Trả Lời Thắc Mắc Tập Pilates Có Tăng Chiều Cao Không?

Tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ trong cơ thể như: bụng, lưng, cơ vai,...

Pilates giúp người tập cải thiện được sự linh hoạt,giúp phục hồi và ngăn ngừa chấn thương như mất cân bằng cơ, cột sống và các khớp.

Thêm vào đó pilates còn mang khả năng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, như đau lưng, đau cổ, thoát vị đĩa đệm, gù lưng, v.v.

Pilates có khả năng đẩy lùi căng thẳng và giúp thư giãn tinh thần, đầu óc nhẹ nhõm hơn. Ngoài ra cũng giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch cũng như cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn.

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc theo cơ thể và hai chân duỗi thẳng.

Hít thở sâu, từ từ nâng phần chân và thân trên lên khỏi mặt đất, đồng thời đưa hai tay về phía sau người. 

Nâng chân lên đến vị trí cao nhất mà bản thân có thể, nhưng hãy nhớ luôn duỗi thẳng đầu gối. Đồng thời mở rộng vai và ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Ban đầu bạn hãy nằm sấp và thả lỏng cơ thể trên sàn, để mặt úp xuống phía dưới, đồng thời chống hai tay xuống sàn.

Tiếp theo, từ từ nâng phần thân trên lên sao cho phần cột sống của chúng ta được uốn cong. Lưu ý rằng bạn uốn lưng càng cong thì các sụn trên đốt sống càng được phát triển dẻo dai hơn sẽ giúp tối ưu được hiệu quả của bài tập pilates này. 

Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai tay đặt lên phần hông, bước chân trái về phía sau sao cho 2 gót chân của bạn đều nằm trên một đường thẳng.

Hai tay duỗi thẳng lên trên đầu kết hợp việc hít vào, đầu gối hơi uốn trong khi đẩy hông ra phía trước để tạo ra sự căng và duỗi cho phần lưng. 

Sau đó hãy thở ra từ từ rồi đưa 2 tay lên trời, 2 tay đan vào nhau và nhẹ nhàng hạ hông xuống kết hợp siết cơ bụng cùng lúc.

Bạn hãy quỳ gối ngay ngắn trên thảm tập hoặc sàn nhà. 

Sau đó từ từ cúi người về phía trước đến khi trán chạm vào thảm tập. Hạ thấp mông và đặt 2 tay úp xuôi xuống thảm.

Hãy nhớ giữ thẳng vai và để hai tay thả lỏng.

Giữ nguyên tư thế úp mặt này trong 5 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu. 

Bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đặt 2 cánh tay với lòng bàn tay úp xuống dưới thảm (hoặc sàn), theo cùng hướng với thân người của bạn.

Tiếp theo, từ từ nâng cao 2 chân lên theo phương thẳng đứng, lưu ý chân càng giơ lên cao càng tốt. 

Trong tư thế này, bạn cố gắng uốn ngược người về phía trước để chân đi qua đầu sao cho các ngón chân có thể chạm được sàn.