Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócCách Tính Lượng Calo Trong Thức Ăn Đơn Giản, Dễ Áp Dụng
1. Cách tính lượng calo trong thức ăn
Hiện nay, không chỉ các chị em phụ nữ mới quan tâm về lượng calo trong thức ăn mà cánh mày râu cũng vậy. Các cách tính lượng calo trong thức ăn cần thiết để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp, giúp bảo vệ sức khỏe là điều vô cùng quan trọng.
1.1 Tính calo dựa trên protein, carbohydrate và chất béo
Bạn có thể ước tính lượng calo trong một món ăn dựa trên ba chất dinh dưỡng chính là protein, carbohydrate và chất béo. Cách quy đổi thường dùng như sau:
- 1 g protein cung cấp khoảng 4 kcal.
- 1 g carbohydrate cung cấp khoảng 4 kcal.
- 1 g chất béo cung cấp khoảng 9 kcal.
Ví dụ, một khẩu phần có 18 g protein, 35 g carbohydrate và 12 g chất béo thì lượng calo ước tính là:
(18 × 4) + (35 × 4) + (12 × 9) = 320 kcal
Như vậy, khẩu phần này cung cấp khoảng 320 kcal, trong đó 72 kcal đến từ protein, 140 kcal từ carbohydrate và 108 kcal từ chất béo. Cách tính này khá dễ áp dụng khi bạn đã biết lượng protein, carbohydrate và chất béo có trong thực phẩm hoặc món ăn. Tuy nhiên, kết quả chỉ mang tính ước tính vì lượng calo thực tế còn có thể thay đổi theo nguyên liệu, khẩu phần và cách chế biến.
1.2 Kiểm tra thông tin calo trên bao bì sản phẩm
Với các loại thực phẩm đóng gói, cách nhanh và dễ nhất để biết lượng calo là xem bảng thông tin dinh dưỡng trên bao bì. Tại đây, nhà sản xuất thường ghi rõ số calo theo từng khẩu phần hoặc theo 100 g sản phẩm. Điều quan trọng là bạn cần xem kỹ khẩu phần tham chiếu. Chẳng hạn, nếu bao bì ghi một khẩu phần 30 g cung cấp 120 kcal nhưng bạn ăn 60 g, lượng calo thực tế nạp vào sẽ vào khoảng 240 kcal.
Cách này đặc biệt hữu ích khi bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng gói vì không cần tự tính từ từng nguyên liệu, chỉ cần đọc đúng thông tin trên nhãn và quy đổi theo lượng thực tế đã ăn.
Cách tính lượng calo trong thức ăn dựa vào bao bì sản phẩm
1.3 Sử dụng app tính calo thức ăn
-
Weight Calorie Watch.
-
Calorie Counter by Lose It!.
-
iEatBetter - Nhật ký ăn uống.
-
MyPlate Calorie Tracker.
Sử dụng app tính calo thức ăn
2. Bảng calo thực phẩm chi tiết để tính calo thức ăn
2.1 Bảng calo trong các loại thịt, trứng, hải sản
Bảng calo trong các loại thịt, trứng, hải sản
2.2 Bảng calo trong các loại rau củ quả
Bảng calo trong các loại rau củ quả
2.3 Bảng calo trong nước uống, đồ uống
-
Nước lọc đóng chai: 0 calo.
-
Nước ép trái cây tự nhiên (chưa có đường thêm vào): Tùy thuộc vào loại trái cây, khoảng từ 40-60 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước trái cây có đường thêm vào: 100-150 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước có ga và đường (soda, nước ngọt): Khoảng 150-200 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước trái cây có cồn (như rượu, cocktail): Tùy thuộc vào loại và hỗn hợp, từ 100-300 calo mỗi cốc (240ml).
3. Cách áp dụng lượng calo đã tính vào khẩu phần hằng ngày
Ví dụ, nếu bữa sáng cung cấp khoảng 350 kcal, bữa trưa 600 kcal, bữa tối 550 kcal và các bữa phụ khoảng 200 kcal, tổng năng lượng nạp vào trong ngày sẽ vào khoảng 1.700 kcal.
Để biết mức calo này có phù hợp với nhu cầu của cơ thể hay không, bạn cần so sánh với mức năng lượng tiêu hao hằng ngày. Các chỉ số như BMR và TDEE có thể giúp bạn ước tính nhu cầu này. Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn có thể tìm hiểu thêm về ăn thâm hụt calo để hiểu mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
Tổng calo bữa sáng khoảng 300kcal
Kết luận
Cân sức khỏe hiện nay không chỉ dùng để kiểm tra cân nặng mà còn có thể cung cấp nhiều chỉ số như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, lượng nước và BMI. Với người tập gym, việc theo dõi những thay đổi này giúp đánh giá quá trình tăng cơ, giảm mỡ rõ hơn. Vậy người tập gym nên chọn cân sức khỏe 4 hay 8 điện cực, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Người tập gym nên chọn cân sức khỏe 4 hay 8 điện cực
Sau nhiều giờ đứng liên tục, bắp chân thường xuất hiện cảm giác căng mỏi, đau nhức hoặc nặng chân khiến việc đi lại kém thoải mái. Để cải thiện tình trạng này, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều được nhiều người áp dụng tại nhà.
Cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều đơn giản tại nhà
Sau khi ăn uống, vận động hoặc đi vệ sinh, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi dù lượng mỡ không biến động đáng kể. Vậy, cân lúc nào là chuẩn nhất, cùng giải đáp câu hỏi ngay trong bài viết dưới đây.
Cân lúc nào là chuẩn nhất? Thời điểm lý tưởng để kiểm tra cân nặng
Sau thời gian sử dụng, bàn chải điện có thể xuất hiện các lỗi như không sạc, pin nhanh hết, không rung hoặc tự ngắt. Trước khi quyết định mua thiết bị mới, bạn có thể kiểm tra khả năng sửa chữa và thay linh kiện tại các cơ sở phù hợp. Bài viết này giúp bạn tìm hiểu những vấn đề cần lưu ý khi sửa bàn chải đánh răng điện ở Hà Nội.
Top 4 địa chỉ sửa bàn chải đánh răng điện ở Hà Nội uy tín
Bàn chải đánh răng điện có cơ chế làm sạch khác với bàn chải thông thường. Người dùng không cần chải mạnh hay di chuyển liên tục trên răng. Cách sử dụng bàn chải đánh răng điện đúng giúp làm sạch từng vùng trong khoang miệng, hạn chế gây áp lực lên răng và nướu.
Cách sử dụng bàn chải đánh răng điện đúng cách cho người mới
Bàn chải đánh răng điện thường xuyên tiếp xúc với nước, kem đánh răng và môi trường ẩm nên dễ tích tụ cặn bẩn hoặc xuất hiện nấm mốc nếu không được làm khô và vệ sinh thường xuyên. Vệ sinh đúng cách giúp loại bỏ cặn bám, hạn chế mùi khó chịu và giữ thiết bị sạch hơn trong quá trình sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách vệ sinh bàn chải đánh răng điện bị mốc đúng cách.
Hướng dẫn cách vệ sinh bàn chải đánh răng điện bị mốc
