ sức mạnh.

• Khuếch đại nhiệt diện tích rộng.

• Thiết kế với 2 điện cực ôm sát vùng thắt lưng.

• Trọng lượng chỉ 149g nhẹ nhàng.

• Dây đeo có thể tháo rời dễ dàng để vệ sinh.

Lợi ích của việc massage bụng đúng cách, đúng thời điểm

Phương pháp massage bụng được Hiệp hội trị liệu Massage Hoa Kỳ nhận định là mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho cả thể chất và tinh thần con người. Các lợi ích cụ thể bao gồm:

Giảm táo bón

Việc thực hiện massage khu vực bụng có thể góp phần trong việc thư giãn dạ dày, từ đó kích thích quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón. Một nghiên cứu đã tiến hành để đánh giá tác động của việc massage bụng đối với tình trạng táo bón sau phẫu thuật. Kết quả cho thấy rằng người thực hiện massage bụng đã trải qua sự giảm bớt triệu chứng táo bón, tăng cường sự thoải mái khi tiêu hóa, và tốn ít thời gian hơn cho các hoạt động này so với những người không thực hiện massage.

Hơn nữa, massage khu vực bụng còn được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống của những người phải đối mặt với tình trạng táo bón. Để tối ưu hóa lợi ích từ việc massage vùng bụng, bạn còn có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu trong quá trình thực hiện phương pháp massage này.

Tiêu hóa tốt hơn

Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2018 đã khảo sát tác động của việc thực hiện massage khu vực bụng đối với tình trạng tiêu hóa của bệnh nhân sử dụng ống nội khí quản. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện việc massage bụng trong 15 phút, hai lần mỗi ngày trong suốt ba ngày. Kết quả cho thấy, so với nhóm không tham gia massage, nhóm được thực hiện massage đã trải qua sự cải thiện đáng kể về triệu chứng. Hơn nữa, nhóm được massage cũng ghi nhận sự giảm thiểu trong lượng chất lỏng trong dạ dày, giảm kích thước vòng bụng và cải thiện tình trạng táo bón.

Cải thiện tình trạng đầy hơi

Một nghiên cứu tiến hành vào năm 2015 đã chỉ ra hiệu quả của việc thực hiện massage bụng trong việc xử lý một số biểu hiện của tình trạng tích nước trong khoang bụng (phổ biến ở bệnh nhân đang điều trị ung thư). Trong nghiên cứu này, người bệnh được thực hiện massage khu vực bụng trong 15 phút, hai lần mỗi ngày trong suốt ba ngày. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng người tham gia massage bụng có mức độ sưng bụng thấp hơn, giảm triệu chứng trầm cảm và tình trạng lo lắng so với nhóm không thực hiện massage. Mặc dù vậy, massage bụng không được chứng minh là giúp cải thiện các dấu hiệu khác như buồn nôn, đau bụng và cảm giác mệt mỏi.

Lợi ích sức khỏe khác

Ngoài các ưu điểm đã nêu, massage bụng còn mang lại các khả năng sau:

• Hỗ trợ tiến trình giảm cân;

• Xoa dịu cơ thể, giúp thả lỏng tâm trạng;

• Tạo độ rắn chắc cho cơ bụng, cùng với việc tăng cường sức khỏe tổng thể;

• Giải phóng các sự co thắt cơ bất thường;

• Giảm bớt căng thẳng cả về khía cạnh thể chất lẫn tinh thần;

• Nâng cao lưu lượng máu đến vùng bụng;

• Tạo lợi ích cho các cơ quan ở vùng bụng.

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ nội dung bài viết Nên massage bụng khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong bài viết đã giúp các bạn biết được thời điểm massage bụng hiệu quả nhất cũng như là các lưu ý trong quá trình massage. Massage bụng là một phương pháp thư giãn, trị liệu sức khoẻ ít rủi ro và đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Trong quá trình massage bụng nếu có vấn đề gì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được thăm khám và tư vấn.

Tìm hiểu về vị trí các huyệt vùng vai gáy quan trọng trên cơ thể