Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân nhanh chóng nhất? 

1. Tại sao áp dụng việc ăn sữa chua có thể giảm cân? 

 

• Giàu protein: Sữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Protein có trong sữa chua cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

• Chứa lợi khuẩn: Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic rất có lợi cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm nguy cơ đầy hơi, táo bón, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó góp phần quan trọng cho quá trình duy trì cân nặng.

• Ít calo: So với các loại thực phẩm khác như bánh ngọt, kem,... sữa chua có lượng calo thấp hơn đáng kể. Trung bình một hũ sữa chua Hy Lạp (khoảng 170g) chỉ chứa khoảng 100-150 calo, do đó, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu mà không nạp quá nhiều calo.

• Dồi dào canxi: Sữa chua là nguồn cung cấp lượng canxi khá dồi dào. Trong khi đó, canxi lại đóng vai trò giúp tăng cường hoạt động của hormone leptin, từ đó điều hòa cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa cân bằng và ổn định hơn.

• Hỗ trợ tập luyện: Việc bạn ăn sữa chua trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng và endurance mang lại khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

2. Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân là tốt nhất?

 

3. Gợi ý cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả tối đa

 

3.1. Lựa chọn loại sữa chua thích hợp để ăn

• Sữa chua Hy Lạp: Loại sữa chua này chứa nhiều protein và ít calo hơn so với các loại sữa chua thông thường, nó sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

• Sữa chua không đường: Trong quá trình giảm cân, bạn nên lựa chọn sử dụng những loại thực phẩm có ít hàm lượng calo nhất. Do đó, bạn hãy chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể vì nó chỉ chứa khoảng 91 calo/100g.

• Sữa chua lên men tự nhiên: Loại sữa chua này chứa nhiều lợi khuẩn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, qua đó, hỗ trợ bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

• Sữa chua hữu cơ: Sữa chua hữu cơ được sản xuất từ nguyên liệu tự nhiên, do đó, nó không chứa hóa chất độc hại, đặc biệt an toàn cho sức khỏe của bạn.

3.2. Những cách kết hợp ăn sữa chua để giảm cân

 

• Sữa chua với trái cây: Kết hợp sữa chua với các loại trái cây ít đường như: dâu tây, việt quất, bưởi,... sẽ giúp tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

• Sữa chua với granola: Bạn có thể thêm granola làm từ ngũ cốc nguyên hạt vào sữa chua để tăng thêm chất xơ và protein.

• Sữa chua với yến mạch: Sử dụng sữa chua kết hợp với yến mạch bằng làm một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn đấy.

• Sữa chua làm sinh tố: Sử dụng sữa chua làm sinh tố kết hợp với trái cây và các loại rau xanh sẽ giúp bạn có một thức uống thanh mát và bổ dưỡng cho cơ thể của bạn.

3.3. Lưu ý khi sử dụng sữa chua 

• Hạn chế ăn sữa chua ngay trước khi ngủ: Mặc dù sữa chua vẫn mang lại lợi ích giảm cân khi bạn ăn vào buổi tối, thế nhưng cần chú ý khoảng cách thời gian với giấc ngủ như KATA Tech đã đề cập phía trên. Việc bạn ăn sữa chua quá gần giờ ngủ hoặc ăn sữa chua sau đó đi ngủ luôn sẽ mang lại cho bạn cảm giác khó ngủ, trằn trọc, do lượng đường và protein trong sữa chua mà bạn chưa tiêu hóa hết.

• Không ăn sữa chua quá nhiều: Bạn chỉ nên ăn sữa chua từ 1-2 hộp/ ngày. Bởi ăn quá nhiều sữa chua có thể gây ra tình trạng đầy hơi, đau bụng, tiểu đường, béo phì.

• Kết hợp ăn sữa chua với chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh: Ăn sữa chua chỉ là một phần trong chế độ giảm cân hiệu quả. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần kết hợp ăn sữa chua với chế độ ăn uống ít calo, đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể dục thường xuyên.

4. Tổng kết