Cách ngồi thẳng lưng đúng cách không bị mỏi - KATA TECH

Những lợi ích khi ngồi thẳng lưng đúng cách

Khôi phục hoạt động của cột sống lưng

Tăng cường liên kết giữa các khớp, các mô cơ bên trong

Duy trì cảm giác giữ thăng bằng tốt

Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần 

Cách ngồi thẳng lưng đúng cách không bị mỏi cho mọi người

• Khi ngồi xuống ghế, bạn hãy thả lỏng phần vai và đặt phần mông chạm vào lưng ghế sao cho đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bố đều ở cả hai bên hông. 

• Sau đó điều chỉnh khuỷu tay ở 2 bên sao cho tạo thành hình chữ L trong cánh tay

• Bàn chân đặt trên sàn phẳng sao cho phần bắp chân và đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ hoặc hơn, đồng thời cẳng tay, đầu gối, và sàn nhà nên song song với nhau. 

• Nếu ghế của bạn là ghế xoay, thay vì chỉ xoay phần thắt lưng quá nhiều, bạn hãy thực hiện xoay toàn bộ cơ thể theo để không gặp cảm giác đau mỏi.

• Giữ tư thế ngồi thẳng và nhìn về phía trước, vai thả lỏng trong suốt quá trình ngồi giúp bạn tránh đi tình trạng căng cứng các cơ. 

Cách ngồi thẳng lưng cho dân văn phòng

• Điều chỉnh tư thế của toàn bộ cơ thể: Hãy thả lỏng vai và giữ cổ thẳng với cột sống lưng. Đảm bảo lưng tựa thẳng vào ghế, 2 chân đặt trên sàn phẳng sao cho đầu gối và hông cao ngang nhau. Phần khuỷu tay, đùi và mặt sàn cần được đặt song song, chân bạn lúc này sẽ tạo 1 góc vuông với đùi và sàn nhà.  

• Điều chỉnh cự ly tầm mắt đến máy tính: Bạn không nên nhìn sát màn hình quá, để duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, khoảng cách từ mắt đến màn hình nên duy trì ở cự ly từ 50cm trở lên. Ngoài ra, khoảng cách từ màn hình đến thân người nên cao hơn 5cm so với tầm nhìn ngang thông thường của mắt. 

• Tạo khoảng cách đặt tay phù hợp: Hãy đảm bảo bạn đã để dành ra khoảng trống trên mép bàn cách bàn phím để cổ tay có thể di chuyển linh hoạt, không bị với khiến tư thế ngồi thẳng lưng bị ảnh hưởng. 

• Sắp xếp thời gian vận động sau khi ngồi lâu: Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng trong một thời gian cũng sẽ có thể gây nên những cơn đau nhức. Khi bắt đầu cảm thấy vùng lưng của bạn đau mỏi, hãy đứng dậy, đi lại xung quanh hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ như vươn vai, vặn người…sau đó mới tiếp tục ngồi làm việc. 

Xem thêm: Nguyên nhân và cách giảm đau lưng khi ngồi lâu

Cách ngồi thẳng lưng khi lái xe

• Điều chỉnh ghế ngồi sao cho cho khoảng cách từ bàn chân đến phanh xe vừa đủ gần mà vẫn giữ được độ cong vuông góc của đầu gối.

• Sau khi đã điều chỉnh ghế cho phù hợp với cơ thể của bạn, hãy tạo một điểm tựa chắc chắn cho đường cong cột sống lưng của bạn. 

• Đặt 2 chân trên sàn phẳng, sao cho đầu gối ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn hông một chút, cơ thể thả lỏng toàn thân 

Những lưu ý giúp cải thiện tư thế ngồi đúng cách

• Sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên để rèn luyện sức khỏe 

• Duy trì tư thế thẳng lưng cả khi đi bộ, tránh khòm lưng, nghiêng người 

• Khi mang các vật nặng, lưu ý cong chân xuống để tạo lực thay vì chỉ sử dụng lưng 

• Nếu nghe điện thoại khi đang không rảnh tay, hãy sử dụng tai nghe dây hoặc Bluetooth thay cho thói quen áp điện thoại lên tai gây vẹo cổ. 

• Luôn giữ tầm mắt ngang, tránh cuối để đọc khiến cơ cổ căng cứng hơn 

• Có thể sử dụng thêm đệm tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng dưới

Những tư thế ngồi sai cần tránh

• Luôn ngồi một vị trí trong thời gian dài, không vận động thư giãn cơ

• Ngồi bắt chéo đầu gối, mắt cá chân, không đặt chân vuông góc với mặt sàn 

• Ngồi còng, gù lưng xuống, khiến cột sống lưng bị ảnh hưởng 

• Ngồi nhìn màn hình lâu, thường xuyên ngửa cổ, cằm hướng về phía trước hoặc cúi đầu đọc tài liệu, xem điện thoại sẽ khiến cột sống cổ nhanh bị thoái hóa 

• Ngồi ngả lưng và vai ra sau quá nhiều, phần mông ở mép ghế, chân mở rộng quá mức, không hỗ trợ được vùng lưng. 

Tổng kết

• Bật mí 4 bài tập hỗ trợ giảm đau lưng đơn giản, hiệu quả tại nhà
• Hướng Dẫn Massage Trị Đau Lưng Đơn Giản Tại Nhà