Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócHướng Dẫn Cách Tính TDEE Cho Nữ Giảm Cân Chuẩn Xác Nhất
Tại sao nữ giảm cân nên tính TDEE?
Lượng calo mà hàng ngày bạn nạp vào trong cơ thể là cái quyết định đến lượng mỡ thừa hình thành. Vì thế muốn giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên tính TDEE để có thể xác định lượng calo cắt giảm một cách phù hợp nhất với tình trạng cơ thể của bạn. Nếu việc nạp calo thiếu hụt quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng và sụt cân đột ngột.
Không chỉ vậy, cách tính TDEE cho nữ giảm cân còn giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể bạn mà khi đó, bạn không cần quá khắt khe với bản thân.
Ngoài ra, tính TDEE khiến bạn có thể theo dõi tiến trình giảm cân của mình một cách sát sao để có thể linh hoạt điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khi cần thiết. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, bạn cũng có thể dùng cách tính TDEE của nữ để duy trì cân nặng của mình.
Công thức chi tiết cách tính TDEE cho nữ giảm cân
Các yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số TDEE cho nữ
-
Tuổi tác: Chỉ số TDEE cho nữ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nguyên nhân là do cơ bắp mất dần đi và lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khi chúng ta già đi.
-
Cân nặng: Việc cơ thể lớn hơn sẽ luôn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động sống, nên khi cân nặng tăng thì chỉ số TDEE lại càng cao.
- Chiều cao: Chiều cao cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE vì người cao có nhiều cơ bắp hơn và chúng đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
-
Mức độ hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động hàng ngày của một người sẽ ảnh hưởng lớn đến TDEE. Người tham gia hoạt động vận động nhiều sẽ có TDEE cao hơn so với những người ít hoạt động.
-
Sức khỏe: Tình trạng sức khỏe và điều kiện y tế cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE. Ví dụ, một số tình trạng y tế như bệnh tiểu đường hoặc tăng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và do đó ảnh hưởng đến TDEE.
- Sự biến động nội tiết tố: Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố như estrogen và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm thay đổi chỉ số TDEE và cách cơ thể tiêu hao năng lượng.
Cách tính TDEE cho nữ giảm cân theo công thức tay
Công thức tính TDEE bằng các hệ số: TDEE = BMR x R (Trong đó: BMR là hệ số trao đổi chất cơ bản, R là 1 hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.)
Như vậy, ở công thức này nếu muốn tính TDEE theo các hệ số, bạn cần biết cách tính chỉ số trao đổi chất BMR của nữ, và chỉ số này cũng có rất nhiều cách tính khác nhau như:
-
Công thức Harris-Benedict: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) - (4.7 x tuổi)
-
Công thức Mifflin St Jeor: BMR = (10 x trọng lượng cơ thể kg) + (6.25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) - 161
- Công thức tính BMR của Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x khối lượng nạc trong cơ thể)
-
Ít hoạt động,có thói quen chỉ đi làm, ăn và ngủ: R = 1.2
-
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
-
Có vận động vừa 4 - 5 buổi/tuần: R = 1.55
-
Vận động nhiều 6 - 7 buổi/tuần: R = 1.725
- Vận động rất nhiều 2 lần/ngày: R=1.9
Một ví dụ mà bạn có thể tham khảo về cách tính TDEE cho nữ giảm cân như sau: Chẳng hạn một phụ nữ nặng 60kg, cao 165cm, 30 tuổi và có mức hoạt động vận động ở cấp độ vừa
-
BMR của cô ấy sẽ là: BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) - (4.7 x 30) = 655 + 576 + 297 - 141 = 1387 calo/ngày.
-
TDEE của cô ấy sẽ là:TDEE = BMR x 1.55 = 1387 x 1.55 = 2151.85 calo/ngày.
Cách tính TDEE online cho nữ
Khi công nghệ đang ngày càng hiện đại hơn, thì việc tính TDEE online sẽ không còn xa lạ với mọi người. Nhiều người vẫn có quan điểm máy móc, công nghệ không thể thực hiện chính xác được. Tuy nhiên, vì được áp dụng những công nghệ tiên tiến nhất mà hiệu quả tính TDEE lại càng cao hơn.
Ngoài ra, để có độ chính xác cao hơn, bạn có thể tính BMR TDEE online bằng cách sử dụng những app tính trên mạng hoặc cân điện tử KATA. Với sự đa dạng về chức năng tính các chỉ số cơ thể, cân điện tử KATA sẽ giúp bạn đo đạc chỉ số BMR, bởi nó được tính dựa trên các thông số chính xác của cơ thể bạn: cân nặng, cơ bắp,...Sau khi tính BMR, bạn có thể sử dụng công thức tính TDEE bên trên để biết được tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.
Tổng kết
_cr_220.8x146.4.png)
Vùng lưng là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan trực tiếp đến tạng phủ và hệ thần kinh. Việc tác động đúng cách giúp giảm đau, thư giãn cơ và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn thân. Bài viết dưới đây tổng hợp chi tiết các huyệt ở vùng lưng, vị trí và cách bấm hiệu quả.
Các huyệt ở vùng lưng: Vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt hiệu quả
Bàn tay là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến toàn bộ cơ thể. Việc bấm huyệt đúng cách có thể hỗ trợ giảm đau, thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là vị trí 14 huyệt phổ biến trên bàn tay kèm vị trí, công dụng tham khảo và cách bấm huyệt cơ bản.
14 huyệt trên bàn tay: vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt
_cr_720x480.png)
Giữa vô vàn các phương pháp thư giãn hiện nay, massage Aroma nổi lên như một liệu pháp "cứu cánh" cho tinh thần và thể chất sau những ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có thực sự mang lại những hiệu quả thần kỳ như những lời quảng cáo hoa mỹ? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ massage Aroma là gì, công dụng thực tế và những lưu ý bắt buộc khi trải nghiệm.
Massage aroma là gì? Có thần kỳ như lời đồn
Massage cổ vai gáy là thiết bị được nhiều người lựa chọn để thư giãn và giảm cảm giác đau mỏi sau ngày dài làm việc. Tuy nhiên, giữa các dòng máy đến từ Hàn Quốc và Nhật Bản, không ít người phân vân đâu mới là lựa chọn phù hợp hơn với nhu cầu sử dụng thực tế. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn so sánh chi tiết máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản để dễ dàng đưa ra quyết định phù hợp.
Máy massage cổ vai gáy Hàn Quốc hay Nhật Bản tốt hơn?
Massage mặt diện chẩn là phương pháp thư giãn được nhiều người lựa chọn hiện nay nhờ thao tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Chỉ với vài động tác xoa bóp, day ấn nhẹ trên khuôn mặt, bạn có thể giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ lưu thông máu vùng mặt hiệu quả. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay 12 động tác massage mặt diện chẩn cơ bản dưới đây.
12 động tác massage mặt diện chẩn từ A-Z
Massage tre là liệu pháp thư giãn sử dụng các thanh tre tự nhiên kết hợp nhiệt ấm để tác động sâu vào cơ bắp, giúp giảm căng cứng, thư giãn cơ thể và cải thiện cảm giác mệt mỏi hiệu quả. Đây cũng là phương pháp đang được nhiều spa hiện đại lựa chọn nhờ cảm giác thư giãn khác biệt so với massage thông thường.
5 Lợi ích tuyệt vời từ phương pháp massage tre
