Hướng dẫn giảm cân kiểu quân đội dễ làm chỉ trong 2 phút đọc

Ăn kiêng kiểu quân đội giảm cân nhanh là gì?

“Giảm cân kiểu quân đội” là một chế độ ăn kiêng nhằm với khẩu phần ăn giống như một quân nhân. Mặc dù là ăn kiêng nhưng chế độ ăn này vẫn đảm bảo lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động bình thường.

Phương pháp giảm cân kiểu quân đội được áp dụng nghiêm ngặt trong 3 ngày. Bạn có thể ăn thoải mái trong 4 ngày còn lại của tuần, miễn sao lượng calo nạp vào 1 ngày không vượt 1500 calo. Nếu kiên trì thực hiện trong 1-2 tuần cùng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học, điều độ, bạn có thể giảm từ 4-5kg.

Phương pháp giảm cân kiểu quân đội là cách ăn kiêng nghiêm ngặt trong 3 ngày. Ngày đầu tiên bạn cần hấp thụ 1400 calo, ngày thứ hai là 1200 calo, ngày thứ ba là 1100 calo. Vào 4 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn thoải mái miễn là tổng năng lượng trong ngày dưới 1.500 calo. Việc lặp lại trong 1 tháng ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Các thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội sẽ ưu tiên thực phẩm giàu protein, đồng thời ít chất béo và carbohydrate.

Hướng dẫn giảm cân kiểu quân đội dễ làm chỉ trong 2 phút đọc

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu và áp dụng phương pháp giảm cân kiểu quân đội thì hãy đọc ngay những chia sẻ dưới đây nhé!

Nguyên tắc thực hiện giảm cân kiểu quân đội

Nguyên tắc số 1: Kiêng ăn nghiêm túc trong 3 ngày đầu

• Bạn chỉ ăn 3 bữa/ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bữa phụ là kẻ thù của chế độ ăn kiêng kiểu quân đội vậy nên hãy tránh xa nó nhé!
• Lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải rơi vào khoảng 1,100 - 1,400 calo.
• Bạn có thể thể uống nhiều cà phê và trà nhưng đừng cho thêm đường. Hãy bổ sung nhiều nước để đảm bảo cân bằng cơ thể nhé.

Nguyên tắc số 2: Ăn uống lành mạnh trong 4 ngày tiếp theo

• Trong 4 ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng quân đội, bạn không cần nhịn ăn ngặt nghèo mà có thể ăn thoải mái hơn nhưng hãy thả phanh với những thực phẩm lành mạnh thôi nhé
• Bạn có thể ăn không quá nghiêm ngặt nhưng cần đảm bảo lượng calo không vượt quá 1500 calo/ngày.
• Luôn ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin và protein
• Kết hợp tập luyện thể thao như chạy bộ, yoga

Nguyên tắc số 3: Chọn lọc thực phẩm

Ăn kiêng kiểu quân đội bao gồm với hai giai đoạn 3 ngày hạn chế và 4 ngày thả cửa nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm sau đây: 

• Loại bánh: Bánh mì nguyên hạt, bánh mặt
• Hoa quả: Bưởi, táo, chuối
• Chất đạm từ: Trứng, cá, thịt bò
• Chất béo: Bơ đậu phộng, phô mai tươi
• Rau xanh: Cà rốt, bông cải, các loại đậu

Tham khảo thực đơn giảm cân kiểu quân đội dễ làm dễ mua

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

• Một quả táo
• 1 lát bánh mì sandwich nướng kèm bơ đậu phộng

• 1 ly cà phê hoặc trà nhúng

Bữa trưa:

• ½ quả bơ
• 1 lát sandwich ngũ cốc nướng kèm trứng, cà chua
• 1 tách cà phê hoặc trà nhúng

Bữa tối:

• 1 miếng đậu luộc
• 1 ly nước ép cóc

• ½ quả chuối

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

• ½ củ khoai luộc
• ½ quả chuối

•1 ly trà dilmah

Bữa trưa:

• 1 miếng phô mai con bò cười

• 1 quả trứng luộc
• 2 cái bánh gạo

Bữa tối:

• ½ cái xúc xích nước
• ½ đĩa bông cải xanh luộc
• 2 múi bưởi

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

• 1 quả táo nhỏ

• 1 bắp ngô

•  1 ly cà phê đen

Bữa trưa:

• 1 quả trứng luộc
• 1 đĩa rau muống luộc kèm nước canh 

Bữa tối:

• 1 quả ổi
• 1 lát bánh mì nướng kèm bơ đậu phộng

• 1 ly kem vani nhỏ

4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, bạn có thể tăng hàm lượng thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin như trứng, thịt, rau xanh, hoa quả nhưng không nên ăn quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn giữ vững được thực đơn 4 ngày sau như 3 ngày đầu thì tốc độ giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. 

Giải đáp: Giảm cân quân đội có an toàn không?

Không thể phủ nhận được hiệu quả kiểm soát cân nặng mà chế độ giảm cân quân đội mang lại, thế nhưng theo các chuyên gia, chúng ta không nên coi chế độ ăn kiêng này là giải pháp dài hạn để giảm cân tức thì. Cơ thể bạn sẽ bị thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng nếu không bổ sung đủ các dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm. Ở một số tình trạng nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh tim hoặc tiểu đường. 

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh được áp dụng kiên trì trong thời gian cố định sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, số cân nặng giảm được ở mỗi người chắc chắn sẽ không giống nhau bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài ra, khi ngừng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng trở lại nếu không có chế độ ăn hài hoà và áp dụng tập luyện thể dục, thể thao đều đặn

Ưu nhược điểm cần chú ý khi thực hiện ăn kiêng kiểu quân đội

Chế độ giảm cân kiểu quân đội được nhiều bạn trẻ áp dụng với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này có cả ưu và nhược điểm mà bạn cần biết:

Ưu điểm

• Kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng, giảm cân nhanh chóng.
• Bỏ thói quen xấu: Ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh, dùng rượu bia,...
• Hạn chế và đề phòng béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp
• Chế độ ăn uống khoa học giúp bổ sung vitamin, chất xơ và cải thiện vẻ đẹp làn da

Nhược điểm hạn chế

• Thiếu chất vì ăn uống kiêng khem quá mức, mất cân bằng dinh dưỡng
• Có thể gặp tình trạng như táo bón, đau bụng do hệ tiêu hoá bị xáo trộn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, suy giảm sức đề kháng
• Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như bánh quy, phô mai, xúc xích,..có chứa nhiều muối và đường. Nếu kéo dài chế độ này có thể khiến bạn mắc bệnh về tim mạch do ăn nhiều thực phẩm chứa muối
• Tinh thần bị ảnh hưởng, dễ xì trét và bực dọc do cơ thể thiếu nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết

Lời kết

Qua bài viết trên đây, KATA Technology đã chia sẻ đến bạn tất tần tật kiến thức về chế độ giảm cân kiểu quân đội cùng thực đơn minh hoạ phù hợp với người Việt. Hãy nhớ rằng, phương pháp giảm cân này mang lại hiệu quả đáng ngờ nhưng cũng có những mặt hạn chế, bạn đừng lạm dụng quá nhé. Hy vọng từ những chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ sớm tìm được vóc dáng thon gọn như mơ, đừng quên theo dõi KATA để cập nhật các thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích bạn nhé!