Giải đáp tập pilates có giảm mỡ không?

Pilates là gì? Tại sao nên lựa chọn tập pilates?

 

 

Giải đáp thắc mắc tập pilates có giảm mỡ không?

 

 

Gợi ý một số bài tập pilates giảm cân hiệu quả 

Bài tập pilates cho bụng - The Hundred (100)

 

• Nằm ngửa trên thảm, giữ phần lưng chạm thảm tập, cánh tay đặt xuôi theo hai bên người, hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau.

• Bạn bắt đầu thực hiện nâng đồng thời phần vai cổ và hai chân lên cùng lúc để cảm nhận cơ bụng được siết chặt hơn. Trong quá trình thực hiện, bạn nên đảm bảo cả chân và tay luôn trong trạng thái duỗi thẳng, chân nâng lên vị trí cao nhất có thể. 

• Giữ tư thế khoảng 5 giây sau đó nhẹ nhàng hạ từ từ cơ thể trở về vị trí ban đầu. Mỗi một lần nâng lên hạ xuống bạn cần kết hợp với hít thở theo từng nhịp để giúp cơ hoành co lại và cơ bụng có nhiều không gian luyện tập hơn.

• Mặc dù theo tên gọi The Hundred (100) tức là bao gồm 100 lần hít vào và thở ra, nhưng nếu mới luyện tập bạn có thể bắt đầu từ 10 - 20 lần sau đó có thể tăng dần theo cảm nhận của bản thân. 

Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Kneeling Sidekicks

 

• Đầu tiên, bạn hãy quỳ trên thảm và nghiêng người về phía trái. Đặt bàn tay trái xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ với vai và mặt sàn. Tay phải đặt phía sau đầu sao cho cùi chỏ tay phải hướng lên trần nhà.

• Siết chặt cơ bụng và giữ cho toàn bộ cơ thể được chắc chắn và ổn định sau đó bắt đầu từ từ nâng chân phải lên ngang bằng với thân người và song song với mặt sàn tập. 

• Thực hiện đá chân phải liên tục về phía trước và phía sau 5 - 10 lần rồi từ từ hạ chân. 

• Đổi tư thế ngược lại đối với bên chân phải và thực hiện lặp lại động tác thêm 5-10 lần sẽ giúp các nhóm cơ đùi sau, cơ hông và cơ bụng của bạn được tăng cường sức mạnh và săn chắc hơn.   

Bài tập pilates giảm cân toàn thân - Pilates cuộn toàn thân (Rolling like a ball) 

 

• Nằm trên thảm, duỗi thẳng tay và chân ra phía trước.

• Bắt đầu gập 2 gối, hai tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân để khóa hai chân 

• Sử dụng kết hợp lực đẩy của cơ thể, cơ bụng để cuộn tròn phần thân người với chân lại sau đó dùng sức bật người về sau, sau đó lại lấy đà để bật về trước. 

Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Pilates đạp xe

• Thân người nằm ngửa trên thảm, lưng và chân được duỗi thẳng.

• Đưa hai tay ra sau đầu và lòng bàn tay ôm sau gáy, đầu và cổ nâng lên khỏi thảm.

• Đưa hai chân của bạn nâng lên góc 45 độ, thu chân trái gập về phía thân người đồng thời xoay đầu hướng về phía trái.

• Lặp lại tương tự với bên phải.

Bài tập giảm cân Pilates Leg Circle

• Nằm xuống với lưng chạm sàn, hai tay đặt sát theo thân người.

• Hai chân duỗi thẳng, với gót chân trái chạm sàn và đầu ngón chân hướng lên trên. Tiếp đó bạn hãy nâng chân phải lên và xoay tròn ngược chiều kim đồng hồ.

• Thực hiện lại tương tự động tác đó áp dụng cho chân trái.

Lưu ý để tối ưu hiệu quả các bài tập pilates giảm cân

• Chọn trang phục thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện các động tác Pilates.

• Thực hiện khởi động cẩn thận trước mỗi buổi tập để làm ấm cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất khi tập.

• Bảo đảm chế độ ăn uống cân đối, bổ sung đủ protein, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ quá trình giảm cân và phục hồi cơ bắp.

• Thay đổi đều đặn các bài tập Pilates để kích thích cơ bắp từ nhiều góc độ, ngăn chặn sự thích ứng của cơ thể với một loại động tác cụ thể.

• Xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn, lựa chọn các bài tập Pilates phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.

• Tập trung vào kỹ thuật thực hiện đúng từng động tác Pilates để đảm bảo hiệu suất và tránh chấn thương.

• Kết hợp Pilates với các hoạt động tăng cường tim mạch và sức mạnh để đạt hiệu quả giảm cân toàn diện.

• Giữ tư duy tích cực và kiên nhẫn trong hành trình giảm cân với Pilates, hiểu rõ rằng kết quả không đến ngay lập tức.

• Hãy nhớ rằng việc kết hợp bài tập Pilates với tập chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dự trữ trong cơ thể một cách nhanh chóng và đạt được vóc dáng đẹp mơ ước.

Kết luận

MỘT SỐ BÀI TẬP PILATES VỚI TƯỜNG ĐƠN GIẢN NGAY TẠI NHÀ