100g Dâu Tây Bao Nhiêu Calo? Ăn Dâu Tây Giảm Cân Đúng Cách

● Ngày đăng: 12/04/2024

● Cập nhật: 25/10/2024

Dâu tây là một loại trái cây rất phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, câu hỏi "100g dâu tây bao nhiêu calo?" luôn là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh và giảm cân.

100g dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu tây giảm cân đúng cách

Dâu tây không chỉ là loại trái cây nổi tiếng với hương vị thơm ngon, ngọt lịm mà còn được biết đến với những giá trị dinh dưỡng cao như vitamin C dồi dào và các lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận.

Trong bài viết này, KATA Technology sẽ không chỉ cung cấp cho bạn câu trả lời chính xác cho câu hỏi “100g dâu tây bao nhiêu calo” mà còn chia sẻ những bí quyết và lời khuyên hữu ích giúp bạn tận hưởng loại quả này theo cách giảm cân hiệu quả.

Xem nhanh

Tìm hiểu 100g dâu tây bao nhiêu calo?

Trước khi đi vào chi tiết 100g dâu tây bao nhiêu calo, chúng ta cần hiểu rõ cách tính lượng calo trong dâu tây. Một quả dâu tây trung bình nặng khoảng 12-15g. Biết được 1 quả dâu tây bao nhiêu gam rồi thì 6-8 quả dâu tây chính là con số trả lời cho câu hỏi “100g dâu tây bao nhiêu quả?”.
Về lượng calo, 100g dâu tây cung cấp khoảng 32 calo, tuy nhiên ở các giống dâu ngọt và chín đỏ hơn, lượng calo có thể cao hơn, khoảng 45 – 45,8 calo/100g.

Đối với 500g dâu tây, bạn sẽ có khoảng 33-41 quả dâu tây. Dành cho các bạn đang thắc mắc “500g dâu tây bao nhiêu calo?” thì con số là khoảng 160 calo. Đây là một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, điều này khiến dâu tây trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Lưu ngay những lý do tại sao bạn nên ăn dâu tây?

Ngoài hàm lượng calo thấp, dâu tây còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ, kali, mangan và các hợp chất phenolic như anthocyanin và ellagic acid.

Dâu tây ngăn ngừa lão hóa, chảy xệ làn da

Nhờ có vitamin C và chất chống oxy hóa, dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác động của ô nhiễm và tia UV, đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làn da trở nên căng mịn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.

Lưu ngay những lý do tại sao bạn nên ăn dâu tây?

Giúp giảm căng thẳng oxy hóa, đẩy lùi bệnh lý tim mạch

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoids, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn tác động của các gốc tự do. Điều này có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.

Thúc đẩy sự phát triển tích cực của xương khớp

Dâu tây cung cấp một lượng tốt magiê, kali và vitamin K. Các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và khớp, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương và viêm khớp.

Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân nhờ ăn dâu tây

Dâu tây rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ này có tác dụng làm no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, hàm lượng calo thấp của dâu tây cũng góp phần vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn còn nhớ 100g dâu tây bao nhiêu calo không? Chỉ có 32 calo trên 100g dâu tây, điều này giúp bạn dễ dàng tính toán và thêm dâu tây vào để có một chế độ ăn uống hợp lý.

Thêm vào đó, dâu tây cũng chứa folate và các chất chống oxy hóa khác như quercetin và anthocyanin, có lợi cho sức khỏe não bộ và có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Một chế độ ăn giàu trái cây như dâu tây không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần và sức khỏe tinh thần.

Một số bí kíp ăn dâu tây giảm cân giữ dáng thon gọn

Sau khi biết được 100g dâu tây bao nhiêu calo cùng với tất cả những lợi ích trên, chắc chắn rằng ăn dâu tây là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và giữ dáng thon gọn. Dưới đây là một số bí kíp ăn dâu hữu ích để bạn áp dụng:

Ăn dâu tây tươi nguyên trái

Cách đơn giản nhất để hưởng lợi từ dâu tây là ăn trực tiếp dâu tây tươi nguyên trái. Bạn có thể thưởng thức dâu tây như một món ăn vặt lành mạnh hoặc kết hợp với các loại hạt, sữa chua Hy Lạp ít đường để tạo thành một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
Một điều đáng lưu ý là lượng calo trong dâu tây sấy khô sẽ cao hơn đáng kể so với dâu tây tươi. Bạn nghĩ 100g dâu tây sấy bao nhiêu calo? Con số có thể khiến bạn bất ngờ, 100g dâu tây sấy khô có thể chứa tới 370 calo, cao hơn gấp 11 lần so với dâu tây tươi.

Điều này là do quá trình sấy khô làm cho hàm lượng đường và các chất dinh dưỡng cô đặc lại. Vì vậy, nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, hãy hạn chế sử dụng dâu tây sấy khô.

Salad dâu tây và rau xanh

Salad dâu tây kết hợp với rau xanh như xà lách, rau củ quả và một chút dầu oliu sẽ mang đến cho bạn một món ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Món salad này không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Chúng ta có thể kết hợp dâu tây với sữa tươi ít béo, quả bơ hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ tạo ra một món sinh tố dinh dư ống và bổ dưỡng. Lưu ý rằng sinh tố dâu tây kết hợp với đá viên hoặc sữa tươi đầy đủ chất béo có thể làm tăng lượng calo đáng kể. 50 calo là đáp án cho câu hỏi 100g sinh tố dâu bao nhiêu calo.

Dâu tây kết hợp sữa chua và yến mạch

Sữa chua Hy Lạp ít béo và yến mạch là hai thành phần tuyệt vời để kết hợp với dâu tây. Món ăn này cung cấp đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để bạn cảm thấy no lâu, đồng thời vẫn giữ được lượng calo thấp, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Detox dâu tây

Nước detox dâu tây không chỉ là một thức uống tuyệt vời để thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Kết hợp dâu tây với nước cốt chanh, nước ép rau củ quả xanh và một chút mật ong sẽ tạo nên một thức uống detox giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp thải độc tố, kích thích trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Hướng dẫn ăn dâu tây đúng cách

Để tối đa hóa lợi ích của dâu tây, bạn cần biết cách chọn, bảo quản và ăn dâu tây đúng cách.

Cách chọn dâu tây ngon

Chọn dâu tây ngon không chỉ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị tuyệt vời của loại quả này mà còn đảm bảo bạn nhận được những quả dâu tươi nhất và giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một số mẹo để chọn dâu tây ngon:

Chọn dâu tây có màu đỏ tươi, chín đều, tránh chọn những quả có phần trắng hoặc xanh gần cuống vì chúng chưa chín hoàn toàn và có thể không ngọt. Tránh chọn những quả có vết lõm hoặc mềm vì đó có thể là dấu hiệu của việc bị dập hoặc đã qua chín.
Dâu tây ngon thường có mùi thơm đặc trưng, ngọt ngào. Một mùi hương đậm cho thấy dâu đã chín và sẽ có vị ngọt. Nếu không ngửi thấy mùi gì, có thể quả dâu chưa chín hoặc đã mất đi hương vị.
Tránh chọn dâu tây có quả nhỏ, xẹp hoặc bị úng nước.
Để tránh mua phải dâu tây bị nát hoặc mốc bạn nên kiểm tra đáy khay dâu tây để đảm bảo dâu còn tươi ngon.
Cuối cùng nên mua dâu tây vào mùa chúng phát triển tự nhiên (thường là mùa xuân đến đầu mùa hè) sẽ giúp bạn nhận được những quả dâu ngon nhất, ngọt nhất và tươi mới nhất.

Thời điểm ăn dâu tây tốt trong ngày

Dâu tây có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng có một số thời điểm được coi là tốt nhất:

Vào buổi sáng: Ăn dâu tây vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng và vitamin C cho cơ thể, giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Sau khi tập luyện: Dâu tây giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau các bữa tập luyện.
Vào buổi tối: Ăn dâu tây vào buổi tối có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không gây tăng cân.

Hướng dẫn ăn dâu tây đúng cách - Thời điểm ăn dâu tây tốt trong ngày

Kết luận

Dâu tây là một loại trái cây tuyệt vời với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bằng cách kết hợp dâu tây với các thực phẩm lành mạnh khác và áp dụng những bí kíp ăn dâu tây đúng cách, bạn sẽ có thể hưởng lợi tối đa từ loại trái cây tuyệt vời này.
Hi vọng bài viết của KATA Technology đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g dâu tây bao nhiêu calo, và có được những bí kíp ăn dâu tây ngon mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân giữ dáng thon gọn.

Top 8 các loại bánh ít calo ăn kiêng giảm cân dễ tìm nhất

Tin Tức Nổi Bật

Diễn Viên Mạnh Trường Nói Gì Khi Dùng Máy Massage Cổ Vai Gáy SKG H5-2?

Big Sale Black Friday: Tặng Máy Massage Cao Cấp Tại KATA Technology

Ưu Đãi Ngày 20/11: Săn Máy Massage Vạn Deal Hot Tại KATA Technology

Tiktoker Duy Thẩm Nói Gì Về Máy Massage Cổ Vai Gáy SKG H5-2?

Ngập Ưu Đãi Với Gian Hàng KATA Technology Tại Vietnam Motor Show 2024