Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócChuyển hóa cơ bản là gì? Cách tính BMR cho nam và nữ
Chuyển hóa cơ bản BMR là gì?
- Biết cơ thể cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn
- Hạn chế cắt giảm calo quá mức
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng khoa học hơn
Cách tính BMR cho nam và nữ
Hiện nay, công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức phổ biến để ước tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
- Công thức tính BMR đối với nữ:
- Công thức tính BMR đối với nam:
- Ví dụ thực tế: Bạn là nữ, 25 tuổi, nặng 47kg và cao 160cm. Chỉ số BMR của bạn sẽ là:
Con số 1184 calo là mức năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi, như hô hấp, tuần hoàn máu, duy trì thân nhiệt và hoạt động của các cơ quan. Trên thực tế, nhu cầu calo mỗi ngày sẽ cao hơn BMR vì cơ thể còn tiêu hao năng lượng cho đi lại, làm việc, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày.
Khi kiểm soát cân nặng, BMR giúp bạn biết mức năng lượng nền cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào BMR để quyết định lượng calo ăn vào, vì nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào mức độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Để xây dựng mức calo phù hợp hơn, bạn nên kết hợp BMR với TDEE và nguyên tắc ăn thâm hụt calo hợp lý.
Ngoài cách tính bằng công thức, bạn có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi BMR và các chỉ số cơ thể. Cân sử dụng công nghệ BIA để ước tính các chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, nước cơ thể, mỡ nội tạng và BMR,.... Các chỉ số này phù hợp để theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian.
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cơ bản
Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và nó liên tục biến động dựa trên các yếu tố nội tại của cơ thể:
-
Khối lượng cơ và mỡ: Đây là yếu tố bạn có thể chủ động thay đổi được. Người có tỷ lệ khối cơ bắp cao hơn sẽ có chỉ số BMR cao hơn, vì cơ bắp tiêu tốn năng lượng để duy trì gấp nhiều lần so với mô mỡ.
-
Giới tính: Chuyển hóa cơ bản ở nam giới thường cao hơn nữ giới cùng cân nặng và độ tuổi, do nam giới sở hữu mật độ cơ bắp lớn hơn và tỷ lệ mỡ tự nhiên thấp hơn.
-
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ chuyển hóa cơ bản càng có xu hướng giảm mạnh do cơ thể bị mất cơ tự nhiên theo thời gian và các cơ quan hoạt động chậm lại.
-
Cân nặng và thể trạng: Người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ đòi hỏi mức BMR cao hơn người nhẹ cân để vận hành bộ máy sinh học bên trong hoạt động ổn định.
Ngoài những yếu tố trên, mức độ vận động hằng ngày, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Đây cũng là lý do có người dù ăn không quá nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, trong khi một số người khác lại tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Việc hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến BMR sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp hơn thay vì áp dụng máy móc các phương pháp giảm cân theo số đông.
BMR cao và BMR thấp có ý nghĩa gì?
Vì vậy, BMR nên được xem là mức năng lượng nền để tham khảo. Khi muốn kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm TDEE để ước tính nhu cầu calo sát hơn với thói quen sinh hoạt thực tế.
Tổng kết
Chuyển hóa cơ bản, hay BMR, là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Hiểu đúng chỉ số này sẽ giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng nền mỗi ngày, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động hợp lý hơn thay vì cắt giảm calo theo cảm tính.
Sau khi ăn uống, vận động hoặc đi vệ sinh, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi dù lượng mỡ không biến động đáng kể. Vậy, cân lúc nào là chuẩn nhất, cùng giải đáp câu hỏi ngay trong bài viết dưới đây.
Cân lúc nào là chuẩn nhất? Thời điểm lý tưởng để kiểm tra cân nặng
Bàn chải đánh răng điện có cơ chế làm sạch khác với bàn chải thông thường. Người dùng không cần chải mạnh hay di chuyển liên tục trên răng. Cách sử dụng bàn chải đánh răng điện đúng giúp làm sạch từng vùng trong khoang miệng, hạn chế gây áp lực lên răng và nướu.
Cách sử dụng bàn chải đánh răng điện đúng cách cho người mới
Bàn chải điện có được mang lên máy bay không? Lưu ý những gì?
Bàn chải đánh răng điện thường xuyên tiếp xúc với nước, kem đánh răng và môi trường ẩm nên dễ tích tụ cặn bẩn hoặc xuất hiện nấm mốc nếu không được làm khô và vệ sinh thường xuyên. Vệ sinh đúng cách giúp loại bỏ cặn bám, hạn chế mùi khó chịu và giữ thiết bị sạch hơn trong quá trình sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách vệ sinh bàn chải đánh răng điện bị mốc đúng cách.
Hướng dẫn cách vệ sinh bàn chải đánh răng điện bị mốc
Gương bị ố đen thường xuất hiện sau thời gian dài sử dụng, thường ở trong môi trường ẩm ướt. Các đốm đen có thể nằm ở mép gương, lan dần vào bề mặt, làm hình ảnh phản chiếu kém rõ và khiến không gian mất thẩm mỹ. Vậy cách khắc phục gương bị ố đen như thế nào và trường hợp nào có thể tự xử lý tại nhà? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết nhé.
Cách khắc phục gương bị ố đen: Nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả
Bạn có bao giờ soi gương và thấy khuôn mặt của mình rất quen thuộc, nhưng khi nhìn ảnh chụp lại thấy có gì đó khác lạ? Bạn sẽ thắc mắc người khác nhìn mình có giống trong gương không? Cùng đi tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây.
Người khác nhìn mình có giống trong gương không? Sự thật bất ngờ
