Huyệt thừa sơn: Vị trí, tác dụng và cách bấm huyệt hiệu quả

1. Huyệt thừa sơn là gì, cách xác định huyệt thừa sơn đơn giản?

Huyệt thừa sơn là một huyệt đạo nằm ở mặt sau cẳng chân, thuộc kinh Bàng Quang trong Đông y. Huyệt này thường được nhắc đến trong các phương pháp massage, bấm huyệt hỗ trợ giảm đau cơ chân, đau lưng hoặc tình trạng co cứng bắp chân sau khi vận động nhiều.
 

Trong thực tế, huyệt thừa sơn khá dễ xác định vì nằm ngay tại vùng lõm giữa bắp chân. Đây cũng là vị trí mà nhiều người thường cảm thấy đau tức khi đứng lâu, chạy bộ nhiều hoặc vận động mạnh. Để xác định huyệt thừa sơn đơn giản tại nhà, bạn có thể thực hiện theo cách sau:

• Đứng thẳng hoặc kiễng nhẹ gót chân để phần bắp chân co lên rõ hơn.

• Quan sát phía sau cẳng chân sẽ thấy cơ bắp chân nổi lên tạo thành hình chữ V ngược.

• Huyệt thừa sơn nằm ngay tại điểm lõm ở giữa phần cuối của khối cơ này.

• Huyệt thường nằm ở vị trí giữa mặt sau cẳng chân, dưới đầu gối khoảng vài centimet.

Khi ấn vào đúng huyệt, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác hơi tức nhẹ hoặc căng mỏi lan xuống vùng bắp chân.
 

Huyệt thừa sơn là một huyệt đạo nằm ở mặt sau cẳng chân
 

2. Tác dụng của huyệt thừa sơn

Vì là điểm chốt chặn gánh vác lực cho đôi chân, huyệt Thừa Sơn sở hữu những công năng tuyệt vời trong việc thư giãn bắp chuối và điều hòa mạch máu. Dưới đây là những lợi ích thực tế nhất mà huyệt vị này mang lại cho cơ thể bạn:
 

2.1. Hỗ trợ giảm đau nhức bắp chân

Khi bạn đi giày cao gót, đứng bán hàng cả ngày hoặc đi bộ đường dài, các cơ vùng bắp chân phải căng ra liên tục để giữ thăng bằng. Điều này khiến bắp chân bị mỏi nhừ, căng tức và có cảm giác sưng to, nặng nề vào cuối ngày làm việc.
 

Việc day ấn nhẹ nhàng vào huyệt Thừa Sơn lúc này sẽ giúp kích thích mạch máu giãn nở tại chỗ để nuôi dưỡng các thớ cơ tốt hơn. Đồng thời, thao tác này làm dịu các dây thần kinh cảm giác, từ đó xua tan cảm giác mỏi mệt bắp chân một cách nhanh chóng.
 

Hỗ trợ giảm đau nhức bắp chân
 

2.2. Hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là sợi thần kinh dài chạy dọc từ thắt lưng xuống qua mông, đùi và bắp chân. Khi dây thần kinh này bị chèn ép do ngồi sai tư thế, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau nhói, buốt dọc từ hông xuống tận gót chân.

Vì huyệt Thừa Sơn nằm trực tiếp trên đường đi của tuyến kinh lạc chạy song song với dây thần kinh tọa, nên tác động vào đây sẽ giúp khơi thông điểm nghẽn hiệu quả. Lực day ấn vừa phải hỗ trợ giảm độ nhạy cảm của các rễ thần kinh, giúp xoa dịu cơn đau nhức lan tỏa một cách an toàn.
 

Hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa
 

2.3. Hỗ trợ giảm đau lưng và căng cơ chân

Nhiều người thường thắc mắc tại sao bị đau mỏi lưng lại đi bấm huyệt ở vùng bắp chân. Theo tài liệu phân tích y khoa từ Báo Sức khỏe & Đời sống, hệ thống kinh lạc chạy dọc suốt từ đầu đến chân như một mạng lưới điện kết nối lẫn nhau, trong đó tuyến kinh Bàng Quang đi qua cả vùng lưng và bắp chân.
 

Khi bạn bị mỏi lưng do ngồi lâu một chỗ, luồng năng lượng trong mạng lưới này dễ bị tắc nghẽn. Việc kích thích vào huyệt Thừa Sơn theo hướng dẫn tại chuyên trang Bệnh viện Vinmec sẽ có tác dụng "mở khóa" đường truyền, giúp giải phóng áp lực co thắt ở vùng cơ lưng dưới và trả lại sự thư giãn cho toàn bộ nhóm cơ chân.
 

Hỗ trợ giảm đau lưng và căng cơ chân
 

2.4. Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu

Theo Cleveland Clinic về cơ bắp chân, nhóm cơ bắp chân có vai trò hỗ trợ vận động và giúp thúc đẩy máu lưu thông từ chân trở về tim khi cơ thể di chuyển. Khi bắp chân co bóp thông qua việc đi lại, nó sẽ hỗ trợ đẩy dòng máu nghèo oxy từ dưới chân ngược dòng trọng lực quay trở về tim tốt hơn.
 

Bấm huyệt Thừa Sơn giúp kích hoạt "bộ máy bơm máu" tự nhiên này hoạt động ổn định và hiệu quả hơn. Lượng máu giàu oxy sẽ được luân chuyển đều đặn đến các chi, giúp ngăn ngừa hiện tượng lạnh chân và giảm thiểu nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch.

Nguồn tham khảo: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21662-calf-muscle 
 

Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu

2.5. Hỗ trợ giảm co cứng và chuột rút bắp chân

Theo Mayo Clinic, chuột rút cơ thường xảy ra do cơ bị quá tải, mất nước hoặc ngồi đứng lâu khiến nhóm cơ co thắt đột ngột. Khi bắp chân có dấu hiệu bị bó cứng, bấm giữ huyệt Thừa Sơn chính là phương pháp hỗ trợ xử lý tại chỗ hữu hiệu.
 

Lực ấn vuông góc sẽ ép các thớ cơ đang co thắt mạnh phải tự động giãn lỏng ra ngay lập tức. Thao tác này trả lại trạng thái mềm mại cho bắp chuối và giúp bạn thoát khỏi cơn đau buốt chỉ sau vài chục giây nghẹt thở.
 

 Hỗ trợ giảm co cứng và chuột rút bắp chân
 

Để giải phóng hoàn toàn các thớ cơ bắp chân bị co rút và tăng tuần hoàn máu hiệu quả sau một ngày đứng ngồi liên tục, xu hướng sống hiện đại ngày nay là kết hợp bấm huyệt với việc sử dụng các loại súng massage cầm tay. Với thiết kế nhỏ gọn cùng các đầu đấm chuyên dụng chuyển động nhịp nhàng, máy có thể tác động sâu và chuẩn xác vào các điểm kích hoạt cơ (trigger point) quanh vùng huyệt Thừa Sơn. Lực đấm êm ái kết hợp công nghệ thông minh giúp các bó cơ bắp chuối được thư giãn sâu, kích thích khí huyết lưu thông mượt mà, xua tan ngay cảm giác mỏi nhừ chân mà không tốn nhiều công sức day ấn bằng tay.

Nguồn tham khảo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
 

Xu hướng sống hiện đại ngày nay là kết hợp bấm huyệt với việc sử dụng các loại súng massage cầm tay
 

3. Ai không nên tự tác động vào huyệt thừa sơn?

Mặc dù huyệt thừa sơn khá dễ bấm và thường được áp dụng tại nhà, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để tự day ấn huyệt đạo này. Một số trường hợp nên cẩn thận hoặc hạn chế tự tác động gồm:

• Người đang bị chấn thương vùng cẳng chân, bắp chân hoặc đầu gối.

• Người có vết thương hở, sưng viêm hoặc bầm tím tại vị trí huyệt.

• Người bị giãn tĩnh mạch chân nặng nên hạn chế day ấn mạnh vùng cẳng chân.

• Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bấm huyệt.

• Người có cơ địa dễ đau nhức hoặc quá nhạy cảm với lực massage mạnh.

• Người đang sốt cao, cơ thể suy nhược hoặc vừa vận động quá sức không nên tác động huyệt ngay lập tức.

Nếu trong quá trình day bấm xuất hiện cảm giác đau buốt kéo dài, tê lan mạnh hoặc khó chịu bất thường, bạn nên dừng lại để tránh ảnh hưởng đến vùng cơ và dây thần kinh xung quanh.
 

Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bấm huyệt.
 

4. Hướng dẫn cách bấm huyệt thừa sơn đúng cách

Để đạt được hiệu quả giảm đau mỏi tối đa và an toàn nhất, bạn cần thực hiện việc tác động vào huyệt Thừa Sơn theo đúng trình tự và kỹ thuật chuẩn sau đây:
 

4.1. Cách day bấm huyệt thừa sơn

Để huyệt thừa sơn phát huy hiệu quả hỗ trợ thư giãn cơ và giảm đau mỏi, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật với lực phù hợp. Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất mà bạn có thể tự làm cho mình hoặc người thân mỗi ngày:

• Tư thế: Nằm sấp trên giường hoặc ngồi trên ghế thoải mái, co nhẹ đầu gối để vùng cơ bắp chân được thả lỏng hoàn toàn.

• Thao tác: Dùng hai ngón tay cái chồng lên nhau ấn thẳng vào vị trí huyệt Thừa Sơn, bốn ngón tay còn lại ôm nhẹ lấy hai bên bắp chân để làm điểm tựa vững chãi.

• Lực ấn: Thực hiện day tròn ngón cái theo chiều kim đồng hồ với một lực vừa phải, tăng dần từ nhẹ đến mạnh. Bạn day đến khi cảm thấy bắp chân có cảm giác căng tức, tê nhè nhẹ lan xuống gót chân là dừng lại giữ im khoảng 5 giây, sau đó thả ra.

• Thời gian: Lặp lại động tác này liên tục từ 2 đến 3 phút cho mỗi bên chân. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện từ 1 đến 2 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi vận động mạnh.

Trong quá trình massage, bạn chỉ nên dùng lực vừa phải để tránh làm đau cơ hoặc gây khó chịu cho vùng cẳng chân.
 

Cách day bấm huyệt thừa sơn
 

4.2. Cách châm cứu huyệt thừa sơn

Châm cứu huyệt thừa sơn thường được áp dụng để hỗ trợ thư giãn bắp chân, giảm căng cơ và giảm cảm giác đau mỏi chân sau vận động. Tuy nhiên, phương pháp này cần được thực hiện bởi người có chuyên môn để đảm bảo an toàn.

Thông thường, quá trình châm cứu sẽ gồm các bước:

• Xác định đúng vị trí huyệt nằm ở điểm lõm giữa bắp chân.

• Sát khuẩn vùng da quanh huyệt và chuẩn bị kim châm vô trùng.

• Tiến hành châm kim với độ sâu phù hợp tùy thể trạng mỗi người.

• Giữ kim khoảng 10 – 20 phút để hỗ trợ kích thích huyệt đạo và thư giãn cơ.

• Một số trường hợp có thể kết hợp điện châm hoặc hơ ngải cứu để tăng cảm giác dễ chịu cho vùng chân.

Cách châm cứu huyệt thừa sơn

Trong quá trình châm cứu, người thực hiện có thể cảm thấy hơi tê tức nhẹ quanh huyệt, đây là phản ứng khá bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên tự châm cứu tại nhà nếu chưa có kiến thức chuyên môn để tránh tác động sai vị trí hoặc gây đau nhức vùng cẳng chân.
 

4.3. Những lưu ý khi tác động vào huyệt thừa sơn

Khi day bấm hoặc massage huyệt thừa sơn, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không day bấm quá mạnh vì dễ gây đau bắp chân.

• Không thực hiện khi vùng chân đang sưng viêm hoặc chấn thương.

• Nên massage nhẹ nhàng và duy trì đều đặn thay vì tác động lực mạnh trong thời gian ngắn.

• Sau khi vận động mạnh, nên để cơ chân nghỉ ngơi vài phút trước khi bấm huyệt.

• Có thể kết hợp chườm ấm hoặc massage thư giãn để tăng cảm giác dễ chịu cho vùng chân.

Sau khi vận động mạnh, nên để cơ chân nghỉ ngơi vài phút trước khi bấm huyệt.

5. Kết luận

Có thể thấy, huyệt Thừa Sơn chính là vị trí "vàng" giúp bạn chủ động giải phóng áp lực cho đôi chân sau những giờ làm việc hay tập luyện căng thẳng. Nuôi dưỡng một phong cách sống khỏe mạnh không nhất thiết phải là những liệu trình phức tạp, đôi khi chỉ bắt đầu từ thói quen lắng nghe cơ thể và chăm sóc bắp chân mỗi tối. 
 

Để nhân đôi hiệu quả thư giãn mà không tốn nhiều công sức, việc kết hợp sử dụng súng massage sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng, giúp bạn nhanh chóng xua tan cảm giác mỏi nhừ, phục hồi sự linh hoạt cho cơ bắp để luôn sẵn sàng bước đi những bước chân nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng vào ngày mới.

* Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn hay điều trị y khoa. Tham khảo bác sĩ nếu đang mang thai hoặc có bệnh lý nền.