Massage sauna là gì? Công dụng và những điều cần biết

1. Massage sauna là gì?

Massage sauna là hình thức kết hợp giữa xông hơi (sauna) và massage thư giãn cơ thể trong cùng một liệu trình chăm sóc sức khỏe. Thông thường, người sử dụng sẽ trải qua giai đoạn xông hơi trước nhằm giúp cơ thể làm quen với nhiệt độ cao, kích thích tiết mồ hôi và làm giãn cơ. Sau đó, chuyên viên sẽ thực hiện các động tác massage lên vùng cổ, vai, gáy, lưng, tay hoặc toàn thân nhằm hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng cứng.
 

Tùy từng cơ sở, massage sauna có thể kết hợp với: Sauna khô (xông hơi khô) - Sauna ướt (xông hơi hơi nước) - Đá nóng- Tinh dầu thư giãn - Massage Thụy Điển - Massage mô sâu. Hiện nay, massage sauna chủ yếu được sử dụng với mục đích thư giãn, chăm sóc sức khỏe và phục hồi thể chất sau những giờ làm việc hoặc vận động kéo dài.
 

Massage sauna là hình thức kết hợp giữa xông hơi (sauna) và massage thư giãn cơ thể

2. Massage sauna có tác dụng gì?

Khi được thực hiện đúng cách, massage sauna có thể hỗ trợ thư giãn cơ thể, làm dịu cảm giác căng cơ và giúp tinh thần thoải mái hơn. Dưới đây là một số tác dụng thường được nhắc đến của massage sauna:

2.1. Hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng

Massage sauna là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng cứng cơ và áp lực tinh thần sau thời gian dài làm việc. Nhiệt độ ấm trong phòng xông hơi giúp cơ thể được làm nóng, các nhóm cơ dần thả lỏng, đặc biệt ở những vùng dễ bị mỏi như cổ vai gáy, lưng, vai, chân tay.

Khi kết hợp với các động tác massage như xoa bóp, day ấn, vuốt cơ, cảm giác căng cơ và nặng người có thể được cải thiện. Không gian sauna ấm áp, hương tinh dầu dịu nhẹ cùng nhịp massage đều đặn cũng giúp tinh thần thư thái hơn, giảm bớt cảm giác căng thẳng, khó chịu do áp lực công việc, thiếu ngủ hoặc ngồi lâu trước máy tính.

Môi trường sauna với nhiệt độ ấm kết hợp cùng hương tinh dầu giúp cảm thấy thư thái hơn về mặt tinh thần.
 

2.2. Hỗ trợ lưu thông máu

Nhiệt độ cao từ sauna có thể khiến các mạch máu ngoại vi giãn nở tạm thời. Khi kết hợp với các động tác massage, quá trình tuần hoàn tại một số vùng cơ thể có thể được hỗ trợ tốt hơn, đặc biệt là ở những khu vực dễ bị căng cơ như: cổ vai gáy, lưng dưới, bắp chân, cánh tay. Việc lưu thông máu tốt hơn có thể giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn sau buổi massage.

2.3. Giúp cơ thể đào thải mồ hôi

Khi ở trong môi trường sauna, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn. Đây là phản ứng sinh lý hoàn toàn bình thường của cơ thể nhằm điều hòa thân nhiệt. Việc đổ mồ hôi nhiều giúp da được làm sạch tạm thời, đồng thời mang lại cảm giác thông thoáng sau khi xông hơi.
 

Tuy nhiên, cần hiểu rằng việc tiết mồ hôi không đồng nghĩa với giảm mỡ hoặc giảm cân lâu dài. Phần cân nặng giảm sau sauna chủ yếu đến từ lượng nước cơ thể mất đi và sẽ nhanh chóng được bù lại khi uống nước.
 

Massage sauna giúp cơ thể đào thải mồ hôi

2.4. Hỗ trợ phục hồi sau vận động

Những người thường xuyên tập gym, chạy bộ hoặc chơi thể thao có thể gặp tình trạng đau nhức cơ sau khi vận động. Trong nhiều trung tâm phục hồi thể chất, sauna và massage thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ giúp cơ thể thư giãn sau tập luyện.

Các nhóm cơ được làm nóng trước khi massage có thể giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn, giảm cảm giác căng tức cơ sau những buổi vận động cường độ cao. Dù vậy, massage sauna không thay thế các phương pháp phục hồi chuyên sâu hoặc điều trị chấn thương thể thao nếu có.
 

3. Massage sauna diễn ra như thế nào?

4. Massage sauna phù hợp và không phù hợp với ai?

Mặc dù mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, nhưng do đặc thù sử dụng môi trường nhiệt độ cao, massage sauna cần được chọn lọc đối tượng sử dụng để tránh các sự cố y khoa không đáng có.

Liệu pháp này là sự lựa chọn phù hợp dành cho:

• Người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.

• Người hay bị căng cơ cổ vai gáy.

• Người tập luyện thể thao.

• Người muốn thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi.

• Người muốn chăm sóc sức khỏe định kỳ.
   

  
  Liệu pháp này là sự lựa chọn phù hợp dành cho người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.
   

Tuy nhiên, những nhóm dưới đây nên tránh sử dụng sauna hoặc cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi trải nghiệm, đặc biệt nếu có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc điều trị:

• Người mắc bệnh tim mạch.

• Người huyết áp không ổn định.

• Người đang sốt hoặc nhiễm trùng cấp tính.

• Người vừa phẫu thuật.

• Phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, không nên sử dụng sauna khi vừa uống rượu bia hoặc đang trong tình trạng cơ thể quá mệt mỏi. Việc lắng nghe cơ thể và thấu hiểu thể trạng của bản thân trước khi bước vào phòng sauna là yếu tố tiên quyết để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
 

Nguy cơ tiềm ẩn khi massage sauna với phụ nữ mang thai

5. Có thể thay thế massage sauna bằng thiết bị massage tại nhà không?

Thiết bị massage tại nhà có thể là lựa chọn tiện lợi cho những người muốn thư giãn cơ thể, giảm cảm giác đau mỏi nhẹ và giải tỏa căng thẳng ngay tại nhà. Một số thiết bị được tích hợp chế độ massage, rung, nhào bóp hoặc chườm nhiệt, giúp hỗ trợ làm dịu vùng cổ vai gáy, lưng, chân tay sau thời gian dài làm việc hoặc vận động.

Tuy nhiên, thiết bị massage tại nhà không thể thay thế hoàn toàn trải nghiệm massage sauna chuyên dụng. Phòng sauna vẫn có lợi thế về không gian thư giãn, tác động nhiệt toàn thân và cảm giác được chăm sóc trực tiếp bởi chuyên viên. Vì vậy, người dùng có thể xem thiết bị massage tại nhà như một giải pháp chăm sóc hằng ngày, còn massage sauna là lựa chọn bổ sung định kỳ khi muốn thư giãn sâu hơn hoặc phục hồi cơ thể sau giai đoạn làm việc, tập luyện căng thẳng.
 

6. Một số câu hỏi liên quan

Để bạn có thể tự tin trải nghiệm liệu pháp này mà không gặp phải những bỡ ngỡ, KATA Technology đã tổng hợp và giải đáp các câu hỏi thường gặp nhất:
 

Nên thực hiện massage sauna bao lâu một lần? 

Tần suất lý tưởng cho một người có sức khỏe bình thường là từ 1 - 2 lần mỗi tuần. Bạn không nên lạm dụng xông hơi sauna hàng ngày vì việc đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. 
 

Thời gian xông hơi trong phòng sauna bao nhiêu phút là an toàn?

Bạn chỉ nên ngồi trong phòng xông hơi khô từ 10 - 15 phút cho mỗi lượt. Nếu cảm thấy cơ thể nóng bừng, thở dốc hoặc chóng mặt, bạn phải bước ra ngoài ngay lập tức để nghỉ ngơi và bù nước ấm.
 

Massage sauna có giúp giảm cân không?

Sauna khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi nên cân nặng có thể giảm tạm thời do mất nước. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp giảm mỡ hay giảm cân bền vững.

Bài viết liên quan:

• Massage Body Là Gì? 6 Lợi Ích Sức Khỏe Từ Việc Mát Xa Toàn Thân
• Cách Massage Toàn Thân Cho Phụ Nữ Tại Nhà Các Chị Em Nên Bỏ Túi

Kết luận

Massage sauna là phương pháp kết hợp giữa xông hơi và massage nhằm hỗ trợ thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, giúp cơ bắp được thả lỏng và mang lại cảm giác dễ chịu sau những giờ làm việc hoặc vận động. Dù mang lại nhiều lợi ích về mặt thư giãn, đây vẫn chỉ là liệu pháp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và không thay thế cho việc điều trị y khoa khi có bệnh lý. Để đảm bảo an toàn, hãy lựa chọn cơ sở uy tín và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang có các vấn đề sức khỏe đặc biệt.
 

Nguồn tham khảo

• Harvard Health Publishing - Saunas and Your Health

• Cleveland Clinic - Benefits of Infrared Saunas

• Mayo Clinic Press. Are saunas good for you?