Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân và mỡ tốt nhất trong ngày?

Lợi ích của trái cam đối với sức khỏe

Trước khi đến với câu trả lời của câu hỏi mà đang khiến rất nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những bạn trẻ. Đó là “Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân?”, chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu về những lợi ích của trái cam đối với sức khỏe trước:

Kích thích hệ thống miễn dịch

Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong cam giúp kích thích hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thêm cam vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể cải thiện khả năng đề kháng của cơ thể, giúp chống lại nhiều loại bệnh lý khác nhau.
 

Cung cấp vitamin C

Vitamin C từ cam giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và duy trì các protein quan trọng cho cơ thể. Nó cũng kích thích sản xuất collagen và ngăn chặn sự hình thành của các vết nám và viêm da. 

Ngoài ra, cam cũng chứa vitamin P tự nhiên, một loại dưỡng chất hỗ trợ sự mạnh mẽ của mao mạch và tăng cường hấp thụ vitamin C. Do đó, vitamin C từ trái cam tươi có giá trị sinh học cao hơn so với các loại viên uống vitamin C khác. Chỉ cần một quả cam 200g mỗi ngày đã đủ cung cấp đủ lượng vitamin C và P cần thiết cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Theo các nhà khoa học, việc ăn trái cam nguyên chất thay vì uống nước cam ép không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn mà còn giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Nguyên nhân là do nước cam có hàm lượng chất xơ thấp hơn rất nhiều so với trái cam nguyên chất. Ngoài ra, một cốc nước cam nguyên chất (khoảng 240ml) chứa lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam, nhưng ít gây cảm giác no hơn.
 

Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất? Đây là câu hỏi gây nhiều tranh cãi nhất của mọi người khi có ý định sử dụng cam trong tiến trình giảm cân. Thời điểm thích hợp nhất để ăn cam là sau bữa ăn chính, khoảng 1 - 2 tiếng.
Ngay sau khi bạn cắt cam ra, nên ăn ngay để không làm mất đi chất dinh dưỡng có trong trái cam. Tránh ăn cam trước khi đi ngủ để không gây ra các vấn đề tiểu đêm và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc ăn khoảng 3 quả cam mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và tăng cường sức khỏe. Hãy tránh ăn cam vào buổi tối để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường ruột.
 

Một số cách uống nước cam giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số cách uống nước cam giảm cân hiệu quả cũng như lời giải đáp cho thắc mắc của nhiều người “uống nước cam không đường có giảm cân không?”

Uống nước cam nguyên chất

Đây là giải đáp cho câu hỏi uống nước cam không đường có giảm cân? Câu trả lời là có.

Chuẩn bị khoảng 2 - 3 quả cam tươi, không có chất bảo quản hoặc thuốc trừ sâu. Sau khi rửa sạch cam, bạn có thể cắt đôi theo chiều ngang và vắt trực tiếp để lấy phần nước cốt. Hoặc là bạn có thể lấy nguyên phần nước cốt để uống hoặc thêm một vài miếng cam vào nước tùy thuộc vào sở thích cá nhân. 
 

Uống nước vỏ cam

Để chuẩn bị vỏ cam để pha nước uống, trước tiên bạn cần rửa sạch vỏ cam để loại bỏ cát và bụi bẩn, sau đó sấy khô chúng trong lò vi sóng. Tiếp theo, bạn cắt bỏ cuống cam, chia vỏ thành từ 6 đến 8 miếng nhỏ và thái thành các lát có kích thước khác nhau.

Sau khi chuẩn bị, bạn đun sôi vỏ cam trong nước khoảng 5 phút, sau đó vớt vỏ cam ra và rửa lại với nước lạnh, lặp lại quá trình này 2 - 3 lần để đảm bảo sạch sẽ. Sau đó, bạn ngâm vỏ cam trong nước muối loãng qua đêm.

Vào sáng hôm sau, bạn có thể vớt vỏ cam ra khỏi nước và rửa lại với nước lạnh, sau đó để ráo. Trong quá trình chế biến, bạn có thể đun vỏ cam cùng với một ít mật ong để tăng thêm hương vị. Đảo đều hỗn hợp, sau đó thêm nước vào phần vỏ cam, đun sôi và để nước thấm vào. Khi vỏ cam chuyển sang màu trong suốt, bạn có thể vớt ra và để khô trên khay. Vỏ cam sẽ sử dụng được để pha nước uống hàng ngày, giúp giảm cân nhanh chóng.
 

Nước cam pha mật ong

Đây có thể nói là phương pháp tốt nhất để giải đáp cho thắc mắc uống nước cam có giảm mỡ bụng không? Đó chính là dùng nước cam pha mật ong.
Để chuẩn bị nước cam mật ong, bạn cần có 2 - 3 quả cam tươi, mật ong và nước lọc đủ dùng. Trước tiên, lăn nhẹ các quả cam để làm mềm, sau đó cắt đôi và vắt lấy nước cốt. Sau đó, hòa nước cốt cam với một ít mật ong và thêm vào khoảng 200ml nước lọc. Khuấy đều hỗn hợp và sử dụng ngay, tránh để nước cam tiếp xúc với không khí quá lâu.
Uống nước cam pha mật ong không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp đào thải độc tố và giảm thiểu sự tích tụ chất trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước cam kết hợp mật ong cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chuyên gia thường khuyến cáo uống từ 1 đến 2 cốc nước cam mật ong mỗi ngày để đánh bay mỡ bụng và tận hưởng các lợi ích sức khỏe.
 

Một số lưu ý khi sử dụng cam giảm cân

• Người lớn nên ăn nhiều nhất là 3 quả cam mỗi ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Việc tiêu thụ cam quá mức có thể làm tăng áp lực lên hệ thống thận, gây ra nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận. 

• Để tránh tình trạng đói hoặc quá no khi ăn cam, nên dùng cam sau khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn chính.

• Nếu có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh như viêm loét dạ dày, viêm gan hoặc viêm tuyến tụy, cần hạn chế tiêu thụ cam quá mức. 

• Nếu đang sử dụng thuốc kháng sinh, tránh ăn cam để tránh tác động tiêu cực của tương tác thuốc.

• Không nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa để tránh gây ra các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng hoặc tiêu chảy.

Kết luận

Là loại trái cây rất gần gũi và quen thuộc ở Việt Nam, cam không chỉ là trái cây giải nhiệt ngày hè mà còn mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các thành phần của quả cam gần như có thể tận dụng hết mà không cần bỏ đi quá nhiều, từ đó còn giúp bảo vệ môi trường.
Vậy là chúng ta vừa cùng nhau đi tìm hiểu về cam và những công dụng đến từ cam qua bài viết Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân và mỡ tốt nhất trong ngày?. Chúc các bạn có một phương pháp giảm cân hiệu quả với sự trợ giúp đến từ quả cam!

BỎ BỮA TRƯA CÓ TÁC HẠI GÌ VỚI CƠ THỂ? NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT?