Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Máy đo nồng độ cồn 
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócCách Tính Lượng Calo Trong Thức Ăn Đơn Giản, Dễ Áp Dụng
1. Cách tính lượng calo trong thức ăn
Hiện nay, không chỉ các chị em phụ nữ mới quan tâm về lượng calo trong thức ăn mà cánh mày râu cũng vậy. Các cách tính lượng calo trong thức ăn cần thiết để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp, giúp bảo vệ sức khỏe là điều vô cùng quan trọng.
1.1 Tính calo dựa trên protein, carbohydrate và chất béo
Bạn có thể ước tính lượng calo trong một món ăn dựa trên ba chất dinh dưỡng chính là protein, carbohydrate và chất béo. Cách quy đổi thường dùng như sau:
- 1 g protein cung cấp khoảng 4 kcal.
- 1 g carbohydrate cung cấp khoảng 4 kcal.
- 1 g chất béo cung cấp khoảng 9 kcal.
Ví dụ, một khẩu phần có 18 g protein, 35 g carbohydrate và 12 g chất béo thì lượng calo ước tính là:
(18 × 4) + (35 × 4) + (12 × 9) = 320 kcal
Như vậy, khẩu phần này cung cấp khoảng 320 kcal, trong đó 72 kcal đến từ protein, 140 kcal từ carbohydrate và 108 kcal từ chất béo. Cách tính này khá dễ áp dụng khi bạn đã biết lượng protein, carbohydrate và chất béo có trong thực phẩm hoặc món ăn. Tuy nhiên, kết quả chỉ mang tính ước tính vì lượng calo thực tế còn có thể thay đổi theo nguyên liệu, khẩu phần và cách chế biến.
1.2 Kiểm tra thông tin calo trên bao bì sản phẩm
Với các loại thực phẩm đóng gói, cách nhanh và dễ nhất để biết lượng calo là xem bảng thông tin dinh dưỡng trên bao bì. Tại đây, nhà sản xuất thường ghi rõ số calo theo từng khẩu phần hoặc theo 100 g sản phẩm. Điều quan trọng là bạn cần xem kỹ khẩu phần tham chiếu. Chẳng hạn, nếu bao bì ghi một khẩu phần 30 g cung cấp 120 kcal nhưng bạn ăn 60 g, lượng calo thực tế nạp vào sẽ vào khoảng 240 kcal.
Cách này đặc biệt hữu ích khi bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng gói vì không cần tự tính từ từng nguyên liệu, chỉ cần đọc đúng thông tin trên nhãn và quy đổi theo lượng thực tế đã ăn.
Cách tính lượng calo trong thức ăn dựa vào bao bì sản phẩm
1.3 Sử dụng app tính calo thức ăn
-
Weight Calorie Watch.
-
Calorie Counter by Lose It!.
-
iEatBetter - Nhật ký ăn uống.
-
MyPlate Calorie Tracker.
Sử dụng app tính calo thức ăn
2. Bảng calo thực phẩm chi tiết để tính calo thức ăn
2.1 Bảng calo trong các loại thịt, trứng, hải sản
Bảng calo trong các loại thịt, trứng, hải sản
2.2 Bảng calo trong các loại rau củ quả
Bảng calo trong các loại rau củ quả
2.3 Bảng calo trong nước uống, đồ uống
-
Nước lọc đóng chai: 0 calo.
-
Nước ép trái cây tự nhiên (chưa có đường thêm vào): Tùy thuộc vào loại trái cây, khoảng từ 40-60 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước trái cây có đường thêm vào: 100-150 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước có ga và đường (soda, nước ngọt): Khoảng 150-200 calo mỗi cốc (240ml).
-
Nước trái cây có cồn (như rượu, cocktail): Tùy thuộc vào loại và hỗn hợp, từ 100-300 calo mỗi cốc (240ml).
3. Cách áp dụng lượng calo đã tính vào khẩu phần hằng ngày
Ví dụ, nếu bữa sáng cung cấp khoảng 350 kcal, bữa trưa 600 kcal, bữa tối 550 kcal và các bữa phụ khoảng 200 kcal, tổng năng lượng nạp vào trong ngày sẽ vào khoảng 1.700 kcal.
Để biết mức calo này có phù hợp với nhu cầu của cơ thể hay không, bạn cần so sánh với mức năng lượng tiêu hao hằng ngày. Các chỉ số như BMR và TDEE có thể giúp bạn ước tính nhu cầu này. Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn có thể tìm hiểu thêm về ăn thâm hụt calo để hiểu mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
Tổng calo bữa sáng khoảng 300kcal
Kết luận
Vùng lưng dưới phải tham gia nhiều hoạt động như ngồi, cúi người và nâng vật nặng nên có thể bị căng mỏi khi vận động không phù hợp. Các bài tập cơ lưng dưới phù hợp giúp tăng cường nhóm cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động và duy trì thói quen vận động. Bài viết dưới đây của KATA Tech giới thiệu 7 bài tập lưng dưới đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
7 bài tập cơ lưng dưới tại nhà giúp tăng sức mạnh và giảm căng mỏi
Bàn chải điện và bàn chải thường đều có khả năng làm sạch răng nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, mỗi loại có những ưu điểm và hạn chế riêng về hiệu quả làm sạch, tính tiện lợi và chi phí sử dụng. Vậy nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường để chăm sóc răng miệng hằng ngày? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu và lựa chọn loại bàn chải phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nên dùng bàn chải điện hay bàn chải thường? So sánh chi tiết
Uống 10 chai bia từ tối hôm trước, liệu sáng hôm sau cơ thể đã hết nồng độ cồn? Thực tế, dù đã ngủ đủ giấc và không còn cảm thấy say, lượng cồn trong cơ thể vẫn có thể chưa được đào thải hết. Vậy uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn và thời gian này được tính như thế nào? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây.
Uống 10 chai bia bao lâu hết nồng độ cồn
Máy tăm nước cắm sạc nhưng không có tín hiệu, pin không đầy hoặc không thể khởi động là những dấu hiệu cho thấy thiết bị đang gặp sự cố. Vậy nguyên nhân khiến tăm nước sạc không vào điện là gì và làm thế nào để khắc phục? Trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm tra, xác định nguyên nhân và xử lý lỗi sạc ngay tại nhà.
Tăm nước sạc không vào điện: Nguyên nhân và cách khắc phục
Vùng lưng thường xuất hiện cảm giác căng cứng, nhức mỏi sau khi ngồi lâu, mang vác nặng hoặc vận động quá sức. Trong y học cổ truyền, nhiều huyệt đạo tại khu vực này được sử dụng trong các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt nhằm hỗ trợ thư giãn cơ. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giới thiệu 16 huyệt vùng lưng thường gặp, cùng vị trí, công dụng và cách day ấn từng huyệt để bạn đọc tham khảo.
Các huyệt vùng lưng: Vị trí, tác dụng và cách bấm huyệt
Mua con lăn tập bụng ở Hà Nội tại đâu uy tín, có nhiều mẫu mã và giá bán hợp lý? Giữa nhiều cửa hàng dụng cụ thể thao trên thị trường, việc tìm được địa chỉ cung cấp sản phẩm chính hãng, tư vấn rõ ràng và có chính sách bảo hành minh bạch sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi mua sắm. Trong bài viết này, KATA Technology sẽ gợi ý Top 4 địa chỉ mua con lăn tập bụng uy tín tại Hà Nội để bạn dễ dàng tham khảo và lựa chọn.
Mua con lăn tập bụng ở Hà Nội ở đâu uy tín?
