1 Lít Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Uống Có Béo Không?

1. Giải đáp: 1 lít nước dừa bao nhiêu calo?

• Lipid: 0.3g.

• Chất béo bão hòa: 0.3g.

• Natri: 107mg.

• Kali: 246mg.

• Cacbohidrat: 3.5g.

• Chất xơ: 1.2g.

• Đường: 2.7g.

• Protein: 0.6g.

• Vitamin C: 2.5mg.

• Canxi: 22mg.

• Sắt: 0.2mg.

• Magie: 23mg.

1.1 Lượng calo trong nước dừa theo dung tích

• 100ml nước dừa bao nhiêu calo?: Theo những chia sẻ từ chuyên gia, thì nước dừa là một trong các loại thức uống giải khát có chứa ít năng lượng nhất. Theo đó, 100ml nước dừa chỉ có khoảng 18,9 đến 20 calo (thấp hơn nếu so với 44,8 calo/100ml của nước cam hay 45,7 calo/100ml của nước ép táo).

• 500ml nước dừa bao nhiêu calo?: Tính trung bình, thì một trái dừa sẽ chứa khoảng 200 – 1.000ml nước dừa, tùy theo kích thước. Nếu một quả dừa có độ lớn vừa phải thì sẽ chứa tới 500ml nước và cung cấp khoảng từ 94,5 đến 95 calo.

• Cơm dừa bao nhiêu calo?: Bên cạnh vấn đề nước dừa có bao nhiêu calo, thì giá trị năng lượng của phần cơm dừa bên trong cũng là thông tin được nhiều người quan tâm tới. Theo nhiều nghiên cứu, cứ khoảng 100g cơm dừa thì sẽ chứa từ 354 – 368 calo. Trong đó, thành phần chính của cơm dừa bao gồm: chất đạm, chất béo, chất béo bão hòa, chất xơ và hợp chất Carbohydrate,.... Hơn nữa, thành phần này còn chứa khá nhiều loại vitamin có lợi lớn cho sức khỏe của bạn.

• Bao nhiêu calo cho 1 trái dừa?: Một trái dừa nhỏ nếu chỉ chứa 200ml nước dừa và khoảng 100g cơm dừa thì sẽ cho từ 390 đến 406 calo. Mặt khác, nếu một trái dừa lớn hơn, chứa đến 1.000ml nước và 500g cơm dừa thì lượng calo cung cấp sẽ khoảng 897 - 926 calo.

>> Xem thêm: Chất Béo Gồm Những Thực Phẩm Nào? 

Calo nước dừa thay đổi tùy thành phần, phân loại 
 

2. Uống nước dừa có béo không?

Với khoảng 189–200 calo cho 1 lít, nước dừa là một trong những loại đồ uống có năng lượng khá thấp so với nhiều thức uống phổ biến khác. Vì vậy, nếu xét riêng về lượng calo, uống 1 lít nước dừa không phải là nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân.

Tuy nhiên, việc có béo hay không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp trong cả ngày. Nếu bạn uống nước dừa nhưng vẫn kiểm soát tốt chế độ ăn uống (không vượt quá nhu cầu calo), thì gần như sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngược lại, nếu uống thường xuyên với lượng lớn, hoặc kết hợp thêm đường, đá ngọt… thì tổng calo tăng lên vẫn có thể dẫn đến tích mỡ.

Ngoài ra, cần phân biệt rõ giữa nước dừa và cùi dừa. Trong khi nước dừa có hàm lượng calo thấp, thì cùi dừa lại chứa tới 354–368 calo/100g, rất giàu chất béo. Do đó, nếu ăn kèm nhiều cùi dừa, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn đáng kể.

Tóm lại, uống 1 lít nước dừa sẽ không gây béo nếu sử dụng hợp lý, nhưng bạn vẫn nên cân đối khẩu phần và tần suất để tránh nạp dư năng lượng ngoài ý muốn.

3. Uống Nước Dừa Có Hỗ Trợ Giảm Cân Không?

4. Nên uống nước dừa như nào để có thể giảm cân?

4.1. Chọn thời điểm phù hợp trong ngày để uống nước dừa 

Thời điểm thích hợp để uống nước dừa giảm cân 

 

• Vừa đi nắng về: Nước dừa có tính mát, sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể bạn thay đổi đột ngột, dẫn đến nhiều triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt,...

• Trước khi đi ngủ: Nếu bạn uống nước dừa trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ thì sẽ tạo gánh nặng đối với hệ tiêu hóa, dẫn đến triệu chứng khó tiêu.

Lưu ý lượng nước dừa nên uống mỗi ngày 
 

• Không nên uống nước dừa hàng ngày, mà 1 tuần chỉ cần uống khoảng 3 – 4 quả dừa là vừa đủ.
• Không nên uống lượng lớn nước dừa liên tục trong thời gian ngắn (ví dụ 3-4 quả/ngày), đặc biệt đối với những người có chức năng thận suy giảm, để tránh nguy cơ tăng kali máu.
• Hạn chế việc thêm đá vào nước dừa, vì sẽ làm tính hàn của đồ uống này tăng lên.
• Hạn chế thêm đường vào nước dừa, vì như vậy sẽ làm tăng lượng calo, khiến bạn mất kiểm soát cân nặng.

5. Những ai không nên uống nước dừa

Dù cho nước dừa mang tới nhiều lợi ích, nhưng loại đồ uống ngon bổ này lại không dành cho tất cả mọi người. Cụ thể những người nên tránh uống nước dừa bao gồm:

• Phụ nữ mang bầu trong 03 tháng đầu hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

• Những người có thận hoạt động yếu.

• Những người có thể hàn, hay bị lạnh.

• Bệnh nhân bị cao huyết áp, thấp khớp hoặc mắc bệnh trĩ,…

• Những người bị dị ứng với các thành phần trong nước dừa.

Ai không nên uống nước dừa 

Lời kết