Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Cần tây là thực phẩm quen thuộc trong những bữa cơm gia đình Việt, không chỉ vậy hiện nay cần tây còn được dùng như một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi chế biến thành nước ép. Rau cần tây chứa nhiều vitamin và các hoạt chất giúp đào thải chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

Tại sao uống nước ép cần tây lại giảm cân nhanh?

Uống nước ép cần tây điều độ là một trong những cách lành mạnh giúp giảm cân được nhiều người áp dụng. Theo một số nghiên cứu, việc uống khoảng 500ml nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng có thể loại bỏ hoàn toàn các chất béo độc hại tích tụ tại gan.

Thành phần dinh dưỡng 1 cốc nước ép cần tây

Theo USDA, trong 40g cần tây tươi chứa: 

• 5,6 calo; 

• 0,1g chất béo; 

• 32mg natri; 

• 1,2g carbohydrate; 

• 0,6g chất xơ; 

• 0,5g đường; 

• 0,3g chất đạm; 

• 104mg kali; 

• 9,6 mg phospho; 

• 8,8 mcg vitamin A; 

• 14,4 mcg folate; 

• 117 mcg vitamin K.

  

Cần tây không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kali, folate, choline, vitamin A và vitamin K. Ngoài ra, cần tây cũng chứa một lượng nhất định của natri và florua tự nhiên. Do đó, việc sử dụng cần tây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hiệu quả trong việc giảm cân.

Giải đáp: tại sao uống nước ép cần tây lại giảm cân nhanh?

Thông thường thì, cân nặng của một người phụ thuộc vào lượng calo được hấp thu từ thức ăn. Khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn hoặc bằng lượng calo tiêu hao, cân nặng sẽ được duy trì hoặc giảm đi. Thực tế, nước ép cần tây chứa rất ít calo, khoảng 85 calo trong 500ml nước ép. Vì thế, việc uống nước ép cần tây để giảm cân đang trở thành một xu hướng phổ biến ngày nay.

Ngoài tác dụng giảm cân, nước ép từ cần tây còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như kiểm soát huyết áp (cụ thể là giúp hạ huyết áp), kháng viêm và giảm cholesterol trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, huyết áp cao và tăng mỡ máu.

Mặc dù loại đồ uống này được đánh giá là lành mạnh và khoa học, nhưng cần tránh sử dụng quá mức trong thời gian dài. Uống nước ép cần tây thay thế nước lọc có thể gây thiếu hụt chất xơ và dư thừa natri trong cơ thể. Do đó, tốt nhất là kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục hàng ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào trong ngày tốt nhất?

Rất nhiều người khi tìm đến phương pháp giảm cân với cần tây đều có chung thắc mắc “uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào thì mang lại hiệu quả cao nhất”. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, thời điểm lý tưởng để uống nước ép cần tây giảm cân là vào buổi sáng ngay sau khi dậy khỏi giường và trước khi ăn khoảng 30 phút. Đây được xem là thời gian tối ưu để tận dụng lợi ích đồ uống này trong việc đốt cháy mỡ. Hơn nữa, việc sử dụng nước ép cần tây vào buổi sáng cũng giúp kích thích cơ thể, ngăn ngừa triệu chứng táo bón, giảm đầy hơi và cải thiện chức năng tiêu hóa. Việc uống nước ép cần tây trước khi đi ngủ không mang lại hiệu quả gì, thêm vào đó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hoá.

Mặc dù nước ép cần tây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe, nhưng cần tránh việc sử dụng quá mức. Uống quá nhiều nước ép có thể có tác dụng ngược và gây ra các vấn đề cho cơ thể, như rối loạn tiêu hóa. Do đó, “uống nước ép cần tây bao nhiêu là đủ” thì theo các chuyên gia chúng ta chỉ nên uống tối đa 500ml nước ép cần tây mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, cần tây chứa chất có tác dụng làm giảm huyết áp. Do đó, những người có huyết áp thấp cần cân nhắc hoặc hạn chế việc uống nước ép cần tây để tránh các triệu chứng như chóng mặt hoặc hoa mắt. Ngược lại, người mắc bệnh cao huyết áp hoàn toàn có thể sử dụng nước ép cần tây như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát bệnh tốt hơn.

Cách làm nước ép cần tây giảm cân dễ dàng tại nhà

Vậy là chúng ta đã biết uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào thì hợp lý rồi. Dưới đây là một số cách làm nước ép cần tây giảm cân có thể làm tại nhà dễ dàng và đang được rất nhiều người thực hiện, hãy cùng tham khảo nhé:

Uống nguyên chất

Bạn có thể thay thế những loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn bằng nước ép cần tây nguyên chất để vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng của kali và vitamin K mà không lo về calo.

Để làm nước ép cần tây, bạn cần rửa sạch khoảng 3 - 4 nhánh cần tây và cắt chúng thành từng miếng phù hợp với máy ép. Sau đó, đưa cần tây vào máy ép trái cây và lấy nước ép cho vào ly hoặc bình đậy kín.

Nếu bạn sử dụng máy xay sinh tố, hãy xay cần tây nhuyễn. Sau đó, lọc bã ra khỏi nước ép bằng vải thấm hoặc bộ lọc cà phê. Nước ép cần tây sau khi được xay nhuyễn nên được uống ngay lập tức hoặc bảo quản trong tủ lạnh trong thời gian tối đa 24 giờ. 

Nếu muốn tăng thêm hương vị và kích thích trao đổi chất, bạn cũng có thể thêm một ít đường hoặc các loại gia vị như quế vào nước ép.

Uống với dứa

Nước ép cần tây kết hợp với hương vị nhiệt đới từ dứa tạo ra một thức uống chua ngọt và thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Để làm nước ép cần tây và dứa, bạn cần chuẩn bị 2 - 3 nhánh cần tây và 1/4 quả dứa đã sơ chế. Đưa chúng vào máy ép và cho nước ép vào một bình đựng sạch và đậy kín. Tiếp theo, thêm 2 thìa đường và 1 thìa nước cốt chanh vào bình, sau đó khuấy đều và thưởng thức.

Pha cần tây với chanh

Đây có thể coi là một công thức uống cần tây giảm mỡ bụng hiệu quả, tương đương với việc sử dụng chanh + mật ong. Chanh là nguồn giàu vitamin C, axit axetic và axit citric và không chứa chất béo. Do đó, chanh tươi thường được sử dụng phổ biến trong các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà. Trong khi đó, cần tây cung cấp một lượng chất xơ cao, giúp kích thích chức năng tiêu hóa và ngăn chặn quá trình sản xuất chất béo và cholesterol. Kết hợp cả hai trong một thức uống sẽ tạo ra một phương pháp giảm mỡ hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe:

• Chuẩn bị 200 gam nhánh cần tây tươi cùng 1 nửa quả chanh.

• Rửa sạch cần tây và cắt thành khúc ngắn.

• Ép cần tây để lấy nước, sau đó đổ vào ly và vắt nửa quả chanh vào, thêm một ít mật ong nếu muốn tăng thêm hương vị.

• Uống một lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.

• Tốt nhất nên uống sau khi tập thể dục và trước khi ăn để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ nước ép.

Pha cần tây với dưa leo

Dưa leo không chỉ làm đẹp da mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Loại trái cây này giàu acid folic, khoáng chất và các loại vitamin như B1, B2 và B6, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất béo trong cơ thể. Khi kết hợp dưa leo với cần tây, không chỉ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân mà còn cải thiện làn da trắng sáng. Dưới đây là cách làm nước ép giảm mỡ thừa từ cần tây và dưa leo:

• Chuẩn bị 150g cần tây đã tẩy sạch lá già và rễ, cùng với một vài thìa mật ong và một quả dưa leo.

• Thái dưa leo thành từng lát nhỏ (nhớ lấy bỏ vỏ), sau đó ép cùng với cần tây để thu được nước uống.

• Thêm vào 2 thìa mật ong để tăng hương vị ngọt tự nhiên cho đồ uống.

• Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Làm nước ép cần tây và táo

Cần tây và táo đều là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và polyphenol, đồng thời ít calo, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch. Thêm nước cốt chanh vào thức uống sẽ tạo ra một hương vị dễ uống và ngon miệng hơn.

Để làm thức uống này, bạn cần chuẩn bị 3 nhánh cần tây và 1 quả táo đã sơ chế, sau đó đưa chúng vào máy ép. Sau khi ép, đổ nước ép vào một bình đựng sạch và đậy kín. Thêm 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa đường vào bình, khuấy đều và thưởng thức.

Làm nước ép cần tây và cà chua

Dưới đây là cách làm nước ép cần tây và cà chua, một biện pháp hữu ích trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định:

• Chuẩn bị một nắm rau cần tây, rửa sạch và ráo nước.

• Rửa sạch cà chua và thái thành những miếng nhỏ.

• Ép cà chua cùng với rau cần tây để thu được nước ép.

• Rót hỗn hợp vào ly thuỷ tinh và thưởng thức ngay sau đó.

Nhờ vào sự kết hợp giữa cà chua và cần tây, nước ép này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có thể giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân ngoài tầm kiểm soát.

Lợi ích khác khi uống nước ép cần tây đều đặn

Cần tây không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là những cách mà nước ép cần tây có thể cải thiện sức khỏe của bạn:

• Trẻ hóa cơ thể: Hàm lượng kali trong nước ép cần tây giúp tăng cường độ đàn hồi của da và duy trì sức khỏe cho làn da. Cùng với đó, các chất chống oxy cao giúp chống lại quá trình lão hóa, giúp da luôn tươi trẻ và mịn màng.

• Tăng cường hệ tim mạch: Phthalide trong cần tây giúp thư giãn cơ bắp và các mao mạch, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Coumarins trong nước ép cần tây có thể điều hòa cortisol và giúp giảm huyết khối.

• Giúp ngủ ngon: Nước ép cần tây bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể, giúp làm dịu tế bào và mô cơ, từ đó giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

• Giảm viêm: Luteolin trong cần tây có khả năng ức chế enzyme gây viêm trong cơ thể. Polyacetylene trong cần tây có thể giúp giảm đau đối với các bệnh viêm khớp.

• Nhuận tràng: Enzim trong nước ép cần tây có thể tăng cường axit clohydric trong dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Các sợi nhỏ trong cần tây cung cấp dưỡng chất kích thích hệ tiêu hóa và giúp nhuận tràng tự nhiên.

  

• Cải thiện thị lực: Vitamin A trong cần tây giúp duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

• Phòng ngừa ung thư: Nước ép cần tây chứa nhiều hợp chất chống ung thư như furanocoumarins, flavonols, axit phenolic, giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

• Giúp khớp xương khỏe mạnh: Canxi và silic trong cần tây giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp, là một phương pháp hữu ích cho người bị viêm khớp và thấp khớp.

• Giảm cholesterol: Nước ép cần tây có chứa 3-n-butylphthalide, một hợp chất có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu.

• Ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa: Chất xơ trong cần tây giúp chữa trị nhiều loại rối loạn tiêu hóa và là một bài thuốc nhuận tràng hiệu quả.

• Tác dụng làm mượt mà mái tóc: Nước ép cần tây cung cấp nước và vitamin A, giúp da đầu đủ ẩm và giảm gàu. Vitamin A cũng tạo điều kiện cho sự phát triển của tóc và giúp tóc mềm mượt.

Kết luận

Cần tây rất dễ dàng được tìm thấy ở các khu chợ truyền thống cũng như trong các siêu thị lớn nhỏ. Do đó mà không quá khó khăn khi chúng ta có thể tự mix một cốc nước ép cần tây giảm cân ngay tại nhà và thưởng thức nó. Mong rằng qua bài viết “Uống nước ép cần tây giảm cân vào lúc nào hiệu quả nhất?” của KATA Technology đã phần nào giúp ích được các bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình cân đối của mình.

MỘT BẮP NGÔ BAO NHIÊU CALO? ĂN NGÔ CÓ BÉO KHÔNG?