Uống Trà Ô Long Có Giảm Cân Không? Cách Uống Và Lưu Ý Cần Biết

1. Tìm hiểu về trà ô long

1.1. Giới thiệu về nguồn gốc trà ô long

Trà ô long có nguồn gốc từ Phúc Kiến, Trung Quốc 
 

1.2. Lợi ích sức khỏe mà trà ô long mang lại

• Giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng: Trà ô long chứa các chất chống oxy hóa và caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Các hợp chất polyphenol trong trà ô long cũng có tác dụng ức chế sự hấp thụ lipid, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trà ô long giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng HDL (cholesterol tốt) và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Các nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cũng hạn chế đi nhờ sự góp mặt của các chất chống oxy hóa trong trà ô long.

• Tăng cường sức khỏe xương: Trà ô long chứa nhiều canxi, magie và các khoáng chất khác giúp củng cố, tăng cường sức khỏe xương.

• Hỗ trợ tiêu hoá: Các hợp chất trong trà ô long còn có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày và ruột, điều trị các vấn đề về đường ruột bạn có thể gặp phải. Uống trà ô long sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

• Tăng cường sức khỏe não bộ: Trà ô long chứa lượng lớn caffeine và L-theanine là các chất kích thích hoạt động não bộ, cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Lợi ích sức khỏe tổng thể mà trà ô long mang lại

Ngoài ra, trà ô long còn có tác dụng cải thiện sức khỏe da, giảm stress và ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, việc uống trà ô long thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bản thân bạn.

2. Hàng ngày uống trà ô long có giảm cân không?

Qua những lợi ích sức khỏe mà trà ô long mang lại, chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi “uống trà ô long có giảm cân không?”. Cơ chế giúp trà ô long đốt cháy calo và giảm cân bao gồm nhiều yếu tố quan trọng. 

Những yếu tố giúp giảm cân bằng trà ô long 

• Trà ô long chứa caffeine và các chất chống oxy hóa như catechin và theaflavin, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà ô long có thể tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 2-4% so với bình thường. 

• Các hợp chất polyphenol trong trà ô long, đặc biệt là EGCG, có tác dụng ức chế quá trình hấp thụ lipid của cơ thể. Nhờ vậy mà hiệu quả ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể bạn cũng được tối ưu giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Trà ô long giúp ức chế enzyme alpha-amylase và alpha-glucosidase, kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu. Điều này làm hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn, ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa. 

• Trà ô long cũng kích thích hormone ghrelin, có tác dụng duy trì cảm giác no bụng. Từ đó, giảm đi ham muốn tiêu thụ thêm lượng thức ăn dư thừa, giúp cân năng duy trì ổn định hơn. 

• Lượng calo có trong trà ô long cũng được đánh giá là rất ít. Trung bình với các loại trà ô long nguyên chất chỉ dao động khoảng 2 -3 calo cho 240ml trà. Lượng calo sẽ phụ thuộc vào việc bạn kết hợp trà ô long ra sao mà thay đổi. Nên nếu biết cách pha chế và kết hợp với các nguyên liệu khác, bạn hoàn toàn có thể kiểm tỏa được mức năng lượng phù hợp cho ly trà ô long. 

Uống trà ô long mỗi ngày sẽ là thói quen tốt nếu biết cách uống đúng khoa học 

Nhờ đó mà thắc mắc “uống trà ô long có giảm cân không?” cũng đã có được câu trả lời rõ ràng. Thế nhưng câu hỏi đặt ra tiếp theo là nên uống trà ô long ở mức độ như thế nào, và liệu uống trà ô long mỗi ngày có tốt không?

Theo các chuyên gia uống trà ô long mỗi ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý đến lượng trà uống mỗi ngày, thời gian uống cũng như cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

• Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên uống từ 2-3 tách trà ô long mỗi ngày, tương đương khoảng 240-360ml.

• Uống quá nhiều trà ô long có thể gây ra một số tác dụng phụ như khó ngủ, lo lắng, buồn nôn, và các vấn đề khác. 

• Về thời gian uống trà ô long, bạn nên uống vào các thời điểm như sau: sau bữa ăn, vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Cách uống trà ô long giảm cân hiệu quả

Như đã phân tích việc uống trà ô long có giảm cân không sẽ phụ thuộc nhiều vào việc sử dụng loại trà và kết hợp các nguyên liệu. Hiện nay có nhiều dòng trà ô long cũng như cách uống khác nhau để bạn có thể vừa được thưởng thức hương vị thơm ngon đặc trưng vừa đạt được hiệu quả giảm cân hiệu quả. Ngay sau đây cùng KATA Technology điểm qua một số dòng trà ô long và cách pha chế chúng.

3.1. Trà ô long túi lọc

Trà ô long túi lọc là lựa chọn tiện lợi và phổ biến nhất khi muốn uống trà ô long để giảm cân. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên chọn trà ô long chất lượng từ các thương hiệu và cửa hàng uy tín, đặc biệt là những loại được sản xuất từ các vùng nổi tiếng như Phúc Kiến, Đài Loan. 
 

Trà ô long túi lọc là thức uống quen thuộc với những người giảm cân muốn sự tiện lợi 
 

Cách pha chế trà ô long túi lọc rất đơn giản: cho 1 túi trà vào cốc, rót nước sôi (90-95 độ C) vào và ngâm khoảng 3-5 phút để các chất dinh dưỡng trong trà được chiết xuất tối đa. Sau đó là bạn có thể thưởng thức và cảm nhận hương vị thơm ngon của dòng trà đặc biệt này rồi! 

3.2. Sử dụng lá trà ô long

Ngoài trà ô long túi lọc, sử dụng trực tiếp lá trà ô long cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Sử dụng lá trà giúp bạn được tận hưởng hương vị tự nhiên và tinh khiết của trà. Bạn có thể tìm mua lá trà ô long nguyên chất, tươi mới từ các cửa hàng, vườn trà uy tín.

Để pha chế, cho khoảng 3-5g lá trà vào ấm, rót nước sôi (90-95 độ C) vào và ngâm khoảng 3-5 phút để chất dinh dưỡng được chiết xuất tối đa. Sau khi ngâm, lọc bỏ phần cặn và bạn đã có một ly trà thơm ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3.3. Bột trà ô long

Bột trà ô long là lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng để thưởng thức hương vị trà ô long. Bạn nên chọn bột trà ô long nguyên chất, không chứa chất bảo quản hay phẩm màu từ các cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn. Để pha chế, bạn cho 1-2 muỗng bột trà vào cốc, rót nước sôi (90-95 độ C) vào và khuấy đều để bột trà tan hoàn toàn.
 

 
Bột trà ô long được tìm kiếm nhiều khi giảm cân 
 

3.4. Trà chanh ô long

Trà chanh ô long là sự kết hợp tinh tế giữa hương vị thơm mát của trà ô long và chua thanh từ chanh. Kết hợp cùng với đường hoặc mật ong, bạn đã có cho mình một thức uống không chỉ ngon miệng mà còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. 

Để pha chế trà chanh ô long, bạn cần chuẩn bị 2-3g lá trà ô long, 1 quả chanh, và đường hoặc mật ong tùy khẩu vị. Trà chanh ô long giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn hãy thử kết hợp trà chanh ô long chanh ngay vào chế độ giảm cân của mình và cảm nhận độ hiệu quả.
 

Kết hợp trà ô long và chanh tạo nên thức uống giảm cân đầy thơm ngon 
 

3.5. Trà ô long kết hợp quế

Trà ô long kết hợp quế là sự pha trộn hài hòa giữa hương vị thơm đặc trưng của trà ô long và mùi thơm ấm áp của quế tạo nên một thức uống vô cùng thơm ngon. Nhưng kết hợp quế khi uống trà ô long có giảm cân không?  

Trà ô long và quế đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, cả hai đều chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và ngăn ngừa bệnh tật. Uống 2-3 cốc trà ô long quế mỗi ngày vì vậy có thể là lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân giữ dáng của bạn.
 

Trà ô long quế đem đến khả năng thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn 
 

3.6. Trà ô long đóng chai

Một số bạn cũng lựa chọn uống trà ô long đóng chai vì sự tiện lợi mà nó mang lại. Trà ô long đóng chai cũng có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng còn  phụ thuộc vào thành phần và cách bạn uống. 

Nhiều loại trà ô long đóng chai có thể chứa thêm đường và chất bảo quản, làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân. 90-120 calo là đáp án cho câu hỏi “1 chai trà ô long bao nhiêu calo”. Tuy nhiên lượng calo cũng phụ thuộc vào hàm lượng đường cà các chất phụ gia. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên chọn loại trà không đường hoặc ít calo.
 

Lựa chọn trà ô long đóng chai cần chú ý thành phần phụ gia 
 

Như đã đề cập ở trên, uống trà ô long có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng đó là chưa đủ. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp uống trà ô long với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, tập thể dục thể thao đều đặn.

4. Lưu ý khi sử dụng trà ô long để giảm cân tại nhà 

Giải đáp được toàn bộ băn khoăn uống trà ô long có giảm cân không khiến bạn dần có thêm những hứng thú muốn thử áp dụng cho bản thân. Tuy nhiên, nếu là người mới làm quen với thức trà này, bạn cần biết đến một số chú ý sau: 

• Không quá lạm dụng trà ô long, liều lượng được khuyến nghị chỉ dao động từ 2 - 3 tách trà ô long nguyên chất mỗi ngày. Điều này nhằm ngăn chặn cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều caffeine, có thể gây tim đập loạn nhịp, hồi hộp, mất ngủ, đau bụng,... 

• Những người có triệu chứng rối loạn lo âu, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích, huyết áp cao, tăng nhãn áp, loãng xương,... nên cẩn trọng khi dùng trà ô long để tránh gây biến chứng nghiêm trọng. 

• Phụ nữ mang thai nên hạn chế không quá 3 tách trà ô long mỗi ngày, có thể gây ra sút cân, sinh non,.. 

• Tránh uống trà ô long nếu bạn đang sử dụng các chất kích thích như amphetamines, ephedrine, thuốc làm loãng máu,..

Lưu ý cần biết khi sử dụng trà ô long trong quá trình giảm cân
 

5. Kết luận

Trong bài viết này, KATA technology đã cùng bạn tìm hiểu về trà ô long và lợi ích sức khỏe mà loại trà này mang lại. Chúng ta cũng đã thảo luận về việc uống trà ô long có giảm cân không, cũng như cách uống trà ô long giảm cân hiệu quả thông qua một số công thức pha trà. 
Hy vọng rằng việc kết hợp uống trà ô long với chế độ ăn uống cân đối, luyện tập thể dục và lối sống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn những thành tựu đáng kể trên hành trình giảm cân của mình. Đồng thời có được sức khỏe và sự dẻo dai trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn Chay Trường Là Gì? Có Nên Ăn Chay Trường Không?