Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho người lười có hiệu quả? 

1. Có nên áp dụng giảm cân nhanh trong 1 tuần? 

 

2. Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho người lười 

 

2.1. Xây dựng các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt 

 # Chia làm nhiều bữa nhỏ

# Giảm nạp tinh bột

# Tăng nạp protein

 

# Tăng chất xơ

# Không được bỏ bữa

# Ghi chép calo

 

2.2. Áp dụng thực đơn giảm cân cho người lười tập thể dục 

• Thực đơn giảm cân sẽ ưu tiên tối đa cho những thực phẩm tự nhiên cũng như nấu ăn ở nhà, nhưng bạn phải đảm bảo chúng đều sạch sẽ, tươi ngon và organic.

• Nên cắt giảm và loại bỏ các loại đồ ăn, thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.

• Hãy đảm bảo thành phần protein được cung cấp đầy đủ trong mỗi bữa ăn.

• Cắt giảm dần dần các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, muối và đường.

• Bạn nên chia nhỏ các bữa chính thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không bị cảm giác đói.

• Mỗi ngày cần phải uống đầy đủ ít nhất 2 lít nước, không nên sử dụng rượu bia, cà phê, nước ngọt, nước có ga.

• Ăn kết hợp nhiều loại rau xanh và các loại hoa quả mọng nước, nhiều vitamin.

2.3. Thay đổi nhỏ từ cuộc sống sinh hoạt 

• Ngủ sớm và đủ giấc

• Uống nhiều nước

• Bỏ rượu bia

• Nhai chậm

Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng việc nhai mỗi miếng trong khoảng 30 giây sẽ làm giảm nhu cầu ăn vặt, đồng thời cũng làm giảm đi đáng kể cảm giác thích thú đối với bữa ăn. Tóm lại, nếu bạn nhai chậm, nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn lại và hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó có thể giảm cân.

• Hạn chế đồ ăn nhanh

Phần lớn những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và Carbohydrate,... đều có liên quan trực tiếp đến tình trạng thừa cân và béo phì. Do đó, nếu muốn thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho người lười thì bạn phải giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh gây hại.
 

3. Cảnh báo quan trọng khi muốn giảm cân cấp tốc 

• Mất cơ: Chế độ ăn uống ít calo tuy có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng đồng thời nó cũng làm giảm tỷ trọng cơ bắp và nước trong cơ thể bạn.

• Làm chậm quá trình trao đổi chất: Nếu áp dụng các cách giảm cân cho người lười quá mức sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Điều này đồng nghĩa bạn đang đốt cháy ít calo hơn, khiến cho việc giảm cân không còn hiệu quả.

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu không cung cấp đầy đủ calo thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt năng lượng, nặng hơn là suy dinh dưỡng. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn tiêu thụ ít calo sẽ làm mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng như: sắt, folate, vitamin B12,... 

• Sỏi mật: Đây là những mảnh vật chất cứng được hình thành lâu ngày bên trong túi mật và cũng có thể là một tác dụng phụ khi thực hiện các cách giảm cân cho người lười quá mức. Sỏi mật thường gây đau dữ dội và khó tiêu cho người bệnh.

4. Lời kết

8 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN THẦN TỐC DỄ DÀNG TÌM MUA